Testa GVT med nytt schema!

[Rurling]

Tjenare Kolozzeum!

Jag är en 21-årig kille som har tränat nu i 8 månader utan speciellt schema/mål.
Jag är 181cm och väger 80 kg.
Jag vet att mitt schema kan se väldigt "fel" ut och jag tar gärna massvis med kritik, positiv som negativ men ej utan förklaring :).
Mitt mål nu är att bli starka och större för en eventuell deff senare efter vintern.


Dag 1. Bröst/Rygg

Bänkpress 10x10.
Lastdrag 10x10. Eftersom jag inte klarar av 10x10 pull-ups.
Deadlift 6x3.
Tips på bättre övningar?

Dag 2. Ben/Mage

Knäböj 10x10.
Vadpress 10x10.
Tips på GRYMMA övningar för magen!

Dag 3. Vila

Dag 4. Axlar/Bröst

Snedbänk 10x10.
Shrugs? 10x10.
Tips på GRYMMA övningar för axlar!

Dag 5. Biceps/Triceps

Bicepscurl 10x10.
Pushdowns 10x10.
Tips på bättre övningar är mycket välkommna.

Dag 6. Cardio/Vila
Har ni något tips hur jag kan använda den här dagen bättre?

Dag 7. Vila



Som sagt jag tar jättegärna kritik från er som kan, om ni vet ett bättre upplägg eller övningar spelar ingen roll bara kommentera så kollar jag!

Tack på förhand!
/Anders

[Dribinho]

Min åsikt är att GVT inspirerade scheman är överkurs när man som du inte tränat speciellt länge (om du nu inte på 8 månader gjort stora framsteg och ligger på rejäla arbetsvikter).
Det tråkiga svaret får nog bli skär ner på antalet set och öka intensiteten istället.
Eller prova något färdigt, genomtänkt upplägg.

Folk vill sällan ha råd som är tvärtemot vad de skriver här på forumet så ska du ändå behålla upplägget kan jag bjuda på några synpunkter:

- Bröst/ryggpasset - Marklyft dagen innan knäböj är för de flesta inte optimalt. Du saknar även en horisontal roddövning tex kabel, hantel eller stångrodd.

- Ben/magepasset - Viktade crunches/kabelcrunches, hängande benlyft och dragonflags är tre bra övningar. 2st av dessa räcker långt.

Axlar bröst passet - Prova gärna någon pressövning över huvudet.. tex Militärpress.

Armpasset - Stångcurl och Tricepsextensions är två bra "money" övningar. Kompletterade med lite specifik underarmsträning kanske? För da pump funkar koncentrationscurls och tex pushdowns.

[Rurling]

Jag har gjort stora framsteg anser jag själv på 8 månader. Men det är mest p.ga att jag spelat hockey tills 19-års ålder och vart allmänt fysiskt aktiv hela livet och det ger mig lite försprång.

Om jag ändrar Dag 2 till Dag 5 ser det bättre ut då?

Som horizental övning kan jag gärna ta hantelrodd eftersom det är en övning jag gillar skarpt. Men vilken dag skall jag trycka in den?

Underarmar väljer jag att inte köra eftersom dem får träning ändå av alla greppövningar, jag har även redan väldigt stora underarmar (Handledsskott i ishockeyn).

[Morty]

Tjenare Kolozzeum!

Jag är en 21-årig kille som har tränat nu i 8 månader utan speciellt schema/mål.
Jag är 181cm och väger 80 kg.
Jag vet att mitt schema kan se väldigt "fel" ut och jag tar gärna massvis med kritik, positiv som negativ men ej utan förklaring :).
Mitt mål nu är att bli starka och större för en eventuell deff senare efter vintern.


Dag 1. Bröst/Rygg

Bänkpress 10x10.
Lastdrag 10x10. Eftersom jag inte klarar av 10x10 pull-ups.
Deadlift 6x3.
Tips på bättre övningar?

Dag 2. Ben/Mage

Knäböj 10x10.
Vadpress 10x10.
Tips på GRYMMA övningar för magen!

Dag 3. Vila

Dag 4. Axlar/Bröst

Snedbänk 10x10.
Shrugs? 10x10.
Tips på GRYMMA övningar för axlar!

Dag 5. Biceps/Triceps

Bicepscurl 10x10.
Pushdowns 10x10.
Tips på bättre övningar är mycket välkommna.

Dag 6. Cardio/Vila
Har ni något tips hur jag kan använda den här dagen bättre?

Dag 7. Vila



Som sagt jag tar jättegärna kritik från er som kan, om ni vet ett bättre upplägg eller övningar spelar ingen roll bara kommentera så kollar jag!

Tack på förhand!
/Anders

Vad tror du om detta?
B]Dag 1. Bröst/Rygg[/B]

Bänkpress 10x10.
Chins 10x5. Sen resten av repsen i latsdrag, 5x10 dvs
Hantelrodd 3x10.


Dag 2. Ben/Mage

Knäböj 10x10.
Vadpress 10x10.
Barbell Push Crunch 5x10 (googla)

Dag 3. Vila

Dag 4. Axlar/Bröst

Militärpress 10x10.
Smal (axelbred) bänkpress 10x10.

Dag 5. Biceps/Triceps

Chins 10x5 (eller vad du nu klarar).
Bicepscurl 10x10
Pushdowns 10x10.

Dag 6. Cardio/Vila
Backsprinter, 20 reps längsta, brantaste backen du har.

Dag 7. Vila

[Jeml]

militärpress är enligt mig ett måste.

bra övning för triceps är skullcrushers tycker jag.

Cable crunches för magen? eller leg raises?

[Commando1980]

Tjenare Kolozzeum!

Jag är en 21-årig kille som har tränat nu i 8 månader utan speciellt schema/mål.
Jag är 181cm och väger 80 kg.
Jag vet att mitt schema kan se väldigt "fel" ut och jag tar gärna massvis med kritik, positiv som negativ men ej utan förklaring :).
Mitt mål nu är att bli starka och större för en eventuell deff senare efter vintern.


Dag 1. Bröst/Rygg

Bänkpress 10x10.
Lastdrag 10x10. Eftersom jag inte klarar av 10x10 pull-ups.
Deadlift 6x3.
Tips på bättre övningar?

Dag 2. Ben/Mage

Knäböj 10x10.
Vadpress 10x10.
Tips på GRYMMA övningar för magen!

Dag 3. Vila

Dag 4. Axlar/Bröst

Snedbänk 10x10.
Shrugs? 10x10.
Tips på GRYMMA övningar för axlar!

Dag 5. Biceps/Triceps

Bicepscurl 10x10.
Pushdowns 10x10.
Tips på bättre övningar är mycket välkommna.

Dag 6. Cardio/Vila
Har ni något tips hur jag kan använda den här dagen bättre?

Dag 7. Vila



Som sagt jag tar jättegärna kritik från er som kan, om ni vet ett bättre upplägg eller övningar spelar ingen roll bara kommentera så kollar jag!

Tack på förhand!
/Anders

Du bör köra tyngre på basövningarna och ditt upplägg är inte balanserat i övrigt. Skrota hela upplägget och gör om och gör rätt.

[Rabiat]

Vad tror du om detta?
B]Dag 1. Bröst/Rygg[/B]

Bänkpress 10x10.
Chins 10x5. Sen resten av repsen i latsdrag, 5x10 dvs
Hantelrodd 3x10.


Dag 2. Ben/Mage

Knäböj 10x10.
Vadpress 10x10.
Barbell Push Crunch 5x10 (googla)

Dag 3. Vila

Dag 4. Axlar/Bröst

Militärpress 10x10.
Smal (axelbred) bänkpress 10x10.

Dag 5. Biceps/Triceps

Chins 10x5 (eller vad du nu klarar).
Bicepscurl 10x10
Pushdowns 10x10.

Dag 6. Cardio/Vila
Backsprinter, 20 reps längsta, brantaste backen du har.

Dag 7. Vila

Bänkpress, marklyft och knäböj på 5x5 istället, tycker jag. Och axelpress el militärpress, också det 5x5. Och jag gillar basövningar, så skivstångsrodd istället för hantelrodd. 5x5 :P

Vad gäller magövningar så vafan... det är magövningar liksom? Gör vilka som helst som du tycker känns bra, och tänk på att du kan träna magen utan bara helvete, den klarar mycket stryk.

[Commando1980]

Exempelupplägg

Dag 1: Ben - fokus framsida lår
Knäböj eller benpress 5x6-8
Utfall 4x8-12
Bencurl 5x8
Vadpress 5x8
Mage 2-3x6-12

Dag 2: Bröst/rygg

Bänkpress 5x5-8
Latsdrag 5x5-8
Rodd 1 4x5-8 (armbågarna in och dra mot magen)
Lutande cableflyes 4x8-12
Rodd 2 3x8-12 (armbågarna ut och dra mot bröstet)

Dag 4: Ben - fokus baksida lår

Raka marklyft 5x5-8
Ben curl 4x8
Vadpress 5x8
Leg extension eller benpress 5-8-12
Mage 2-3x6-12 + ryggresningar 2-3x15-20

Dag 5: Axlar/armar

Axelpress 5x5-8
Curls 4x6-8
smalbänk eller tricepsdips 4x5-8
curls 3x8-12
liggande eller sittande triceps ext 4x8-10
Sidolyft 4x8-12
Baksida axlar 4x8-12

Vila dag 3,6,7.

[Anders The Peak]

Exempelupplägg

Dag 1: Ben - fokus framsida lår
Knäböj eller benpress 5x6-8
Utfall 4x8-12
Bencurl 5x8
Vadpress 5x8
Mage 2-3x6-12

Dag 2: Bröst/rygg

Bänkpress 5x5-8
Latsdrag 5x5-8
Rodd 1 4x5-8 (armbågarna in och dra mot magen)
Lutande cableflyes 4x8-12
Rodd 2 3x8-12 (armbågarna ut och dra mot bröstet)

Dag 4: Ben - fokus baksida lår

Raka marklyft 5x5-8
Ben curl 4x8
Vadpress 5x8
Leg extension eller benpress 5-8-12
Mage 2-3x6-12 + ryggresningar 2-3x15-20

Dag 5: Axlar/armar

Axelpress 5x5-8
Curls 4x6-8
smalbänk eller tricepsdips 4x5-8
curls 3x8-12
liggande eller sittande triceps ext 4x8-10
Sidolyft 4x8-12
Baksida axlar 4x8-12

Vila dag 3,6,7.

Ser bra ut... Du kanske ska gå med i Anders ger träningsråd och hjälpa till lite med att besvara träningsfrågorna.