Utveckling pågår!

[JohannesL]

Tänkte starta en journal så att man kan följa sin utveckling lite bättre och kanske få lite tips från er andra.

Mitt namn är Johannes och jag kommer från Avesta (Dalarna), 20år
Mina intressen är bilar, datorer och såklart träning.

Har tränat till och från i ca 5år, har nu sista året verkligen fått upp intresset för kost samt gymträning och har som mål att någon dag ställa upp i en tävling.



På schemat idag stog bröst och vader.


Hantelpress:
29.5kg x 14
35kg x 8
40kg x 4
47.5kg x 4
55kg x 6
55kg x 6
40kg x 8
32.5kg x 10
25kg x 8

Cabel flyes
25kg x 14, 2 set
30kg x 12, 2 set
25kg x 12, 2 set

"Low cable flyes"
20kg x 10 (4 set.

Hantelflyes
15*10 2 set
18*10 2 set
20*8

Sittande vadpress
75kg x 12, 4 set
100kg x 10, 2 set

Stående vadpress i smith
130kg x 10, 2 set
170kg x 6, 3 set

[JohannesL]

Dagens ryggpass.

Marklyft
60kg x 15
100kg x 10
130kg x 10
170kg x 6
170kg x 6
130kg x 8
100kg x 10

Stångrodd
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
60kg x 10

Hantelrodd
32.5kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
47.5kg x 8
47.5kg x 8
35kg x 10

Latsdrag
55kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
60kg x 10

smal kabelrodd
50kg x 10
50kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
50kg x 12

Rep pull down
35kg x 12
35x x 12
50kg x 10
50kg x 10
30kg x 15