Vad tror ni??

[MMkarlsson]

Hej!

Nu när hösten närmar sig har jag bestämt mig för att satsa fullt på styrka. Har kollat en del på Stronglifts men har inte fastnat helt för det. Därför har jag lagt upp ett eget schema. Har inte testat det än så kanske blir en del ändringar. (tror det kan ta lite lång tid:d).

Dag 1
Bänk: MM2K
Lutande: 2*8 2*6 2*4
Smalbänk: 2*8 2*6 2*4
Främre axlar: 5*10
Triceps:

Dag 2
Marklyft: 2*6 2*4 2*2
Knäböj (lätta): 3*5
Benpress:2*8 2*6 2*4
Stångrodd: 2*8 2*6 2*4
Sidolyft: 5*10
Biceps:

Dag 3
Bänk: MM2K
Militär: 2*6 2*4 2*2
Smalbänk: 2*8 2*6 2*4
Främre axlar: 5*10
Triceps:

Dag4
Knäböj: 2*6 2*4 2*2
Marklyft (lätta): 3*5
Chins: 4*10
Benpress: 2*8 2*6 2*4
Stångrodd: 2*8 2*6 2*4
Biceps:

Vad tror ni? skulle uppskatta kritik och tips :)

[wcanka]

Tycker det kan räcka med 3 set främre axlar!

[Lychgate]

Varför har du mer eller mindre ett bröstpass och ett pass med allt annat?
Överdriven mängd frontaxel med.

[MMkarlsson]

Tycker det kan räcka med 3 set främre axlar!

Kan nog stämma:)

[MMkarlsson]

Varför har du mer eller mindre ett bröstpass och ett pass med allt annat?
Överdriven mängd frontaxel med.

Har funderat på att köra knäböj på "bröstpasset" men är rädd att marklyften inte kommer få samma tryck då om man kör de dagen efter.. Har du något tips på ändring är jag tacksam för de:)

[herzie]

Kan även bli konsekvenser (skador) av att köra så lite baksida axlar/ övre rygg.

[MMkarlsson]

Kan även bli konsekvenser (skador) av att köra så lite baksida axlar/ övre rygg.

Borde jag dra ner på bröstövningar eller lägga till övre rygg övningar?

[Lychgate]

Har funderat på att köra knäböj på "bröstpasset" men är rädd att marklyften inte kommer få samma tryck då om man kör de dagen efter.. Har du något tips på ändring är jag tacksam för de:)

3 Split. Bak/Front/Ben

1: Mark, Chins/latsdrag, Rodd, Pendlay rows/Facepulls.
2: Bänk, Militärpress, Snedbänk, Mage(Om det ens behövs).
3: Böj, Benpress, Vader.

Ska du satsa på ren styrka hade jag kört fullt ut på basövningar och hållt isolationsövningar till minimum.

[MMkarlsson]

3 Split. Bak/Front/Ben

1: Mark, Chins/latsdrag, Rodd, Pendlay rows/Facepulls.
2: Bänk, Militärpress, Snedbänk, Mage(Om det ens behövs).
3: Böj, Benpress, Vader.

Ska du satsa på ren styrka hade jag kört fullt ut på basövningar och hållt isolationsövningar till minimum.

Eftersom jag kör 4 dagar i vecan tycker jag de blir för mycket vila med en muskelgrupp i veckan. Men får kanske öka till 6 pass:) har du annars några erfarenheter när de gäller stronglifts?