Mitt kostschema.

[oliveraustin]

Kostschema.

Frukost:
1 talrik havre grynsgrött
2 Mackor med ost och paprika.

Mellanmål 10:00
0.5 liter vatten.
Äpple/macka.

12:00 Lunch:
Välj: Kött/fågel/fisk 200g+
Med pasta eller ris.

16:00 Mellanmål
0,5l Vatten
Goodlife bar.
1 banan.

>>> 17:00 Tränning <<<

Efter träningsmål: 18:00
Gainer pro
1 banan.

20:00 Kvällsmat.
Välj: Kött, fågel, fisk + 200g
Keso och pasta
0,5 l vatten.

22:00 Nattmål:
3Kokta ägg
Keso 250g.

Vad tycker ni?
17 år
175 CM
62 KG

Jag vill bulka och träna 4-5 ggr i veckan. Mitt mål är att gå upp i så mycket muskelmassa som möjligt.

[tjing]

Spontant hade jag slängt in mer kolhydrater till kvällsmaten och dumpat keson både där och vid nattmålet och behållit 3 ägg innan läggdags (vilket kommer att ge dig aminosyror i blodet kring 8 h om man ska gå på tillgängliga beräkningar på proteinupptag för ägg.)

Keson känns helt enkelt overkill och kostar pengar. Alternativt ta lite keso till mellamålet kl 10.00 istället eftersom det känns skralt.

[Jeml]

Rätt svårt att säga när du inte skriver hur mkt av allt du äter.

Är gröten till frukost gjord på 1dl havregryn eller 5dl? Äts den tsm med mjölk sylt?

200g kyckling + pasta?

Är det någon sås?

Är det 100g pasta eller 1 helt paket pasta? Hur ska någon kunna tala om ifall det är bra/dåligt med så dålig information. Det är dock inget fel på valet av mat.

[oliveraustin]

Hur mycket behöver jag?


Rätt svårt att säga när du inte skriver hur mkt av allt du äter.

Är gröten till frukost gjord på 1dl havregryn eller 5dl? Äts den tsm med mjölk sylt?

200g kyckling + pasta?

Är det någon sås?

Är det 100g pasta eller 1 helt paket pasta? Hur ska någon kunna tala om ifall det är bra/dåligt med så dålig information. Det är dock inget fel på valet av mat.

[LarsLasr]

Hur mycket behöver jag?

Antingen kan du räkna ut ditt kaloribehov och börja räkna kalorier enligt denna tråden deffguiden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881), den handlar om viktnedgång fast det är samma princip fast istället för att äta 500kcal mindre äter du 500 kcal mer. Eller så äter du enligt ditt schema i 2 veckor och väger dig varje morgon och ser om du ökar, ökar du inte äter du för lite.

[Jeml]

Hur mycket behöver jag?

som ovanstående skrev får du räkna ut ditt energi behov och sen väga allt du äter för att se till att du får i dig tillräckligt. eller så går du på känn och väger dig och ser till att vikten går dit du vill. :)