Träningsupplägg!

[Adhinio]

Kille - 178cm - 78kg

Mitt gym har nyligen öppnat ordinarie tider igen och jag tänkte finslipa ett träningsschema!

Måndag - Tisdag - Torsdag - Fredag

Skulle gärna vilja få in förslag på hur jag ska fördela träningen på hela kroppen på detta 4 dagar!
Pumpa in förslag tack!

[Tyrwing]

Överkropp/underkropp.
Lätt bäst på fyra dagar. Skulle sedan personligen dedikera en dag till varje basövning(böj, mark, bänk, press)

[Muezz]

Typ såhär hade jag kört om jag skulle träna dom dagar i veckan som passar dig.

Måndag:
Marklyft
Benböj (lätt) Alternativt frontböj.
Militärpress
Chins

Tisdag:
Smalbänk
Frenchpress
Pushdowns
Stångcurls
Hammercurls
Reversecurls

Torsdag:
Benböj
Marklyft (lätt)
Bänkpress
Kabelrodd

Fredag:
Frivändningar
Shrugs
Reversecurls
Sidolyft
Vadpress

[The dude]

Skrev nyss ner min 2-split jag tränat efter i drygt ett halvår, kan ju kopiera in den här:

2-split:

(Bröst, mage, axlar, triceps)
(Rygg, ben, biceps)

3-4 set per övning. Eventuellt mer i basövningar, tex bänkpress

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Marklyft, bicepcurls med hantlar, vadmaskin, rodd, omvända bicepcurls (övre underarmar)

Minst två dagars vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Knäböj, scottcurl, baksida lår-maskin, underarmar, chins eller latsdrag, hammercurls

Istället för två dagars vila får det ju för dig bli en, men det går nog fint.