Visa fullständig version : Torbjorn tränar
TorbjornFred
2012-08-20, 19:26
I och med att en liten tanke föddes om att få kliva upp på en CBB-tävling så skapar jag en dagbok i samband med nysatsningen!
Det gör jag för att lättare hålla koll på hur jag sköter träning, kost och utveckling.
Självklart också så att andra kan få dryfta sina åsikter angående min träning.
I somras när jag var hemvändande tog jag kontakt med Mr.BB i Östersund för att få ett utlåtande av en kunnig person i svängen.
Detta resulterade i att jag nu bestämt mej för att göra en statsning för att stå på scenen till Tammerpokalen 2013.
Det innebär att jag har endel att jobba på för att jag skall kunna vara med på scenen nästa år.
Absolut störst prio kommer att ligga på att få upp vidden på latsen, bättre baksidalår, vader och övre-centrala delen av bröstet.
Ambitionen är att lyckas genomföra ett balanserat energiöverskott på ungefär 500kcal/dag från och med idag (2012-08-20) t.o.m 2013-01-31.
Börjar med att lägga mej på 4200kcal/dag i 2-3 veckor för att se hur vikten ter sig.
Lite mer fakta om mig:
86a born and raised in Östersund. Numera bosatt i Luleå för studier.
I skrivande stund tränat lite mer än tre år varav två riktigt seriöst med kost och planerade gymupplägg.
Intresserade mig för styrkelyft för ungefär två år sedan och har sedan dess kört två tävlingar i 83kg klassiskt.
177cm lång med en morgonvikt på 80,2kg.
Stats från senaste tävlingen: Senior, 83kg klassiskt.
Knäböj 175kg
Bänkpress 125kg
Marklyft 230kg
Totalt 530kg
Då jag nu går ifrån att vara styrkelyftare till att bli renodlad byggare upplever jag det som en helt nytt sätt att träna, från mina tunga treor med 5min vila mellan varje set till
max 60sekunders vila och 8-12 reps med vrålpump i musklerna och sprutande svett. Jag kommer nog ha en liten inkörningsperiod framför mig innan det rullar på riktigt men skam den som ger sig!
Även omställningen att gå ifrån att träna varje dag till att nu bara köra fyra pass per vecka kommer kännas lite konstigt innan jag kommer in i det,
men jag har fullt förtroende från min kontakt så nu jävlar ska det byggas!
Droppar några formbilder tagna igår.
91405
91406
91407
91408
TorbjornFred
2012-08-20, 19:58
Vaknade 06:00 imorse för att åka med flyget upp till Luleå, inte riktigt van vid dom tiderna så dagen har vart jobbig...
I alla fall: Första riktiga passet med nya upplägget idag.
Brände av ett ryggpass. Hade ingen passhjälp så vart inte riktigt lika hårt som planerat men jävlar va pump och mjölksyra jag får... ajaj, inte van vid de här känningarna!
Latsdrag bakom huvud. 3x12 35kg
En sittande latsmaskin, vet ej vad den kan heta. 3x12 "5te plattan"
T-bar rodd 1x12 15kg, 2x13 30kg
Marklyft 3x14 80kg
Vader i benpressen, 4 set x max, 5sek vila mellan varje set. 150kg. 22första settet sen kom jag inte ihåg att räkna mer... trött
Alla set är med extremt fokus på kontakt i latsen så de ska få en chans att växa bra, helt enormt vad jag är ovan känslan av mjölksyra och pump. Marklyften är riktiga dödare även fast det ändå är så himla mycket lättare vikter mot vad jag är van vid. Kul som fan med nya upplägget!
Kosten sköttes inte riktigt hundra men det skyller jag på att jag vart tvungen att resa idag! Fick bli en burk bullens pilsnerkorv till lunch...
Men imorgon! Då blir det på pricken efter programmet, kör även igång med en ny kreatin cykel för lite extra ork.
TorbjornFred
2012-08-21, 17:04
Axlar, triceps och mage på schemat idag.
Sittande axelpress i smith.
uppvärming på stången 2set
12 40kg
14 40kg
10+4 40kg
Hantellyft åt sidan
12 5kg/hantel
12 7kg/hantel
10+3 7kg/hantel
Hantellyft frammåt
12 7kg/hantel
10+5 7kg/hantel
Pushdowns
12 65kg
12 70kg
10+2 70kg
kickbacks i cabel
12 27kg
12 35kg
9+4 35kg
"Ehrling press" inte den blekaste vad den kan heta egentligen
12 65kg
12 75kg
10 80kg
Dragonflags
3x max
Situps på boll
3x max
Situps på boll för sida
2x max
Övningarna jag kör i kabelmaskinen är märkta som kg men de stämmer inte mot hur mycket man måste press då jag kan hänga mej i vikten då den står på 90kg och den ändå åker ner då jag bara väger 80kg. så vikterna där är mer symboliskt än riktiga sanningen. Spelar i.o.f inte så stor roll, men ändå :)
Hela passet var klart på strax under en timma, helt jävla sjukt vad trött jag var i axlarna efter sista övningen.... Måste hitta nån att träna med som kan hålla samma tempo och hjälpa till med passningen på sista seten i varje övning som jag alltid kör till failure och sen några reps till.
Kosten har skötts exemplariskt hittills idag och kommer nog inte vara några problem med de sista måltiderna heller, känns rätt ovant att äta så mycket som jag gör nu.
Hoppas det ger utdelning! 4200kcal idag rätt ner i kassan och en dags vila bör ge bra tryck inför torsdagens benpass!
TorbjornFred
2012-08-22, 10:50
Vilodag idag, vägde in på årets rekordlåga 79,3kg i morse.
skriver ner mitt kostupplägg för en tid framöver, får se hur mycket som måste justeras om några veckor..
Startade en kreatinladdning igår, ska bli kul att se hur mycket vikten skjuter iväg!
Kostupplägg
Frukost: (ca 08:15)
2dl havregryn.............P 10g K 40g F 5g kcal 260
2dl mjölk....................P 7g K 10g F 6g kcal 90
1dl whey-100..............P 26g K 2g F 2g kcal 125
kokosflingor 20g...........P 9g K 6g F 25g kcal 270
omega-3 2kapslar........P 0g K 0g F 2g kcal 18
mivitotal
1 kopp kaffe
Mellanmål: (ca 10:00)
Cashewnötter/JS 30g....P 9g K 5g F 16g kcal 187
1dl whey-100, vatten....P 26g K 2g F 2g kcal 125
Lunch: (ca 12:00)
Kolhydrat* 1,5dl(120g)...P 9g K 108g F 1g kcal 473
Kött** 250g.................P 69g K 3g F 0g kcal 314
cremefraiche 1dl(80g)....P 2g K 3g F 12g kcal 130
Mellanmål: (ca 14:30)
1dl whey-100, vatten....P 26g K 2g F 2g kcal 125
1dl havregryn..............P 5g K 20g F 2g kcal 130
Träning: (ca 16:00)
EAA före och efter (10g/port)
Malto 1,5dl(75g).........P 0g K 75g F 0g kcal 567
Direkt jag kommit hem: (ca 18:30)
1dl whey-100, vatten..P 26g K 2g F 2g kcal 125
Middag: (ca 19:30)
Kolhydrat* 1,5dl(120g)P 9g K 108g F 1g kcal 473
Kött** 250g..............P 69g K 3g F 0g kcal 314
creme fraiche 1dl(80g)P 2g K 3g F 12g kcal 130
Kvällsmål: (ca 22:30)
WHey-100...............P 26g K 2g F 2g kcal 125
3dl mjölk.................P 11g K 15g F 9g kcal 135
omega-3 2kapslar......P 0g K 0g F 2g kcal 18
Totalt per dag: ***P 341g K 409g F103g kcal 4134
Kreatin i cykler.
*Kolhydrat: Kokat ris, bulgur eller mathavre.
**Kött: Kycklingen är standard men även nötfärs max 10%, fläskfilé, fläskkarré, högrev m.m av "billigare" kött.
***Protein totalt, ingen hänsyn taget till om källan är av fullvärdigt protein eller inte.
Startdag 2012-08-21, 80.2kg, 177cm, 26år. Stillasittande student, 4gympass/vecka.
Ekonomisk student som jag är tog jag också och räknade ihop ungefär hur mycket jag äter för i pengar per dag. Fick det till att den här dieten kommer kosta ca 95kr/dag varav 65kr är ren mat och 30spänn är i kosttillskotten även om tillskotten var lite väl mycket av totala dagsbudgeten...
Allt är i.o.f relativt med tanke på att jag under en slapp period käkade lunch ute för 75pix/lunch.
David Näslund
2012-08-22, 11:07
Ska bli roligt å se resultatet av din satsning kompis, hela vägen in i kaklet nu *flex*
TorbjornFred
2012-08-23, 18:25
Vaknade, tog en snabb skit och vägde in på 79,8kg idag.. Fortfarande fluglortsvikt för min längd...
Aja, idag kom det efterlängtade benpasset! och som jag fick njuta!!
Har som sagt innan fokus på min dåliga baksidalår och vader så därför tänkte jag som så att jag börjar med knäböj så jag är lite varm för att därefter köra mina baksidalår övningar medan det finns ork kvar i stickorna. Så här vart det:
Knäböj:
12x20kg
12x50kg
12x80kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
"Frammåtfall" Kilar fast fötterna under knästädet i latsdrag-maskinen och står med knäna på bänken och lutar mej fram.
Max x 3
Liggande lårcurl
12x35
12x40
12x40
Sittande lårcurl Här var jag så borta att jag glömt vilka vikter jag hade och hur många reps jag fick iväg, men tungt gick det!
Benspark
12x65kg
12x70kg
17x70kg
Benpress maskin
12x80kg
12x90kg
12x90kg
Vader i benpressen Kör MAX x 4 med endast 5sek vila mellan varje set. Alla set på 130kg.
27, 12, 6, 3.
Alla seten ovan brändes av på ca 50min.. Helt jävla död efter böjjen så jag bara ville gå och spy som den lilla klena flickan jag är!
Men för att få vara kritisk mot mej själv så har jag för lätta vikter. Det är inte meningen att jag ska orka göra 12or på allt utan ska nå failure tidigare, gärna runt 8 på sista setet. Sen bör jag även ha en passare som hjälper mej få ut några till på sista setet i varje övning.
Jävligt kul med det nya upplägget hittills även fast jag redan gruvar mej inför nästa!
Imorgon siktar jag på att döda bröst och biceps då jag får hjälp av en polare att passa, eventuellt bokas även en lokal för lite poseringsträning, kan behövas! :)
Nu ska jag bara vänta in 2,3kg fläskkarré som ska bli färdigt så jag får äta och slipper känna mej som en jävla katabol skitstövel!
Kul att se en riktigt seriös journal från din sida! Det ska även bli roligt att följa din satsning fram till scenen och jag ska försöka pusha dig så gott jag kan. Du får ta dig till Östersund så ofta du kan så att vi kan dra några pass!
TorbjornFred
2012-08-23, 21:53
Kul att se en riktigt seriös journal från din sida! Det ska även bli roligt att följa din satsning fram till scenen och jag ska försöka pusha dig så gott jag kan. Du får ta dig till Östersund så ofta du kan så att vi kan dra några pass!
Tackar! En journal kan boosta igång lite extra när allt blir mer seriöst! Och nu jävlar ska det bli seriöst!
Hittade några gamla bilder som jag mekade ihop för en jämförelse, roligt att se vad som händer under dagarnas gång. Inte bara hur man poserar utan volym också! :)
91486
Tackar! En journal kan boosta igång lite extra när allt blir mer seriöst! Och nu jävlar ska det bli seriöst!
Hittade några gamla bilder som jag mekade ihop för en jämförelse, roligt att se vad som händer under dagarnas gång. Inte bara hur man poserar utan volym också! :)
Riktigt bra skillnad på kort tid och poseringen är många resor bättre! Men stämmer verkligen datumet på första bilden?
TorbjornFred
2012-08-24, 10:44
Riktigt bra skillnad på kort tid och poseringen är många resor bättre! Men stämmer verkligen datumet på första bilden?
Tackar! Känns rätt bra även fast det var perioder under förra året då motivationen försvann in i ett stängt och mörkt rum några veckor... fyfan för tjejer.....
Datumet stämmer inte! har du helt rätt i! Skall vara 2011-02-20 på första bilden då jag var blöt, blek och hårig! :)
Morgonvikten på 80,3kg. Viktigt för sjävförtett, vill inte behöva äta mer än jag redan gör....
TorbjornFred
2012-08-24, 18:11
Har som uppdatering till hur kosthållningen går skött mej precis enligt programmet hittills förutom en väldigt sen middag igår så det vart kvällsmål 1timme efter middag...
Slet av bröst, biceps och mage idag.
Hade en passare på bröstövningarna så kunde ta ut mej riktigt ordentligt på sista seten i varje övning. Äcklig, ovan men samtidigt skön känsla att ha sån enorm pump i musklerna.
60sek vila mellan varje set.
Lutande hantelpress.
12x27,5kg
12x30kg, precis till failure
10+5x30kg, 10själv och 5 med passhjälp
Lutande bänk i smith, smalt grepp och press innåt för kontakt i övre-centrala bröstet.
12x25kg
11x35kg, till failure
9+4x35kg, 4 med pass
Kryssdrag uppifrån.
12x14kg
12x18kg
8x22kg till failure
Sittande i lutande bänk, bicepscurl med hantel.
10x12
12x12,5
8x12,5
Hammercurls i scott.
12x7kg
10x7kg
8+4x7kg
Koncentrationscurls
12x6kg
12x7,5kg
9+4x7,5kg
Dragonflags
MAX x3 med fusksvingar på slutet
Situps frammåt och sida
MAX x4
Passet klart på ca 55min. Klart mycket skönare känsla än efter benpasset!
Körde lite poseringsträning med en polare efteråt som också lutar åt att tävla inom ett år i BB/CBB.
TorbjornFred
2012-08-27, 17:27
Efter två abstinensstinna vilodagar blev det äntligen dags för gym!
Började dagen med en tenta på fem timmar så var lite seg. Hann ändå med att äta som planerat så ett grymt pass på gymmet var givet!
Hade idag med en kamrat som körde samma pass som mig så vi kunde pusha, passa och hjälpa varandra med teknik och vikter vilket är riktigt bra på ryggdagen då det är min högst prioriterade dag!
Latsdrag bakom huvud
12x35kg
14x40kg
10+4x40kg
T-bar rodd med brett grepp
12x15kg
14x25kg
12+4x25kg
Rodd med brett grepp och handtag uppifrån
12x35kg
13x45kg
12+4x50kg
Marklyft
12x80kg
16x110kg
12x130kg dropsetat med 4x110kg
Vader i benpressen
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 140kg.
27, 11, 5, 2+5.
Stående drag i latsdrag för baksida axel
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Även fast jag blir helt slut så har jag svårt att riktigt känna kontakten till 100% i latsen. Ska prova lite tyngre vikter nästa gång och se om det går att fokusera på tekniken bättre om det inte blir lika många!
Fullkomligt färdig efter marken men kändes som att jag kan öka vikterna ännu mer så jag slipper göra lika många reps.
Kosten har under vilodagarna skötts som planerat utan avvikelser eller undantag.
Fick en smärre shock då jag vägde 80,2 i fredags, 81,0 i lördags och igår hela 82,7kg! i morse var jag nere på 80,4kg igen. Skumma avvikelser då jag äter exakt samma mat varje dag och samma mängd förutom malto på träningsdagar.... Kanske beror på kreatinet jag började ladda för 6 dagar sedan.....
TorbjornFred
2012-08-29, 07:58
Axlar, triceps och mage. Fredrik hängde med och körde samma pass så bra tryck idag när det fans hjälp att tillgå i alla övningar!
Sittande axelpress i smith.
uppvärming på stången 2set
12 40kg
12 50kg
10+4 50kg
Hantellyft åt sidan
12 6kg/hantel
12 7kg/hantel
12+3 7kg/hantel
Hantellyft frammåt
12 7kg/hantel
10+4 7kg/hantel
Pushdowns
12 65kg
12 70kg
10+5 70kg
Stående tricepsextention i cable
12x30kg
12x30kg
9+5x30kg
Skullcrushers
12x30kg
11x30kg
7+4x30kg
Benlyft
MAX x 3
Situps på boll
MAX x 3
Situps på boll för sida
MAX x 3
Har nu insett att min våg börjat balla ur... Den diffar upp till två kilo, inte optimalt.
Kosten sköts fortfarande precis enligt upplägget.
TorbjornFred
2012-09-02, 09:32
Några dagars frånvaro från uppdateringen beror på att jag hade vilodag i onsdags. Torsdag och fredag laddades inför serieomgång 3 SL, lätta vikter och signaler i de tre disciplinerna.
Lördag 1/9: Serieomgång 3, Jokkmokk
Har under sommaren inte kört många tunga ettor eller tvåor och i.o.m nysatsningen mot CBB har jag inte hunnit känna något hur styrkan ligger till. Därför valde jag att gå in lågt på ingångsvikterna för att därefter öka till tävlings personbästa nivå.
Vägde in på 81,25kg om jag minns rätt så tävlade då i 83kg, senior, klassisk stil. (Endast bälte)
Började fint i böjen med ett säkert första lyft på 170kg, 180kg i andra segade sig också upp och innebar nytt tävlings PB med 5kg. Sista lyftet höjdes till 185kg men hade alldeles för dåligt fokus och fastnade i botten.
Bänken gick jag in på 120kg som kändes lätt, ökade därefter till 130kg direkt då gamla PBt ligger på 125kg för att prova få ett nytt bänkrekord. Bommade båda försöken och fick stanna på 120kg.
Marken har känts riktigt, riktigt seg hela sommaren så var osäker på om jag skulle lyckas med ingången på 210kg men den gick lätt, andra lyftet 220kg gick fint det med och sista på 230kg segade sig även det upp och därmed tangerat PB.
Totalt: 180kg knäböj, 120kg bänkpress och 230kg marklyft.
Måndag kör jag igång stenhårt på byggarprogrammet igen och kommer så göra ända fram till jul samtidigt som jag ligger på kaloriöverskott om allt går enligt planerna.
Riktigt bra jobbat på tävlingen! Speciellt då du inte tränat mycket styrkelyft den senaste tiden!
Satan vilket drag det är bland träningsjournalerna. Jag hittade din journal på sida 16.
TorbjornFred
2012-09-08, 13:27
En förkylning satte stopp för veckan, körde ett komigångpass idag med bröst och biceps, lugnt tempo och låga vikter. Vilodag imorgon och måndag rygg! Förhoppningsvis är jag helt 100 då!
TorbjornFred
2012-09-08, 13:29
Riktigt bra jobbat på tävlingen! Speciellt då du inte tränat mycket styrkelyft den senaste tiden!
Satan vilket drag det är bland träningsjournalerna. Jag hittade din journal på sida 16.
Tackar :) Riktigt nöjd med resultatet trots att ja hade velat få upp 130 i bänken också, kändes som det var rätt nära.
David Näslund
2012-09-10, 18:29
Dåligt tryck här inne!
TorbjornFred
2012-09-10, 19:42
Efter några dagars frånvaro från gymmet p.g.a en förkylning tog jag idag premiärpasset för veckan!
Rygg och vader som skulle slaktas idag och fyfan vad det tog!
Latsdrag bakom huvud
12x35kg
15x45kg
12+4x45kg
T-bar rodd med brett grepp
12x25kg
14x25kg
12+4x30kg
Rodd med brett grepp och handtag uppifrån
12x35kg
13x45kg
12+4x50kg
Marklyft
12x100kg
16x130kg
13x130kg droppsetat till 4x100kg
Vader i benpressen
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 140kg.
27, 12, 7, 3+6.
Stående drag i latsdrag för baksida axel
12x35kg
12x35kg
Måste öka vikterna ännu mer, dock svårare att hålla maximal fokus på latsen idag när jag inte hade min träningspartner med mej.
Efter marken var jag ruggigt nära att kräkas även där öka vikten till iaf 150 så jag inte behöver köra lika många repor.
Som Bäckström skulle ha sagt: "skönn-T" att vara tillbaka!
Morgonvikten på 81,6kg.
TorbjornFred
2012-09-11, 18:14
Axlar, triceps och mage
Sittande axelpress i smith.
uppvärming på stången 2set
12 40kg
12 50kg
10+4 50kg
Hantellyft åt sidan
12 7kg/hantel
12 8kg/hantel
12+5 8kg/hantel
Hantellyft frammåt
12 8kg/hantel
9+4 8kg/hantel
Pushdowns
12 65kg
12 70kg
10+5 70kg
Stående tricepsextention i cable
12x30kg
12x30kg
9+5x30kg
Ehrlingpress
12x60g
11x70kg
10x70kg
Dragonflags
MAX x 3
Situps på boll för sida
MAX x 3
Situps på boll frammåt
MAX x 2
Morgonvikten 81,8kg. Ingen passare idag heller så blev fusk repetitioner de sista i varje set för att verkligen köra slut på musklerna!
Vilodag imorgon, trist!
David Näslund
2012-09-11, 21:08
Får se till att pricka våra tider torsdag & fredag så du har pass :naughty:
TorbjornFred
2012-09-11, 21:50
Får se till att pricka våra tider torsdag & fredag så du har pass :naughty:
Låter som en bra idé :D
TorbjornFred
2012-09-13, 17:55
Benslakt på schemat idag!
Liggande lårcurl
11 x 35kg
13 x 35kg
13 x 35kg
Sittande lårcurl
12 x 59kg
11 x 59kg
10 x 45kg (fick en jävla pump i ryggen av seten innan så provade sänka för att fokusera på tekniken lättare.)
Knäböj
10 x 70kg
11 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Benpress i maskin
11 x fullt mag, tror det är 135kg.
12 x fullt mag
13 x fullt mag
Benspark
12 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Vader i benpressmaskinen
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. fullt mag i maskinen.
22, 9, 7, 3.
Var oerhört nära att kräkas efter andra setet i böjen, blir att göra om något inför nästa pass. Håller inte att jag ska gå runt resten av passet och må så illa som jag gör och det försvinner inte.
Nu när jag kom hem svepte jag en proteinshake och 1l vatten tillsammans med jordnötssmör för att försöka få lite ork men slutade ändå med att jag fick lägga mej i sängen och se några avsnitt Seinfeld innan jag klarade av att laga middag.
Ändå dricker jag 1.5dl malto direkt efter passet vilket jag annars brukar tycka ge en enorm energiökning snabbt så jag inte mår illa när jag kommit hem.
Nä, sikta på 6-8 repor i böjen tills nästa pass, lika med marklyften.
Så jag slipper nära-kräkupplevelserna och kan köra hårt resten av passen också!
Nådde 82,0kg morgonvikt igår som jag även hade i morse vilket jag tror är en rätt stabil siffra då jag käkat väldigt strikt i många dagar nu och kreatinladdingen jag påbörjade i början av diagrammet är över sen länge.
Går enligt plan hittills om än jag ligger något högre än planerat just nu. (ca 1/2kg över planerad vikt) Jämnar nog ut sig över en längre tid.
92069
Bröst, biccar och mage imorgon, ska se om jag får med mig någon att träna posering med efter avslutat pass. Passar nog på att ta några dagsforms piccs samtidigt i så fall!
TorbjornFred
2012-09-15, 09:34
Gårdagens pass; bröst och biccar. Hade en galen träningsvärk i magen så hoppade den träningen idag även fast det egentligen var dags. Bjöds på massa kaka igårkväll så vikten i morse klev upp till 82,9kg. Stadiga ökningar nu.... Glömde bort formbilderna då det bara fans man i hjärnan efter passet.
Får ta nästa tillfälle och plåta en vätskeladdad kropp!
Lutande hantelpress.
13x31kg
13x33,5
6+3 x 36kg
Kryssdrag uppifrån
14x15kg
14x20kg
10+4 x 25g
Lutande bänk i smith, smalt grepp och press innåt
12x20kg
12x40kg
5+3 x 40kg
Sittande i lutande bänk, bicepscurl med hantel.
12x13,5kg
12x13,5kg
8+5 x 13,5kg
Hammercurls i scott.
8x11kg
8+5 x 11kg
Stående curls med hantel
11x11kg
8x11kg
7+4 x 11kg
TorbjornFred
2012-09-17, 22:25
Rygg och vader
Latsdrag bakom huvud
12x35kg
14x40kg
10x55kg
T-bar rodd med brett grepp
12x30kg
11x35kg
8+4x35kg
Rodd med brett grepp, rak stång
12x45kg
11x45kg
9x45kg
Marklyft
8x80kg
10x110kg
8x150kg
7x150kg
Vader i benpressen
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 150kg.
27, 11, 7, 4.
Stående drag i latsdrag för baksida axel
12x35kg
12x35kg
8x45kg
Bara passhjälp på T-bar rodden idag så fick fuska ner några sista i varje övning.
Ändrade inför marken det här passet och siktade på 6-8 reps i varje arbetsset istället för 8-12 så jag slipper illamående känslan. Kändes MYCKET skönare så här. Blir att fortsätta med det i fortsättningen, även i böjjen.
Snabba pass, klart på ca 50minuter idag.
TorbjornFred
2012-09-18, 19:59
Axlar, triceps och mage
Hantelpress
12x26kg
9x26kg
6+3@26kg
Hantellyft frammåt
12x7kg/hantel
10x7kg
10+5x kg/hantel
Hantellyft åt sidan
12x7kg/hantel
9+5x7kg/hantel
Pushdowns
12x68kg
8x73kg
8+5x68kg
Skullcrushers
12x18kg
8x20kg
8+5x20kg
Ehrlingpress
10x78g
14x86kg
14x86kg
Dragonflags
MAX x 3
Benlyft
MAX x 3
Skönt pass idag! Fler såna här!
TorbjornFred
2012-09-21, 06:47
Benpasset, äntligen!
Liggande lårcurl
10 x 35kg
13 x 40kg
7+4 x 45kg
Sittande lårcurl
12 x 59kg
13 x 59kg
9+5x 59kg
Frammåtfall
MAX x 2
Knäböj
10 x 60kg
10 x 100kg
11 x 120kg
11 x 130kg
Benpress
12 x 150kg
10 x 150kg
9+5 x 150kg
Benspark
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Vader i benpress
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 150kg.
24, 12, 7, 2+5.
Ben börjar bli ett riktigt love/hate pass, jag älskar det men min kropp gör det inte. Mår så jävla dåligt efter passen. Orkade inte uppdatera igår men det här är alltså gårdagenspass.
Böjen gick riktigt bra och ja fick upp fler reps och mer vikt än tidigare pass och kände ändå att jag hade kraft kvar för benpressen.
Bensparken utfördes efter råd av min träningspartner extremt strikt med riktigt stopp i botten och helt utlåst med stopp även i toppen så mjölksyran verkligen ska hitta in i alla vrår och skrymslen i mina stickor.
Vaderna blev den här gången rätt dåligt, för mycket vikt eller för lite ork kvar för att jag skulle orka pressa upp vikten tillräckligt högt. Orkade bara inte ändra vikt när jag väl startat, ville bara får det överstökat så jag får dricka min malto och slippa spykänslan. Tragiskt att man ska va sån kärring....
TorbjornFred
2012-09-24, 17:29
Rygg och vader på schemat! Sista veckan på högrepsperioden för ett tag
Latsdrag bakom huvud
13x45kg
13x55kg
9+5x60kg
T-bar rodd med brett grepp
10x35kg
10x35kg
9+5x40kg
Rodd med brett grepp och handtag uppifrån
12x45kg
10x50kg
11+4x50kg
Marklyft
10x60kg
10x100kg
12x140kg
12x160kg
10x160kg droppsetat till 4x120kg
Stående drag i latsdrag för baksida axel
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Sittande vadpress
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 40kg.
17, 11, 5, 2+8.
Passet klart på ca 65min.
Illamåendet börjar ge med sig mer och mer, känner fortfarande att det kommer men betydligt mindre nu vilket gör att jag kan köra väldigt mycket tyngre ju längre in i passet det går jämfört med tidigare.
Marken kändes grymt bra idag, nöjd med en tolva på 160. Dock med remmar men har sånn jävla pump i underarmar att det inte går annars.
Tog några (BLÖTA) dagsformsbilder, fyfan börjar kännas hemskt nu när magen börjar försvinna och definitionerna på benen som snart bara är en enda klump.
Morgonvikt på 83,2kg.
92387
92388
92389
TorbjornFred
2012-09-25, 20:35
Axlar, triceps och mage
Axelpress med hantel
10x26kg
9x26kg
5+3@26kg
Hantellyft åt sidan
11x7kg/hantel
11x7kg/hantel
8+4x7kg/hantel
Hantellyft frammåt
10x7kg/hantel
9+4x kg/hantel
Pushdowns
10x70kg
10x70kg
6+5x70kg
Drag över huvud med rep
10x30kg
10x30kg
8+5x30kg
Ehrlingpress
15x80g
14x80kg
12x80kg
Dragonflags
MAX x 3
Hantellyft för sida mage
12x33,5kg
12x33,5kg
Bra pass! trist med vila imorgon!
Blir väll studentnöje nummer två, dvs promenad. Skulle gynnat mig med poseringsträning också men det känns inte kul när jag börjat bli tjock :(
TorbjornFred
2012-09-28, 11:49
Ben kördes igår! som vanligt för trött för att orka skriva ner gårdagenspass på kvällen. Bra känsla!
Frammåtfall
MAX x 3
Liggande lårcurl
10 x 35kg
12 x 35kg
9+4 x 35kg
Sittande lårcurl
12 x 52kg
13 x 59kg
15x 66kg
Knäböj
10 x 60kg
12 x 110kg
11 x 130kg
6+5 x 130kg
Benpress
10 x 150kg
11 x 150kg
8+4 x 150kg
Benspark
10 x 55kg
10 x 55kg
8+3 x 55kg
Vader i benpress
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 130kg.
26, 11, 7, 2+6.
Riktigt trött som vanligt efter benpassen, som det ska vara!
TorbjornFred
2012-09-29, 12:13
Bröst, biceps och mage
Lutande hantelpress.
10x33,5kg
11x36kg
6+5 x 36kg
Lutande bänk i smith, smalt grepp och press inåt
10x40kg
12x45kg
8+4 x 45kg
Hantelflyes
12x13,5kg
13x13,5kg
11+4x16kg
Sittande i lutande bänk, bicepscurl med hantel.
10x13,5kg
7x16kg
5+4 x 16kg
Hammercurls i scott.
7x11kg
10x9kg
9+4 x 9kg
Stående curls med hantel
10x11kg
11x11kg
9+4 x 11kg
Mage på boll med sidorotation
MAX x 2
Benlyft
Max x2
morgonvikt på 85,0kg. Tror vågen var lite knäpp igen men ungefär där nånstans väger jag. Ska ta nya bilder i bättre ljus om nån vecka, dom senaste såg jag så jävla tjock ut.
TorbjornFred
2012-10-01, 20:57
Lågrepsperioden har börjat, först ut är rygg och vader!
Målet är att orka 6-8reps på första setet avsluta med ca 2-3kvar i kroppen.
6-8 på andra set men till failure. Tredje set 6-8 inklusive 3-4 med passhjälp.
Latsdrag bakom huvud
10x72kg
9x82kg
5+3x89kg
T-bar rodd med brett grepp
7x55kg
8x55kg
6+3x55kgkg
Chins
8xKV
8x15kg
5+4x15kg
Marklyft
8x60kg
5x100kg
3x140kg
6x170kg
5x170kg droppsetat till 4x130kg
Stående drag i latsdrag för baksida axel
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Vader i benpress
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 120kg.
25, 12, 5, 3+14.
Bra pass! Ska ta och fokusera lite mer på teknik till nästa pass, fick inte alls till samma känsla i latsen. Lite besviken också att marken gick så tungt, hade gärna vart upp på 180 minst, men, men får bli ett nytt försök nästa vecka!
David Näslund
2012-10-03, 21:21
Fina pass chefen!
Dock så måste man ju fråga varför du ej börjar med mark, böj och bänk när du väl kör dem. Icke optimalt att köra dem som tredje och fjärde övning ;) Speciellt inte nu när du ska göra pers i varje gren på DM :hbang:
TorbjornFred
2012-10-04, 18:17
Fina pass chefen!
Dock så måste man ju fråga varför du ej börjar med mark, böj och bänk när du väl kör dem. Icke optimalt att köra dem som tredje och fjärde övning ;) Speciellt inte nu när du ska göra pers i varje gren på DM :hbang:
Har fokus på lats, hamstrings och övre bröst. Därför kör jag som jag gör :)
Optimalt för SL är det inte, håller jag med om men nu är det CBB-tävling som är målet och SL bara på kul. Vart lite avtrubbad i.o.m eventuellt manfall från klubben :(
Till träningen! gårdagen bedrevs med vila, en kortare promenad på kvällen (ca 40min) var det enda vettiga som skedde.
Idag var det dags för ben igen, lågreps!
Liggande lårcurl
8 x 40g
9 x 45kg
4+3 x 50kg
Utfall med hantlar, benen isär hela tiden.
8 x 28,5kg (8reps på varje ben)
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
Sittande lårcurl
8 x 66kg
8x 72kg
6+1 x 77kg
Knäböj med bälte
4 x 60kg
3 x 100kg
7 x 150kg
7 x 150kg
6+1 x 150kg
Benpress
8 x 170kg
8 x 200kg
8 x 200kg
Benspark
8 x 65kg
8 x 75kg
6+2 x 80kg
Vader i benpress
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set. 150kg.
22, 11, 9, 2+11.
På förhand var jag inställd på att köra minst 6x3 på 150kg i böjen men nu i efterhand är jag inte lika nöjd med resultatet. Kände att jag var rätt slut i benen innan men ändå finns en känsla av att jag kunde tagit mer.
Idag kom även illamåendet tillbaka, det går bra medans jag kör men 5-10sekunder efter seten är det riktigt nära en kräkning, gäller dock bara i böj och benpressen.
Hoppas det är ett tecken att jag tar ut mig och inget negativt. Nästa vecka blir betydligt tyngre vikter nu när jag känner hur styrkan ligget till bättre!
Morgonvikt på 83,7, stått still där ett tag nu, vettifan vad det sitter i, äter efter kostschemat exakt och ibland även lite extra. Men, men, det kommer väll en uppåt peak snart för omöjligt att jag på mina ~84kg och med ett dagintag på minst 4000kcal inte går upp i vikt.
TorbjornFred
2012-10-06, 14:23
Bröst, biceps och mage
Bänkpress
8 x 100kg
7 x 105kg
5+3 x 105kg
Snebänk i smith, smalt grepp och press inåt
8 x 50kg
5 x 60kg
6+2 x 60kg
Flyes i maskin
7 x 73kg
8 x 77kg
5+3 x 83g
Sittande i lutande bänk, bicepscurl med hantel.
8 x 13,5kg
8 x 16kg
5 x 18,5kg droppat till 2x13,5kg
Bicepscurl med rak stång
5 x 40kg
6 x 40kg
3+2 x 40kg
Hammercurls i scott med hantel
7 x 11kg
7 x 11kg
6+3 x 11kg
Mage på boll med sidorotation
MAX x 2
Magen på pilatesboll super setades med
Sidorotationer i cable
10x28kg
12x32kg
14x32kg
Testade att dra på mej bältet till böjen den här gången, vet inte om det vart någon skillnad i styrkan men känns som det är lättare att klämma ut några extra reps vilket är bra. Ska prova öka till 155kg nästa pass och se om jag orkar minst 6 reps. Jobbigt att köra böjjen som tredje övning då jag redan har rätt bra pump i baksida och hög puls. Skön-t
Följer kostprogrammet i detalj och allt känns bra, ser ingen större skillnad på kroppen men känner att benen svält bra och skjortorna som satt slimmade innan är för små. Nått händer, bra eller dåligt? Den som lever får se
TorbjornFred
2012-10-08, 20:56
Ryggdags!
Latsdrag bakom huvud
8 x 75kg
7 x 80kg
5+2 x 80kg
T-bar rodd med brett grepp
9 x 55kg
7 x 57,5kg
5+3 x 57,5kg
Chins
8 x KV
8 x 10kg
6+4 x 10kg
Marklyft
5 x 70kg
3 x 110kg
8 x 170kg
7 x 170kg
6 x 170kg droppsetat till 4x120kg
Stående drag i latsdrag för baksida axel
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg
Sittande vadpress 40kg
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set.
20, 11, 5, 2+11.
Skönt pass, ska prova gå ner i vikt på T-bar till nästa vecka och se om jag får bättre känsla. Ska även ta med bälte för marken och prova öka på vikten ytterligare.
Följer fortfarande kosten bra och vikten ligger nära det önskade. ca 84kg morgonvikt.
TorbjornFred
2012-10-09, 19:34
Axlar, triceps och mage!
Militärpress med hantlar
8 x 31kg
7 x 31kg
4+4 31kg
Hantellyft åt sidan
8 x 11kg
8 x 11kg
6+2 x 11kg
Hantellyft frammåt
8 x 8kg
7+4 8kg
Pushdowns
8 x 63kg
8 x 77kg
6+2 x 82kg
Enhands frenchpress med hantel.
6 x 11kg
5 x 11kg
5+3 x 11kg
Liggande hantel extension med roterad hand (solklart vad jag menar va?)
7 x 8kg
8 x 8kg
6+4 x 8kg
Dragonflags
MAX x 2
Benlyft
MAX x 2
Sidorotationer i cable
10x27kg
10x32kg
Fick idag för första gången illamåendekänsla av axlar och triceps... trodde jag inte skulle ske nånsin. Hoppas att det var för jag körde hårt och intensivt och inte nåt annat :confused:
TorbjornFred
2012-10-11, 18:03
Hatpasset för veckan avklarat, nämligen ben. Fan va illamående det är förknippat med den här dagen, bendagen.
Liggande lårcurl
7 x 45g
6 x 50kg
6+2 x 50kg
Utfall med hantlar, benen isär hela tiden.
8 x 28,5kg (8reps på varje ben)
8 x 33,5kg
6+2 x 36kg
Sittande lårcurl
8 x 73kg
8 x 73kg
6+3 x 79kg
Knäböj med bälte
4 x 60kg
3 x 120kg
8 x 150kg
7 x 155kg
3+4 x 155kg
Benpress
8 x 200kg
8 x 200kg
6+5 x 210kg
Benspark
8 x 75kg
9 x 75kg
6+5 x 80kg
Sittande vadpress
MAX x 5, 5sek vila mellan varje set. 40kg.
19, 13, 5, 2+8, 2+6.
Kände illamåendet komma efter första arbetssetet i böjen, sen följde det mig genom sista seten i böjen och tre set i benpressen innan det avtog under bensparken. Upplever det som att det är mindre nu eller iaf mer kontrollerbart!
Vägde in på 84,7kg imorse,. Vikten stegrar sig uppåt, ligger rätt bra efter planerad uppgång fortfarande och kosten sköts bra. 85,2kg morgon är den tyngsta noterade vikten jag någonsin haft så vikt-PB närmar sig med stormsteg :) Börjar känna mig hungrig på kvällarna en känsla jag inte känt på länge... inget jag saknat heller!
David Näslund
2012-10-12, 06:46
Snyggt att dunka en 7:a på 155 i böjen!! :hbang:
TorbjornFred
2012-10-13, 16:06
Snyggt att dunka en 7:a på 155 i böjen!! :hbang:
Tackar :)
Uppdaterar med gårdagens bröst biccs och mage
Bänkpress
8 x 100kg
8 x 105kg
5+3 x 105kg
Snebänk i smith, smalt grepp och press inåt
8 x 50kg
7 x 60kg
4+5 x 60kg
Kryssdrag i cable
8 x 25kg
10 x 25kg
7+4 x 25kg
Sittande i lutande bänk, bicepscurl med hantel.
8 x 16kg
6 x 18,5kg
5 x 18,5kg droppat till 3 x 13,5kg
Hammercurls i scott med hantel
7 x 11kg
6 x 11kg
6+5 x 11kg
Koncentrationscurls en hand åt gången.
8 x 11kg
6 x 13,5kg
5+3 x 13,5kg
Mage på boll
MAX x 3
Magen på pilatesboll super setades med
Sidorotationer i cable
10 x 32 kg
10 x 32kg
10 x 32kg
Har tänkt börja köra boxning/mma på onsdagar och söndagar för att öka på min kondition. Har så svårt att få tummen ur röven och köra "vanlig" kondis då jag tycker det är så trist, ska bli kul att se hur det här går. Jävligt taggad nu!
Sitter just nu med mitt nya tandskydd i munnen och har bara kallingar och min nya susp på mej. Känner mej sjukt farlig :)
Bjöd över min kompis och hans fru på middag igår så nu jävlar är jag carbladdad till max! 85,0kg på vågen i morse och då har jag precis (torsdag) avslutat min kreatincykel.
TorbjornFred
2012-10-15, 20:23
Rygg och vader
Latsdrag bakom huvud
8 x 80kg
7 x 80kg
5+4 x 80kg
T-bar rodd med brett grepp
9 x 55kg
7 x 55kg
6+3 x 55kg
Chins
8 x KV
7 x KV
4+4 x KV
Marklyft
3 x 110kg
3 x 140kg
8 x 170kg
7 x 170kg
7 x 170kg droppsetat till 3x140kg
Stående drag i latsdrag för baksida axel
8 x 40kg
8 x 40kg
6+5 x 40kg
Sittande vadpress 40kg
MAX x 4, 5sek vila mellan varje set.
22, 12, 5, 2+11.
Körde boxning igår och tror jag fick några bra smällar mot skallen så hade lite ont i huvudet hela dagen idag och kände mej något yr så trodde inte det skulle bli nått bra pass men när jag väl kom igång med träningen rullade det på bra.
Chinsen gick inget vidare men skyller på att tidigare övningar träffat bra så orken var låg.
Senare på kvällen gick jag till sjukgymnasten för att räta till min krokiga rygg. Knäckte min rygg några gånger och fick två stretchövningar jag ska börja köra för att jobba bort snedheten.
Hade ett av mina första "stora "avstamp från kostprogrammet igår. Beställde hem pizza och käkade chips, kände jag mej värd efter 54dagars riktigt bra dietande!
Avslutat kreatincykeln för några dagar sedan och jag tycker mej se en skillnad i spegeln. Ser lite mindre tjock ut :) vikten låg på 84,1 i morse.
TorbjornFred
2012-10-19, 20:51
Har vart dålig på uppdateringsfronten...
Onsdags kördes kondis i form av boxning/mma
Igår torsdag kördes ben.
Började med baksida som vanligt vilket gick riktigt bra, fick till riktigt bra kontakt.
Sen kom böjen....
Smällde iväg några uppvärmingsset i squatracket och sen körde jag en åtta på 150kg.
Laddade inför andra arbetssetet och drog iväg 2 reps innan jag kände nått som drog till i benet, inte farligt men lite, rep 3 kändes det lite mer, rep 4 ännu mer och rep 5 ytterligare mer och jag rackade istället för att fortsätta.
Direkt efter kändes inget men avslutade böjen istället för att fresta på turen, körde lite benpress på 50kg och kände då att det gjorde ont mitt i låret.
La ner resten av passet och gick hem och surade hela kvällen...
Imorse gjorde det ont men mer som känslan man får av ett stort köttigt blåmärke. Det känns iaf som det är på bättringsvägen.
I eftermiddags klämdes ett bröst, biceps och magpass av helgen till ära!
inga oförutsedda händelser där. Fokuserade stenhårt på kontakt och tycker att jag fick till det bra.
over n out
TorbjornFred
2012-10-22, 16:49
Ryggdags!
Med mindre än två veckor kvar till serieomgång 4 i SL så ändrades träningsupplägget något för att få in lite känsla för vikterna. Började med lats ändå då jag verkligen behöver bygga där om det ska finnas en sportkeps till chans att jag ska ha nått att göra på tammer -13 som är mitt huvudmål.
Chins Riktigt strikta och fina!
8 x kv
8 x kv
6 + 2 x kv
Latsdrag framför huvud Extremt fokus på kontakt med lats
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 55kg
Mark
Drog av 4 uppvärmningsset innan:
2 x 180kg
1 x 210kg
1 x 210kg
Högrodd med smalt handtag
10 x 45kg
7 x 55kg
5 +3 x 55kg
Baksida axel i latsdrag
8 x 39kg
8 x 39kg
11 x 39kg
Vaknade i morse med nytt PB i kroppen! 85,9kg morgonvikt är högsta noterade jag någonsin haft så känslan var bra! Dock hann jag bli trött under dagen då jag pluggade inför en så jävla tråkig tenta...
Promenaden till gymmet gick tungt och taggningen fans långt bort... Glömde även bältet hemma så fick köra marken utan bälte... ettorna var tunga!
Till serie 4 siktar på att gå in på 220kg och därefter öka till 235kg och nytt PB-försök.
En dagsform på ryggen, börjar verkligen synas att jag går upp i vikt nu
93123
TorbjornFred
2012-10-22, 18:50
93125
250g högrev kokt i 5.2an, 1,5dl ris, 1dl lätt creme fraiche, en näve nacho chips, sallad på tomat, paprika, vitkål, fetaost och gul lök.
Konsten att lägg upp maten aptitligt har gått i arv i många generationer!
TorbjornFred
2012-10-25, 18:37
Axlar, triceps och mage tisdags. Inga konstigheter där.
Lyckades med dragonflagsen väldigt bra, go övning!
Boxning i onsdags som konditionsträning
Idag torsdag, ben!
I och med att det är SL-tävling om åtta dagar kör jag lite förberedande inför den och känner lite på eventuella ingångsvikter. Idag började jag därför med framsida och knäböj. Värmde många set och drog därefter:
Knäböj:
4 x 120kg
2 x 150kg Med bälte
1 x 170kg Med bälte
170kg kändes jävligt tungt i utgången men när jag väl böjde gick det hur lätt som helst, ingen känning från min "skada" ifrån förra passet heller. Skönt!
Tror inte att en tangering av mitt nuvarande PB på 180kg ska vara något problem. Därför siktar jag på ingångsvikt på 170kg och går därefter direkt på 190kg i andra lyftet!
Därefter kördes på benpasset: benpress, benspark, liggande lårcurl, framåtfall och sittande lårcurl.
Har kommit in 100% efterfrågningar på dagsformsbilder med fokus på gluteus, tyvärr kan jag meddela att min håriga, bleka och välgödda gluteus inte kommer att berika denna dagbok riktigt än. Framtiden kanske kan bjuda på några fina vid ett senare tillfälle :)
Har börjat få bristningar i armhålorna också, hoppas det är p.g.a. ökad muskelvolym och inte ökad fettvolym...
TorbjornFred
2012-10-26, 21:51
Det är fredag idag och självfallet pressades bänkpress och pumpades biccar med mage!
Värmde länge, länge på bänken för att kunna känna på några ettor för at bestämma ingångsvikt till serie4 nästa helg. Testade en etta på 120 som kändes bra så därför blir ingången 120kg och 125kg i andra lyftet.
Lämnar lite kråkfötter här, får en prenumeration så ska jag försöka kolla in ibland och komma med lite vettiga kommentarer.
Kör hårt, grunden finns helt klart där!
Kul att se en formbild! Det ser riktigt köttigt och bra ut!
Jaså du kör styrkelyft fortfarande? Och mma? Har du lagt ner volymträningen?
Har du tänkt tävla i mma? Och den viktigaste frågan: Hur var pizzabrödet?
TorbjornFred
2012-10-29, 09:10
Lämnar lite kråkfötter här, får en prenumeration så ska jag försöka kolla in ibland och komma med lite vettiga kommentarer.
Kör hårt, grunden finns helt klart där!
Tackar! Skattar dina åsikter högt så det ska bli kul att läsa dina synpunkter på min träning!
Kul att se en formbild! Det ser riktigt köttigt och bra ut!
Jaså du kör styrkelyft fortfarande? Och mma? Har du lagt ner volymträningen?
Har du tänkt tävla i mma? Och den viktigaste frågan: Hur var pizzabrödet?
Tackar, hoppas att det är lite kvalité under den kvantiteten jag lagt på mej :)
Kör bara för tävlandets skull, tycker det är så roligt att tävla och när det ändå "bara" kostar andra repsantal i mark, böj och bänk i två veckors tid då jag känner lite efter vilka ingångsvikter jag vill ha så tyckte jag att det var värt det.
Det är mycket annat än just lyftande involverat med, skitkul att åka iväg med polarna på tävling!
MMA/boxningen är bara som konditionsträning och livskvalitet. Volymträning och Tammer har absolut högsta prioritet, no doubt about it! Börjar dock redan längta efter deffen, gillar täcket som börjar dölja min kropp...
Pizzabrödet var inget vidare, vanliga tortilla var t.o.m. bättre tycker jag.
Hur går träningen för dej Faran?
Har dragit på mig en förkylning lagom till sista veckan av tentaplugget och en vecka ifrån SL-tävlingen... Inte opti, morgonvikt 86,0kg efter en hel del "krya på mig mat" D.V.S. Snabba carbs!
Siktar på ett lugnt pass på torsdag för att sen vila och äta tills lördag och tävling! Smekte igång en kreatincykel idag för lite extra power till tävlingen och veckan efter då högreps-perioden börjar igen.
Gissar att vikten kommer hoppa iväg mot 88kg lagom till invägning på Lördag! Siktar på nya PBn i samtliga grenar. Hoppas och tror på 185kg i knäböj, 130kg i bänkpress och 235kg i marklyft. *flex*
Tackar, hoppas att det är lite kvalité under den kvantiteten jag lagt på mej :)
Kör bara för tävlandets skull, tycker det är så roligt att tävla och när det ändå "bara" kostar andra repsantal i mark, böj och bänk i två veckors tid då jag känner lite efter vilka ingångsvikter jag vill ha så tyckte jag att det var värt det.
Det är mycket annat än just lyftande involverat med, skitkul att åka iväg med polarna på tävling!
MMA/boxningen är bara som konditionsträning och livskvalitet. Volymträning och Tammer har absolut högsta prioritet, no doubt about it! Börjar dock redan längta efter deffen, gillar täcket som börjar dölja min kropp...
Pizzabrödet var inget vidare, vanliga tortilla var t.o.m. bättre tycker jag.
Hur går träningen för dej Faran?
Har dragit på mig en förkylning lagom till sista veckan av tentaplugget och en vecka ifrån SL-tävlingen... Inte opti, morgonvikt 86,0kg efter en hel del "krya på mig mat" D.V.S. Snabba carbs!
Siktar på ett lugnt pass på torsdag för att sen vila och äta tills lördag och tävling! Smekte igång en kreatincykel idag för lite extra power till tävlingen och veckan efter då högreps-perioden börjar igen.
Gissar att vikten kommer hoppa iväg mot 88kg lagom till invägning på Lördag! Siktar på nya PBn i samtliga grenar. Hoppas och tror på 185kg i knäböj, 130kg i bänkpress och 235kg i marklyft. *flex*
Drygt det där med förkylningen, men du kanske samlar på dig massa ork inför tävlingen medan du vilar.
Akey, då ska du och jag göra pizzor hemma hos mig nästa gång du åker söderut!
Min träning går inte alls och jag förfaller mer och mer. Försökte mig på lite lätt jogging och benträning i fredags. Det slutade med att jag fick ligga på soffan med en kudde under knät hela helgen. Så inte ens ben kan man träna nu. =/
TorbjornFred
2012-10-30, 15:47
Drygt det där med förkylningen, men du kanske samlar på dig massa ork inför tävlingen medan du vilar.
Akey, då ska du och jag göra pizzor hemma hos mig nästa gång du åker söderut!
Min träning går inte alls och jag förfaller mer och mer. Försökte mig på lite lätt jogging och benträning i fredags. Det slutade med att jag fick ligga på soffan med en kudde under knät hela helgen. Så inte ens ben kan man träna nu. =/
Får hoppas på det, blir ingen träning innan tävlingen på lördag så får hoppas jag är riktigt laddad tills dess!
Pizza a la Faran låter inte helt fel, its a date!
Fan va trist med dina motgångar! Hoppas verkligen du får lite flyt i din kropp snart, det är på tiden!
Kul att du börjat kolla in på min journal så du ser att jag sköter mig :)
Får hoppas på det, blir ingen träning innan tävlingen på lördag så får hoppas jag är riktigt laddad tills dess!
Pizza a la Faran låter inte helt fel, its a date!
Fan va trist med dina motgångar! Hoppas verkligen du får lite flyt i din kropp snart, det är på tiden!
Kul att du börjat kolla in på min journal så du ser att jag sköter mig :)
Ja det känns som att jag måste hålla lite koll på dig. Sen jag var här sist har du ju spårat totalt och börjat med MMA och gått tillbaka till styrkelyft. Är ju orolig att du ska börja dansa balett eller nåt snart.
När är nästa gång du kommer hem? Jul?
TorbjornFred
2012-11-01, 20:31
Ja det känns som att jag måste hålla lite koll på dig. Sen jag var här sist har du ju spårat totalt och börjat med MMA och gått tillbaka till styrkelyft. Är ju orolig att du ska börja dansa balett eller nåt snart.
När är nästa gång du kommer hem? Jul?
Haha! Nädu! än så länge är byggningen det som gäller! Känns dock inte som att det händer så mycket på mina priomuskler... Kanske är lite tidigt att avgöra med men hade önskat en tydlig skillnad...
Siktar på att komma hem en gång innan jul men inte fått schemat för nästa vecka än så vet inte exakt när.
I all fall, har varit dåligt med träning på slutet och det beror på en rutten förkylning i kombination med en intensiv tentaperiod. Idag skrevs sista tentan och direkt efter for jag på ICA för att inhandla laddarmat inför tävlingen!
Har i samband med förkylningen droppat ner till 84,3kg morgonvikt idag även fast jag påbörjat en kreatincykel i måndags därför blir det carbloading ikväll och imorgon så jag är riktigt loaded inför tävlingen!
Efter inhandlingen smekte jag i mej en shake och åkte på gymmet för att dunka av lite lätta lyft i de tre stora, då det var en vecka sen senast jag körde så tyckte jag att det behövdes.
Såg en kändis på gymmet, 3a på VM i athletic fitness senast (tror jag), fan va grym hon är!
Självklart är man för feg för att säga något men jag tittade i smyg när hon inte såg :)
TorbjornFred
2012-11-01, 20:39
93354
Dagsformen, något synliga rutor vid flexning :)
Haha! Nädu! än så länge är byggningen det som gäller! Känns dock inte som att det händer så mycket på mina priomuskler... Kanske är lite tidigt att avgöra med men hade önskat en tydlig skillnad...
Siktar på att komma hem en gång innan jul men inte fått schemat för nästa vecka än så vet inte exakt när.
I all fall, har varit dåligt med träning på slutet och det beror på en rutten förkylning i kombination med en intensiv tentaperiod. Idag skrevs sista tentan och direkt efter for jag på ICA för att inhandla laddarmat inför tävlingen!
Har i samband med förkylningen droppat ner till 84,3kg morgonvikt idag även fast jag påbörjat en kreatincykel i måndags därför blir det carbloading ikväll och imorgon så jag är riktigt loaded inför tävlingen!
Efter inhandlingen smekte jag i mej en shake och åkte på gymmet för att dunka av lite lätta lyft i de tre stora, då det var en vecka sen senast jag körde så tyckte jag att det behövdes.
Såg en kändis på gymmet, 3a på VM i athletic fitness senast (tror jag), fan va grym hon är!
Självklart är man för feg för att säga något men jag tittade i smyg när hon inte såg :)
Det tar ju alltid lång tid att lägga på sig muskler, och du har ju bara hållit på i några månader med det. Sen är det svårt att se skillnad när man ser sig själv i spegeln varje dag. Det går ju säkert framåt eftersom du ligger på överskott och tränar hårt.
Tittade i smyg? Det går typ inte på gym där det är speglar på alla väggar. Det är alltid någon vinkel man inte har tänkt på. :P
Hur gick det på tävlingen?
TorbjornFred
2012-11-04, 21:55
Det tar ju alltid lång tid att lägga på sig muskler, och du har ju bara hållit på i några månader med det. Sen är det svårt att se skillnad när man ser sig själv i spegeln varje dag. Det går ju säkert framåt eftersom du ligger på överskott och tränar hårt.
Tittade i smyg? Det går typ inte på gym där det är speglar på alla väggar. Det är alltid någon vinkel man inte har tänkt på. :P
Hur gick det på tävlingen?
Jo det är sant, ska försöka hålla med många dagsformsbilder framöver så det finns mycket att jämföra mot.
hon såg inte, jag är pro på sneakpeak :)
Tävlingen gick skit, krasade i benet på första lyftet i böjen så nu är jag skadad i framsida lår.. Typiskt dåligt! vart 170 böj, 125 bänk och 75mark
Enbensmark 75kg är nytt PB :)
Siktar på riktigt grymt latspass i morgon för att kompensera de dåliga dagarna den här veckan!
Jo det är sant, ska försöka hålla med många dagsformsbilder framöver så det finns mycket att jämföra mot.
hon såg inte, jag är pro på sneakpeak :)
Tävlingen gick skit, krasade i benet på första lyftet i böjen så nu är jag skadad i framsida lår.. Typiskt dåligt! vart 170 böj, 125 bänk och 75mark
Enbensmark 75kg är nytt PB :)
Siktar på riktigt grymt latspass i morgon för att kompensera de dåliga dagarna den här veckan!
Ja du är ju en professionell äckelgubbe.
Drygt att dra på sig en skada. Hoppas att det inte är något allvarligt! Har du varit och kollat upp det? Bra enbensmark i vilket fall som helst. Trist om du hade skadat ryggen också när du lyfte så. :P
TorbjornFred
2012-11-06, 20:55
Ja du är ju en professionell äckelgubbe.
Drygt att dra på sig en skada. Hoppas att det inte är något allvarligt! Har du varit och kollat upp det? Bra enbensmark i vilket fall som helst. Trist om du hade skadat ryggen också när du lyfte så. :P
Ja, riktigt segt men känns redan bättre, hoppas det fortsätter så!
Inlett en högreps period igen med 8-12reps
Drog av ett riktigt fint ryggpass igår och eftersom benet var skadat blev det tokmycket fokus på lats, riktigt bra kontakt i latsdraget! Körde därefter stångrodd och högrodd.
Idag var det axlar och triceps på schemat, körde riktigt efter kontakt så vikter känns lite oviktigt att skriva ner nu när jag försöker få ur vikterna ur mina viktkåta skalle.. 8-12reps 3 set på varje övning.
Axelpress
Hantellyft frammåt
Hantellyft sida
Pushdowns
Repdrag över huvud
Enhands kickbaks i cable
Dragonflags
TorbjornFred
2012-11-12, 18:37
Har under några dagar haft finfrämmande av en nära kamrat så uppdateringen från träningar har fått lida. Hoppade förra veckans benpass då jag kände att extra vila i mitt skadade lår var på sin plats, ett bröst och bicc-pass brändes dock av innan helgens ätarperiod startade.
Fortsätter att träna som min kontakt föreslagigt, just nu med högreps 8-12 reps, 3 set. Första setet är tänkt att vara mer som ett uppvärmingsset dvs att jag siktar på att ha ca 3-4reps kvar i kroppen. Set två är till failure, gärna med något ökad vikt och slutligen set 3 är till failure och sedan med hjälp av en passare 3-4 reps till eller dropset. Allt är extremt fokuserat på strikta fulla rörelser för att få så bra kontakt som möjligt i mina priomuskler.
Idag rygg!
Latsdrag
Latsdrag bakom huvud, sittandes på knä med ansikte bort från ställning
Högrodd med stång (gick helt värdelöst idag, fick inte alls till det)
Hyperextensions i maskin (testade en maskin idag då jag inte kan belasta mitt vänstra ben)
Hantelrodd
Drag för baksida axel i latsdraget
Morgonvikt på 85,7kg
Börjar ledsna riktigt ordentligt på kosten så bör försöka leta upp lite motivation och se hur jag kan ändra för att det ska vara roligt och gott med mat igen... Framförallt lunch och middag som är värdelöst äckliga.
David Näslund
2012-11-12, 22:48
"Nära kamrat" Jojo, försök du. Vi har ögonen på dig! ;)
Trevligt med besök från din "nära kamrat" Erik. Vad gjorde ni? Förutom att stilla era köttsliga lustar alltså?
Men det där med mat är väl det lättaste som finns när man bulkar? :) Eftersom du är noggrann med macron och inte vill grisa så är det väl bara 5 minuters extra matematik som krävs för att få fram en fin matdag?
TorbjornFred
2012-11-15, 17:45
"Nära kamrat" Jojo, försök du. Vi har ögonen på dig! ;)
Haha! Bra det David, jag vet också vad du tänker men så är det inte!
Trevligt med besök från din "nära kamrat" Erik. Vad gjorde ni? Förutom att stilla era köttsliga lustar alltså?
Men det där med mat är väl det lättaste som finns när man bulkar? :) Eftersom du är noggrann med macron och inte vill grisa så är det väl bara 5 minuters extra matematik som krävs för att få fram en fin matdag?
Vi hann inte med så mycket mer än att stilla vår hunger!
Angående maten så har jag nu hittat ett bra alternativ jag är nöjd med! Byter ut ris mot potatis/rotfrukter och inför mackor istället, tar även bort jordnötssmöret och ser hur det hamnar med vikten.
Börjar sakta men säkert närma mig målvikten och än så länge ser det inte helt fördärvliga kasst ut tycker jag men har svårt att se om det är muskelvolym eller bara fett. Är dags för dagsformsbilder så ska försöka ta det i nära framtid.
Rehabade benet idag och efter ca 25min av det så prövade jag liggande lårcurl och det gick bra så det känns som det går åt rätt håll!
Morgonvikt på 86,4kg och beräknad teoretisk vikt ligger idag på 87,0kg så jag följer fortfarande kurvan bra.
I morgon blir det ordentligt bröst och bicc pass!
Lördagmorgon åker jag och några SL-polare till Jokkmokk på läger över helgen! Träningsteori och teknik varvat med nöjen!
TorbjornFred
2012-11-19, 21:36
Hemma efter en lärorik helg i Jokkmokk!
Morgonvikten på 87,9kg så nytt PB än igen!
Idag, en grymt lång skoldag så gymmet fick vänta ända till 18.25 innan jag äntrade paradiset.
Rygg på schemat och det gick riktigt fint! Brände av:
Latsdrag
Sittande rodd
Stångrodd
Latsdrag bakom huvud
Marklyft
Facepulls i latsdrag
Facepulls i cable (ansiktshöjd)
Marklyften gick bra, var lite rädd att det skulle smärta i benet men icke! Var dock jävligt trött när jag påbörjade marken och fick en riktigt glatt gammal casall-stång så greppet var inte det bästa men nu är jag på gång igen även där! :)
Jag upplever att latsen börjat växa något! Ska ta en bild bara jag får kamera-assistans
TorbjornFred
2012-11-20, 22:25
94 dagar på bulk, 87,7kg morgonvikt.
Axlar och trics
Militär i smith
Hantellyft frammåt
Hantelyft sida
Pushdowns
Repdrag över huvud
Kickbacks i cable
Rotatorcufs in och ut
Dragonflags
Sneda situps på boll
Pro dag på gymmet, lätt pass för en tung grabb!
Ofan, är det 94 dagar redan?
Kom till öset så får du kameraassistans och bilder du lättare kan jämföra med tidigare bilder. :thumbup:
TorbjornFred
2012-11-22, 22:02
Ofan, är det 94 dagar redan?
Kom till öset så får du kameraassistans och bilder du lättare kan jämföra med tidigare bilder. :thumbup:
AA, visst vettu, 96 dagar nu! :)
Tänkte komma till ösd nästa helg så då kan du gärna få assista! tills dess bjuder jag på en dagsfärsk formbild!
93885
89,2kg kvällsvikt fördelat på mina 177cm. Rund o go! :)
Snackade med min kontakt idag och på söndag inleds en liten två veckorsdeff där det är planerat att ligga på 3200kcal/dag och dagliga promenader på 40-60min. Kände mig lite små tjock och efter kvällens fotosession såg jag hur jävla fet jag blivit och även att jag återigen är sned i kroppen, dags för en ny visit hos sjukgymnasten för att räta till det.
Idag: Ben, hade som förväntning att köra högreps baksida och sen rehabträna framsida men det faktiskt bra på framsidan! Inget nytt PB men fick ändå av 4-5 reps 2 set på 100kg utan att det gjorde ont, lite halv skakigt men inte ont! SKÖNT!
Förutom det:
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj
Benpress
Benspark
Magnus Samuelsson var även på mitt gym och gästspelade idag, kul att se en gammal barndomsidol! Kände mej väldigt liten i hans närhet :/
AA, visst vettu, 96 dagar nu! :)
Tänkte komma till ösd nästa helg så då kan du gärna få assista! tills dess bjuder jag på en dagsfärsk formbild!
93885
89,2kg kvällsvikt fördelat på mina 177cm. Rund o go! :)
Snackade med min kontakt idag och på söndag inleds en liten två veckorsdeff där det är planerat att ligga på 3200kcal/dag och dagliga promenader på 40-60min. Kände mig lite små tjock och efter kvällens fotosession såg jag hur jävla fet jag blivit och även att jag återigen är sned i kroppen, dags för en ny visit hos sjukgymnasten för att räta till det.
Idag: Ben, hade som förväntning att köra högreps baksida och sen rehabträna framsida men det faktiskt bra på framsidan! Inget nytt PB men fick ändå av 4-5 reps 2 set på 100kg utan att det gjorde ont, lite halv skakigt men inte ont! SKÖNT!
Förutom det:
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj
Benpress
Benspark
Magnus Samuelsson var även på mitt gym och gästspelade idag, kul att se en gammal barndomsidol! Kände mej väldigt liten i hans närhet :/
Det ser mäktigt ut! :hbang:
Du kommer älska mig när du deffar i vår. Jag ska lära dig baka några grymma bakverk med hög proteinhalt och lite kalorier.
Du får komma förbi på en fika/fotosession. :)
TorbjornFred
2012-11-24, 09:14
Det ser mäktigt ut! :hbang:
Du kommer älska mig när du deffar i vår. Jag ska lära dig baka några grymma bakverk med hög proteinhalt och lite kalorier.
Du får komma förbi på en fika/fotosession. :)
Låter bra! :)
Påbörjar tvåveckorsdeffen idag då jag ändå inte gymmar idag eller imorgon.
Tänkte äta så här:
Frukost: (ca 08:15)
1dl havregryn
2dl mjölk
1dl whey-100
kokosflingor 20g
omega-3 2kapslar
mivitotal
1 kopp kaffe
Mellanmål: (ca 10:00)
1dl whey-100, vatten
Lunch: (ca 12:00)
Kolhydrat* 0,5dl(40g)
Kött** 250g
cremefraiche 1dl(80g)
Mellanmål: (ca 14:30)
1dl whey-100, vatten
Träning: (ca 16:00)
EAA före och efter (10g/port)
Malto 1,0dl(50g)
Direkt jag kommit hem: (ca 18:30)
1dl whey-100, vatten
Middag: (ca 19:30)
Kolhydrat* 0,5dl(40g)
Kött** 250g
creme fraiche 1dl(80g)
Kvällsmål: (ca 22:30)
1dl whey-100, vatten/mjölk
omega-3 2kapslar
Totalt per dag: ***Protein: 282g Kolhydrater: 196g Fett: 76g kcal 2863
*Kokat ris, bulgur eller mathavre.
**Kycklingen är standard men även nötfärs max 10%, fläskfilé, fläskkarré, högrev m.m av "billigare" kött.
***Protein totalt, ingen hänsyn taget till om källan är av fullvärdigt protein eller inte.
Startvikt 88,2kg
Bifogar en graf över min viktutveckling under 98 dagar på kaloriöverskott (20/8-23/11). Startvikt 80,2kg. (som lägst 79,3kg). Slutvikt efter 98 dagar; 88,2kg
Blå graf är min verkliga viktförändring och röd graf den förutspådda om ja skulle hålla en viktuppgång på ungefär 0,5kg/vecka.
93935
Min viktutveckling under 98dagar
Låter bra! :)
Påbörjar tvåveckorsdeffen idag då jag ändå inte gymmar idag eller imorgon.
Tänkte äta så här:
Frukost: (ca 08:15)
1dl havregryn
2dl mjölk
1dl whey-100
kokosflingor 20g
omega-3 2kapslar
mivitotal
1 kopp kaffe
Mellanmål: (ca 10:00)
1dl whey-100, vatten
Lunch: (ca 12:00)
Kolhydrat* 0,5dl(40g)
Kött** 250g
cremefraiche 1dl(80g)
Mellanmål: (ca 14:30)
1dl whey-100, vatten
Träning: (ca 16:00)
EAA före och efter (10g/port)
Malto 1,0dl(50g)
Direkt jag kommit hem: (ca 18:30)
1dl whey-100, vatten
Middag: (ca 19:30)
Kolhydrat* 0,5dl(40g)
Kött** 250g
creme fraiche 1dl(80g)
Kvällsmål: (ca 22:30)
1dl whey-100, vatten/mjölk
omega-3 2kapslar
Totalt per dag: ***Protein: 282g Kolhydrater: 196g Fett: 76g kcal 2863
*Kokat ris, bulgur eller mathavre.
**Kycklingen är standard men även nötfärs max 10%, fläskfilé, fläskkarré, högrev m.m av "billigare" kött.
***Protein totalt, ingen hänsyn taget till om källan är av fullvärdigt protein eller inte.
Startvikt 88,2kg
Bifogar en graf över min viktutveckling under 98 dagar på kaloriöverskott (20/8-23/11). Startvikt 80,2kg. (som lägst 79,3kg). Slutvikt efter 98 dagar; 88,2kg
Blå graf är min verkliga viktförändring och röd graf den förutspådda om ja skulle hålla en viktuppgång på ungefär 0,5kg/vecka.
93935
Min viktutveckling under 98dagar
Ser bra ut! Du har ju även följt kurvan jävligt bra. Det är bara mer eller mindre avföring i kroppen som gör att du hoppar över linjen. ;)
TorbjornFred
2012-11-26, 09:57
Ser bra ut! Du har ju även följt kurvan jävligt bra. Det är bara mer eller mindre avföring i kroppen som gör att du hoppar över linjen. ;)
A, jag är faktiskt förvånad själv hur pass nära jag hållit mej till den planerade linjen. Hoppas bara det är kvalitet under fettet jag lagt på mej!
Vart 7km promenix igår och idag väntar rygg med lite lättare vikter, ska försöka att inte ta ut mej och se den här två veckors dieten som en viloperiod. Trist men kanske behövligt!
TorbjornFred
2012-11-27, 08:56
Gårdagen var intensiv och bra, på eftermiddagen körde jag ett ryggpass på gymmet och senare på kvällen tog jag en PW på 45min.
Börjar känna av kaloriunderskottet nu, småsugen på något nästan hela tiden och betydligt sämre tryck på gymmet.
Siktar nu under deffen på 15 reps i varje övning utan att gå till failure, lättare sagt än gjort, de flesta seten vart 10-13 reps 3set/övning.
Latsdrag framför huvud
Latsdrag bakom huvud
Skivstångsrodd
Marklyft
Facepulls i latsdrag
Facepulls i cable från brösthöjd
Inga vikter att snacka om, alla övningar med försök att ha så bra kontakt som möjligt och strikt.
Morgonvikten idag 86,1 vilket betyder att jag tappat 2,1kg på 3 dagar. Syns på magen! :) Tyvärr också på gymmet :/
Är det inte lite onödigt att köra en liten deff nu, när du ändå ska deffa i vår? :)
TorbjornFred
2012-11-28, 22:03
Är det inte lite onödigt att köra en liten deff nu, när du ändå ska deffa i vår? :)
Jo, kan så tyckas men faktum är att jag blivit tjock! Med tanke på att jag vägde cirkus 88kg morgonvikt på mina 177cm så var formen inte optimal om vi säger så :P Senaste dagsformsbilden jag postade var den bästa och visar inte riktigt exakt omfånget av min nyinskaffade bilring runt magen! :)
Så kör det här för att hålla ner vikten något. Blir ändå många kilon att tappa när jag väl inleder den riktiga.
Igår tisdag var det dags för trics och axlar. Prio på axlar så började där.
Militär i smith
Hantellyft frammåt
Hantellyft sida
Pushdowns
Repdrag över huvud
Kickbacks i cable
45min PW på kvällen.
Idag körde jag 2timmar boxning. Vägde in på 86,3kg. Kändes något bättre med sötsuget idag. Rätt skönt att slippa äta så mycket :)
Imorn är det ben, hoppas hoppas jag är bättre i benet så jag kan köra framsida bra! Over n out!
TorbjornFred
2012-11-29, 22:56
torsdag 29/11 ben.
Raka marklyft
liggande lårcurl
sittande lårcurl
knäböj (rehab vikter)
hacksquat (rehab vikter)
benspark
Känns fortfarande i låret.. segt!
40min PW på kvällen. Morgonvikten på 86,2kg.
Imorgon flyger jag till Östersund för lite kvalitetstid! Blir gymmande, festande, fågel/älg-jakt, WC skidskytte, middag hos mor och far samt vad jag hoppas och tror på en episk pizza hos Faran! Har jag riktigt flyt kanske han kan hjälpa mej med lite poseringsträning också, skulle gynna mej! :)
shadowfire
2012-11-29, 23:01
ser ju bra ut på den vikten! nästan samma vikt, men du är bitigare :D
/en fd klyktattare
TorbjornFred
2012-12-03, 20:17
ser ju bra ut på den vikten! nästan samma vikt, men du är bitigare :D
/en fd klyktattare
Tackar, tackar! Dock är den lite vilseledande, min nya mage syns minst på just den där bilden. Ska bli spännande att se hur det blir efter deffen! :)
Nyss hemkommen från Östersund nu, var ett par riktigt roliga dagar! Så roliga och intensiva att det bara hans med ett träningspass. Kosten var dålig också men livskvalitén är på topp istället!
Imorgon väntar ett riktigt hårt ryggpass! Längtar redan!
TorbjornFred
2012-12-05, 17:57
Mina dagliga promenader jag ska gå nu under deffen är inte roliga när det är -20 grader ute... Gå på ett av löpbanden på gymmet känns bara fel, många fina damer att smygkika på!
Morgonvikt 84,4kg och kommer in mina 31 byxor! Woop wop
Mina dagliga promenader jag ska gå nu under deffen är inte roliga när det är -20 grader ute... Gå på ett av löpbanden på gymmet känns bara fel, många fina damer att smygkika på!
Morgonvikt 84,4kg och kommer in mina 31 byxor! Woop wop
Det räknas inte som att man kommer i jeansen om man sväller över som en muffin.
http://4.bp.blogspot.com/_80qQ7CbleFI/THgStceYT4I/AAAAAAAABjY/eHQB4wrtu2g/s1600/2uivuv4.jpg
TorbjornFred
2012-12-05, 18:33
Det räknas inte som att man kommer i jeansen om man sväller över som en muffin.
Johoru! Lite räknas det! *gah!*
TorbjornFred
2012-12-06, 18:00
Näst sista passet innan jag återigen är superkompenserad och carbloaded och allt vad det heter! Fy faaaan vad det ska ätas på söndag så jag återfår min styrka och framförallt uthålligheten! Tvärdör på vikter jag tidigare rehabat på, bedrövligt är vad det är!
Idag ben:
Raka mark
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj (testade att gå upp på 90kg men gör fortfarande ont så rehabbar på 60kg)
Enbens benpress (väldigt bra känsla i låret, inte alls ont och bra kontakt)
Benspark
Fick upp flåset på baksidan riktigt ordentligt innan det var dags för framsida, tyvärr smärtar det fortfarande i låret så pulsen sjunker betydligt i knäböjen...
Saknar tiden jag kunde böja mej spyfärdig.
Blir en PW om nån timme när jag fått i mej lite mat, vägde in på 85,2kg i morse lär väll hamna där nånstans på söndagsmorgon då jag alltså bryter deffen och går in i bulk mode igen. Tror jag i alla fall, måste ringa min kontakt imorgon och höra vad han tycker är lämpligast.
Ser nu skillnad på kroppen, ska försöka ta några bilder imorgon så jag har mer att jämföra mot men jag tycker det börjar synas att mina lats och baksida lår växer. Najs det!
Näst sista passet innan jag återigen är superkompenserad och carbloaded och allt vad det heter! Fy faaaan vad det ska ätas på söndag så jag återfår min styrka och framförallt uthålligheten! Tvärdör på vikter jag tidigare rehabat på, bedrövligt är vad det är!
Idag ben:
Raka mark
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj (testade att gå upp på 90kg men gör fortfarande ont så rehabbar på 60kg)
Enbens benpress (väldigt bra känsla i låret, inte alls ont och bra kontakt)
Benspark
Fick upp flåset på baksidan riktigt ordentligt innan det var dags för framsida, tyvärr smärtar det fortfarande i låret så pulsen sjunker betydligt i knäböjen...
Saknar tiden jag kunde böja mej spyfärdig.
Blir en PW om nån timme när jag fått i mej lite mat, vägde in på 85,2kg i morse lär väll hamna där nånstans på söndagsmorgon då jag alltså bryter deffen och går in i bulk mode igen. Tror jag i alla fall, måste ringa min kontakt imorgon och höra vad han tycker är lämpligast.
Ser nu skillnad på kroppen, ska försöka ta några bilder imorgon så jag har mer att jämföra mot men jag tycker det börjar synas att mina lats och baksida lår växer. Najs det!
Kul att du ser skillnad! Vi får fixa bilder när du kommer i jul.
TorbjornFred
2012-12-07, 20:06
Kul att du ser skillnad! Vi får fixa bilder när du kommer i jul.
Ja! Det tycker jag, bra att ha mycket jämförelsematerial!
Ringde och surrade en stund med min kontakt idag och han tyckte att jag ska fortsätta deffen fram till jul åtminstone och efter det utvärdera utgångsläget och ta ställning till hur mycket som uppskattningsvis måste deffas bort om tillräcklig massa ens finns! Han är klok och får allt låta så självklart så naturligtvis lyssnar jag och kör på det!
Söndagar blir fria ätardagar och lägger om schemat så jag byter plats på ben och triceps/axel passen för att jag mest troligt ska ha mer ork på benpassen i nära anslutning till ätardagen. Detta gör jag för att mina priogrupper baksida lår och lats ska få så mycket energi som möjligt till att växa!
Bröst, biccar och mage idag: Känns fortfarande värdelöst att sätta in vikterna då jag siktar på 15reps i varje set, 3st i varje övning och ca 1min vila mellan varje set... Inte mycket kraft i det tempot och sen på kaloriunderskott..
Ursäkterna är många! Men blir väll något roligare läsning med vikter i den annars så tråkiga texten :)
Svagt lutande hantelpress 33,5kg
Svagt lutande press i smith, smalt grepp och tryck inåt 40kg
Flyes uppifrån i cable 15kg
Lutande och sittande bicepscurls med hantel 10kg
Scottcurl med hantel 7kg
Koncentrationscurls med hantel 8kg
Hängande benlyft
Helt färdig efter en lång dag på skolan och intensivt pass.
Precis fått i mig lite mat och nu laddar jag inför 40min PW i kalkgradernas Luleå... -10, kunde vart värre... Kunde fått gå ut hungrig efter middagen också, just fan det är jag!
Låter bra! Gött med ätardagar också. Det gör att deffen under veckan blir lätt att hantera. Ingen mening att fuska när man vet att det bara när några dagar till man kan äta vad man vill.
Ha en bra ätardag!
TorbjornFred
2012-12-10, 19:17
Jag skäms, sitter här och skäms. Min första riktiga ätardag och jag kan inte prestera! Hade bunkrat med massa godis och annat gott men fick endast i mej en påse gifflar och en halv påse tuttifrutti!
Lunchen och middagen bar upp endel men inte alls som förväntat!
Båda måltiderna var det tacos, ca 400g köttfärs/mål + ost, creme fraiche, och grönsaker... Bedrövligt dåligt men var så mätt hela dagen att jag inte var sugen på mer.
Aja, idag, dagen efter "ätardagen" var jag 1,5kg tyngre än gårdagen så lite ork bör jag ha lagt på mej och det kändes som det stämde på väg till gymmet också.
Smekte av mitt priopass rygg och det gick:
Latsdrag framför huvud, 3set, 8-12reps, 65kg
Latsdrag framför huvud, 3set, 8-12reps, 55kg
Sittande maskinrodd, 3set 12reps, 55kg
Marklyft, 12x130kg, 7x150kg, 8x150kg droppat till 5x90kg (galen pump!)
Facepulls i latsdrag, 3set, 12reps, 40kg
Facepulls i cable i brösthöjd, 3set, 12reps, 45kg
Supersettade vader i vadpressen, MAX x 4, 40kg 5sek vila mellan varje set och sista setet med passare.
Alla övningar försöks köra med endast 1min vila mellan seten så det är bra jävla flås när man går mot marklyftet.
Summa summarum så gick passet riktigt jävla bra! Hade bra känsla i skallen och det fortsatte genom hela passet, skön-t!
Jag skäms, sitter här och skäms. Min första riktiga ätardag och jag kan inte prestera! Hade bunkrat med massa godis och annat gott men fick endast i mej en påse gifflar och en halv påse tuttifrutti!
Lunchen och middagen bar upp endel men inte alls som förväntat!
Båda måltiderna var det tacos, ca 400g köttfärs/mål + ost, creme fraiche, och grönsaker... Bedrövligt dåligt men var så mätt hela dagen att jag inte var sugen på mer.
Aja, idag, dagen efter "ätardagen" var jag 1,5kg tyngre än gårdagen så lite ork bör jag ha lagt på mej och det kändes som det stämde på väg till gymmet också.
Smekte av mitt priopass rygg och det gick:
Latsdrag framför huvud, 3set, 8-12reps, 65kg
Latsdrag framför huvud, 3set, 8-12reps, 55kg
Sittande maskinrodd, 3set 12reps, 55kg
Marklyft, 12x130kg, 7x150kg, 8x150kg droppat till 5x90kg (galen pump!)
Facepulls i latsdrag, 3set, 12reps, 40kg
Facepulls i cable i brösthöjd, 3set, 12reps, 45kg
Supersettade vader i vadpressen, MAX x 4, 40kg 5sek vila mellan varje set och sista setet med passare.
Alla övningar försöks köra med endast 1min vila mellan seten så det är bra jävla flås när man går mot marklyftet.
Summa summarum så gick passet riktigt jävla bra! Hade bra känsla i skallen och det fortsatte genom hela passet, skön-t!
Bra pass! Verkar som att jag får visa hur man äter rejält då du inte besitter den talangen riktigt än ;) Kossor har fyra magar, jag har fem :cool:
TorbjornFred
2012-12-11, 18:51
Bra pass! Verkar som att jag får visa hur man äter rejält då du inte besitter den talangen riktigt än ;) Kossor har fyra magar, jag har fem :cool:
Haha, aa skulle behöva lite hjälp med återfyllning :) På söndag blir det nya tag!
Idag kändes det att orken jag hade igår börjat avta, redan mycket sämre repsuthållighet jämfört med igår. Det är väll så det blir med ätardagar och sen ner på underskott dagen efter.
Axlar, triceps och mage
Hantelpress: 26kg, 3set, 8-12reps
Hantelyft sida: 7kg/hantel, 3set, 8-12reps
Hantelyft framåt: 7kg/hantel, 3set, 8-12reps
Pushdowns: 65kg, 3set, 8-12reps
Frenchpress med stöd: 26kg, 3set, 8reps
Kickbacks i cable: 12,5kg, 3set, 10-12reps
Dragonflags: MAX x 3 (så gott det går)
Sidorotationer i cable, 27kg, 3set, 10reps/sida
Filmade mina dragonflags för att se hur "bra" form jag har och vart förvånad att dom första är bra. Jag tycker till och med att dom är klart godkända vilket betyder att man kan bocka av det från listan av saker jag vill klara! :)
?v=Mh5g2lygSbc&feature=youtu.be
Snygga dragon flags! :hbang:
TorbjornFred
2012-12-13, 22:26
En lång och ruggigt tråkig dag på skolan innan jag fick äntra gymmet 17:20 med en kopp glögg i magen. Ben på schemat och scheman följer man!
Raka mark, 3set 10-12reps, 110kg
Liggande lårcurl, 10x25kg, 10x30kg 9x30kg
Sittande lårcurl, 12x42kg, 12x55kg, 9x55kg
Böj (Försökte på 60kg som uppvärmning men gör fortfarande ont så rehabbade bara.)
Enbens benpress i maskin, 3set, 10-12reps, 55kg
Benspark, 3set 8-12reps, 65kg
Så jävla trist att jag fortfarande får ont i låret i böjjen även på låga vikter! Blir att sluta försöka med den några veckor och se hur det ter sig. Gör lite ont nu efter passet när jag belastar det.
Sköter dom dagliga promenaderna och kosten till 100%, dagens glöggkopp var det första jag tagit utanför kostupplägget den här veckan, mest troligt även det sista! Snart söndag igen, söndag=ätardag *popcorn*
Morgonvikten på 84,1kg. Åt rätt håll! Fint dä
Och tack för det Faran, även om det kanske bara var en fin dragonflag(s) :)
Du har inte gått till sjukgymnast med benet?
TorbjornFred
2012-12-14, 19:30
Du har inte gått till sjukgymnast med benet?
Stack in huvudet som snabbast till en söt sjukgymnasttjej och fick veta att det mest troligt är en bristning i en eller några få fiberpaket i muskeln och att tid och lätt rehab var lösningen. Skulle behövt ett riktigt besök men tiden är inte den bästa just nu. Men borde hinna med en sväng nästa vecka så ska ta tag i det med start måndag och se om det finns nån tid innan jag far hem till Östersund för jullov!
Bröst och biccar idag (lats)
Bänkpress, 12x80kg, 11x90kg, 8x90kg +4passade
Lutande hantelpress: 3set, 8-10reps, 26kg
Kryssdrag i cable: 3set, 10-12, 20kg
Sittande, lutande bicepscurl med hantel: 3set, 8-10reps, 10kg
Scottcurl med hantel: 3set, 10-12reps, 8kg
Arnoldcurls: 3set, 8-10reps, 8kg
Latsdrag: 3set, 8-10reps, 55kg
Avslutade med några set mage men har fortfarande ruggig träningsvärk sen i måndags att jag inte orkade köra superserious. Slängde in en extra övning lats för att försöka få dom små rackarna att börja växa mer.
Känner verkligen att orken börjar sänkas. Repsuthålligheten idag var inget vidare...Skulle testa en ny matcombo idag också, den sög så jag fick äta äcklig mat till middag..... Sover dåligt gör jag också... Och imorn måste ja sitta på skolan hela dagen och plugga inför en jävla trist tenta....
Men att klaga går rätt bra nu, skönt nått går bra i min annars så negativa vardag!
Nu drar jag ut på en PW i 2dm nysnö, fan va d ska brännas!
Men att klaga går rätt bra nu, skönt nått går bra i min annars så negativa vardag!
Haha! :d
Men snart är det söndag igen! Och så är det mindre än en vecka tills du är i Östersund, och då vankas julbord. Du har det bra du!
TorbjornFred
2012-12-17, 19:08
Ätardagen igår av stort självförtroende inför dagens ryggpass och nog gick det bra. Tog med mej en film från set 2 i marken. Vägde in på 84,4kg imorse, igår innan ätardagen inleddes låg vikten på 83,6kg så jag går stadigt neråt.
Rygg:
Latsdrag framför huvudet, 3set 8-12reps, 55-65kg
Enarms-rodd, 3set 8-12reps, 20-25kg
Latsdrag bakom huvudet, 3set 8-12reps, 50-60kg
Marklyft, 5x120kg, 10x140kg, 9x150kg(film) 7x150kg droppat till 5x90kg. Mår så inihelvete illa efter marken... sjukt flås.
Facepulls i latsdrag, 3set, 12reps, 41kg
Facepulls i cable (brösthöjd, omvänd bänkpress), 3set, 12reps, 40-45kg
Vadpress, 30kg, 4set med 5sek vila mellan varje, MAX reps på varje set.
Snabbt och effektivt pass, börjar verkligen få till bra känsla i ryggen nu, hoppas det ger nått!
pBGmJJ-do-0
set 2, 9x150kg
TorbjornFred
2012-12-19, 19:56
Ingen uppdatering igår men det betyder självklart inte att jag tog vila!
Det vart ett bröstpass igår, kraften sinade riktigt fort och orkade inte skriva ner skiten, morgonvikten var på 83,9kg så därför åt jag lite extra igår då det var lite väl lågt. Idag var det egentligen vilodag men eftersom jag åker till Östersund imorgon och ska ut på kalas på fredag så bränner jag av passen alla på rad och vilar på fredag. Så idag tog jag benpasset. Men före det bokade jag in en kroppsmätning för skojjs skull kunna se hur jag ligger till i fettmassa.
Resultatet:
Längd 177cm
Vikt 85,1kg (84,0kg morgonvikt hemma)
BMI 27,2 (övervikt :))
Basal energiåtgång (BMR) 2069kcal
Fett% 17,6%
Fettmassa 15,0kg
Visceral fat (runt organen) 9, riktvärdet var ej över 10 så klarade mej där iaf!
Slutsatsen är väll ungefär där jag gissade att jag låg i fettmassa, vilket betyder att jag måste ner till ca 74-76kg för att bli ripped gissar jag på.
Bifogar två bilder på dagsformen för att få några bildreferenser
94641
84 pannor morgonvikt
En viss tendens till magrutor syns om än svagt :)
Tvätta spegeln kanske man skulle gjort också fast känns onödigt innan fredag ifall jorden går under som dom säger.
Idag iallafall!! Ben, alla övningar med 3 set och 8-12 reps.
Raka mark 120kg
Liggande lårcurl 30kg
Sittande lårcurl 52kg
Benpress 150kg
Enbens benpress 59kg
Benspark 65kg
Kändes inget i benet och känns inget nu efter passet heller, grymt härligt! Blir att hålla mej ifrån min favvoövning böj ett tag då. Trist men kanske behövligt!
Nu drar jag ut på min dagliga promenix och imorn bör det av mot Östersund!
Det går bra nu! Inga pengar rullar in men ledigt är det!
TorbjornFred
2013-01-06, 10:07
Efter flera dagars frånvaro ur dagboken är jag tillbaka!
Har under jul och nyår befunnit mej i hemorten och spenderade nästan varje helt dygn bland vänner och familj så jag bortprioriterade träningen en aning. Nu i efterhand kändes det både bra och dåligt... Vikten ligger på 83,0kg men formen känns inget vidare men istället är livskvalitén på topp! Hade en riktigt grym tid 'hemma' så nu jäklar är jag motiverad för den långsamma vandringen ner mot tävlingsvikt i Juli... Min kontakt gissar att jag behövde tappa ca 15kg, jag hoppas väll inte riktigt det är så illa då det betyder att jag i så fall ska väga 68(!)kg på tävlingsdagen vilket för min längd är extremt lite, men men vi får se hur det blir.
Dieten startade igen igår och körde samtidigt igång med de dagliga 45minuters promenaderna.
Gårdagen bjöd även in till bröst, biceps och mage.
Bänkpress 11 x 90kg, 8x90kg, 5+4x90kg
Sned hantelpress 28,5kg, 3set, 8 reps
Kryssdrag i kabel, 18kg. 3set, 8-12 reps
Sittande hantelcurls, 10kg. 3set, 8-12 reps
Scottcurl med hantel, 8kg. 3set, 8-12 reps
Koncentrationscurl, 11kg. 3set, 8-12 reps
Benlyft MAX x 3
Sidorotationer i kabel, 28kg, 3set, 10reps/sida.
Latsdrag, 48-55kg, 3set, 10reps (drog igång latsen som är min fokusmuskel)
Idag blir det vila och försöka äta lite mera inför morgondagens ryggpass. kvällspromenaden är dock konsekvent så den ska jag ut på!
Lycka till med dieten!
Hur kommer du göra med ätardagar? Vilket underskott ska du ligga på?
Du borde ta en före-bild och slänga upp. En nyare än den du tog före jul.
TorbjornFred
2013-01-06, 23:36
Borde helt klart ta en ny dagsformare! Ska försöka få nån att hjälpa mej imorgon så jag får bränna av en pose :)
Ätardagar blir det varje helg, oftast söndagar tills vidare. Vart en semiätardag idag för att ladda igång kroppen inför träningen igen :)
Kommer att ligga på ca 2800kcal/dag några veckor nu för att se hur vikten ter sig, är tänkt att vara ungefär -500kcal/dag
TorbjornFred
2013-01-07, 18:43
Dagen efter ätardagen och energin är åter. Inte i samma nivå som före jul men betydligt mer än i förrgår. Niiiice säger vi om det!
Ryggen fick lida som vanligt p.g.a. bra tryck i kroppen efter ätardagen.
Alla övningar med 3set och 8-12 reps. Set1 kör jag gissat maxreps minus 2, set2 till failure och set3 till failure och sen med pass eller fuskar ett par till själv. 1minut vila mellan seten.. Marken är inte rolig....
Som alltid med fokus på kontakt och som Dorian Yates säger "squeeeezee"
Latsdrag framför huvud 45-55kg
Enhandsrodd i roddmaskinen 20-25kg
Latsdrag bakom huvud 50-55kg
Marklyft 140-160kg
Facepulls i brösthöjd 41-50kg
Vader i hacksquat 100kg (4set, alla till Max och 5sek vila mellan varje set)
Sittande vadpress 25kg (4set, alla till Max och 5sek vila mellan varje set)
Ett bra pass för att vara första ryggpasset sen innan jul! Men bra mycket bättre ska det bli även om det är deff på G!
TorbjornFred
2013-01-08, 22:49
Vaknade med 82,4kg morgonvikt. Gått fort nu på slutet, ska äta lite mera för att se hur vikten går. Fortfarande halvdålig form på gymmet...
Fick hjälp med några dagsformare idag som jag bifogar längre ned tillsammans med högsta noterade vikten 89,1kg före jul vilket får bli min pre deffbild. Jävligt bra är den.
Börjar dock redan nojja över om det finns nån massa där under som är nått eller om jag ska ner under 70kg för att det ska se riktigt slimmat ut vilket skulle kännas jobbigt med min längd på 177cm.....
Idag axlar, trics och mage.
Som vanligt 3set, 8-12reps och 1 min vila mellan seten på alla övningar.
Militärpress 40-45kg
Frontlyft med hantel 7kg
Sidolyft hantel 7kg
Liggande triceps extension runt huvudet 29kg
Frenchpress 28,5kg
Kickbacks i kabel 9kg
95122
2013-01-08. 82.4kg
95123
2013-01-08. 82.4kg
95124
2012-11-22 1 månad innan deffstart
Gött med ätardag varje helg! Om det går för långsamt ned så kan du ju lägga den varannan helg istället.
På dagsformsbilderna ser det INTE ut som att det är 15 kg som ska bort. Inte enligt mitt otränade öga i alla fall. :)
TorbjornFred
2013-01-09, 22:08
Gött med ätardag varje helg! Om det går för långsamt ned så kan du ju lägga den varannan helg istället.
På dagsformsbilderna ser det INTE ut som att det är 15 kg som ska bort. Inte enligt mitt otränade öga i alla fall. :)
Hoppas verkligen du har rätt angående vikten, hade vart trevligt att få väga några kg över 70 :)
Vilodag från gymmet men kan ju inte sitta still en hel dag så blev boxning i två timmar. Imorgon väntar ben, fyfan va jag redan har ångest känsla...
Tävling - strax under 70
Stranden - strax över 70
TorbjornFred
2013-01-10, 19:15
Tävling - strax under 70
Stranden - strax över 70
Ah, du har nog ett bra öga för det där. Vet du ungefär vilken vikt deltagare har i CBB på Tammer i förhållande till sin längd? Maxvikt förra året var längden i cm minus 100. dvs för mej: 177cm -100= max 77kg.
Alltid svårt att bedöma fettmängd, speciellt när man inte får klämma och känna lite överallt.
Högst varierande, precis som på riktiga tävlingar. Gissar att vissa väger en bit över max och får tömma emedan andra ligger åtskilliga kilon under.
TorbjornFred
2013-01-10, 21:57
Alltid svårt att bedöma fettmängd, speciellt när man inte får klämma och känna lite överallt.
Högst varierande, precis som på riktiga tävlingar. Gissar att vissa väger en bit över max och får tömma emedan andra ligger åtskilliga kilon under.
Okej, ska sluta nojja och bara köra på så får man se var det slutar. Deffa blir det många veckor till hur som helst, behövs för strandformen och vill ju se vad som döljer sej här under :)
Ben idag, kände mej under dagen trött och seg men när jag väl kom in i gymmet flödade energin och jag brände av ett bra pass. Kunde även stega upp till 120kg i böjjen igen utan att det gjorde ont! Riktigt kul!
Ben: som vanligt 3set, 8-12reps.
Raka marklyft, 110-120kg
Liggande lårcurl, 30kg
Sittande lårcurl, 52kg
Knäböj, 110-120kg
Benpress i masskin, fullt mag. aaaah yeah! (´110´kg)
Benspark, 65kg
Vadpress, 25kg, 4set, alla till Max, 5sek vila mellan varje set
Vader i hacksquat, 80kg, 4set, alla till Max, 5sek vila mellan varje set
Den dagliga promenaden var tung efter benpasset... Övriga dagar börjar det ändå vara riktigt skönt med de dagliga promenaderna.
TorbjornFred
2013-01-13, 21:22
Blev ingen update igår eller i fredags men självklart tränades det!
I fredags bröst, biccar och mage.
Känner mej inte alls i form, vettifan vad det beror på för vikten står i stort sett stilla också så borde inte vara pga nått extremt underskott..
Aja, idag var det ätardag men valde att lägga om det till en "laddardag" istället med samma mat som jag äter i vanliga fall fast istället käka 5dl extra havregryn, 1,5dl makaroner och 5dl extra mjölk. Hoppas och tror på bra tryck imorn inför morgondagens ryggpass! Känns det bra tar jag med bältet och kliver upp på 170kg i marken, en vikt som jag har lite som referensnivå på hur det går :)
Igår körde jag 1timmes boxning och idag var det bara en promenad, mest bara för att jag inte klarar av att sitta still en hel dag.
Jag tycker att det var ett smart drag att ladda med bra mat på din första ätardag. Du har väl inte hunnit få ett riktigt sug på skräp än ändå?
I framtiden önskar jag ändå matbilder från dina ätardagar. :)
TorbjornFred
2013-01-14, 20:51
Jag tycker att det var ett smart drag att ladda med bra mat på din första ätardag. Du har väl inte hunnit få ett riktigt sug på skräp än ändå?
I framtiden önskar jag ändå matbilder från dina ätardagar. :)
Var nog ett riktigt bra drag! Kände mej betydligt energirikare idag, både på gymmet och rent allmänt under resten av dagen. Blir att fortsätta äta ungefär samma mat på laddardagarna som resten av veckan men istället äta betydligt mer kolhydrater där det mesta är ifrån havregryn och andra någorlunda långsamma källor.
Inget speciellt sug efter skräpmat än :)
Matbilder kan jag helt klart börja ta! Kul att om nått år kunna jämföra kosten också.
Morgonvikten 84,1kg.
Rygg:
Chins, 10xkv, 8x10kg, 6x10kg droppat till 3xkv
Sittande enhands-rodd, 3set, 8-12 reps, 35kg
Latsdrag, 3set, 8-12 reps, 52kg
Marklyft, 10x150kg, 7x170kg, 6x170kg droppat till 2x140kg
Facepulls i latsdrag, 3set, 8-12 reps, 40kg
Vader i hacksquat, 4set till MAX, 5sek vila mellan seten, 80kg
Sittande vadpress, 4set till MAX, 5sek vila mellan seten, 25kg
Höftböj stretchning i 5min.
Glömde bältet hemma men det spelade ingen roll, hade så bra känsla så klev upp på 170kg i marken ändå! Riktigt skönt pass även fast chinsen gick sämre än väntat.
Precis inkommen från den dagliga promenaden, nu väntar lite UFC innan sängen.
TorbjornFred
2013-01-15, 21:45
Hunnit in från kvällspromenaden och nu väntar snart sängen men först:
Bröst, biccs och mage:
Bänkpress, 10x90kg, 7x100kg, 4+4x100kg
Hantelpress, 10x26kg, 10x28,5kg, 7+5x28,5kg
Hantelflyes på svagt lutande bänk, 3set, 10-12reps, 13,5kg
Bicepscurl med rakstång, 3set, 8-10reps, 29kg
Sittande bicepscurl med hantel, 3set, 8-10reps, 10kg
Scottcurl med hantel, 3set, 10-12reps, 7kg
Supersettade hängande benlyft med sidoresningar, 3 x MAX
Betydligt bättre pass än förra veckan i bröstet, dock vettifan va som hände på biccarna. Helt slut redan i första setet och gick inte direkt bättre efter det. Skyller på att bänken gick för bra.... Morgonvikten på 83,6kg.
Tenta imorgon och efter det boxning som cardio och eventuell aggressionsuttömning.
Bifogar två på hur mina standardmåltider kan se ut.
95300
Frukost: 2dl havregryn, 1dl proteinpulver, 1/2dl linfrön, 1/2dl kokosflingor och 2dl mjölk och lite vatten. 2min att tillreda, 1min att dricka, bra effektivitet :)
95301
Middag: 300g noga rensad fläskkarré, stekt i soja med vitlök, citron, salt och peppar. 1dl matris, ca50g sallad på: paprika, vitkål och purjolök med en skvätt olivolja.
Stark bänk! Och maten ser ju riktigt god ut också :) Om du tycker att riset är lite torrt kan du ju koka upp lite buljong och hälla över riset. Det blir ganska mycket vätska av en buljongtärning, så du kan spara resten i kylen till senare.
TorbjornFred
2013-01-16, 20:03
Stark bänk! Och maten ser ju riktigt god ut också :) Om du tycker att riset är lite torrt kan du ju koka upp lite buljong och hälla över riset. Det blir ganska mycket vätska av en buljongtärning, så du kan spara resten i kylen till senare.
Det prövade jag direkt och resultatet var lyckat! Mycket bättre med buljong även fast jag bara hade grönsakssmak. Ska testa kött eller kyckling nästa gång.
Tack för det tipset :)
Blev 1 timmes boxning idag som cardio efter en åttatimmarstenta...
Var så hungrig när jag gick från tentan 13:50 att det gjorde ont i magen även fast jag haft med mej proteinshake och bar.
TorbjornFred
2013-01-17, 20:07
Ben idag och taggningen var på topp!
Raka marklyft, 10x120kg, 10x130kg, 8x130kg droppat till 3x100kg
Liggande lårcurl, 11x30kg, 7x35kg, 5x35kg droppat till 4x25kg
Sittande lårcurl, 12x52, 12x59kg, 8x59kg
Knäböj, 11x110kg, 10x120kg, 8x120kg
Benpressmaskin med smal stance, 3set, fullt mag, 8-12reps
Benspark, 65kg, 3set, 8-12reps
Gick bra på baksideövningarna så pulsen var hög och illamåendet anades när det var dags för böjjen men eftersom det är en av mina favvoövningar fick jag ändå hålla tillbaka något för att inte öka på vikterna mer. Nästa vecka blir det minst 130kg iaf! Faaaaan vad jag vill kötta böj igen! :)
Efter en självinsikt om att det är roligare att se bilder än bara text så släpper jag iväg två stycken dagsfärska.
En bild på dagsformen på ett par håriga samt middagsbilden som jag är betydligt mycket mer nöjd över!
95349
Bara håret ger 70kg i böjjen.
95344
Tjälknul, rostad potatis, sallad och en klick sås. Bra skit även fast det inte är älg!
Det prövade jag direkt och resultatet var lyckat! Mycket bättre med buljong även fast jag bara hade grönsakssmak. Ska testa kött eller kyckling nästa gång.
Tack för det tipset :)
Varsegod! Jag tycker att grönssaksbuljongen är godast till ris. Du har ju ändå kött vid sidan om. :)
Kul med lite bilder! Den där maten ser riktigt bra ut! Deffar som en konung. Kolla länken jag fejjade till dig.
Riktigt starka raka mark! :hbang:
TorbjornFred
2013-01-18, 22:25
Varsegod! Jag tycker att grönssaksbuljongen är godast till ris. Du har ju ändå kött vid sidan om. :)
Kul med lite bilder! Den där maten ser riktigt bra ut! Deffar som en konung. Kolla länken jag fejjade till dig.
Riktigt starka raka mark! :hbang:
Lika bra att äta gott det lilla man får äta! :)
Hann med både 8timmarstenta, ett axlar och tricc pass samt kvällspromenaden på 45min. Bra skit.
Militärpress, 10x40kg, 8x45kg 5+3x45kg
Hantellyft rakt fram, 3set, 8-12reps, 7kg
Hantellyft sida, 3set, 8-12reps, 7kg
Liggande tricepsextension, 11x29kg, 8x29kg, 5+4x29kg
Frenchpress med hantel, 3set, 8-12reps, 23,5kg
Cablekickbacks, 3set, 8-12reps, 9kg. (Tummen rakt fram, som en omvänd hammercurl)
Chins med kv. 10, 8, 8
Skulle ha stretchat också för att försöka räta upp ryggen något men glömde som vanligt....
Imorgon är det boxning på schemat och sen gå på stan... Gå på stan borde fan bränna en jävla massa kalorier för nått jobbigare att göra kan ja inte komma på!
TorbjornFred
2013-01-20, 22:52
Söndag och jag klarade mej ifrån att supa igår som de flesta andra jag känner gjorde! Dock ångrar jag att jag inte provade att gå ut nykter.. Men, men lesson learned.
Söndag betyder ätardag men eftersom jag inte hunnit få några värre cravings än gjorde jag även den här söndagen till en laddardag istället med fokus på att höjja upp kolhydraterna.
Jag gissar kolhydraterna ökar med ca 200g, ökar ca 50g på fettet och håller proteinkällorna som vanligt förutom tillskottet från havregrynen.
Typiskt tråkig kost, 5dl extra havregryn, 2dl extra pasta och jordnötter. Ett vitlöksbröd slank ner också, kände att jag kunde unna mej det!
Klämde av två ryggbilder också, fan va jag längtar tills jag får se vad som gömmer sig där under!
95445
95446
Ryggen ser riktigt bra ut! Det ska bli kul att se den deffad. Det kommer nog vara riktigt snyggt!
TorbjornFred
2013-01-21, 23:20
Ryggen ser riktigt bra ut! Det ska bli kul att se den deffad. Det kommer nog vara riktigt snyggt!
Hoppas det! :)
Rygg dagen:
Chins, 12xkv, 8x10kg, 9xkv
Latsdrag, 3set, 8-12reps 55kg
Rodd, 3set, 8-12reps 40kg
Kronlyft, 10x170kg, 8x180kg, 8x190kg, 7x190kg droppat till 4x140kg
Facepulls, 3set, 8-12reps, 41kg
Vader i hacksquat, 80kg, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set
Vadpress, 25kg, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set
Kvällspromenad på 50min.
Fick för mej att soppa skulle vara kalasbra mat på diet i och med att man får "äta" så mycket vätska... kan ju säga att mina matlagningsskills jag annars besitter till 100% inte gällde sopptillverkning....
Bifogar några bilder som bevis på misslyckandet. Snål som jag är åt jag självklart upp ändå.
95483
Kyckling med avskyvärd konsistens.
95484
Briljant ide föddes om att lösa konsistensproblemet.
95485
Resultatet lika gott som det ser ut.
95486
En klick dijonsenap och timjan livade upp det redan döda.
Ryggen ser bra ut, kycklingen inte lika bra.
TorbjornFred
2013-01-22, 18:31
Ryggen ser bra ut, kycklingen inte lika bra.
Tackar! Vilken tur att du inte tyckte tvärtom! :)
Bröst och biccar idag, kändes inte alls bra i styrkan och då min vanliga träningspartner inte ville infinna sig i tid så gick jag fullt ut på kontakt istället..
Vill inte ens skriva vikterna.. usch, nya tag på torsdag med ben och min favvoövning böj!
Bänkpress
Lutande hantelpress
Maskinflyes
Skivstångscurls
Bicepscurls med hantel sittandes på bänk med stöd
Hammercurls
Benlyft
Nu i med lite mat och sen ut på kvällspromenaden. Vila imorgon och försöka tagga om till ett bättre pass tills torsdag och ben.
Haha! Jag skulle ha ätit upp kycklingen och potatisen och sen druckit upp vätskan istället för att mixa till äcklig gegga. :D
TorbjornFred
2013-01-25, 00:48
Haha! Jag skulle ha ätit upp kycklingen och potatisen och sen druckit upp vätskan istället för att mixa till äcklig gegga. :D
Jag provade en bit kyckling innan den mixades... Ingen höjdare, inte ens nära kan jag säga... Ica basic kycklingfilé så får väll skylla mej själv. Eller så var mina kunskaper inom soppmaking helt enkelt värdelösa på riktigt!
Idag var det ben och det gick riktigt, riktigt bra! Så skönt att bränna av ett pass under diet och ändå vara nöjd!
Raka mark, 10x130kg, 8x140kg, 8x140kg droppat till 2x110kg
Liggande lårcurl, 3set, 8-12reps, 25kg (Dunderfokus på kontakt och jag tror detta upplägg var bättre än tidigare då jag kört på högre vikt och gått mer på styrka istället.)
Sittande lårcurl, 3set, 8-12reps, 52kg, droppat på sista till 35kg
Knäböj, 10x120kg, 7x140kg, 7x140kg
Benpressmaskin, 3set, 10-12reps, Max plattor.
Benspark, 3set, 8-12reps, 65kg
Sittande vadpress, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set, 25kg.
Vader i hacksquat, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set, 80kg.
Eftersom jag haft en skada i benet lovade jag mej själv att inte stressa på låret för mycket innan det hunnit läka ordentligt. Idag frestade jag kanske på läkningen men det gick bra, kände inget och lyckan var på topp. Hela passet gick riktigt bra och sitter nu i stolen med halvt domnade baksida men är glad ändå! :) Så skönt att vara tillbaka!
Eventuellt inleder jag en tung period nästa vecka med 4-8reps på varje övning... Får bli helgens klurare på den..
Snart kommer några polare upp ifrån Östersund så jag gissar att det blir dåligt med träning under fredag och lördag. Satsar på att boosta livskvalitetkontot till max istället, behövs emellan åt det med! :)
Grymma raka mark! Det ser inte ut som att du har tappat så mycket i böjen heller.
Snart kommer några polare upp ifrån Östersund så jag gissar att det blir dåligt med träning under fredag och lördag. Satsar på att boosta livskvalitetkontot till max istället, behövs emellan åt det med! :)
Helt klart! Vilka är det som kommer?
David Näslund
2013-01-25, 23:37
Jävlar å va stark i raka marken!!!!!!
Såg att det öppnar ett nytt gym i Lule i februari. Gymmet heter det och ligger på tuna. Skulle tydligen va nå byggarprofiler där vid öppning, kanske dra dit? Det ska nog ja iaf, om det inte krockar med nå annat vill säga.
TorbjornFred
2013-01-29, 15:14
Grymma raka mark! Det ser inte ut som att du har tappat så mycket i böjen heller.
Helt klart! Vilka är det som kommer?
Jo, dom gick bra! :) Kalle och esbjörnsson den äldre som var på besök. Mycket fest och slutade med att jag sitter på en förkylning, därav den dåliga updateringen.
Jävlar å va stark i raka marken!!!!!!
Såg att det öppnar ett nytt gym i Lule i februari. Gymmet heter det och ligger på tuna. Skulle tydligen va nå byggarprofiler där vid öppning, kanske dra dit? Det ska nog ja iaf, om det inte krockar med nå annat vill säga.
Jo jag hänkar gärna med, skulle va kul o se. Om det passar som du säger :)
David Näslund
2013-02-14, 23:00
Hallå! Slutat träna eller?
TorbjornFred
2013-02-18, 19:17
Hallå! Slutat träna eller?
Nejdå, bara lite motivationssvacka efter en sjukdomsperiod men nu är allt återställt.
Livet ligger i mina händer och nu jävlar ska jag ner i vikt. Så nu tar jag nya tag för att uppdatera i journalen igen! Börjar med dagens ryggpass!
Kör en tung period nu med ca 90-150sek vila mellan varje set. Siktar på 4-8reps och 3-4set i varje övning.
Chins 10xkv, 7x15, 6x15, 4+2x15kg
Latsdrag 3x6x75kg
Rodd 3x6x50kg
Marklyft 6x180kg, 6x190kg, 4x200kg
Facepulls i cable 3set, 8reps
Vader i hacksquat 4set x MAX, 5sek vila
Vadpress 4set x MAX, 5sek vila
Kände mig riktigt, riktigt trött före passet men det gick ändå bra. Betyder att nästa måndag ska det gå riktigt jääävla bra!
TorbjornFred
2013-02-19, 22:51
Bröst, biccs och mage. Morgonvikten på 81,3kg.
Bänkpress 5x100kg, 6x110kg, 5x110kg, 4+3x110kg
Snebänk i smith, 3set 8-10reps 80kg
Davidpress, 3set, 6-8reps, 30kg
Bicepscurl, 3set, 6-8reps, 38kg
Scottcurl, 3set, 6-8reps, 10kg
Koncentrationscurls, 3set, 6-8reps, 13,5kg
Kvällspromenad 50min. Känns som det går bra nu, ska bli kul att se förändringarna för varje kilo som försvinner nu.
Bröst, biccs och mage. Morgonvikten på 81,3kg.
Bänkpress 5x100kg, 6x110kg, 5x110kg, 4+3x110kg
Snebänk i smith, 3set 8-10reps 80kg
Davidpress, 3set, 6-8reps, 30kg
Bicepscurl, 3set, 6-8reps, 38kg
Scottcurl, 3set, 6-8reps, 10kg
Koncentrationscurls, 3set, 6-8reps, 13,5kg
Kvällspromenad 50min. Känns som det går bra nu, ska bli kul att se förändringarna för varje kilo som försvinner nu.
Skönt att du är på G igen! Kan du skriva hur mycket du har gått ner sen starten när du skriver vikt? Typ såhär: Morgonvikten på 81,3kg (-3,2)
TorbjornFred
2013-02-20, 18:19
Skönt att du är på G igen! Kan du skriva hur mycket du har gått ner sen starten när du skriver vikt? Typ såhär: Morgonvikten på 81,3kg (-3,2)
Jajjemen! Började min deff 24/11 -12 med en morgonvikt på 88,2kg. Jämfört med dagens morgonvikt 81,8kg (-6,4kg). Följer min planerade hastighet bra generellt, skiljer ungerfär +-1kg varje dag vilket jag tycker är fullt godkänt.
Idag var det vila från gymmet men istället för min dagliga promenad körde jag en timme boxning.
Ben imorn, längtar!
TorbjornFred
2013-02-21, 17:18
Morgonvikten 81,6kg (-6,6kg). Ben på schemat
Raka marklyft, 5x160 ,5x160, 4x170
Liggande lårcurl, 6x35, 8x40, 5+4x40
Sittande lårcurl, 7x73, 8x73, 7x79
Knäböj med bälte, 3x130kg, 5x150, 7x150, 4x160
Enbenspress i maskin, 6-8reps/ben, 3set, 73-79kg
Benspark, 7x90, 6x100, 5+3x100
Vader i hacksquat 80kg 4set x MAX, 5 sek vila mellan setten
Vadpress 25kg 4set x MAX, 5 sek vila mellan setten
Längtat efter benpasset några dagar nu, eller rättare sagt längtat efter raka marken och knäböjen! Mina ben levererade bra och jag är nöjd. Mot nya vikter nästa vecka!
Kost och sömn sköts till 99%! Livskontot ligger bra så nu är det bara skallen som ska hänga med mot mitt mål!
Ska försöka jaga nån som vill ta bilder på mig halvnaken så progressionen blir dokumenterad. Dock tycker jag mig inte se nån större skillnad jämfört med 1 månad sedan, men men kul med bilder i vilket fall.
TorbjornFred
2013-02-22, 21:14
Axlar, triceps och mage
Militärpress
Hantellyft sida
Hantellyft frammåt
Rotatorcuff utåt
Skullcrushers med EZ
Pushdowns
Kickbacks i cable
50min kvällspromenad. Kosten 100% hittills idag.
Börjar bli trött på hantellyften, så tråkiga övningar...
Får ta och leta upp nått bättre alternativ tills nästa pass
TorbjornFred
2013-02-25, 19:32
Körde laddardag igår vilket banade väg för ett grymt ryggpass idag!
Chins, 7x20kg, 8x20kg, 5+4x20kg
Latsdrag, 6x75kg, 7x75kg, 6+3x75kg
Rodd, 6x50kg, 6x55kg, 4+3x60kg
Marklyft, 3x200kg, 4x205kg, 4x205kg PB
Facepulls i cable, 9x77kg, 8x83kg, 6+2x91kg
Vadpress, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set, 25kg
Tåhävningar med 15kg i varje hand, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set
Hade laddat hela dagen inför passet och var grymt taggad inför chins och marken.
Chinsen gick riktigt bra och jag är nöjd, kanske vart ett PB där men kommer inte ihåg vad jag gjort tidigare :). Smekte av PBn i marken. Testade att köra första setet utan remmar men har för dålig ork i greppet för att hålla stången efter de tidigare övningarna. Sista två seten kördes med remmar för att inte greppa skulle svika först. Tungt men det gick! Ökar nästa vecka igen om allt känns bra! Sista veckan med den tunga perioden innan jag börjar med högreppare igen.
Beställde även ett par Titan knävärmare igår! Pepp som fan inför böjjen nu!
TorbjornFred
2013-02-26, 21:31
Började dagen med ett pass lättare boxning därefter bjöds det på bröst, biccar och mage på eftermiddagen.
Bänkpress, 6x105kg, 4x110kg, 4+3x110kg.
Sned hantelpress, 6x33.5kg, 5x33,5kg, 5+3x33,5kg
Inclinepress David-ställning, 6x3x50kg
Pec-deck, 6x3x59kg
Bicepscurl, 6-8reps, 3set, 29kg "F5 strikta"
Scottcurl med hantel, 6reps, 3set, 13,5kg
Koncentrationscurl, 6reps, 3 set, 13,5kg
Bänken gick sämre än jag hoppats, trist men verkligheten är sån idag. Nya tag nästa vecka!
TorbjornFred
2013-02-28, 21:11
Riktigt härligt benpass idag! Så jääävla kul och skönt när man direkt känner att allt stämmer redan innan man börjat köra!
Precis innan passet var jag och hämtade ut mina nya knävärmare jag unnat mej. Jävlar va skönt med värmen på knäna! Dom lär ju även ge några kilon i böjjen p.g.a. elasticiteten i materialet men hur mycket är svårt att säga.
Riktigt härligt med varma knän. Även godkända för klassisk SL.
96855
Nya knävärmare, sweeeeet
Började som vanligt benpasset med baksida lår eftersom prio ligger där.
Raka marklyft: 6x160kg, 5x170kg, 3x180kg PB!
Liggande lårcurl: 7x40kg, 9x40kg, 4+4x45kg
Sittande lårcurl: 7x79kg, 7x79kg, 7+3x79kg
Knäböj: uppvärmning, 6x160kg, 5x160kg, 3+2x170kg PB!
Frontböj: 6x80kg, 5x100kg, 6x100kg
Benspark: 8x100kg, 7x100kg, 6+2x100kg
Vadpress
Vader i benpress
Så skönt att kunna smälla av PBn även fast jag ligger på underskott just nu. Nästa vecka är sista veckan med den tunga perioden innan högreps börjar igen. Ska bli kul med riktig pump men även trist att inte få lasta på dom tunga vikterna.....
Riktigt fint benpass där ante! :) Brutala vikter också :thumbup:
TorbjornFred
2013-03-02, 10:09
Riktigt fint benpass där ante! :) Brutala vikter också :thumbup:
Ett av dom bättre passen det här året, helt klart!
Efter influenser från flera olika håll byter jag nu kostupplägg. Ungefär per dag: 200g protein, 200g kolhydrater och 50g fett.
Postar upplägget mer exakt när detaljer är klara.
Uppdaterade inte gårdagens axlar- och triccpass.
Axlar och triccs.
Sittande militärpress i smith
Sidolyft i kabel
Frontlyft i kabel
Liggande tricepsextension med EZ
Frenchpress med rak stång
Kickbacks i kabel
Dragonflags
Bytt bort hantellyften mot ungefär samma övning fast i kabel istället. Spontana känslan är att det kändes bättre så här.
Helt grymt benpass! Sjukt att du kan flytta de vikterna på underskott. Skulle vilja se film på dina raka mark. Galet starkt!
Hur skiljer sig kostupplägget från tidigare upplägg? Vad säger "din kontakt" om att du byter upplägg?
Blir det laddardag imorgon?
TorbjornFred
2013-03-02, 15:25
Helt grymt benpass! Sjukt att du kan flytta de vikterna på underskott. Skulle vilja se film på dina raka mark. Galet starkt!
Hur skiljer sig kostupplägget från tidigare upplägg? Vad säger "din kontakt" om att du byter upplägg?
Blir det laddardag imorgon?
Jag var nöjd efter passet och så här i efterhand är jag riktigt nöjd :hbang:
Har tänkt filma både de raka marken, marken och böjjen flera gånger men glömmer varje gång. Ska verkligen försöka komma ihåg det den här veckan innan jag byter till högreps igen.
I mitt gamla upplägg låg fokus på proteiner. Åt ca 300-340g protein per dag, ca 50-70g fett och resterande på kolhydrater totalt ca 2400kcal/dag. Nu blir det ca 200g protein, 200g kolhydrater och 50g fett totalt ca 2100kcal. Minskningen av proteinet tas mestadels från alla shakes jag åt (4st per dag). Kolhydraterna som blir fler är mestadels i form av grönsaker och/eller enstaka frukt. Börjat värdesätta micronutrienter till en högre grad och även om jag känner mig stark så är uthålligheten bedrövlig.
Jag resonerar ungefär att om jag har jätte mycket material att bygga med (proteiner) men ingen ork att bygga (kolhydrater) så ger de stora mängderna protein ingen extra muskeltillväxt.
Något som jag hoppas skall ändras nu när jag istället har mer ork på gymmet.
Imorgon är det laddardag, men som tidigare gånger så blir det inga jättemängder. Men ändå
Kul med frågor! Slänger upp kostprogrammet lite senare så får ni gärna kritisera/kommentera!
TorbjornFred
2013-03-03, 12:13
Så här tänkte jag mig att en vanlig dag ska se ut. Varierar intaget som jag vill under dagen men oftast blir det samma tider. Utöver det här äter jag kreatin och BCAA direkt jag vaknar, före och efter träning.
Upplägg: Carbs 2200kcal
Havregryn 504kcal 4dl
Potatis 395kcal 500g
Kött 420kcal 400g (Kycklingfilé, fläskfilé, noga rensad karré, högrev, mm.)
Mjölk,1,5% 203kcal 5dl
Kvarg 0,3% 130kcal 200g
Omega-3 4kapslar
Kassein 107kcal 1dl
Grönsaker 105kcal 300g (Broccoli, sparris, röd paprika och saker som slutar på kål)
Linfrön 51kcal 1/3dl
Totalt ca: 200g protein, 200g kolhydrater, 50g fett, 2200kcal.
Detta upplägg kan vara något lågt i kalorier jämfört med min förväntade viktförlust per vecka. Om det visar sig gå för fort tänkte jag lägga in en frukt per dag också.
Har också planerat att äta "laddardagar" på söndagar för att få upp leptinnivåerna och har bra ork på mina priopass måndag (rygg) och tisdag (bröst och biccs).
Ja ta och filma några övningar så man får se! Och så släng upp några dagsformsbilder. Det behöver inte vara superduper-poser och så, det räcker ju med någon mobilbild i spegeln. Har du förresten börjat öva posering? Det är riktigt viktigt att sätta poseringarna bra för att se så bra ut som möjligt. Bra posering kan skilja flera platser i resultatlistan.
Kostupplägget tycker jag ser optimalt ut! Mycket mättande råvaror! :) Mer protein behöver du ju inte, så om du prioriterar ork före mättnad så är det nog ett riktigt bra upplägg. Men är inte 2200 kcal lågt på dig?
TorbjornFred
2013-03-04, 10:57
Ja ta och filma några övningar så man får se! Och så släng upp några dagsformsbilder. Det behöver inte vara superduper-poser och så, det räcker ju med någon mobilbild i spegeln. Har du förresten börjat öva posering? Det är riktigt viktigt att sätta poseringarna bra för att se så bra ut som möjligt. Bra posering kan skilja flera platser i resultatlistan.
Kostupplägget tycker jag ser optimalt ut! Mycket mättande råvaror! :) Mer protein behöver du ju inte, så om du prioriterar ork före mättnad så är det nog ett riktigt bra upplägg. Men är inte 2200 kcal lågt på dig?
Min kamera på mobilen börjar bli trött men tog en oskarp bild ändå. Håller helt klart med dej att det blir roligare med bilder! Tog även några bilder på vad jag åt på ätardagen.
Dåligt med poseringsträning, helt rätt i att det är värt att lägga tid på. Skall bättra mej där! Tack för påminnelsen!
97076
Dagsformen 2012-03-03, ca 81kg
97078
Laddarsagskäk, dålig koll på hur mycket pasta jag kan käka. Inte 500g iaf!
97077
Ett försök på proteinkaka. Såg jävligt mycket godare ut än vad det var...
Kul med både mat- och formbilder! Ser bra ut tycker jag! Du kommer nog få grym mage när du är färdig!
"Dagsformen 81 kg" (-?)
Har du några datum bestämda för när du ska till Ösd?
TorbjornFred
2013-03-04, 21:53
Kul med både mat- och formbilder! Ser bra ut tycker jag! Du kommer nog få grym mage när du är färdig!
"Dagsformen 81 kg" (-?)
Har du några datum bestämda för när du ska till Ösd?
Hoppas på fin mage jag också! :)
Morgonvikten 81kg (-6,2kg). Rätt ska vara rätt.
Slutet på mars blir mest troligt nästa gång. Kanske kan få boka in en photosession hos dej då efter ett gemensamt gympass? :)
Skulle även behöva lite tips och hjälp med poseringen känner jag så jag får en objektiv åsikt om vad jag bör förbättra.
Idag laddades inför sista tunga lågreps-ryggpasset på ett tag. Nästa vecka är det högreppperiod igen! Sjukt men jag saknar faktiskt illamåendet som kommer krypandes på högreps...
Chins, 6*25kg PB, 6*25kg, 4+4*25kg
Latsdrag, 6*3*75kg
Rodd, 6*3*55kg
Marklyft, 4x205, 3x210kg, 4x210kg PB!
Facepulls med rakstång i rodden, 7*3*55kg
Vadpress
Vader i hacksquat
Filmade dagens marklyft men tekniken strular så fick inte upp filmerna.. Kommer om nån dag..
Nytt PB i både chins med 25kg och reps PB på 210kg i mark. Ärligt så har jag aldrig dragit mer än en etta på 210 innan. Nog för att det nu var med lite studs och halvrisig form, men ändå! Det vart 4st! :)
Kvällspromenaden gjord, nu väntar Sopranos innan sängen kallar!
Fan va kul det är att träna! Peace out!
Grymt pass! Jag förstår inte hur du kan vara så jävla stark när du ligger på underskott! :) I vilken takt har du gått ner de senaste veckorna?
Ja om du kommer i slutet av mars så hinner vi nog ses och köra något pass.
Men som sagt, det är ju bra om du börjar träna posering redan nu på egen hand. Så här kommer lite konstruktiv kritik. :)
Kolla på filmer på YT och jämför dig själv med bilder. Varenda liten del, tex: i front dubble bic, så kolla allt från hur händerna är böjda, hur mycket armen är vriden, vinkeln armen är böjd, hur högt armbågen är, hur långt bak armen är, om den är rak eller vinklad lite mer framåt eller bakåt jämfört med axeln osv. Jag har ju sett att du inte böjer händerna och så som man ser att de som står på scen gör.
Och en annan grej är att du svankar väldigt mycket i alla poseringar. Försök vinkla fram bäckenbenet.
http://http://traningslara.se/wp-content/uploads/2009/01/tippning1.png?b9a3a0
Rätt dålig bild, men du ser ungefär vad jag menar att du ska göra.
EDIT: vet inte om bilden kom med, det ser inte ut så för mig. Här är adressen till bilden:
Bild (http://traningslara.se/wp-content/uploads/2009/01/tippning1.png?b9a3a0)
TorbjornFred
2013-03-05, 20:51
Grymt pass! Jag förstår inte hur du kan vara så jävla stark när du ligger på underskott! :) I vilken takt har du gått ner de senaste veckorna?
Ja om du kommer i slutet av mars så hinner vi nog ses och köra något pass.
Men som sagt, det är ju bra om du börjar träna posering redan nu på egen hand. Så här kommer lite konstruktiv kritik. :)
Kolla på filmer på YT och jämför dig själv med bilder. Varenda liten del, tex: i front dubble bic, så kolla allt från hur händerna är böjda, hur mycket armen är vriden, vinkeln armen är böjd, hur högt armbågen är, hur långt bak armen är, om den är rak eller vinklad lite mer framåt eller bakåt jämfört med axeln osv. Jag har ju sett att du inte böjer händerna och så som man ser att de som står på scen gör.
Och en annan grej är att du svankar väldigt mycket i alla poseringar. Försök vinkla fram bäckenbenet.
http://http://traningslara.se/wp-content/uploads/2009/01/tippning1.png?b9a3a0
Rätt dålig bild, men du ser ungefär vad jag menar att du ska göra.
EDIT: vet inte om bilden kom med, det ser inte ut så för mig. Här är adressen till bilden:
Bild (http://traningslara.se/wp-content/uploads/2009/01/tippning1.png?b9a3a0)
Har gått bra nu på slutet faktiskt, men som jag sa innan. Formen på marken var lite sådär och med studs :)
Har snittat 0,3kg/vecka sedan början av januari därav sänkningen på kaloriintaget.
Bra tips! Du känner mej och min svank bra (no homo)!
Bröst och biccpasset revs av i bra takt idag. Tyvärr inga personbästan idag. Brösten känns riktigt dåliga nu så blir skönt att få byta upplägg nästa vecka och se om det kan kicka igång dom!
Bänkpress, 7x105kg, 3x110kg, 4+3x110kg
Lutande hantelpress, 7x33,5kg, 5x36kg, 5+3x36kg
Kabelflyes, 3set, 6-8reps, 27kg
Bicepscurl rak stång, 3set, 6-8reps, 29kg
Stående koncentrationscurl, 3set, 6-8reps, 13,5kg
Scottcurls
Dragonflags
TorbjornFred
2013-03-05, 23:29
?v=Z7xmSYaEkFk
3x210kg på 81kg kroppsvikt
Sista setet marklyft från i måndags. Vart visst bara 3 repor, trodde det var 4.
Aja, pb i vilket fall som helst.
Remmar, bälte, studs och halvtaskig form, me knows.
TorbjornFred
2013-03-08, 12:22
Gårdagens benpass tog så bra att jag inte orkade uppdatera men nu kommer den tillsammans med lite matbilder och filmer från passet.
Kom i morse under 80kg också! 79,8kg (-8,4kg) Skönt att ha kommit dit även om jag tror det är en något tillfällig vikt.
Benpasset, började som vanligt med baksida lår då fokus ligger där:
Raka marklyft, 6x160kg, 6x170kg (film), 4x170kg
Liggande lårcurl, 4x45kg, 7x45kg, 5+3x45kg
Sittande lårcurl, 6x86kg, 7x86kg, 7x86kg
Knäböj, 4x165kg(film), 4x165kg, 3+3x165kg
Frontböj, 7x100kg, 9x100kg, 6x100kg
Benspark, 8x100kg, 9x100kg, 7+2x100kg
Vadpress
Vader i hacksquat
Hade i onsdags ont i huvve och mådde illa på kvällen så fick svårt att sova, satt kvar lite igår inför benpasset. Kanske var det därför det gick liiiite sämre än vad jag hade hoppats även fast det var ökningar i reps eller i vikt på de flesta övningar. På böjfilmen syns att mitt djup är i grundaste laget också, något en kompis kommenterade som skall jobbas på. Siktar alltid på SL-godkänd men ibland är man helt enkelt inte riktigt med i känslan.
Idag är sista lågrepspasset innan högrepparna drar igång igen, känner redan en gnutta ångest smyga sig närmare. Ändå skönt på nått vis!
?v=SThUOVm6fPk&feature=youtu.be
Raka marklyft 6x170kg
?v=hBLYJZkAaPc
Böj 4x165kg
97247
Protein-kladdkaka med honungsmelon, äter varje kväll. Episk är bara förnamnet!
97248
Gårdagens lunch: Ungsstekt nötbog med potatis och morötter.
97249
Morgonvikten 79,8kg 12-03-08
TorbjornFred
2013-03-08, 17:56
Axlar och triccs idag. Sista tunga passet innan jag drar igång högrepp igen.
Trist det är med axlar och triccs...
Militärpress, 3set, 4-6reps, 60kg
Frontlyft i kabel
Sidolyft i kabel
Liggande triceps extension med EZ-stång, 3set, 4-6reps, 42kg
Frenchpress med stöd, 3set, 8reps, 22kg
Kickbacks i kabel 3set
Sidorotationer i kabel, 3set
Dragonflags 6,5,3+3
Längtar till måndag och brutal ryggpump!
Roligt med bilder och filmer! Jag är speciellt imponerad över raka marken. Sjukt att du kan köra på dom vikterna! Och utan bälte. Om jag ska vara lite surgubbe så är inte ryggen helt optimal i marklyftet.
Det ser ut som att du äter gott under deffen!
Grattis till -80! :)
Laddardag imorgon? Blir det bara bra mat eller ska du göra några utsvävningar?
TorbjornFred
2013-03-09, 13:55
Roligt med bilder och filmer! Jag är speciellt imponerad över raka marken. Sjukt att du kan köra på dom vikterna! Och utan bälte. Om jag ska vara lite surgubbe så är inte ryggen helt optimal i marklyftet.
Det ser ut som att du äter gott under deffen!
Grattis till -80! :)
Laddardag imorgon? Blir det bara bra mat eller ska du göra några utsvävningar?
Tack! Nu när -80 är avklarat siktar jag på nästa delmål. Mot -75!
Håller med om att ryggen är i sämsta laget men ville köra riktigt tungt och då fick formen lida något. Är nog för tungt egentligen för att vara hållbart i längden.
Angående maten så känns det som jag hittat min diet rätt bra nu, trivs med maten och tycker det är gott samtidigt som jag är hyffsat nöjd under större delen av dygnet. Sugen är jag nästan jämt men inte hungrig!
Tror det blir en mindre laddardag den här veckan. Extra havregryn och grönsaker och eventuellt lite frukt och bröd. Siktar på att ha ungefär 500kcal utöver min vanliga kost så jag landar kring 2700kcal.
Börjar känna mig smalare än någonsin nu, säkert inte mycket som syns på bilder men känslan finns där! :)
Måste tjata på nån kompis som hjälper mej ta några vettiga bilder.. Länge sen nu.
Tack! Nu när -80 är avklarat siktar jag på nästa delmål. Mot -75!
Håller med om att ryggen är i sämsta laget men ville köra riktigt tungt och då fick formen lida något. Är nog för tungt egentligen för att vara hållbart i längden.
Angående maten så känns det som jag hittat min diet rätt bra nu, trivs med maten och tycker det är gott samtidigt som jag är hyffsat nöjd under större delen av dygnet. Sugen är jag nästan jämt men inte hungrig!
Tror det blir en mindre laddardag den här veckan. Extra havregryn och grönsaker och eventuellt lite frukt och bröd. Siktar på att ha ungefär 500kcal utöver min vanliga kost så jag landar kring 2700kcal.
Börjar känna mig smalare än någonsin nu, säkert inte mycket som syns på bilder men känslan finns där! :)
Måste tjata på nån kompis som hjälper mej ta några vettiga bilder.. Länge sen nu.
Ja det är svårt att ha felfri teknik när man är uppe på de tyngsta vikterna.
När siktar du på att vara under 75? Har du något datum då du känner att du måste vara på en viss vikt eller i en viss form?
Ja det skulle vara kul om du lyckades slänga upp några obligatoriska! :)
TorbjornFred
2013-03-10, 11:04
Ja det är svårt att ha felfri teknik när man är uppe på de tyngsta vikterna.
När siktar du på att vara under 75? Har du något datum då du känner att du måste vara på en viss vikt eller i en viss form?
Ja det skulle vara kul om du lyckades slänga upp några obligatoriska! :)
Åker förhoppningsvis hem i slutet av mars och då hoppas jag på en bedömning för att se om det är tillräckligt för att inte skämma ut sig på scen och om det är bra kanske jag får ändra takten också.
Men i den här takten hoppas jag på -75 i slutet av april. Ligger på ca -0,4kg/vecka.
Känner att deffen är i seriöst läge nu när jag var ut igår NYKTER! Men det var rätt kul ändå.
Laddardag idag, förutom det tentaplugg och eventuellt boxning. Blir det ingen boxning får en promenad stå för dagens motion.
97345
Dagsformen, magen börjar tajtas till.
97346
Bra känsla när byxorna börjar bli stora.
97347
Gårdagens middag, kycklingtacos; sallad, kesellasås, tacosås, grönsaker och tacobröd.
Din dagsform är riktigt bra! Om du inte skulle komma i tävlingsform så tycker jag att du skulle stannat där. Optimalt!
Som sagt, du ser ut att äta lyxigt under deffen!
TorbjornFred
2013-03-11, 20:08
Din dagsform är riktigt bra! Om du inte skulle komma i tävlingsform så tycker jag att du skulle stannat där. Optimalt!
Som sagt, du ser ut att äta lyxigt under deffen!
Börjar se bra ut tycker jag med :) Några kilo till blir ännu bättre, tror ryggen släpar jämfört med framsidan. Länge sedan jag kände mej i så här fin form!
Första ryggpasset med högreps på ett tag nu. Fem veckor sedan sist.
Chins, 10x10kg, 7x10kg, 4+5x10kg
Latsdrag, 9x55kg, 10x55kg, 5+5x55kg
Rodd David, 7x40kg, 9x40, 5+6x40kg
Marklyft, 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg
Facepulls i latsdrag, 3x8x45kg
Vadpress
Vader i hacksquat
Ångesten var stor före passet men det gick bra. Svagt illamående men inte alls så farligt som jag hade trott. Sjuk pump vart det iaf, härligt det :)
97435
Dagsformare med riktigt fint ljus :)
Som sagt, riktigt snyggt!
Bra ork efter ätardagen? Börjar du märka av din lättare vikt i chinsen? Vad är David Rodd?
TorbjornFred
2013-03-12, 21:00
Som sagt, riktigt snyggt!
Bra ork efter ätardagen? Börjar du märka av din lättare vikt i chinsen? Vad är David Rodd?
Fin ork! Det är skillnad i chinsen men inte riktigt lika bra som tidigare veckor efter laddardagen!
David rodd är bara nå namn jag hittade på för jag vet inte vad den heter egentligen. Ungefär så här ser den ut fast den jag kör på är av märket "David":
http://media.slskn.com/images/products/large/c/f/v/Sittande-Roddmaskin-Body-Solid-GSRM40_cfvqrl.jpg
Bröst och biccs.
Bänk, 11x90kg, 8x95kg, 4+5x95kg
Lutande hantelpress, 8x26kg, 6x26kg, 6+5x26kg
Kabelflyes, 10x14kg, 10x14kg, 7+4x14kg
Bicepscurl med rakstång, 9x26kg, 8x26kg, 7+4x26kg
Scottcurl med hantel, 8x7kg, 10x7kg, 10+4x7kg
Koncentrationscurl, 8x11kg, 8x11kg, 7+2x11kg
Sidorotationer i kabel, 3x8x27kg
Efterlängtad pump! Skönt!
TorbjornFred
2013-03-14, 19:02
Riktigt dålig i magen idag men efter en bra urskrotning innan passet var jag redo att pressa kroppen via mina ben!
Morgonvikten 80,0kg (-8,2kg sedan dietstart)
Tog också några dagsformare igår som jag droppar lite längre ner. Vissa med riktigt trevligt ljus för magen :)
I och med att högrepparna är igång så kör jag enligt Dorian Yates träningsfilosofi (Blood and guts)
Set 1: 8-12reps där jag slutar med 2-4reps kvar i kroppen.
Set 2: 8-12 reps till failure, ökar vikten från set 1 om det känns lämpligt för att landa inom det önskade intervallet.
Set 3: 6-8 reps till failure och sen dropset eller hjälp av passare att klara 3-4 till.
Alla set körs med 1 minut vila mellan seten och helst 1 minut vila mellan övningarna.
Börjar i vanlig ordning med baksida lår då prioritet ligger där.
Raka marklyft, 10x120, 8x130kg, 6x130kg
Liggande lårcurl, 10x25kg, 10x30kg, 10+2x30kg
Sittande lårcurl, 10x59kg, 12x59kg, 10+3x59kg
Knäböj, 10x120kg, 8x130kg, 7x130kg
Sittande benpress i maskin, 10xMAX, 10xMAX, 9+3xMAX
Benspark, 8x65kg, 8x65kg, 6+3x65kg
Vadpress, 4set, 5sek vila mellan varje set, alla set till failure och sista med hjälp.
Vader i benpressen, 4set, 5sek vila mellan varje set, alla set till failure och sista med hjälp.
Var under och efter passet inte så illamående men på väg hem började kräk-känslan infinna sig.. Hoppas middagen ordnar upp saken.
Antingen så släpper fettet på framsidan mycket bättre kontra ryggen eller så är jag helt jävla kass på att försöka mej på en ryggpose. Mest troligt en kombination av båda.
Börjar dock kännas bra på kroppen överlag. Ska bli roligt att se skillnaden för varje kilo som försvinner nu!
97552
97555
97556
97553
97554
"Axon-posen" Får man inte missa
Mackan58
2013-03-14, 23:48
Ser så jävla bra ut. Bra köttat!
TorbjornFred
2013-03-15, 20:49
Ser så jävla bra ut. Bra köttat!
Tack som fan man :)
Axlar och triceps:
Militärpress i smith, 3set 9-12reps x40kg
Frontlyft i kabel, 3set, 8-12reps x9kg
Sidolyft i kabel, 3set 8-12reps x9kg
Rotatorcuff utåt, 3set 10reps x9kg
Liggande triceps extension med EZ-stång, 3set, 8-12reps x27,5kg
Frenchpress med rakstång och stöd för ryggen, 3set 8-12reps x18kg
Kickbacks i kabel, 3set 10-12reps x5kg
Dragonflags 3x MAX
Sidorotationer i kabel, 3x10 27kg
97609
Gårdagens lunch: 200g stekt fläskytterfilé, 250g ungsstekt potatis, 150g kokt spenat och 100g kryddad kvarg.
97610
En tjejkompis var förbi med den godaste jävla kakan jag ätit på länge. Kunde och ville inte låta bli. Mitt undantag som bekräftar min annars så disciplinerade diet.
TorbjornFred
2013-03-18, 18:14
Min schemalagda laddardag igår. Funderade på att skippa den men eftersom jag hade en tenta idag och att det mest troligt skulle bli en rätt sen lunch och jag gärna ville träna idag så vart det en laddardag ändå. Åt dock mindre än tidigare ätardagar. Extra blev det 6 skivor svartbröd, 3dl fiber snabbmakaroner, 100g nötfärs, 100g skinka, och en apelsin.
Idag då, tenta 09.00-12.00. Blev klar två timmar tidigare än gissat så slängde i mig 500g kvarg och 1dl havregryn innan jag gick till gymmet för mitt ryggpass.
Trots det extra kaloriintaget igår vaknade jag ändå med årets lägsta morgonvikt, 79,6kg (-8,6kg)
Är nu inne på 73dje dietdygnet sedan jag körde igång igen efter jullovet.
Chins, 10x10kg, 8x10kg, 5+3x10kg
Latsdrag, 3set , 8-12reps, 52kg
Rodd David, 3set, 8-12reps, 40kg
Kronlyft, 3set 8x150kg
Facepulls i rodd, 3set 8-12reps, 40kg (kör den som omvänd bänk)
Hängande benlyft.
Kände mej riktigt lätt i chinsen men resterande övningar gick inte så bra som jag hoppats. Nya tag imorn på bröst och biccs!
David Näslund
2013-03-19, 15:38
Börjar se riktigt bra ut härinne!
Keep fighting!!!!!!!
Formen ser riktigt bra ut! Snyggt!
Och maten är det inge fel på heller. Inte ett dugg synd om dig. :)
TorbjornFred
2013-03-19, 18:45
Börjar se riktigt bra ut härinne!
Keep fighting!!!!!!!
Formen ser riktigt bra ut! Snyggt!
Och maten är det inge fel på heller. Inte ett dugg synd om dig. :)
Tack så mycket mina vänner! Riktigt skönt att höra att det ser ut som det går åt rätt håll!
Morgonvikten droppade ytterligare i morse, är nu nere på låga 79,0kg (-9,2kg)
Justerar upp kosten något i morgon om det fortsätter i den här takten.
Bröst, biccs och vader:
Bänkpress, 3set, 8-10reps 90kg
Lutande hantelpress, 3set, 8-10reps, 21kg
Kabelflyes, 3set, 10-12reps, 20kg
Bicepscurl med rak stång "F5-strikt" 3set, 8-10reps, 26kg
Sittande hantelcurls, 3set, 8-10reps, 8kg
Scottcurl, 3set, 8-10reps, 8kg
Vader i hacksquat, 4set till failure, 5sek vila mellan varje set, 90kg
Vadpress, 4set till failure, 5sek vila mellan varje set, 20kg
Höll bra tempo idag vilket gjorde att jag dog fortare än vanligt på många övningar men den generella känslan var ändå att det kändes bättre med kortare vila (50-70sek) jämfört med högrepsperiodens vila på 120-180sek.
Du satte ju 79,8 för 11 dagar sen, så det verkar ju inte gå alldeles för fort. :) Från dag till dag är det ingen mening att justera, du kanske ska vänta några dagar till för att utvärdera?
TorbjornFred
2013-03-19, 21:15
Du satte ju 79,8 för 11 dagar sen, så det verkar ju inte gå alldeles för fort. :) Från dag till dag är det ingen mening att justera, du kanske ska vänta några dagar till för att utvärdera?
Sant så sant. Bifogar morgonvikterna dag för dag för att åskådliggöra bättre.
Men du har rätt, 1kg hit eller dit är lika mycket slump som sanning. Håller mig till det planerade ett tag till! Vet inte varför man blir så nojjig över detaljer ibland *screwy*
Thanks for the epiphany! :)
2013-03-07 80,8
2013-03-08 79,8
2013-03-09 80,6
2013-03-10 80,3
2013-03-11 81,3
2013-03-12 80,8
2013-03-13 80,4
2013-03-14 80,0
2013-03-15 80,0
2013-03-16 80,3
2013-03-17 80,0
2013-03-18 79,6
2013-03-19 79,0
Börjar se riktigt bra ut! Hur känns det i kroppen nu? Trött, pigg, svag, stark BIFF?
Som Mulle skulle ha sagt: Snyggt byggt fräsig biceps! ;)
TorbjornFred
2013-03-21, 23:28
Börjar se riktigt bra ut! Hur känns det i kroppen nu? Trött, pigg, svag, stark BIFF?
Som Mulle skulle ha sagt: Snyggt byggt fräsig biceps! ;)
Fräsigt värre! :)
Känner mej lätt i kroppen och vikterna känns rätt lätta på första reppen men jag har sämre repsstyrka än tidigare. Försöker tvinga mej att åtminstone inte sänka reps eller vikterna men börjar ta emot på många övningar.
Får kriga på helt enkelt :)
Ben
Raka marklyft, 10x120kg, 10x130kg, 8x130kg
Liggande lårcurl, 10x30kg, 10x30kg, 8+4x30kg
Sittande lårcurl, 10x52kg, 10x59kg, 10+2x59kg
Knäböj, 10x120kg, 8x130kg, 8x130kg
Benspark, 10x65kg, 8x65kg, 8+3x65kg
Benpressmaskin, 10xMAX, 12xMAX, 10+2xMAX
Vadpress
Vader i benpress
Skönt och intensivt pass.
TorbjornFred
2013-03-22, 21:00
Inget roligt idag.. axlar och triceps
militärpress
sidolyft i kabel
frontlyft i kabel
rotatorcuffs utåt i kabel
liggande triceps extesions med EZ-stång
frenchpress med rak stång och stöd
kickbacks i kabel
dragonflags
sidoresningar med hantel
50min kvällspromenad
TorbjornFred
2013-03-24, 19:33
97988
Dagsformen på ryggen 2013-03-24. ca 80kg
TorbjornFred
2013-03-25, 19:28
Bokade idag in en tid hos min kontakt för en formcheck under tiden jag åker hem över påsk. Ska bli grymt spännande att höra vad han har att säga. Kan mycket väl bli avgörandet om jag ska fortsätta deffen ner mot tävlingsvikt och Tammerpokalen eller om jag bör vänta nått år till innan jag gör debut på scen.
Ingen laddardag igår eftersom jag åker hem snart och befarar att det kan bli laddning där. Ändå bra känsla på gymmet. Morgonvikten 78,5kg (-9,7kg)
Rygg:
Chins, 10x10kg, 10x10kg, 5+4x10kg
Latsdrag, 10x55kg, 11x55kg, 8+3x55kg
Omvänd bänk i rodd, 12x30kg, 11x35kg, 10+3x40kg
Kronlyft, 10x150kg, 10x160kg, 7x160kg
Breda rodd, 12x45kg, 12x45kg, 8+3x45kg
Vadpress
Vader i benpress
98030
En dubbelbicc i mitt försök att träna poseringar. Vänster lats vill inte riktigt jobba med mej.
98028
Dagens middag, fläskfilé, potatis, kvarg, paprika, lök, blomkål och en klick mangoraj. Gott, men ack så lite!
David Näslund
2013-03-25, 22:21
Vilken jävla bicce!!!!!!!!
Rejäl jävla bröstkorg du har och smala höfter, där finns potential att bygga en redigt stadig fysik. Och även om armar är bra nu så behövs det mer ännu mer massa på dom för att passa till kroppen.
Det börjar se riktigt jäkla bra ut! Riktigt snygga linjer och bra midja! Poseringen är som dag och natt jämfört med förut.
TorbjornFred
2013-03-27, 00:06
Vilken jävla bicce!!!!!!!!
Den kommer :)
Rejäl jävla bröstkorg du har och smala höfter, där finns potential att bygga en redigt stadig fysik. Och även om armar är bra nu så behövs det mer ännu mer massa på dom för att passa till kroppen.
Låter bra! Skall helt klart jobba mer på armarna, ska ta en funderare på upplägget efter påsken och se om jag ska prioritera om lite. Hade velat prioritera dom riktigt mycket, gillar stora armar :)
Det börjar se riktigt jäkla bra ut! Riktigt snygga linjer och bra midja! Poseringen är som dag och natt jämfört med förut.
Thanks man! :) Har lagt några minuter varje dag på posering så hoppas det gett nått. Fortfarande mycket kvar, många detaljer att tänka på
Idag bröst och biccar
Bänkpress, 10x90kg, 8x90kg, 3+4x90kg
Lutande hantelpress, 10x21kg, 10x21kg, 8+3x21kg
Kabelflyes nerifrån, 12x10kg, 11x10kg, 9+3x10kg
Bicepscurl, 10x26kg, 9x26kg, 5+3x26kg
Sittande lutande hantelcurls, 10x6kg, 11x6kg, 9x6kg
Scottcurl med hantel, 9x6kg 11x6kg, 8+3x6kg
Sidorotationer i kabel
Hängande benlyft
TorbjornFred
2013-04-02, 21:19
Åter igen efter påsklov!
Passade under skärtorsdagen på att besöka Östersunds bästa gym för att få lite bedömning och hjälp med posering samt ett benpass.
En lång historia kort: Mina lats som var absolut prio på sen i augusti har kommit ikapp och var godkända. Dock behövs fortfarande fortsatt prio på övrebröst och hamstrings. Även vader, underarm och biccs bör få lite extra fokus under nästkommande period.
Men kul att jag kommit ifatt det som riktigt dåligt innan till att bara vara lite sämre. :)
Min kompis Faran följde med och passade på att ta några bilder, dumpar en som jag tyckte var en av de bättre. Finns endel att jobba på poseringsmässigt också.
98312
Dagsfromen på dubbelbicc bakifrån.
Idag åkte jag bil Östersund-Luleå ca 8timmar men hann med ett bröst och biccpass ändå. Eftersom jag kommer ha absolut största prio på övre delen av bröstet ett tag nu så blir det bara uppåtlutade bröstövningar för att försöka piska igång grabbarna där uppe lite extra.
Bröst,biccs, mage.
Lutande bröstpress, 10x23,5kg, 10x28kg, 9x28kg
Lutande hantelflyes, 8x13,5kg, 8x13,5kg, 9x13,5kg
Kabelflyes nerifrån sittande på bänk med ryggstöd, 10x10kg, 11x10kg, 8+3x10kg
Bicepscurls med rakstång, 10x26kg, 7x26kg, 5+3x26kg
Sittande lutande bicepscurl med hantel, 11x6kg, 11x6kg, 9+3x6kg
Scottcurl med hantel, 11x6kg, 13x6kg, 13x6kg
SidoCrounches 3xMAX
Hade under påskhelgen inte käkat efter dieten då det kändes jobbigt och att min familj tittar så konstigt när jag inte äter "som jag brukar" därför hade jag bra med energi inför dagenspass trots den sega bilresan.
Tackar! En journal kan boosta igång lite extra när allt blir mer seriöst! Och nu jävlar ska det bli seriöst!
Hittade några gamla bilder som jag mekade ihop för en jämförelse, roligt att se vad som händer under dagarnas gång. Inte bara hur man poserar utan volym också! :)
91486
Ser ju riktigt bra ut det där. Mäkta imponerad/motiverad må jag säga!
Var i helvete kom den där fysiken ifrån?!
TorbjornFred
2013-04-03, 11:58
Ser ju riktigt bra ut det där. Mäkta imponerad/motiverad må jag säga!
Var i helvete kom den där fysiken ifrån?!
Helt otroligt vad kommentarer som de här fick mig på grymt bra humör! Tack som fan grabbar! Skapar riktigt bra känsla inför dagens benpass :)
TorbjornFred
2013-04-03, 19:00
Klev in på gymmet med ett glatt humör. Började med att hjälpa en kompis med lite böjteknik innan mitt pass inleddes med den fortsatta priogruppen baksida lår.
Morgonvikten 77,8kg (-10,4kg)
Baksidalår, framsida lår och vader.
Raka marklyft, 10x110kg, 10x120kg, 7x120kg
Liggande lårcurl, 10x30kg, 10x30kg, 9+1x30kg
Sittande lårcurl, 8x59kg, 10x59kg, 9x59kg
Böj, 10x110kg, 10x120kg, 8x120kg (inget bälte och ingen passare så gick ner något i vikter och reps)
Benpressmaskin, 10xMAX, 12xMAX, 10xMAX
Benspark, 8x65kg, 7x65kg, 7x65kg (Helt slut här, brukar kunna pressa iväg några till på samma vikt men idag gick det inte)
Vadpress, 4set till failure, 5sek vila mellan varje set. grym fokus på kontakt och ända upp i toppen
Vader i benpress, 4set till failure, 5sek vila mellan varje set. grym fokus på kontakt och ända upp i toppen
Droppar några fler bilder från formchecken på Kentaur gym från skärtorsdagen
98346
98347
98349
98350
TorbjornFred
2013-04-04, 21:08
Axlar, triceps och mage
Militärpress i smith, smaltgrepp och armbågarna frammåt så gott det går för att försöka lirka in en träff på övre delen av bröstet. 10x40kg, 8x40kg, 4+4x40kg
Sidolyft i kabel, 3x10x10kg
Frontlyft i kabel 3x10x10kg
Liggande triceps extension med EZ-stång, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8+3x27,5kg
Frenchpress med rak stång, 3x10x18kg
Kabelkickbacks, 3x10x5kg
Sidorotationer för mage 3x10x23kg
Crunches på pilates boll 3x MAX
Några matbilder för att sätta färg på journalen
98451
Fick veggobitar av en kompis som jag premiärprövade. soyabitar som stektes med aubergine och paprika tillsammans med creme fraiche och soja. Betydligt godare än förväntat, rent av gott! :))
98452
Lunch, 200g nötfärs och 250g kokt broccoli och 1dl creme fraiche
98453
Middag, 200g kycklingfile, 500g potatis, 250g aubergine och 1dl creme fraiche. Riktigt förbannat gott vart det!
TorbjornFred
2013-04-05, 19:00
Rygg, underarmar och vader
Kronlyft, 10x160kg, 10x180kg, 7x180kg
Chins KV, 9, 7,5+3
Latsdrag, 8x48kg, 9x48kg, 7+3x48kg
Rodd med litet handtag, 10x45kg, 10x45kg, 9+3x45kg
Rodd med rakstång "omvänd bänk", 12x45kg, 10x45kg, 10+3x45kg
Underarmar, över och undersida
Vadpress
Tåhävningar i smith
TorbjornFred
2013-04-07, 13:36
Vägde i morse in på rekordlåga 77.5kg så det fortsätter nedåt.
Dunkar iväg några piccs.
Två jämförelsebilder för att fira delmålet -10kg.
98541
98540
Hade ingen förebild på mage/ben-posen men den fick slinka med ändå
98537
Min nuvarande frukost: 500g kvarg och 2msk blåbär (favvo antioxidantkällan) blandat med 1msk lättströ, kardemumma, kanel och vatten.
98538
Mina chiliplantor som mår gött i det soliga vädret
98539
Smoky-Glaze till grillen: Näringsvärdet på 68kcal/100g, bra skit för den dietande!
Nu ska jag ut på promenad i finvädret så det skapas utrymme inför kvällens underhållning, premiärgrilla hos en polare, livet leker!
TorbjornFred
2013-04-08, 19:37
Grillat i goda vänners sällskap igår gav stort på livskvalitetskontot som återbetalade sig direkt idag på den nya priodagen bröst, bicc och mage.
Bröst, biccs och mage
Lutande hantelpress, 11x26kg, 10x28,5kg, 9+3x28,5kg (Siktade efter inrådan från AronP på att ha något högre träffläge i botten och verkligen squeeza med övre delen och i toppen. Armbågarna ut och svag lutning på bänken. Fick ovanligt bra kontakt även fast jag höll vikterna rätt höga mot vad jag brukar ha. Tackar jag AronP för! Kändes mycket fint)
Lutande hantelfyes, 12x11kg, 10x11kg, 9+3x11kg (samma här, hög träff och fokus på kontakt)
Pecdec, 10x38kg, 12x38kg
"Kenataurpress", 10x35kg, 12x35kg, 9+3x35kg (liggande på svagt lutande bänk i smith, smalt grepp, armbågarna utåt och hög träff med ett svagt tryck med händerna innåt mot bröstet.)
Bicepscurl med rak stång, 10x26kg, 10x26kg, 7+4x26kg
"peakcurl med hantel" 10x6kg, 11x6kg, 8+3x6kg (sittande på bänk med stöd för ryggen, fokus på squeeze i toppen)
Hammercurls med hantel, 10x6kg, 9x6kg, 8+3x6kg
Sidoresningar med hantel
Dragonflags
Kvällspromenaden avslutad nu väntar lite mer föda innan sängen kallar.
Länkar in en av mina favorit pre-gymlåtar.
?v=w3bYISlmfds
Gårdagens grillat var riktigt magiskt, delar en sjukt jävla god glaze/grillsås. Kalorisnål och lättgjord. Påminner om Sweet baby rays. Magisk!
Smoky-glaze
2dl chili sås 180Kcal
1dl äppelmos 44Kcal (OBS! Önos lågkalori äppelmos som jag räknat på)
2msk soya 17Kcal
1/2msk lättströ 14Kcal
2msk dijon senap 28Kcal
2tsk liquid smoke 0Kcal
2 pressade vitlöksklyftor
Totalt: 415g, 283kcal vilket ger såsen endast 68kcal/100g (räknat själv så hoppas det stämmer någorlunda)
Koka upp allt, låt svalna.
Pensla på köttet under grillning/stekning och extra mycket sista minuterna.
Eller använd som sås till köttet.
TorbjornFred
2013-04-09, 13:30
Benslakt på G! Taggar via youtube och den här låten är summeringen av hur ett grymt benpass känns!
?v=1Bl08yf0hOU
Pain for pleasure!
Benslakt på G! Taggar via youtube och den här låten är summeringen av hur ett grymt benpass känns!
Pain for pleasure!
Glättig?
Jag är mer inne på detta.
KfLVs3yv_wg
TorbjornFred
2013-04-09, 20:03
Glättig?
Jag är mer inne på detta.
KfLVs3yv_wg
Den var ny för mej. Bra taggningspotential helt klart :)
Benpasset tidigare idag:
Raka marklyft, 11x120kg, 9x130kg, 7x130kg
Liggande lårcurl, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg
Sittande lårcurl, 10x52kg, 12x52kg, 8x52kg +4x39kg (droppsetat)
Benböj, 10x130kg, 9x130kg, 6x130kg (Helt slut, får inte alls till det längre. Vill inte skylla på deffen men jag hittar inget annat..)
Benpressmaskin, 11xMAX, 12xMAX, 11xMAX (Smal fotställning och svagt vinklade fötter, försöker jobba på volymen och koppla bort Vastus Medialis (droppen) så mycket det går)
Benspark, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg (Tomt på energi, brukar vara mycket högre i vikter än så här...)
Vader i smith, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set. Fokuserar stenhårt på att pressa upp vaden till toppen.
Vader i hacksquat, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set. Samma fokus som på förra.
Trist när jag känner mej i riktigt grym form inför passet och sen går det sååå tungt... Vill inte behöva sänka varken intensiteten, vikterna eller repsen!
Vila imorgon och sen nya tag på torsdag med axlar, triccs och mage.
TorbjornFred
2013-04-11, 20:54
Skulle till att skriva ner dagens pass men ja orkar inte, axlar och triccs är så trist... inga fräna övingar att orda om.
Kvällspromenaden är iaf gjord, efter det tänkte jag träna poseringar. Slet av mej kläderna och kände träningsvärken från bröstet smärta när jag lyfte armarna.... Sket i känslan och försökte spänna magen, träningsvärk i magen, ont ont.
Jahopp, övar väll på min benposering i baksideposerna då. Drog ut benet och spände till hamstring, inte ont! Fan va niiiiice!
Klev upp på vaden, träningsvärk. Fyfan, orkar inte, kroppen vibrerer så fjolligt när jag spänner nått med träningsvärk... Värdelös kväll.
Ser nån fiskefilm istället och väntar tills det blir fredag istället.
Nästan så ja undrar om jag har mens men ja tror inte det. Aja, bara 86dagar kvar till tävling nu.. Hålla ut..
86 dagar är inget. Bara att köra på. Det är nu som du börjar separera dig från den stora massan. Alla kan dieta sig hårda, det är vägen efter det som är jobbig.
TorbjornFred
2013-04-12, 10:23
86 dagar är inget. Bara att köra på. Det är nu som du börjar separera dig från den stora massan. Alla kan dieta sig hårda, det är vägen efter det som är jobbig.
Sant så sant! Kloka ord. Nya tag och vidare mot målet.
Idag utlovas ett rejält ryggpass!
På med taggningsmusik och skapa en vinnardag
60hQONAoVNo
TorbjornFred
2013-04-12, 18:45
Nu jävlar gick det bra på gymmet!
Morgonvikten 77,3kg (-10,9kg), 85dygn kvar.
Rygg, underarmar och vader pressades
Marklyft, 12x140kg, 10x160kg, 7x160kg. Tian på 160kg är vad jag kommer ihåg ett nytt PB, utan bälte var det också!
David rodd, 8x35kg, 9x35kg, 7+1x35kg
Latsdrag bakom nacke, 10x55kg, 9x55kg, 7+1x55kg
Omvänd bänk i rodd, 12x35kg, 12x35kg, 10+2x35kg
Stångrodd, 10x40kg, 12x40kg, 8+3x40kg
Underarmar, framsida och baksida 3set x10reps
Vader i benpress
Vader i smith
Fan vad skönt att åter ha kraft och humör.
Tyvärr var gymmet överbelamrat så vart inte exakt de övningar jag tänkt mej men det tog bra nog ändå.
TorbjornFred
2013-04-14, 21:17
Bröst, biceps, underarm och mage.
Svagt lutande hantelpress
Kabelflyes nerifrån
Lutande hantelflyes
Biceps curl
Koncentrationscurls
Hammercurls
Underarmar
Dragonflags
Sidorotationer i kabel
TorbjornFred
2013-04-15, 20:01
Morgonvikten 77,4kg (-10,8kg)
Ben, fortsatt fokus på baksida.
Raka marklyft, 10x120kg, 10x120kg,7x120kg
Liggande lårcurl, 10x30kg, 10x30kg,7+3x30kg
Sittande lårcurl, 12x52kg, 12x52kg, 7x52kg
Böj, 10x130kg, 8x130kg, 6+1x130kg
Benpressmaskin, 12xMAX, 12xMAX, 11xMAX
Benspark, 10x50kg, 11x50kg, 9+1x50kg
Vader i hackaquat
Vader i smith
Ett bra pass med hög intensitet, borde vara nöjd efter att ha tagit ut mej så hårt som jag ändå gjorde idag. MEN, börjar ana en viss tendens att muskler sakta försvinner men det är kanske något man tyvärr får räkna med då jag levt på underskott så himla länge. (Sedan 22 november med ett undantag 5-6dagar över jul och nyår.)
Börjat klämma in några minuter poseringsträning på kvällarna.
Går trögt, speciellt ryggposerna, side chest och triceps posen är svår utan någon som korrigerar och då man inte är helt hundra hur det skall se ut för att vara så bra som möjligt. Men, men definitivt bättre än inget.
Blir mer och mer inställd på att köra det här hela vägen även fast hjärnan börjar tycka det är för lite massa...
Hursomhelst kul att se om jag klarar utmaningen att ta mej ner till tävlingshård och vad som finns där under. Och en grym erfarenhet rikare både dietmässigt men även att få känna vad mitt psyke går för! Bäst att jag fixar det här nu! :)
Nu när jag är tillbaka på svensk mark har jag läst igenom de inläggen jag missat. Kul att se att det går framåt för dig! Bra också att du lagt in lite mer poseringsträning, även fast du redan har gjort väldigt stora framsteg på den fronten. Och kul med mycket bilder! :)
Liten muskelförlust får du räkna med, men förlusten är nog inte så stor som din deffhjärna får dig att tro. Du är tömd och psyket är lite sänkt, och eftersom du deffar i rätt lugn takt så blir inte förlusten så stor.
TorbjornFred
2013-04-17, 21:36
Nu när jag är tillbaka på svensk mark har jag läst igenom de inläggen jag missat. Kul att se att det går framåt för dig! Bra också att du lagt in lite mer poseringsträning, även fast du redan har gjort väldigt stora framsteg på den fronten. Och kul med mycket bilder! :)
Liten muskelförlust får du räkna med, men förlusten är nog inte så stor som din deffhjärna får dig att tro. Du är tömd och psyket är lite sänkt, och eftersom du deffar i rätt lugn takt så blir inte förlusten så stor.
Tänkte ta nya bilder idag men orken fans inte riktigt där. Angående psyket så stämmer det säkert, dock är det jobbigt att höra av människor runt mej att jag ser så skinny ut.. Jag vill ju vara stor och smal :)
Idag testade jag ett nytt upplägg. Eftersom jag har viss prioritet på biccarna nu så lägger jag de på en egen dag tillsammans med axlar. Kommer även köra några få supersetade övningar för underarm och mage dne här dagen.
Biceps, axlar, underarm och mage
Bicepscurl med rak stång
Sittande bicepscurl med hantel
Stående hammercurls med hantlar
Militärpress i Smith, smalt grepp och armbågarna framåt
Frontlyft med hantlar
Sidolyft med hantlar sittandes på bänk
Rotatorcuffs in och ut med hantel
Underarmar, framsida och baksida
Sidoresningar för mage
Hängande benlyft
Kände idag att jag hade mer ork i biceps än tidigare pass då jag kört de efter bröst.
Folk vet inte hur dom ska uttrycka sig. Det mest effektiva sättet att på diet prioritera någon muskel borde vara att lägga det på ätardagen.
Jag håller med AronP. Om du och 999 andra snubbar från din skola ställer sig på rad och tar av sig kläderna så lovar jag att ingen skulle säga att du är skinny. De skulle nog säga att du var en riktig biff i jämförelse med 995 av de andra. :smash:
Ser riktigt bra ut Torbjörn!
Kötta på de dagar som är kvar, keep it strong!
TorbjornFred
2013-04-18, 19:51
Folk vet inte hur dom ska uttrycka sig. Det mest effektiva sättet att på diet prioritera någon muskel borde vara att lägga det på ätardagen.
Det har du nog rätt i.
Angående priodmuskel efter ätardagen är jag helt med dej. Tyvärr har jag så himla många priomuskler :(
Största prioritet just nu är övre delen av bröstet därefter hamstrings och sen kommer biceps. Därför biccarna är långt ifrån ätardagen. Testade ett tag att köra biccarna på ätardagen eller dagen efter tillsammans med bröst men fick inte lika bra styrka i biccsen efter bröst som nu när de får börja en egen dag.
Idag smällde jag av sista passet innan två dagars vila. Rygg och vader på schemat.
Marklyft, 10x150kg, 9x160kg, 7x160kg. Jag kör utan bälte för att inte tappa bålstyrkan
David rodd, 10x25kg, 11x25kg, 9+3x25kg
Omvänd bänk i rodd, 10x35kg, 11x35kg, 10+2x35kg
Latsdrag, 10x48kg, 11x48kg, 8+3x48kg
Lat pushdowns, 10x55kg, 11x55kg, 9+3x55kg
Facepulls i kabel, 10x45kg, 11x45kg, 11+3x45kg. Testade denna för första gången. Kändes mycket bra! Kommer jag fortsätta med
Vader i smith
Vader i benpress
Ikväll vart det extra poseringsträning istället för promenad då det regnar årets regn här ikväll. Droppar några av kvällens bilder här nedanför. Har vääääldigt mycket jobb på side triceps och sidechest innan jag känner mig godkänd på dom poserna. Men, men bara jobba vidare. Fint ljus för magen hittade jag iaf! Morgonvikten 77.4kg (-10.8kg)
99073
99071
99072
TorbjornFred
2013-04-19, 11:36
Jag håller med AronP. Om du och 999 andra snubbar från din skola ställer sig på rad och tar av sig kläderna så lovar jag att ingen skulle säga att du är skinny. De skulle nog säga att du var en riktig biff i jämförelse med 995 av de andra. :smash:
Ser riktigt bra ut Torbjörn!
Kötta på de dagar som är kvar, keep it strong!
Hade på något vis missat era kommentarer och läste dom först nu.
Så härligt att få höra av människor som delar mitt kroppsbyggarintresse att det ser ut att gå åt rätt håll!
Trodde verkligen inte att jag skulle börja tvivla på mig själv så här långt innan tävlingsdagen. Bara jobba på att tvinga bort de tankarna och lita på er som har objektiva ögon istället!
Era kommentarer är mycket uppskattade! Tack för det!
Mackan58
2013-04-19, 11:39
Ser sjukt bra ut!
Ska vi ta oss an lite poseringsråd?
Mage-ben:
Jag misstänker att du inte andas ut tillräckligt, det är andas ut, andas ut, andas ut, TRYCK!
När du går upp på hälen med det främre benet så vill du visa upp räfflorna på vastus lateralis, detta görs med fördel genom att vinkla benet mot domarna (rakt fram) och inte utåt sidan. Sätter du den sådär så kör du hellre en doppa-tå-variant där du trycker till benet nedåt och visar upp hela låret samt adduktorerna.
Front double biceps:
På grund av dina långa underben så skulle jag sätta fötterna lite längre isär, böja mer i knäleden. Sen ska du spänna knät utåt för att få till svepet. Spänn rumpan.
Överkroppen ser det ut som du drar bak armarna lite för mycket, flytta fram armbågarna i djupled. Sänk axlarna. Vinkla bak handen så att du får upp peaken på biceps.
Back double biceps:
Sjunk ned lite, vrid ut vänster fot lite och tryck ut vänster knä väsentligt. Ha inte foten riktigt så långt bak. Dra isär skuldrona lite. Sänk axlarna lite. Om du kan höja armbågarna så gör det. Spänn rumpan.
Förresten, har du börjat trycka isär musklerna på framsida lår än? Att börja "skrapa ut" slaggprodukterna är väl ingen brådska med än.
TorbjornFred
2013-04-19, 16:27
Ser sjukt bra ut!
Tack, härligt att höra från latsguden!
Ska vi ta oss an lite poseringsråd?
Mage-ben:
Jag misstänker att du inte andas ut tillräckligt, det är andas ut, andas ut, andas ut, TRYCK!
När du går upp på hälen med det främre benet så vill du visa upp räfflorna på vastus lateralis, detta görs med fördel genom att vinkla benet mot domarna (rakt fram) och inte utåt sidan. Sätter du den sådär så kör du hellre en doppa-tå-variant där du trycker till benet nedåt och visar upp hela låret samt adduktorerna.
Front double biceps:
På grund av dina långa underben så skulle jag sätta fötterna lite längre isär, böja mer i knäleden. Sen ska du spänna knät utåt för att få till svepet. Spänn rumpan.
Överkroppen ser det ut som du drar bak armarna lite för mycket, flytta fram armbågarna i djupled. Sänk axlarna. Vinkla bak handen så att du får upp peaken på biceps.
Back double biceps:
Sjunk ned lite, vrid ut vänster fot lite och tryck ut vänster knä väsentligt. Ha inte foten riktigt så långt bak. Dra isär skuldrona lite. Sänk axlarna lite. Om du kan höja armbågarna så gör det. Spänn rumpan.
Mången tack för att du tog dej tid, riktigt bra tips! När jag läser dina råd så håller jag med om allt och förstår hur du menar och vill att det ska se ut. Nu ska jag bara få min kropp att göra det jag föreställer mej.
Har du ännu fler tips i framtiden så kommentera de hemskt gärna. Vill höra allt, stort som smått så jag har att jobba på. :)
Förresten, har du börjat trycka isär musklerna på framsida lår än? Att börja "skrapa ut" slaggprodukterna är väl ingen brådska med än.
Har börjat men med stor sannolikhet är mina tre gånger något för få. Tack för påminnelsen. Inget skall lämnas åt slumpen i onödan. :)
Snakedoctor
2013-04-22, 19:05
Som jag sa tidigare så är jag riktigt imponerad av det som bilderna visar!
/Nordin
TorbjornFred
2013-04-22, 22:01
Det går framåt. Laddardag i lördags med grillade burgare, tillbehör och sen godis och en film. Riktigt nice.
Var för trött för att uppdatera bröstpasset igår så kommer här tillsammans med dagens benpass. Börjar gå trögt på gymmet nu så skriver bara in vikterna på de fräna övningarna. Morgonvikten 76,7kg (-11,2kg)
Ben, som vanligt med fortsatt prio på baksidan.
Raka marklyft, 3set 8-10x110kg
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj, 3set, 10x110kg
Benpressmaskin
Benspark
Bröst
Lutande hantelpress
Kabelflyes
Kabelflyes
Lutande smalbänk i smith
Bokat in en tid med en av Luleås mest framgångsrika bodybuilders på onsdag för att få hjälp med poseringarna. Behöver tips på musik för mitt fria program. Någon som har ett bra förslag? Har i skrivande stund inget alls....
TorbjornFred
2013-04-22, 22:03
Som jag sa tidigare så är jag riktigt imponerad av det som bilderna visar!
/Nordin
tack! riktigt skönt att höra :)
TorbjornFred
2013-04-23, 19:38
Vilodag från gymmet så passade på att ta en promenad i regnet och sen öva extra mycket poseringar efter middagen.
Tog några kort för att hitta förbättringspotential och det finns en hel del att jobba på, benen speciellt har jag väldigt svårt att få till.
Kom hemskt gärna med feedback!
Gjorde några tappra försök att följa din råd AronP, men utan medhjälpare som justerar i realtid missade jag några punkter på de bilder jag la upp. Jag läste varje punkt noga innan jag försökte slå posen. Så även om det ser ut som jag inte försökt på allt du skrev så gjorde jag det. Jag är helt enkelt för kass för att få till allt än :)
AronP: På mage/ben posen,tänkte du att jag skulle ha det så som jag har det på den här bilden eller missuppfattade jag det? Såg bättre ut på det "gamla" sättet tycker jag.
99286
99287
99288
99289
99290
Imorgon åker biceps och axlar på en rejäl omgång, längtar!
David Näslund
2013-04-24, 18:07
Börjar se riktigt jävla mastigt ut alltså!!
Tumme upp! :bow:
Riktigt schysst fysik! :)
Juste jag skulle skriva här. Påminn mig imorgon.
TorbjornFred
2013-04-24, 21:40
Börjar se riktigt jävla mastigt ut alltså!!
Tumme upp! :bow:
Riktigt schysst fysik! :)
Juste jag skulle skriva här. Påminn mig imorgon.
I tveksamhetens timmar i funderingen om jag verkligen skall fullfölja deffen mot tävling så ger såna här härliga tillrop att jag kämpar vidare extra hårt många pass framöver! :) Tack för det.
AronP; påminnelse kommer:)
Suttit och pluggat så mycket idag att jag inte hade orken att hämta mitt block för att se vilka vikter och reps jag gjort. I alla fall:
Idag brände jag av veckans biceps och axelpass.
Stångcurl. mycket strikta
Sittande hantelcurls
Stående hammercurls
Militärpress i smith
Frontlyft lutandes mot bänk
Sidolyft med ryggstöd
Rotatorcuffar in och ut med hantel
Underarmar
Sidoresningar
Hmm vi kör igen.
Bdb:
Ser bra ut. Flytta din högra fot något inåt kroppen (inte framåt/bakåt) och stöd dig ltie mer på den. Sänk axlarna och "gör dig bred" för att få ut latsen.
FDB:
Sänk axlarna så att du blir bredare. Flytta ihop fötterna något. Vinkla fötterna lite mindre utåt.
BLS:
Flytta foten lite som för BDB. När det kommer till latsen så kan du få ut dom mer men jag har svårt att lära hur. Sänk axlarna lite. Tar du den uppifrån eller nedifrån? Dvs, greppar du tag, drar ut och sen sänker axlarna eller greppar du tag och drar ut och upp axlarna.
MB:
Här sa jag fel till dig förut för jag fick för mig att du stod på hälen i förra bilden. Slår du den sådär så tycker jag du ska lyfta framfoten och stå på hälen. Sen kan du minska avståndet mellan benen också.
SC:
Ser bra ut. Du kan nog lyfta bröstet lite mer. Benen kan du få ut mer genom att trycka bakre knä mot främre hamstring.
TorbjornFred
2013-04-25, 21:54
AronP: Tack för alla råd! Skall övas utav bara den i helgen på de obligatoriska. Skall även försöka komma igång och skissa på mitt fria program.
Cykelns sista träningspass för veckan, rygg och vader:
Kronlyft, 10x160kg, 10x180kg, 7x180kg.
Rodd med smalt grepp, 10x40kg, 11x50kg, 9+3x50kg
Stångrodd, 10x50kg, 9x50kg, 7+3x50kg
Latsdrag, 11x45kg, 10x45kg, 9+3x45kg
Stående lats pushdowns, 10x36kg, 11x36kg, 10x46kg
Vader i smith
Vader i benpress
Testade efter det här flaggan och blev riktigt förvånad när jag insåg att jag klarar att hålla nån enstaka sekund med böjda ben.
Flaggan är något jag alltid velat klara av på riktigt så skall ge det några försök nu framöver efter att ha värmt upp innan. Bild eller film kommer på min progression, for sure!
TorbjornFred
2013-04-28, 20:29
Ingen update igår även fast det tränades, för lat.
Vad har hänt här sen senast då? Jo, har träffat en riktigt duktig och meriterad kroppsbyggare som hjälpt mej med poseringarna. Nu ska jag lägga in ett extra kol för att få dem att sitta ordentligt samt att fila på mitt friaprogram som jag skruvade ihop idag. Har känt mej gruvsam inför poseringarna och speciellt inför det friaprogrammet men nu känns det kul att ha kommit igång.
I fredags vart det en laddardag med grillat igen. Tanken var att ta en bild på hela kalaset när allt låg så fint på tallriken men i min skalle fans bara äta så det vart ingen bild. Gott som fan var det iaf! Nötytterfilé med potatissallad på potatis, kvarg, sparris, kapris och kryddor som min vän Fredrik gjort, riktigt jävla bra också! Till det: tomat, paprika och mangoldsallad, nygräddat bröd och grillad majs. Avslutades med lite tuttifrutti. Livet lekte och livsgnistan tog sig till en eld.
Morgonvikten 75,9kg (-12,3kg) Under 76kg för första gången!
I alla fall, bröst och triccar igår och idag ben.
Bröst och triceps Hade under hela passet skallebang, bakis p.g.a alla carbs från ätardagen dagen innan?
Lutande hantelpress
Kabelflyes
Smalbänk med lutning i Smith
Liggande triceps extensions med EZ-stång
Frenchpress med rakstång och stöd för ryggen
Kabelkickbacks
Underarmar fram och bak
Ben Mycket väl utsövd, käkat med bra tidstajming, glad och bra med energi. Helt enkelt en bra känsla i kroppen inför passet.
Frogsquats i Smith. Fick tips av min nya kontakt att testa övningen för att se om min baksida kan få lite extra fart. Kändes som en mycket bra övning som jag definitivt kommer fortsätta med!
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj utan bälte för att stärka upp bålen. 110pannor.
Benpressmaskin
Benspark
Vader i smith
Vader i benpress
99483
Dagens middag: 250g fläskfilé, 500g potatis, 300g grönsaker av paprika, vitkål, purjolök, tomatpuré, jalapeno och saltgurka.
TorbjornFred
2013-04-30, 18:58
Poseringsträning idag på förmiddagen innan gymmet. Träningsvärk i benen gjorde det svårt så vart mest balansträning och försöka hitta överkroppen.
Dumpar en sidechest som vart hyffsad. Lägger mestadelen av tiden på det fria programmet nu. Behöver få in det i skallen så det flyter på fint, bara nöta vidare.
Biceps, axlar och underarmar
Bicepscurl med rakstång
Sittande hantelcurls
Stående hammercurls
Militärpress i smith
Frontlyft med hantel lutande mot bänk
Sidolyft med hantel, sittande
Rotatorcuffar med hantel
Underarmar fram och baksida
99547
Dagsformen strax under 76kg.
Behöver få in det i skallen så det flyter på fint, bara nöta vidare.
99547
Dagsformen strax under 76kg.
Det börjar se riktigt bra ut detta. Tror absolut inte att du kommer vara för tunn när du ställer dig på scenen.
Ja du verkar väldigt osäker på dig själv. Jag känner knappt igen dig. Har aldrig varit med om att du betett dig som en liten flicka förut..
TorbjornFred
2013-05-01, 09:53
Det börjar se riktigt bra ut detta. Tror absolut inte att du kommer vara för tunn när du ställer dig på scenen.
Ja du verkar väldigt osäker på dig själv. Jag känner knappt igen dig. Har aldrig varit med om att du betett dig som en liten flicka förut..
Haha! Jag har aldrig stått inför tanken att stå i pyttesmå penistäckare på en scen och spänna mej allt jag kan inför publik till ackompanjemang av musik förut heller!
Då får man ha sina tvivel på sig själv kan jag tycka :D Men träning ger färdighet. Tycker jag börjar se allt större ut allteftersom jag blir bättre på poseringarna men i själva verket blir jag mindre.. men hårdare.
För övrigt är det rygg och poseringsträning på schemat idag. Niiiiiice!
David Näslund
2013-05-01, 16:56
Tycker du ser större och större ut för varje bild, och den midjan alltså *drool*
Kan inte mäta många cm ;)
TorbjornFred
2013-05-01, 17:47
Tycker du ser större och större ut för varje bild, och den midjan alltså *drool*
Kan inte mäta många cm ;)
tack! riktigt kul att höra att du tycker det :)
Att jag droppar i midjan har jag märkt, jävla byxorna sitter helknasigt nu..
Hade inte tänkt vidare på måttet så vart tvungen att mäta, 75cm över naveln när jag suger in och 80cm avslappnat. Give or take nån cm.
Ingen aning vad byggare brukar ha men det är bra mycket mindre jämfört med vad jag någonsin haft förut efter att jag fyllt 20. Det är en sak som är säkert :)
Har idag spenderat dagen med att städa, träna poseringar och träna rygg. Mycket mer kan man inte begära av 1 maj kan ja tycka.
Rygg och vader
Kronlyft, stegade upp till 180kg men efter 7-8reps tappade jag stången två gånger på grund av dåligt grepps så då plockade jag av till 160kg och körde två tior superstrikt istället.
Rodd david
Chins
Latsdrag
Rodd med smalt grepp
Lat pushdowns
Vader i benpress
Vader i hacksquat
Fick för mej att kolla på gamla bilder och då kom även suget att göra ett jämförelsekollage för att enklare kunna överblicka min progression.
Ganska kul att se tyckte jag :)
Lite snett kanske med tanke på hur mycket bättre mina poseringar är över tid. Men så är det väll ibland...
99589
Min träningsprogression från 2011-02-17 på 85kg till 2013-04-30 på 76kg
Haha sån jävla skillnad på dom där bilderna! Sjukt ju! Sista bilden är riktigt jävla grym!
Skillnaden på 76 kg är brutal. Bara att kriga vidare och lyssna inte på dom som inte kan något.
Sjukt bra förvandling! Latsen poppar ut fint på sista bilden :)
TorbjornFred
2013-05-02, 21:29
Haha sån jävla skillnad på dom där bilderna! Sjukt ju! Sista bilden är riktigt jävla grym!
Tack för all boost my friend :)
Skillnaden på 76 kg är brutal. Bara att kriga vidare och lyssna inte på dom som inte kan något.
Tack Aron! Härligt med din support, mycket uppskattad!
Sjukt bra förvandling! Latsen poppar ut fint på sista bilden :)
Kul att du tycker det! Tänkte först skriva: "Många offrade timmar i gymmet" Men det stämmer inte, det är askul att gymma så ändrar till många prioriterade gympass :)
Jävlar va härligt det är med era kommentarer! Dom får mej verkligen att se ljuset komma allt närmre. Nu är det inte långt kvar och känslan börjar bli bättre och bättre.
Har idag haft vilodag från gymmet men tog en promenad även om inte vädret var det bästa...
99635
Reflekterade idag då jag stog i duschen efter poseringsträningen att det ska bli kul att få stå på scen "snart". Den känslan var mycket välkommen.
Lugnt mannen, bara att hojta på fb om du undrar över något.
TorbjornFred
2013-05-03, 22:31
Bröst, triceps och underarmar
Lutande hantelpress
Kabelflyes
Lutande smalbänk i smithen
Liggande triceps extensioner med EZ-stång
Frenchpress med ryggstöd och rak stång
Kabelkickbacks
Underarmar fram och baksida
Dragonflags
Efter passet vankades laddarmåltid. Har börjat bli tradition att grilla hemma hos en polare på laddardagarna. Idag inget undantag, det grillades. Fläskytterfilé med klyftpotatis, bröd och majskolv. Avslutade kvällen med litte lösgodis. Fan va gött!
Inte bara att jag fick laddarmat idag alldeles för bara några minuter sen vart jag lovad min första spons! Det är Faran här på forumet som skänker de resterande 2kg kasein proteinet han inte vill ha kvar då datumet gått ut och smaken var sådär. Still counts :)
Imorgon väntar benpasset och jag är grymt taggad! Mycket bra känsla i både skalle och kropp. Härligt!
Helt offtopic, det här klippet var bara så episkt :)
1BOMU1KjQJo
TorbjornFred
2013-05-04, 19:37
Bästa benpasset på länge! Faaaaan va roligt!
Började med frogsquats, redan där kändes det bra även fast jag tar det lugnt nu i början då rörelsen är så ovan. Men böjjen! 10x110kg, 10x110kg, 12x110kg Utan pass, utan bälte och endast 1min setvila. Nytt PB där kan jag lova, det kan jag göra det! :)
Ben och vader
Frogsquats
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj
Benpress
Benspark
Vader i hacksquat
Vader i benpress
Dumpar ett work in progress på min tricepspose. Mycket svår pose att bemästra. But Iam workin on it.
99709
Sjunk ned, tvista bort höften och tänk att det inte ska synas något mellanrum mellan rygg och arm.
Bra böjt! Skönt när man har den energin på gymmet! Faaaan vad jag saknar benböj! Och marklyft..
Tricepsposen är många resor bättre, men det finns fortfarande saker du kan förbättra. När ska du träffa damen igen?
TorbjornFred
2013-05-06, 16:47
Bra böjt! Skönt när man har den energin på gymmet! Faaaan vad jag saknar benböj! Och marklyft..
Tricepsposen är många resor bättre, men det finns fortfarande saker du kan förbättra. När ska du träffa damen igen?
AA, väldigt mycket förbättringspotential. Försöker, men utan hjälp av spegeln så blir det svårare att slå en bra.
Inget planerat än, hon erbjöd sin hjälp men antar det vart fullt upp med EM för henne så avvaktar någon dag så hon hinner landa :)
Har nu stått still på 76kg i nio(!) dagar så justerar min diet något, testar att sänka proteinet och byta och lägga till mer fett, samma mängd kalorier. Fortsätter i övrigt precis som innan.
I övrigt är jag ovanligt trött på dagarna och behöver ta powernaps mitt på dagen för att orka med plugget som ändå blir något åsidosatt.
Anyways, tränade i morse:
Biceps, axlar och underarmar
Bicepscurl med rak stång
Bicepscurls med hantlar och ryggstöd
Stående hamercurls
Militärpress i smith
Sidolyft med hantel och ryggstöd
Frontlyft med hantlar och ryggstöd
Underarmar fram och baksida
Relativt bra pass även fast jag ogärna tränar före lunch.
TorbjornFred
2013-05-07, 21:31
Rygg och vader
Chins
Omvänd bänk i rodden
Lat pushdowns
Latsdrag
Kronlyft
Vader i hacksquat
Vader i benpressen
Vilodag imorgon, ska bli skönt. Har så störig träningsvärk i magen och känns som det kan bli en fin värk i ryggen också efter dagens pass.
Dumpar en dagsform på ryggen från poseringsträningen idag. 76.0kg morgonvikt.
Börjar få till benen rätt bra tycker jag. Nu ska jag "bara" komma ihåg allt på överkroppen samtidigt som benen :) Komiskt att det ska vara så svårt.
99845
Fyyyy fan vad jävla snyggt! Du har gjort stora framsteg i din posering! Det ser mycket mera naturligt ut nu.
TorbjornFred
2013-05-09, 23:14
Fyyyy fan vad jävla snyggt! Du har gjort stora framsteg i din posering! Det ser mycket mera naturligt ut nu.
Tack! Kul att höra att det ger resultat av min träning med poseringarna :)
Men motoriken är inte den bästa har jag kommit fram till. Min fria är långt ifrån en estetisk fröjd för ögonen.
Vägde i morse in på 75,5kg (-12,7kg) så det har börjat röra på sig igen. Skönt det! Håller fortfarande i promenaderna, blir 5-6st/vecka á 45min.
Siktar på poseringsträning hemma framför spegel och kamera ungefär 30min varje dag. Sköter kosten till 100% hela veckorna med undantag för laddarmåltiderna.
Träningsmässigt så hade jag idag priopasset bröst, triceps, underarmar och mage.
Lutande hantelpress, 3x10x33,5kg
Lutande smalbänk i smith med armbågar rakt ut
Lutande hantelflyes
Liggande tricepsextension med EZ
Smalbänk i smith med armbågar efter kroppen
Kabelkickbacks
Underarmar, fram och baksida
Sidoresningar för mage
Dragonflags
Bilder är kul, en från gårdagens session:
99952
Snyggt, det ser ut som att du har en jävligt mäktig underarm på den bilden. :cool:
TorbjornFred
2013-05-10, 16:25
Snyggt, det ser ut som att du har en jävligt mäktig underarm på den bilden. :cool:
Ser ut som? :naughty: Hade jag inte tänkt på men håller med! Den ser rätt mycket grövre ut än real life, bra att du påpekade det så kan jag fortsätta ha den sådär :)
Ben
Frogsquats i smithen, 10-12reps 80-90kg
Sittande lårcurl
Liggande lårcurl
Knäböj, 9x120kg, 10x120kg, 6+4x120kg Utan bälte, fortsatt framgång i böjjen. Kul!
Benpressmaskin med slam stance och något inåtvinklade fötter
Benspark
Vader i smith
vader i benpressen
Ett bra pass, tycker mej ha ökat mot passet innan även fast vikterna var lite annorlunda. Speciellt frogsquatsen och böjjen jag tänker på då de är de två övningar jag använder för att mäta hur det går på benpassen.
De andra övningarna har jag så enorm fokus på bra kontakt och strikt rörelse med full ROM så det blir så skiftande resultat.
Morgonvikten 74,8kg (-13,4kg). Första gången under 75kg! Det rullar på nu, nästan lite för snabbt senaste dagarna. 57dygn till Tammerpokalen, börjar närma sig :)
Ikväll blir det lugnt, ingen promenad och bara överkropp och stance om jag kör några poseringar. Mina ben behöver vilan.
TorbjornFred
2013-05-12, 22:47
Biceps, axlar, underarm och mage
Stångcurl
Sittande hantelcurls
Stående hammercurls
Militärpress i smith
Sittande sidolyft
Sittande frontlyft
Rotatorcuffar med hantel
Underarmar fram och baksida
Situps
Efter passet väntade laddarmåltid; pasta, pastasås och fläskfilé. Riskakor med skinka och ~200g lösgodis på kvällen. Faaaan så gott! :)
Hoppas på riktigt bra känsla imorgon på ryggpasset!
Dagsformen på ryggen:
100062
TorbjornFred
2013-05-13, 17:57
Gårdagens laddning resulterade i att vikten i morse klev upp på 75,8kg (-12,4kg). Känslan var god inför dagens ryggpass.
Eftersom jag inte längre har någon speciell del av ryggen jag vill prioritera extra så började dagens pass med marklyft som jag kör utan bälte för den extra bålträningen det ger.
Fortfarande är träningstänket efter Dorian Yates filosofi i hans "Blood n guts". Det vill säga i stora drag: 3set efter uppvärmning.
Första setet siktar man på 8-12reps men avslutar med 2-3reps kvar i kroppen.
Andra setet 8-12reps till failure.
Tredje set, 8-12 reps inklusive pass hjälp 2-4 repetitioner.
Strävar efter att ha 1min vila mellan varje set och helst mellan varje övning. Full ROM och strikta repetitioner.
Vaderna tränar jag två gånger i veckan. Två övningar per pass. Fyra set per övning alla till failure och endast fem sekunder vila mellan varje set. Försöker välja vikt så jag kan göra ~20st strikta på första setet. Ända upp i toppen och kunna nypa till där. Sakta ner och med tydligt stopp.
Rygg och vader
Marklyft, 10x150kg, 9x160kg, 7x160kg
Sittande rodd med smalt grepp
Chins, 10, 8, 6+4. Kroppsvikt
Latsdrag med C-C stång
Lat pushdowns
Vader i hacksquat
Vader i benpress
Kvällen fortsätter med en kvällspromenad, poseringsträning och sen GoT! Bra skit!
100113
Mackan58
2013-05-13, 18:38
Fortfarande är träningstänket efter Dorian Yates filosofi i hans "Blood n guts".
Good job, true friend!
Skönaste träningsfilmen!
TorbjornFred
2013-05-14, 11:06
Good job, true friend!
Skönaste träningsfilmen!
Helt klart! Han är grym!
Vilodag från gymmet idag. Promenaden och poseringsträning ändå.
Motivationsboosten till poseringen idag blir Kai Green's posering till Dirty Diana, fan va grym han är!
?v=VNB3y0_vlMk
Speciellt efter 1:20 När musiken börjar.
Då ser vi dig göra samma sak vid nästa post då...
TorbjornFred
2013-05-14, 21:53
Då ser vi dig göra samma sak vid nästa post då...
Jag skulle så gärna vilja men just nu känner jag mej som en riktigt dålig robot... Graciös och taktfull är inte ord som beskriver hur jag känner mej när jag står och försöker posera i takt med musiken till mitt fria. Konstigt nog så finner jag det ändå rätt roligt med utmaningen att verkligen försöka hitta den där It-känslan.
Its a work in progress :)
Eftersom det vart vilodag från gymmet idag så fick jag lyxa till det med en promenad kring fyra då jag annars brukar gymma. Får jag inte göra någon fysisk aktivitet vid den tiden blir jag så otroligt hungrig så det riktigt skönt att ta den där promenaden på gymfria dagar.
Senare på kvällen var det dags för poseringsträningen. Lämnar en sidechest och en triceps från fotosessionen. Tricepsposen är utan tvekan den pose jag känner mej minst trygg i. Tror jag kan vara stel i axlarna eller bröstet som gör att det känns så svårt att få till det bra. Bara nöta vidare, 53 days to go!
100202
100203
TorbjornFred
2013-05-16, 20:46
Tränade bröst och triccar igår. Efter middagen tog jag min dagliga promenad och därefter väntade poseringen men min motivation och ork var totalt borta så vart inge update igår...
Idag! Morgonvikten 74,7kg (-13,5kg) Nya tag och helt annan känsla. Känt mej pigg hela dagen och benpasset gick fint! Kunde även den här veckan pressa upp nån enstaka extra rep både i frogsquatsen och i böjjen jämfört med förra veckans pass.
Bör vara ett kvitto på att man gör något rätt under diet om jag lyckas öka lite också! Räknade igenom att jag legat på diet i 176dygn nu (med undantag några dagar över jul/nyår och påsk då jag besökte mor och far)
Ben och vader
Frogsquat, 10x85kg, 12x85kg, 7+5x85kg
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Knäböj, 10x120kg, 10x120kg, 7+3x120kg. Med det här passet är jag ungefär där jag låg i september ifjol då jag körde med bälte och ett kaloriöverskott på ~500kcal/dag. Gött!
Benpress i maskin. Den här övningen börjar kännas grymt tråkig så nästa vecka byts den nog bort mot frontböjjar eller zombieböj.
Benspark
Vader i hacksquat
Vader i benpress
Helt slut i benen nu så varken promenad eller seriös posering.
Dagens bild, min öppningsposé till det fira programmet.
100283
TorbjornFred
2013-05-18, 23:14
Laddardag igår. Hamnade på ca 3100kcal totalt under dagen.
Fördelningen 210g protein, 460g kolhydrater och 20g fett.
Åt under dagen: 500g kvarg, 900g potatis, 200g bröd, 500g fläskfilé, 750g blandande grönsaker och 150g lösgodis. Det mesta mellan 18.00-22.00.
Vägde i morse in på 75,6kg vilket jämfört med dagen före innebar en viktökning på 8hg. Ungefär där omkring jag brukar hamna.
Idag tränades biceps, axlar, underarmar och mage.
Bicepscurl med stång
Sittande koncentrationscurl
Stående hammercurls med hantel
Militärpress i smith
Sidolyft
Frontlyft
Rotatorcuffar med hantel
Underarmar fram och baksida
Dragonflags
Sidorotationer i kabel
Tog min vanliga promenad och tränade poseringar. Imorgon väntar ryggpasset, fan va kul!
TorbjornFred
2013-05-19, 17:06
Underbara sol! Vilket jävla väder Luleå bjöd på idag. Firade det solandes på taket två timmar innan gymmet.
Rygg och vader
Latsdrag bakom huvud.
Latpushdowns
Kronlyft, 10x150, 11x150, 8x150
Stångrodd
Rodd
Vader i smith
Vader i hacksquat
Precis käkat middag, väntar på att kaffet ska bli klart innan jag ger mej ut på promenad. Inte direkt svårt att motivera sig att gå ut såna här dagar när man jämför med hur många promenader det vart i vintras under -30.
Enda nackdelen med vädret är väll att jag blir så sjukt sugen på öl och pizza. Aja, "bara" 48dygn kvar så det ska jag fan hålla!
På tisdag möter jag upp min poseringshjälp igen så ska se till att nöta extra mycket ikväll och imorgon kväll så hon inte tror jag slappat på den fronten.
Har också fixat inställningarna på kameran så från och med nu kommer bilderna se lika ut.. Hade tidigare på läget "auto" och då valde den själv iso och allt vad det är man kan ställa in. Därav så olika resultat.
Det läge jag valt nu känns mest ärligt då det inte är lika gynnsamt för skuggor.
Fördelen är att jag tycker linjer på ben och vader kommer fram bättre.
En latsspread och en sidechest från igår.
100383
100384
Nu är jag tillbaka.
Kul att det fortsätter gå framåt! Bra form!
En fråga på side biceps. Är det din kontakt som sagt åt dig att hålla armen sådär? Jag själv hade velat ha den längre ner. Tycker att du döljer det bästa av magen. Se min bild för att förstå hur jag tänker. Jag hade även velat vinkla överkroppen lite mer fram mot kameran. Trycka fram den bakre axeln liksom.
TorbjornFred
2013-05-20, 22:35
Riktigt bra form! :)
Tack! Mycket kul att höra! :)
Nu är jag tillbaka.
Kul att det fortsätter gå framåt! Bra form!
En fråga på side biceps. Är det din kontakt som sagt åt dig att hålla armen sådär? Jag själv hade velat ha den längre ner. Tycker att du döljer det bästa av magen. Se min bild för att förstå hur jag tänker. Jag hade även velat vinkla överkroppen lite mer fram mot kameran. Trycka fram den bakre axeln liksom.
Härligt att ha dej åter!
Jag vet inte riktigt vart jag fått det jag gör ifrån, kan vara någon som tipsat mej om det eller om det helt enkelt bara blev så och sen rullat på i tron att det är bäst för min fysik.
Förstår hur du menar och tog en bild. Tyvärr så begriper jag mej inte på kameror så det där med att det numera skulle vara samma kvalité på alla bilder kan jag bara glömma.. Hann ta en bild innan batterierna tog slut men visst var det mer åt det här hållet du menar?
100445
I övrigt så vaknade jag med morgonvikten 74,1kg (-14,1kg, 180 dietande dygn). Lite väl lågt just i morse så får se vad vikten hamnar på de närmsta dagarna annars kan det blir en uppreglering av kosten så det inte går för fort.
Dagens fysiska aktivitet blev en 50min promenad följt av poseringsträning.
En mage/ben-bild på dagsformen:
100446
Imorgon ska jag träffa min poseringstränare. Riktigt taggad att träffa henne igen! Bara hoppas hon tycker det ser bra ut, gör hon det skickar jag mest troligt in min anmälan till Tammerpokalen i morgonkväll!
Djupa cuts på magen nu. Jag kommenterar inte poseringen något ingående, tycker det ser rätt så bra ut, utan lämnar det till din tränare.
TorbjornFred
2013-05-21, 08:37
Djupa cuts på magen nu. Jag kommenterar inte poseringen något ingående, tycker det ser rätt så bra ut, utan lämnar det till din tränare.
Jo, börjar känna mej mej ganska slimmad nu. Har svårt att känna vad som är fett och vad som är vatten men jag tror det fortfarande sitter endel kvar på speciellt nedrerygg och rumpan. Känns som din första uppskattning där på -70kg kommer vara mycket trolig till tävlingen. Snyggt!
Om det är något speciellt med poserna får du gärna skriva ändå, alltid bra med fler inputs och jag kan ha en dialog med min tränare om det dyker upp alternativ :)
TorbjornFred
2013-05-21, 22:25
Var idag och träffade "min" poseringstränare igen. Jävlar va pepp jag blev på tävling! Så pepp att jag nu skickat in min anmälan till Tammer.
Ska jobba på stenhårt med mina poseringar framöver så det verkligen sitter allt det jag fått idag. Skit kul! Det här kommer jag leva många dietdagar på.
Har i och med det här nu gjort om lite i mitt friaprogram så det kommer bli några nya poser, kommer bilder framöver :)
Efter det tog jag veckans bröst och triceps pass
Lutande hantelpress
Lutande smalbänk i smith
Pecdec
Liggande triceps extensions med EZ
Frenchpress med rakstång
Kabelkickbacks
Underarmar, fram och baksida
Sidoresningar
TorbjornFred
2013-05-22, 18:37
Poseringsträning och ben på dagens schema, hann med lite taning i det fina vädret också.
Ben
Frogsquats, stegat upp till 90kg, 3x10
Liggande lårcurl
Sittande lårurl
Böj, 10x120kg, 7x125kg, 4+3x125kg. Börjar bli tungt att öka här nu. Får verkligen kämpa upp dom sista. Flåset som sätter stopp tror jag.
Benpressmaskin, smal "clownstance" hälar ihop lång ner på plattan och vinklad ~45grader.
Benspark
Vader i hacksquat
Vader i benpressen
David Näslund
2013-05-22, 22:32
Äntligen anmäld alltså, snyggt! :) peta ner en växel och varva upp nu för du har något grymt pågång!
Edit: nu när jag inte ställer upp på SM ska jag göra allt jag kan för att infinna mig den 6 Juli i Sundsvall!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.