handdator

Visa fullständig version : Vet inte hur jag ska äta! Har 17% kroppsfett!

Axii
2012-08-17, 11:57
Hej!
Jag har ett problem. Jag är 175cm, väger 74kg, fast jag tar kreatin.
Hur som helst, när jag tränade förut sex dagar i veckan så byggde jag knappt muskler, eller gick upp i fettmassa. Fast varje muskelgrupp fick vila fyra dagar.

Nu tränar jag tre dagar i veckan och varje muskelgrupp får sex dagars vila. Jag märker att från pass till pass blir starkare och att musklerna får volym. Men jag märker också att fettet runt midjan blir bara mer å mer.

Jag äter lika mycket under båda träningsschemorna!

Jag har 17% kroppsfett, och vill inte ha mer fett. Men det är svårt att bygga muskler utan att gå upp i fettmassa.

Men kan ngn ge tips på hur mycket kcal, samt hur många gram protein, kolhydrater, och fett jag ska äta för att gå upp minimalt med fett?

Tacksam för alla svar!
Ronn
2012-08-17, 12:06
Ta tjuren vid hornen och inse att det är dags att deffa ett tag! När du gått ner tillräckligt så är det bara börja bygga igen.
Reaper123
2012-08-17, 12:11
Gällande hur mycket kalorier du bör äta tänker inte gissa mig till en siffra, skitsvårt att säga. Räkna lite själv (orkar du inte kolla formler googla bmr kalkylator och lägg till lämplig aktivitetsfaktor). Vill du inte gå upp i vikt så bör du alltså ligga bra nära kcalbalans, vill du med säkerhet TAPPA fett måste du ligga på kcalunderskott!

Kosten:
150g protein
75g fett
resten kolhydrater

Är nog ett bra grundkoncept, där det finns utrymme för att minska fettet något i förmån för att få i sig mer kolhydrater (och/eller protein)

Kämpa på, rom byggdes inte på en dag!
Axii
2012-08-17, 17:11
Deffa kan jag inte, eftersom jag inte har speciellt mycket muskler och vill inte se mager ut!

Jag syfta mer på hur mycket kcal överskott ska jag ha för att inte se få överdrivet mycket fetmassa
Ronn
2012-08-17, 17:20
Deffa kan jag inte, eftersom jag inte har speciellt mycket muskler och vill inte se mager ut!

Jag syfta mer på hur mycket kcal överskott ska jag ha för att inte se få överdrivet mycket fetmassa

Runt 500, men du kommer inte ifrån att du samtidigt lägger på dig fett också om du vill bygga, det är därför man bulkar och deffar i cykler, det tar tid och bara du kan avgöra när du tycker det är dags att växla där emellan, vilket jag tyckte du indikerade på att det är dags att deffa. :)