handdator

Visa fullständig version : Snälla hjälp mig kalorifråga

Jackman
2012-08-16, 20:22
Låt säga att jag som kille 30 år 100kg 185cm lång tränar 1 timme gym och går i rask takt 1 timme, resten av dagen relativt lugn. Vet att det inte går att svara exakt eftersom alla är olika, men hur mycket borde jag äta för att hamna runt 500 kcal- om dagen.
RykteT
2012-08-16, 20:37
Låt säga att jag som kille 30 år 100kg 185cm lång tränar 1 timme gym och går i rask takt 1 timme, resten av dagen relativt lugn. Vet att det inte går att svara exakt eftersom alla är olika, men hur mycket borde jag äta för att hamna runt 500 kcal- om dagen.

Jag skulle säga runt 2700!

För den här uppskattningen har jag använt ditt basala energibehov multiplicerat med en aktivitetsfaktor av 1,5! (skalan är mellan 1,2-2,0)
tefached
2012-08-16, 20:38
Kollar man på harris&benedict ekvationen
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Får du ett BEE på 2163 tog en aktivitets faktor på 1.5 vilket gav 3245 det minus 500 blir 2745 kcal. Vet inte hur hårt du tränar eller hur mycket fett du har, så du får testa dig fram rör sig vågen inte neråt får du käka mindre.
LilMack
2012-08-16, 21:10
Tips! Läs igenom deffguiden!
mattilainen
2012-08-16, 22:02
Skapa ett konto här http://www.shapeupclub.com/ och det fixar allt om du bara föjer instruktionerna :)

Hoppas det blir bra