Träning för gymkamrat för att bli stark i mark - kritik på upplägg?

[Rikard Jansson]

av lyftare/lyftarcoacher företrädesvis då

Vi tränar 6 dagar i veckan, men inte precis fokuserat på lyftning, dock vore det intressant för min träningskamrat att bli starkare i mark, uppemot 200 eller nåt iaf. Brukar inte fråga om hjälp när det gäller träningsupplägg, men mark är inte precis något jag är väldigt påläst på!

tänkte 1 pass var femte pass, och 2 pass böj som komplement,

högvolym! 6 arbetsset vanlig mark + 6 set sumo/ryckmark/långa varierande

exempel:

pass 1 6x6 på 100 i mark (@9 typ), 5x5 sumo på 80 kg
pass 2 5x5 på 110 i mark, 5x5 ryckmark 80 kg
pass 3 4x4 på 120 i mark, 5x5 långa mark 80 kg
pass 4 3x3 på 130 i mark, 5x5 sumo 90 kg
pass 5 6x6 på 105 i mark, 5x5 ryckmark 90 kg
pass 6 5x5 på 115, 5x5 långa 90 kg
pass 7 4x4 på 120, 5x5 sumo 100

osv i allt oändlighet

bra/skit? kommer leanbulka hela tiden

[Spartansk]

Jag (som den marklyftsexpert jag är, lol) tror på att träna lite oftare och varva lätt och tung träning.

Själv ökade jag rätt snabbt från 100 till 130 såhär:

Måndag: Tung böj, lätt mark (vanligt markpass fast 70-80 % av vikten)

Fredag: Tung mark (2-3 treor, sen 2-3 tvåor, sen i set 6-12 reps eller 5x5)
Lätt böj (samma princip som lätt mark).