Rekommenderad mängd essentiella aminosyror MÅLTIDEN efter styrketräning?

[Barbastark]

Undrar vad som kan vara en rekommenderad mängd essentiella aminosyror måltiden efter styrketräning. Alltså den man intar ca 1h-1,5h efter man tränat och tagit sin protteshake.

Tänker att man efter denna måltid kanske inte äter igen på ca4-5h.

Sidnot är: hur stor mängd essentiella aminosyror är det i ris, couscous och potatis?

[King Grub]

Maximal stimulans av proteinsyntesen över en 5-timmarsperiod efter intag ligger på runt 30 gram intakt fullvärdigt protein.

[Barbastark]

Maximal stimulans av proteinsyntesen över en 5-timmarsperiod efter intag ligger på runt 30 gram intakt fullvärdigt protein.

Okok, tack! Vet du någon bra sida där man kan hitta aminosyraprofilen på olika livsmedel?

För övrigt. Brukar efter träning äta ca 1000kcal där jag får i mig ca 70g protein och där runt 45-50g av proteinet kommer från kött. Vart tror du ja hamnar där i mängd essentiella?

[King Grub]

1. Livsmedelsverket har specialtabeller med aminosyreinnehåll.

2. Fullt tillräckligt.

[Barbastark]

1. Livsmedelsverket har specialtabeller med aminosyreinnehåll.

2. Fullt tillräckligt.

Perfekt, tackar!