Tips på Övningar

[ffiirraatt]

Hej! Jag vill stärka min muskulatur vid baksida lår och sätesmuskeln. Vad för övningar finns det där man kan träna hamstringen eller sätesmuskeln utan att använda redskap?
Alltså att jag vill ha övningar där man använder sig utav kroppen.
Förklara gärna hur övningen går till teknikskt rätt :)

[Kallsone]

utfall

[Dribinho]

Knäböj utan vikt, knäböj med ett ben. Tar dock främst på framsida lår och stjärten.

[Pepz]

finnen

[Ondskapelsen]

finnen

Dock inte alltid jättelätt att hitta nånstans att göra den själv...

[ffiirraatt]

Tack för övningarna, vill gärna höra hur övningarna går till tekniskt rätt så jag inte drar på mig några skador :)

[prOtotype]

HipThrusts för baken.

Här finns en lista med grejer
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

[Pinoy]

XGQ7NFG0x3o

[ffiirraatt]

Knäböj utan vikt, knäböj med ett ben. Tar dock främst på framsida lår och stjärten.

Hur ska knäböj med ett ben gå till? Hur långt ska man ner?

[pezrulezhaakon]

ffiirraatt

Hela foten i golvet hela tiden och ryggen i normalläge, så går du så långt ner du kan.

[Kutso]

Raka marklyft är rätt nice för baksidan lår tycker jag. Se till att få rejält sträck i bottenläget bara.