Kosttips innan och efter träning

[Ludolf]

Tjena, Jag har dragit igång träningen igen efter 2 års uppehåll och jag skulle behöva lite tips på Mat före och efter träning, Eller Kosttips överhuvudtaget. Jag är själv väldigt dålig på att äta "rätt" dvs nyttigt och i rätt mängd.

Jag använder mig av en kaloriapp som räknar kcal,Protein,Fett och kolhydrater så jag kan säga att jag får i mig ca 2100 kcal per dag dvs ett underskott på ca 500 kcal.

Mina mål är att bli av med underhudsfettet på magen och "kärlekshandtagen" och efter det börja bygga muskler igen.


ifall det spelar någon roll så här är mina "stats"
Jag är 18 år gammal, 190 cm lång och väger 180 kcal.

[RykteT]

Tjena, Jag har dragit igång träningen igen efter 2 års uppehåll och jag skulle behöva lite tips på Mat före och efter träning, Eller Kosttips överhuvudtaget. Jag är själv väldigt dålig på att äta "rätt" dvs nyttigt och i rätt mängd.

Jag använder mig av en kaloriapp som räknar kcal,Protein,Fett och kolhydrater så jag kan säga att jag får i mig ca 2100 kcal per dag dvs ett underskott på ca 500 kcal.

Mina mål är att bli av med underhudsfettet på magen och "kärlekshandtagen" och efter det börja bygga muskler igen.


ifall det spelar någon roll så här är mina "stats"
Jag är 18 år gammal, 190 cm lång och väger 180 kcal.

Jag måste bara fråga om du verkligen väger 180 kcal? ;)

Annars är mitt tips att äta det du gillar så länge du inte överstiger 2100 kcal såklart! :)

Mitt tips är annars nån väldigt proteinrik mat efter träning med en kolhydratskälla till det! Jag är till exempel ofta pasta med keso eller kvarg eller nån tunnbrödsrulle med kyckling eller liknande!

[Jeml]

du bör äta 2g protein/kg kroppsvikt. extra viktigt under deff för att bevara musklerna du har, antar att det blir 150-200g protein resten av kcal fyller du ut med fett och kolhydrater, hur du fördelar det är upp till dig. personligen föredrar jag att ligga så högt som möjligt på kolhydrater under deff.

Vad du äter innan träningen är mindre viktigt (spara helst på kolhydraterna till efter träning så du kan fylla på glykogen depåerna), däremot är det viktigt att äta mycket efter träningen så snart som möjligt. jag tycker att målet efter träningen bör innehålla ca 1000kcal eller mer. när jag själv deffar (vilket jag gör nu) äter jag ca 2/3 av mitt totala intag för dagen efter träningen.

[Ludolf]

Jag måste bara fråga om du verkligen väger 180 kcal? ;)

Annars är mitt tips att äta det du gillar så länge du inte överstiger 2100 kcal såklart! :)

Mitt tips är annars nån väldigt proteinrik mat efter träning med en kolhydratskälla till det! Jag är till exempel ofta pasta med keso eller kvarg eller nån tunnbrödsrulle med kyckling eller liknande!



Hahah självklart väger jag inte 180 kcal ^^ blev lite fel där. Väger 80 kg ;)

[Ludolf]

du bör äta 2g protein/kg kroppsvikt. extra viktigt under deff för att bevara musklerna du har, antar att det blir 150-200g protein resten av kcal fyller du ut med fett och kolhydrater, hur du fördelar det är upp till dig. personligen föredrar jag att ligga så högt som möjligt på kolhydrater under deff.

Vad du äter innan träningen är mindre viktigt (spara helst på kolhydraterna till efter träning så du kan fylla på glykogen depåerna), däremot är det viktigt att äta mycket efter träningen så snart som möjligt. jag tycker att målet efter träningen bör innehålla ca 1000kcal eller mer. när jag själv deffar (vilket jag gör nu) äter jag ca 2/3 av mitt totala intag för dagen efter träningen.


Okej, Ska tänka på detta. då jag bor hemma fortfarande eftersom jag går på gymnasiet så blir det lätt att maten serveras vid annan tidpunkt och Inte kanske innehåller de näringsämnena jag vill få i mig. så brukar få Väga upp det med en shake whey 80,minimjölk och Minikesella.*drool*

[Ludolf]

Tjena, Har nu deffat i 41 dagar och Deffen börjar lida mot sitt slut, Nu tänkte jag att jag skulle börja Bygga muskler på allvar och vill gärna ha lite tips på Vilka näringsvärden som bör intas osv. Jag kan tillägga att jag vill inte bulka utan jag vill äta "normalt" fast ha lite kunskap om hur mycket Protein,fett som bör intas etc.. ska jag försöka ligga på ett lågt fettvärde för att inte öka i fett? ska jag ligga på 2 gånger min vikt i protein som under deff eller ska det höjas eller sänkas?

Tacksam för svar :)