Fördelningen protein/kolhydrater/fett

[Träna20]

Hej !

Jag skulle behöva hjälp med fördelningen protein/kolhydrater/fett.

Bakgrund; 20 år,183 cm,85kg,2 års träning. Startvikt 2 år sedan 72kg.

Mål;VIll väga 95 kg om ett par år.

Frekvens; 6 styrketräning , ingen övrig motion.

I bifogad fil har jag försökt göra ett schema som passar mig och min träning. Problemet är fördelningen av protein/kolhydrater/fett !!

Ser det "konstigt" ut ??

[Fredron]

Fördelningen av protein/kolhydrater/fett behöver inte vara så invecklad.
Sikta på 2g protein/kg kroppsvikt i alla fall, fett kan du hålla till 0.5-1g/kg kroppsvikt och sen fyller du på med kolhydrater tills du är nöjd med energimängden.