algreen
2012-08-01, 11:44
Hej Kolo!
Jag är en 19 årig kille (185/83) som gymmat nu i snart 1 år och fått rätt bra resultat, men då jag började på ganska högt bodyfat så har jag nu börjat deffa, första gången btw. Jag har surfat runt lite och kollat men har en del frågar som jag hoppas ni med erfarenhet och kunskap ska kunna hjälpa mig med.
Hur mycke carbs ska jag få i mig under deff?
Har polare som säger jag ska ligga på ca 100gram om dagen max, kan väl inte spela någon större roll om jag i slutändan av dagen hamnar på 150-200gram carbs så länge jag ligger på minus i kaloriintaget (och täcker upp mina andra macros bra)? Finns det någon rekommenderad %sats på hur stort av dagskalorierna som bör komma från kolhydrater när man deffar?
Är det "bättre" att träna tidigt och då lägga extra krut på kalorimängd vid första målet direkt efter träningen och för att på så sätt kunna äta så lite av sina kolhydrater fram mot kvällen? Eller spelar det ingen roll?
Räcker det med bara gympass på schemat under deff?
Jag har fått uppfattningen att många kutar och promenerar som galningar när dom deffar, är det "optimalt" att göra detta?
Jag gymmar 4 gånger i veckan nu och kör kondition en eller två av veckans 3 andra dagar. Joggingen gör jag bara för att det är skönt och för att underhålla min kondition lite. Jag har resonerat som så att ju mer jag tränar utöver styrketräninen, desto mer måste jag äta för att hamna på min uppskattade minus i kalorier. Vilket känns som meningslöst när det i slutändan handlar om energi in energi ut.
Rätt tänkt? Eller kommer jag få bättre resultat om jag kör typ promenader för att röra på mig mer, men samtidigt äta lite mer då? Eller räcker det bra att bara gymma så länge jag ligger på kalori minus?
Slutligen..
Om någon orkar/har tid får ni gärna berätta i korta drag hur eran träning/kost sett/ser ut under deff med målen att gå ned i lugn takt och spara så mycke på musklerna som möjligt.
Tacksam för alla eventuella råd och svar!
Mvh Nicklas
Jag är en 19 årig kille (185/83) som gymmat nu i snart 1 år och fått rätt bra resultat, men då jag började på ganska högt bodyfat så har jag nu börjat deffa, första gången btw. Jag har surfat runt lite och kollat men har en del frågar som jag hoppas ni med erfarenhet och kunskap ska kunna hjälpa mig med.
Hur mycke carbs ska jag få i mig under deff?
Har polare som säger jag ska ligga på ca 100gram om dagen max, kan väl inte spela någon större roll om jag i slutändan av dagen hamnar på 150-200gram carbs så länge jag ligger på minus i kaloriintaget (och täcker upp mina andra macros bra)? Finns det någon rekommenderad %sats på hur stort av dagskalorierna som bör komma från kolhydrater när man deffar?
Är det "bättre" att träna tidigt och då lägga extra krut på kalorimängd vid första målet direkt efter träningen och för att på så sätt kunna äta så lite av sina kolhydrater fram mot kvällen? Eller spelar det ingen roll?
Räcker det med bara gympass på schemat under deff?
Jag har fått uppfattningen att många kutar och promenerar som galningar när dom deffar, är det "optimalt" att göra detta?
Jag gymmar 4 gånger i veckan nu och kör kondition en eller två av veckans 3 andra dagar. Joggingen gör jag bara för att det är skönt och för att underhålla min kondition lite. Jag har resonerat som så att ju mer jag tränar utöver styrketräninen, desto mer måste jag äta för att hamna på min uppskattade minus i kalorier. Vilket känns som meningslöst när det i slutändan handlar om energi in energi ut.
Rätt tänkt? Eller kommer jag få bättre resultat om jag kör typ promenader för att röra på mig mer, men samtidigt äta lite mer då? Eller räcker det bra att bara gymma så länge jag ligger på kalori minus?
Slutligen..
Om någon orkar/har tid får ni gärna berätta i korta drag hur eran träning/kost sett/ser ut under deff med målen att gå ned i lugn takt och spara så mycke på musklerna som möjligt.
Tacksam för alla eventuella råd och svar!
Mvh Nicklas