Visa fullständig version : Deffa eller bulka? [BILDER]
Tjenare, jag funderar på om jag ska deffa eller om jag ska bulka, men kan inte riktigt bestämma mig för vilket, då jag nästan vill göra båda, dock vet jag inte vad jag ska börja med?
Jag tror att jag hamnar i kategorin "Smalfet", då jag är smal, men har endast fett runt magen, som ni kan se på bilderna? I övrigt är jag rätt smal och har alltid varit det, så magen vill jag såklart få bort, men samtidigt bli betydligt större i övrigt.
Info om mig:
Ålder: 21 år (1991-04-02)
Längd: 187cm
Vikt: 75kg
Tränat: Av och till, har dock gymkort men kan behöva ett schema!
Midjemått: 84 cm avslappnad
Bicep: 28cm avslappnad
Så av att döma av bilderna:
vad bör jag börja med? Deffa/bulka?
Hur bör jag träna? Hur ofta?
Har ni något schema?
Vad bör jag äta för att nå mitt mål/delmål (med deff/bulk)
Här kommer bilderna :)
http://ladda-upp.se/data/lboabxuorlvdrv
ttoobbee
2012-07-30, 09:54
Börja med att träna ordentligt, och ät mycket bra mat. Tror inte du behöver rikta in dig på något av det redan nu =)
Med den vikten hade jag satsat på ett försiktigt gå upp i vikt, till säg 82-83 till Mars eller så. Sedan göra en första deff och se vart du tagit dig.
Med den vikten hade jag satsat på ett försiktigt gå upp i vikt, till säg 82-83 till Mars eller så. Sedan göra en första deff och se vart du tagit dig.
Frågan är dock om jag går upp till 82 kg och tränar samtidigt givetvis, om jag sedan kan få bort min mage? Det är väl den jag stör mig mest på, dock vill jag ju inte bli ubersmal i övrigt (igen). Så kanske smart att göra som du säger och gå upp lite först, funderar annars på att gå upp 15 kg, till 90 kg till jul och sedan deffa, men det kanske är idiotiskt då det mesta kommer bli fett som jag ändå måste bli av med sedan? :)
Börja med att träna ordentligt, och ät mycket bra mat. Tror inte du behöver rikta in dig på något av det redan nu =)
Vad är bra mat då? :)
Svår fråga, du ser verkligen ut att lida av en hög fettmassa och låg muskelmassa och man blir lurad av din vikt att tro att det är mindre fett än vad det är. Efter att kört det några vändor i huvudet så skulle jag faktiskt börja med att kapa bort några kilo fett samtidigt med hård träning, med ditt utgångsläge så tror jag du kan bygga även på nedgång.
Du bör ta ett nybörjarschema och träna hårt på det. Du äta bra husmanskost med rejält med protein, samtidigt som du ligger på underskott.
Svår fråga, du ser verkligen ut att lida av en hög fettmassa och låg muskelmassa och man blir lurad av din vikt att tro att det är mindre fett än vad det är. Efter att kört det några vändor i huvudet så skulle jag faktiskt börja med att kapa bort några kilo fett samtidigt med hård träning, med ditt utgångsläge så tror jag du kan bygga även på nedgång.
Du bör ta ett nybörjarschema och träna hårt på det. Du äta bra husmanskost med rejält med protein, samtidigt som du ligger på underskott.
Det var just DET jag misstänkte, det var därför jag tog bilderna och skrev att jag är typ smalfet, ska jag skippa pasta och kolhydrater? Tror jag äter väldigt mycket kolhydrater, funderar på att ersätta det med sallad och liknande och sedan eventuellt börja med proteindrycker? Vad tror du om det?
Grejen är att jag skulle klara av att träna utan massa onödiga kolhydrater, så det är inga problem, frågan är bara om jag kommer rasa mer i vikt än jag vill?
Hur mycket ska jag gå ner egentligen, så jag inte blir hur smal som helst?
dream_theater_
2012-07-30, 10:08
Svår fråga, du ser verkligen ut att lida av en hög fettmassa och låg muskelmassa och man blir lurad av din vikt att tro att det är mindre fett än vad det är.
Välj dina ord lite bättre nästa gång.
Till trådstartaren, läs dessa länkar:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Edit: Jag fick först uppfattningen om att du var helt nybörjare, men så kanske inte fallet är?
Kalliban
2012-07-30, 10:11
Proteindrycker är onödigt OM du äter bra mat och får i dig tillräckligt med protein. Om du inte får i dig tillräckligt med protein från maten så är de grymma. Kolhydrater är ju bra om du tränar då du får energi till passen. Istället för att stirra dig blind på kolhydrater och fett osv, så tror jag att du skulle tjäna på att äta "riktig" mat, se till att få i dig protein och sedan se till att du totalt under en dag ligger på energiunderskott. Det är energiunderskottet/överskottet som avgör hur vikten går, inte om det är kolhydrater osv. Dock är proteinintaget viktigt, så se till att tänka på att äta mycket kött, ägg, kyckling, bönor, osv.
Det var just DET jag misstänkte, det var därför jag tog bilderna och skrev att jag är typ smalfet, ska jag skippa pasta och kolhydrater? Tror jag äter väldigt mycket kolhydrater, funderar på att ersätta det med sallad och liknande och sedan eventuellt börja med proteindrycker? Vad tror du om det?
Grejen är att jag skulle klara av att träna utan massa onödiga kolhydrater, så det är inga problem, frågan är bara om jag kommer rasa mer i vikt än jag vill?
Hur mycket ska jag gå ner egentligen, så jag inte blir hur smal som helst?
Så länge du inte ligger på ett alltför stort underskott kommer du bygga en del muskler samtidigt, då behöver du inte oroa dig för att bli för liten.
Du behöver inte kapa kolhydraterna helt, men öka mängden protein och ta lite grönsaker också (helt enkelt)
Proteindrycker är onödigt OM du äter bra mat och får i dig tillräckligt med protein. Om du inte får i dig tillräckligt med protein från maten så är de grymma. Kolhydrater är ju bra om du tränar då du får energi till passen. Istället för att stirra dig blind på kolhydrater och fett osv, så tror jag att du skulle tjäna på att äta "riktig" mat, se till att få i dig protein och sedan se till att du totalt under en dag ligger på energiunderskott. Det är energiunderskottet/överskottet som avgör hur vikten går, inte om det är kolhydrater osv. Dock är proteinintaget viktigt, så se till att tänka på att äta mycket kött, ägg, kyckling, bönor, osv.
Jo, fast böner äter jag inte, men det andra kan jag stoppa i mig. Dock så måste jag i så fall ha koll antingen på hur många kalorier jag stoppar i mig? Eller ha koll på vågen så jag vet om jag går ner? Frågan är hur jag vet om det är fett eller muskler jag går ner i?
En sån våg, som mäter fett/muskelmassa och så, är ganska bortkastade pengar vad jag hört? Men även om den mäter på ett ungefär och mäter helt fel, så vet jag ju i alla fall om jag gått upp eller ner i fett% eller hur? Kanske värt att investera?
Välj dina ord lite bättre nästa gång.
Till trådstartaren, läs dessa länkar:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Edit: Jag fick först uppfattningen om att du var helt nybörjare, men så kanske inte fallet är?
Tack, ska läsa dessa länkar. Jo, jag är nog ganska nybörjare. Har ju hållt på och försökt träna i 2-3 år, men det har bara blivit att jag påbörjat och kört några veckor, 2 månader kanske, sen har jag lagt ner, sen börjat om igen 3-4 veckor senare, så har det gått lite upp och ner, sen har jag haft långa perioder, så jag skulle nog kalla mig nybörjare.
Dock skulle jag inte ha ett dugg problem med ett hårt schema, så länge jag har något att FÖLJA; det har varit största problemet. Att jag inte har en motivation då jag inte har något att följa, utan det är mer "idag kör jag det här för igår körde jag det", så försöker tänka ut i huvudet istället för att följa något strikt, så att säga :/
Har du tips på bra schema?
Så länge du inte ligger på ett alltför stort underskott kommer du bygga en del muskler samtidigt, då behöver du inte oroa dig för att bli för liten.
Du behöver inte kapa kolhydraterna helt, men öka mängden protein och ta lite grönsaker också (helt enkelt)
Om vi säger såhär, jag får i mig mer kolhydrater än jag tror, under en dag äter jag liksom.
6 Dl pasta (typ 86kolhydrater per 100 g?)
Fil (inte så mkt men ändå lite)
musli (en del?)
start (rätt mkt socker?)
k-special (flingor, så kolhydrater?)
juice (kolhydrater?)
osv, så blir mycket ändå?
Så kanske borde nästan sluta med start, k-special, musli och köra proteindrinkar istället med fil och sånt? sedan dra ner på pastan och äta mkt sallad istället?
Välj dina ord lite bättre nästa gång.
Jag pratar relationer här, inga absoluta mängder. Och där anser jag att så är fallet.
Det var just DET jag misstänkte, det var därför jag tog bilderna och skrev att jag är typ smalfet, ska jag skippa pasta och kolhydrater? Tror jag äter väldigt mycket kolhydrater, funderar på att ersätta det med sallad och liknande och sedan eventuellt börja med proteindrycker? Vad tror du om det?
Grejen är att jag skulle klara av att träna utan massa onödiga kolhydrater, så det är inga problem, frågan är bara om jag kommer rasa mer i vikt än jag vill?
Hur mycket ska jag gå ner egentligen, så jag inte blir hur smal som helst?
Du ska ha kolhydrater för att orka träning så det är inte dom som ska bort i första hand. Börja med att rensa ut alla kakor, godis och liknande produkter som innehåller mkt socker som du äter mellan varven. Ta bort all energi du dricker som inte tillför näring (juice, vanlig läsk). Rensa därefter ut bland dom feta såserna och resterande tillbehör som tillför kalorier utan att tillföra så mkt övrigt. Sen tycker jag du ska läsa på rent allmänt om mat, inte läsa bland lchf, gi, aktins och andra dieter med namn utan få en förståelse för maten i grunden. Vad gör protein? Vad gör fett? Vad gör kolhydrater? Vad är energiinnehåll? Surfa runt lite här så hittar du många bra länkar.
Nej inte hur mkt som helst, några kilo tror jag räcker.
Sheogorath
2012-07-30, 10:25
Svår fråga, du ser verkligen ut att lida av en hög fettmassa och låg muskelmassa och man blir lurad av din vikt att tro att det är mindre fett än vad det är. Efter att kört det några vändor i huvudet så skulle jag faktiskt börja med att kapa bort några kilo fett samtidigt med hård träning, med ditt utgångsläge så tror jag du kan bygga även på nedgång.
Du bör ta ett nybörjarschema och träna hårt på det. Du äta bra husmanskost med rejält med protein, samtidigt som du ligger på underskott.
This.
Ondskapelsen
2012-07-30, 10:26
Måste man bulka eller deffa?
Kan man inte bara träna på kaloribalans tills man själv inser vad det är man behöver göra?
Jag pratar relationer här, inga absoluta mängder. Och där anser jag att så är fallet.
Du ska ha kolhydrater för att orka träning så det är inte dom som ska bort i första hand. Börja med att rensa ut alla kakor, godis och liknande produkter som innehåller mkt socker som du äter mellan varven. Ta bort all energi du dricker som inte tillför näring (juice, vanlig läsk). Rensa därefter ut bland dom feta såserna och resterande tillbehör som tillför kalorier utan att tillföra så mkt övrigt. Sen tycker jag du ska läsa på rent allmänt om mat, inte läsa bland lchf, gi, aktins och andra dieter med namn utan få en förståelse för maten i grunden. Vad gör protein? Vad gör fett? Vad gör kolhydrater? Vad är energiinnehåll? Surfa runt lite här så hittar du många bra länkar.
Nej inte hur mkt som helst, några kilo tror jag räcker.
Jo, problemet är ju att jag inte äter godis, läsk, kakor och sådan, i stort sett aldrig och kan undvika det helt om jag vill, det är inget problem, då jag nästan aldrig äter sådant, och då menar jag typ aldrig.
Samma med såser och sådan med, juice händer att jag dricker till frukost och kvällsmat dock typ 2 glas ^^
Sen är det väl start och flingor och musli och pasta och ketchup som är värst? men kanske borde försöka sluta med sådan med? :)
Börja löpträna på kvällarna istället kanske vore smarT? ^^
Bör jag träna 2 ggr om dagen, det var någon som sa det, om jag nu ska träna hårt? haha
This.
Vad menar du, att du håller med om att jag bör deffa bort några kilon? Frågan är om jag ska deffa så mycket att magmusklerna syns?
Deffa, du lider av det många andra gör och det är att majoriteten av fettet lägger sig på kistan vilket ger en smal fet look.
Deffa, du lider av det många andra gör och det är att majoriteten av fettet lägger sig på kistan vilket ger en smal fet look.
Jo, men då blir jag ju smalare, även om jag blir mer SMAL än fetsmal xD? Sen träna på det menar du? =) Eller hur ska jag gå tillväga?
Röda Björnen
2012-07-30, 11:18
vissa har ju vissa problemområden och för dig verkar det vara just magen det sätter sig på.
Jag skulle absolut lägga mig på ett kaloriunderskott, köra halvkroppspass 4 ggr i veckan med 2 st 30 minuters konditionspass.
Dag 1: Överkropp Tungt[4-6 Reps]
Marklyft, 3 set
Bänkpress, 3 set
Lutande Bänkpress, 3 set
Chins, 3 set
Stångcurl, 4 set
Dag 2: Underkropp Lätt[8-12 Reps]
Benpress, 3 set
Benspark, 3 set
Frontböj, 3 set
Dag 3: Kondition 30 minuter [ta en vanlig joggingtakt]
Dag 4: Överkropp Lätt[8-12 Reps]
Skivstångsrodd, 3 set
Plan Hantelpress, 3 set
V-handtag latsdrag, 4 set
Bröstpress [bröstpress maskin], 3 set
Frenchpress, 3 set
Pushdowns, 3 set
Dag 5: Underkropp Tungt[4-6 Reps]
Knäböj 3 set
Lårcurl, 3 set
Utfall, 3 set
Dag 6: Kondition 30 minuter [ta en vanlig joggingtakt]
Dag 7: Vila
Räcker ett tag, kosten är svårare! Hur ser en dag ut för dig av vad du äter ?
MVH
Beror ju lite på vilka mål du har. Vill du bli stor och stark kan du äta och träna hårt så du slipper se ut som en flicka lagom till 2013 -> deff.
Kalliban
2012-07-30, 11:24
Se till att få i dig mycket protein. Det minskar risken för att du förbränner muskler och ger kroppen byggstenar att kunna bygga muskler. Undvik onödiga snabba kolhydrater om du inte precis ska träna eller behöver snabb energi (exempelvis efter ett gympass). Exempel på snabba kolhydrater som du kan skippa är som du själv skrev start och liknande till frukost. Även juicen skulle jag skippa då det precis som saft är väldigt mycket socker i det. Ät istället äggmackor eller något liknande och drick mjölk till, då får du i dig både protein och andra nyttigheter från äggen (ägg är bäst :D). Var dock inte rätt för att äta långsamma kolhydrater (potatis, ris, pasta osv), kroppen behöver ju trots allt energi och kolhydrater är en bra energikälla. Väg dig och mät kroppsmåtten (midjemått är väl passande om det är magen du tänker på i första hand) och träna hårt.
Men det största tipset om mat osv: läs deffguiden, läs bumbis nybörjarprogram och läs om stronglifts 5x5. Välj sedan antingen något av bumbis program (både deffguiden och bumbis program länkade dream_theater_ till på första sidan) eller stronglifts (finns sticky, alternativt ladda ner e-boken som är gratis på stronglifts.com) eller något annat program som faller dig i smaken och håll dig sedan till det programmet ett tag innan du börjar fundera på att byta. Jag själv körde stronglifts med bra resultat så min åsikt är partisk. Läs igenom programmen och bilda dig en egen uppfattning är mitt tips :)
vissa har ju vissa problemområden och för dig verkar det vara just magen det sätter sig på.
Jag skulle absolut lägga mig på ett kaloriunderskott, köra halvkroppspass 4 ggr i veckan med 2 st 30 minuters konditionspass.
Dag 1: Överkropp Tungt[4-6 Reps]
Marklyft, 3 set
Bänkpress, 3 set
Lutande Bänkpress, 3 set
Chins, 3 set
Stångcurl, 4 set
Dag 2: Underkropp Lätt[8-12 Reps]
Benpress, 3 set
Benspark, 3 set
Frontböj, 3 set
Dag 3: Kondition 30 minuter [ta en vanlig joggingtakt]
Dag 4: Överkropp Lätt[8-12 Reps]
Skivstångsrodd, 3 set
Plan Hantelpress, 3 set
V-handtag latsdrag, 4 set
Bröstpress [bröstpress maskin], 3 set
Frenchpress, 3 set
Pushdowns, 3 set
Dag 5: Underkropp Tungt[4-6 Reps]
Knäböj 3 set
Lårcurl, 3 set
Utfall, 3 set
Dag 6: Kondition 30 minuter [ta en vanlig joggingtakt]
Dag 7: Vila
Räcker ett tag, kosten är svårare! Hur ser en dag ut för dig av vad du äter ?
MVH
Träningsprogrammet låter intressant :) Vad tror du annars om något sådant här (googlade lite )
http://www.svensktkosttillskott.se/#!artiklar/traningsupplagg_-_5_dagar_i_veckan
Jag äter typ såhär nu.
Frukost - Tallrik med fil, flingor/start och musli + 2 glas juice oftast
kvällsmat - samma sak som frukost
lunch - 4 dl pasta + kött/fisk och sallad/gurka (då menar jag salladsblad)
middag - som lunch, ev ris om mamma gör mat ^^
det är väl ungefär såhär jag äter? xD sen småäter jag lite riskakor ibland, haha!
Några ideer här?
Beror ju lite på vilka mål du har. Vill du bli stor och stark kan du äta och träna hårt så du slipper se ut som en flicka lagom till 2013 -> deff.
Det är det jag funderar på, jag vill ju vara stor och stark, men så att magmusklerna, alla muskler syns till sommaren helst ja, men ändå inte så jag är smala med magrutor, det är inte snyggt?! Utan jag vill ju bli större samtidigt, men inte vara en heffaklump om du fattar?^^
Se till att få i dig mycket protein. Det minskar risken för att du förbränner muskler och ger kroppen byggstenar att kunna bygga muskler. Undvik onödiga snabba kolhydrater om du inte precis ska träna eller behöver snabb energi (exempelvis efter ett gympass). Exempel på snabba kolhydrater som du kan skippa är som du själv skrev start och liknande till frukost. Även juicen skulle jag skippa då det precis som saft är väldigt mycket socker i det. Ät istället äggmackor eller något liknande och drick mjölk till, då får du i dig både protein och andra nyttigheter från äggen (ägg är bäst :D). Var dock inte rätt för att äta långsamma kolhydrater (potatis, ris, pasta osv), kroppen behöver ju trots allt energi och kolhydrater är en bra energikälla. Väg dig och mät kroppsmåtten (midjemått är väl passande om det är magen du tänker på i första hand) och träna hårt.
Men det största tipset om mat osv: läs deffguiden, läs bumbis nybörjarprogram och läs om stronglifts 5x5. Välj sedan antingen något av bumbis program (både deffguiden och bumbis program länkade dream_theater_ till på första sidan) eller stronglifts (finns sticky, alternativt ladda ner e-boken som är gratis på stronglifts.com) eller något annat program som faller dig i smaken och håll dig sedan till det programmet ett tag innan du börjar fundera på att byta. Jag själv körde stronglifts med bra resultat så min åsikt är partisk. Läs igenom programmen och bilda dig en egen uppfattning är mitt tips :)
Ja precis, ska läsa på lite där.
Kan förresten tillägga till ALLA att jag precis gått och köpt en sådan våg i alla fall som mäter KROPPSFETT, KILO ofc, MUSKEL OCH BENMASSA osv! Får se vad den gissar, jag skulle gissa fett% typ 23,4 eller något ^^
Det är det jag funderar på, jag vill ju vara stor och stark, men så att magmusklerna, alla muskler syns till sommaren helst ja, men ändå inte så jag är smala med magrutor, det är inte snyggt?! Utan jag vill ju bli större samtidigt, men inte vara en heffaklump om du fattar?^^
Varför denna besatthet i magrutor? Träna upp dig, bli större och få lite former...sen kan du fokusera på att skala bort fett. Även om vikten på stången inte alltid är avgörande så kommer det vara deprimerande att bara leka med flugvikt enbart för att man vill få fram rutorna lagom till sommaren.
Varför denna besatthet i magrutor? Träna upp dig, bli större och få lite former...sen kan du fokusera på att skala bort fett. Även om vikten på stången inte alltid är avgörande så kommer det vara deprimerande att bara leka med flugvikt enbart för att man vill få fram rutorna lagom till sommaren.
Jo det är sant, men jag behöver inte få fram de just till sommaren, men det var därför jag undra om jag bör deffa eller bulka, för jag har ingen aning. Hade funderat på att bulka upp mig 15 kg och sedan deffa ner mig, men det är nog rätt bortkastat, vet bara inte hur jag ska göra :/
Jo, men då blir jag ju smalare, även om jag blir mer SMAL än fetsmal xD? Sen träna på det menar du? =) Eller hur ska jag gå tillväga?
Ja du ska styrketräna på det, annars kan det inte klassas som "deff", snarare en vanlig viktnedgång/bantning.
Och jag väljer smal framför fetsmal alla dagar i veckan.
Jo det är sant, men jag behöver inte få fram de just till sommaren, men det var därför jag undra om jag bör deffa eller bulka, för jag har ingen aning. Hade funderat på att bulka upp mig 15 kg och sedan deffa ner mig, men det är nog rätt bortkastat, vet bara inte hur jag ska göra :/
Sannolikheten att du får annat än tvättbräda efter din deff är rätt små. Går du däremot på en långsam bulk kanske du lyckas bygga upp lite axlar, pecs, armar, ben osv...sen när du ska skala bort fettet så slipper du förmodligen ben som ölkorvar, pinnar till armar osv....
OMG! Enligt vågen väger jag just nu 74.1 KG och har ett Bodyfat på 22,2%, det är ganska galet mycket va? :(
Japp du lider av fetma och kan gå vidare till
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187147
OMG! Enligt vågen väger jag just nu 74.1 KG och har ett Bodyfat på 22,2%, det är ganska galet mycket va? :(
Det är normalt för en otränad invidid och du kan aldrig lita på en våg när det kommer till BF.
Sannolikheten att du får annat än tvättbräda efter din deff är rätt små. Går du däremot på en långsam bulk kanske du lyckas bygga upp lite axlar, pecs, armar, ben osv...sen när du ska skala bort fettet så slipper du förmodligen ben som ölkorvar, pinnar till armar osv....
frågan är om jag verkligen ska gå på en långsam bulk med 22,2% i bodyfat? Trots jag är smal, det är ju nästan fetma xD
Japp du lider av fetma och kan gå vidare till
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187147
Driver du med mig, eller har jag på riktigt fetma? haha ^^ Så du tror inte på bulk längre?
frågan är om jag verkligen ska gå på en långsam bulk med 22,2% i bodyfat? Trots jag är smal, det är ju nästan fetma xD
Som jag skrev förut så är det ett normalt BF för en otränad individ, googlar du lite så finner du att den normala mängden fett för en otränad man är runt 18–24% och kvinnor 25–31%.
Jag personligen tycker du ska ignorera ditt BF samt vikt och gå via spegeln, lägg dig på ett 5-600 kaloriers underskott varje dag och styrketräna med ett beprövat program som tex 5/3/1 och lägg dig på ett vagt överskott (2-250) när du känner dig nöjd med storleken på kistan.
Och då du har väldigt lite muskler så skulle du nästan behöva gå anorektiskt lågt för synliga rutor, speciellt i ett avslappnat läge.
Jag själv fick köra 2 bulk/deff omgångar (lite över 2 år) innan jag hade 6 pack på 10-12% BF i spänt läge.
Kalliban
2012-07-30, 14:02
Tänk också på att fettprocenten minskar om du ökar muskler. 22,2% av 75kg är ca 16,5kg fett. Om du (teoretiskt) skulle öka enbart muskler och vatten till 85kg så skulle din fettprocent vara ca 19,5% istället.
Som jag skrev förut så är det ett normalt BF för en otränad individ, googlar du lite så finner du att den normala mängden fett för en otränad man är runt 18–24% och kvinnor 25–31%.
Jag personligen tycker du ska ignorera ditt BF samt vikt och gå via spegeln, lägg dig på ett 5-600 kaloriers underskott varje dag och styrketräna med ett beprövat program som tex 5/3/1 och lägg dig på ett vagt överskott (2-250) när du känner dig nöjd med storleken på kistan.
Och då du har väldigt lite muskler så skulle du nästan behöva gå anorektiskt lågt för synliga rutor, speciellt i ett avslappnat läge.
Jag själv fick köra 2 bulk/deff omgångar (lite över 2 år) innan jag hade 6 pack på 10-12% BF i spänt läge.
Ah jag förstår, men samtidigt så känner jag ju stenhårda rutor under och kan se lite konturer nu, när jag spänner i vissa ljus, så det är ju inte helt osynligt? så att säga, så borde ju inte behöva gå överdrivet lågt för att få det att synas i alla fall?
Men nu blir jag förvirrad, jag ska alltså lägga mig på ett underskott tills det att jag ser rutorna och så som jag vill ha det? Sedan öka lite sakta? Istället för att tokbulka och sen deffa? :)
Tänk också på att fettprocenten minskar om du ökar muskler. 22,2% av 75kg är ca 16,5kg fett. Om du (teoretiskt) skulle öka enbart muskler och vatten till 85kg så skulle din fettprocent vara ca 19,5% istället.
Intressant teori tbh, men ändå :) håller du på en bulk eller deff i detta läge då? :)
ARMSTARK
2012-07-30, 14:17
Lite hull är inget att gråta över, fortsätt träna så kommer musklerna ta över.
Ah jag förstår, men samtidigt så känner jag ju stenhårda rutor under och kan se lite konturer nu, när jag spänner i vissa ljus, så det är ju inte helt osynligt? så att säga, så borde ju inte behöva gå överdrivet lågt för att få det att synas i alla fall?
Då har du trots allt lite abs och behöver förmodligen inte gå så lågt som jag skulle behövt när jag började.
Men nu blir jag förvirrad, jag ska alltså lägga mig på ett underskott tills det att jag ser rutorna och så som jag vill ha det? Sedan öka lite sakta? Istället för att tokbulka och sen deffa? :)
Ja, är rutor ditt mål så deffa tills du är nöjd, lägg dig sedan på ett 2-250 kaloriers överskott.
Det typiska +500 kcal om dagen är för mycket för dom mesta imo.
Lite hull är inget att gråta över, fortsätt träna så kommer musklerna ta över.
Det beror ju helt och hållet på vad man besitter för förutsättningar, för individuell sport för att säga så.
Istället för att deffa i 10v kan du spara dig massor byggarveckor på att köra en snabb VLCD på 2-3veckor för att sedan börja bygga... Sen en långsammare deff kan du gör mot beach 2013 istället om du känner för det. VLCD skulle iofs kunna fungera då med.
Länk:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184629
Just putting it out there om du ville ha lite rappa resultat. Men först måste du inse och vara med på att efter VLCD dieten måste du fortfarande ha någorlunda koll på vad du äter så du slipper dra på dig massor fett igen. Snygg kropp är en livsstils ändring, inget man bara gör engång! :)
Då har du trots allt lite abs och behöver förmodligen inte gå så lågt som jag skulle behövt när jag började.
Ja, är rutor ditt mål så deffa tills du är nöjd, lägg dig sedan på ett 2-250 kaloriers överskott.
Det typiska +500 kcal om dagen är för mycket för dom mesta imo.
Det beror ju helt och hållet på vad man besitter för förutsättningar, för individuell sport för att säga så.
Blir jobbigt att räkna, men när jag går ner kan jag ju se till att fett%en minskar helt enkelt och sluta äta så mycket kolhydrater, så slipper jag ju räkna exakt?
Istället för att deffa i 10v kan du spara dig massor byggarveckor på att köra en snabb VLCD på 2-3veckor för att sedan börja bygga... Sen en långsammare deff kan du gör mot beach 2013 istället om du känner för det. VLCD skulle iofs kunna fungera då med.
Länk:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184629
Just putting it out there om du ville ha lite rappa resultat. Men först måste du inse och vara med på att efter VLCD dieten måste du fortfarande ha någorlunda koll på vad du äter så du slipper dra på dig massor fett igen. Snygg kropp är en livsstils ändring, inget man bara gör engång! :)
Det ser ju galet ut, ska jag endast äta 700 kcal om dagen?! :O
Blir jobbigt att räkna, men när jag går ner kan jag ju se till att fett%en minskar helt enkelt och sluta äta så mycket kolhydrater, så slipper jag ju räkna exakt?
Som sagt, du kan inte lita på din våg när det kommer till kroppsfett.
Gå istället på vikten, väg dig varje dag vid samma tidpunkt (på morgonen efter en piss) och på samma plats/yta (vissa personvågar visar annorlunda beroende på var dom står) och går du ner för sakta så sänker du intaget mat och om du går ner för snabbt så höjer du det.
-0,5kg i veckan är en bra takt, kom dock ihåg att en viktnedgång inte är linjär så vissa veckor kan det stå still för att sedan rasa i vikt andra.
Jag rekommenderar dig dock att räkna i några veckor för att lättare kunna uppskatta din mat framöver.
Som sagt, du kan inte lita på din våg när det kommer till kroppsfett.
Gå istället på vikten, väg dig varje dag vid samma tidpunkt (på morgonen efter en piss) och går du ner för sakta så sänker du intaget mat och om du går ner för snabbt så höjer du det.
-0,5kg i veckan är en bra takt, kom dock ihåg att en viktnedgång inte är linjär så vissa veckor kan det stå still för att sedan rasa i vikt andra.
Jag rekommenderar dig dock att räkna i några veckor för att lättare kunna uppskatta din mat framöver.
Låter jobbigt, då det inte alltid är jag som lagar maten faktiskt :) Men jag får väl försöka så gott jag kan typ :/
Men sen när jag börjar bulka igen, så kommer jag väl få tillbaka fettet jag förlorat eller?
Låter jobbigt, då det inte alltid är jag som lagar maten faktiskt :) Men jag får väl försöka så gott jag kan typ :/
Men sen när jag börjar bulka igen, så kommer jag väl få tillbaka fettet jag förlorat eller?
Det beror på hur länge du väljer att bulka.
Förhoppningsvis så kommer du att deffa innan du når den BF du ligger på nu i framtiden.
Det ser ju galet ut, ska jag endast äta 700 kcal om dagen?! :O
Ja. Hunger kommer dock inte infinna sig så mycket som man tror.
Skulle aldrig rekommendera en nybörjare att köra vlcd, speciellt inte när det inte finns jättemkt massa att ta av. Det viktiga är att lära sig äta ordentligt, inte en quick-fix.
Vafan är det med det här forumet och att snöa in på saker, är det inte IF så är det VLCD.
Driver du med mig, eller har jag på riktigt fetma? haha ^^ Så du tror inte på bulk längre?
Som jag sa, vill du vara klen som en flicka eller stark som en björn i sommar? Rutorna KAN DU TA FRAM när du skaffat dig lite massa.
Som jag sa, vill du vara klen som en flicka eller stark som en björn i sommar? Rutorna KAN DU TA FRAM när du skaffat dig lite massa.
Eller så går han ner nu och får ett bättre utgångsläge och slipper en ännu längre deff down the road.
Muskler byggs även bäst på lägre BF.
sleepwalker
2012-07-30, 17:17
Hade jag varit som du skulle jag sett till att jag rör mig en timme om dagen, gym eller konditionsträning. Sen skulle jag kört på kaloribalans enligt SNR möjligtvis med en aning mer protein. Undvikit chips/godis/kakor/dricka etc och försökt äta fisk rätt som oftast.
Brukar leda till en bra form :) GLHF!
Eller så går han ner nu och får ett bättre utgångsläge och slipper en ännu längre deff down the road.
Muskler byggs även bäst på lägre BF.
Hur många promille tjänar man på det?
sleepwalker
2012-07-30, 17:24
Det är det jag funderar på, jag vill ju vara stor och stark, men så att magmusklerna, alla muskler syns till sommaren helst ja, men ändå inte så jag är smala med magrutor, det är inte snyggt?! Utan jag vill ju bli större samtidigt, men inte vara en heffaklump om du fattar?^^
Vill bara tillägga att om du ska se vältränad ut innan nästa sommar så får du vara beredd på att ligga i, i alla fall om vi tänker oss vältränad på samma sätt.
Ett år där du äter rätt och tränar rätt och inte fuskar för mycket borde absolut kunna få dig att se "vältränad" ut på under året men det kommer inte vara lätt eller trevligt eller skönt utan med största sannolikhet riktigt krävande!
Det är absolut möjligt och som jag sa ovan tror jag att det bästa för dig är nyttig mat, med kcal balans och kombination av styrke och konditionsträning!
Hade jag varit som du skulle jag sett till att jag rör mig en timme om dagen, gym eller konditionsträning. Sen skulle jag kört på kaloribalans enligt SNR möjligtvis med en aning mer protein. Undvikit chips/godis/kakor/dricka etc och försökt äta fisk rätt som oftast.
Brukar leda till en bra form :) GLHF!
Kanske värt ett försök :) Funderar på att börja löpträna osv :)
Som jag sa, vill du vara klen som en flicka eller stark som en björn i sommar? Rutorna KAN DU TA FRAM när du skaffat dig lite massa.
Jag vill ju hellre vara stark som en björn, och större, så därför bör jag lägga på mig istället? :O
Eller så går han ner nu och får ett bättre utgångsläge och slipper en ännu längre deff down the road.
Muskler byggs även bäst på lägre BF.
Så det är svårare att bygga muskler med så mycket fett som jag har? Bättre om jag går ner til ltyp 12-14 % först? Sen bygger långsamt? ÄN att bulka och bygga i detta utgångsläge?
Vill bara tillägga att om du ska se vältränad ut innan nästa sommar så får du vara beredd på att ligga i, i alla fall om vi tänker oss vältränad på samma sätt.
Ett år där du äter rätt och tränar rätt och inte fuskar för mycket borde absolut kunna få dig att se "vältränad" ut på under året men det kommer inte vara lätt eller trevligt eller skönt utan med största sannolikhet riktigt krävande!
Det är absolut möjligt och som jag sa ovan tror jag att det bästa för dig är nyttig mat, med kcal balans och kombination av styrke och konditionsträning!
Har du något bra träningsprogram för att nå dessa mål? :)
Har du något bra träningsprogram för att nå dessa mål? :)
Läs dessa och skapa dej en egen uppfattning:
Deffguiden: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881 läs hela tråden, för ditt eget bästa:)
Scheman och vägledning:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
Jag själv skulle föreslå denna, Stronglifts5x5 just pga. progressionen och basövningarna, funkar bra både vid deff och vid bulk.
mvh,
Kalliban
2012-07-31, 07:50
Men nu blir jag förvirrad, jag ska alltså lägga mig på ett underskott tills det att jag ser rutorna och så som jag vill ha det? Sedan öka lite sakta? Istället för att tokbulka och sen deffa? :)
Jag tycker att du har lite för mycket antingen-eller-filosofi. Det behöver inte vara en stenhård deff eller en "tokbulk". Om du "tokbulkar" så kommer du lägga på dig en väldig massa fett helt i onödan. Jag tänker mig att det finns två scenarion och bara du kan bestämma dig för vilken väg du vill gå.
1: Bygg styrka och muskler och svarva sedan bort fett OM du har fett kvar som du vill bli av med.
2: Deffa bort fettet du har nu och bli smalsmal, sedan börjar du bygga muskler.
Scenario 1 innebär att du ligger på ett svagt överskott och tränar hårt och scenario 2 innebär att du kör en deff. Eftersom du är väldigt smal förutom det lilla hull du har på kistan så tror jag att du kommer att bli väldigt mycket mer nöjd med din kropp så fort du har lagt på dig ett antal kilon muskler. Det betyder dock inte att du inte kommer att vilja deffa senare, jag vet ju inte hur ditt ideal är. Båda scenariona går ju mot samma mål, dvs att minska fettet samt att bygga muskler. Den enda skillnaden är vägen du tar dit. Det enda jag kan tipsa om är att inte "tokbulka", oavsett om du gör det direkt eller efter en deff. Dessutom: I början brukar man kunna få ganska mycket "gratis", dvs bygga muskler och bli starkare nästan oavsett hur man äter. En variant är därför att du börjar på ett kaloriunderskott (du kan egentligen i stort sätt fortsätta äta som du gör idag eftersom din kropp kommer att börja bränna mer så bör det bli ett underskott), börjar träna hårt och tungt och sedan kör på så till dess att du känner att du inte hinner återhämta dig eller inte orkar vikterna. Då ökar du matintaget lite och testar ett tag till. Sedan fortsätter du helt enkelt så och kommer då att ha bränt en del fett i början och sedan till slut att ligga på balans eller på ett svagt överskott som låter dig fortsätta bygga muskler. Tänk också på att äta "nyttigt" och läs deffguiden.
Kalliban
2012-07-31, 07:50
Läs dessa och skapa dej en egen uppfattning:
Deffguiden: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881 läs hela tråden, för ditt eget bästa:)
Scheman och vägledning:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
Jag själv skulle föreslå denna, Stronglifts5x5 just pga. progressionen och basövningarna, funkar bra både vid deff och vid bulk.
mvh,
+1 på allt! Du kan skippa allt jag skrev i förra inlägget och helt enkelt läsa de här trådarna. Jag rekommenderar också Stronglifts 5x5, men jag är som sagt partisk :D
SvenGöran
2012-07-31, 08:32
Jag sitter också och tänker på ifall jag bör bulka eller deffa.
Väger just nu 115kg och är 185cm lång (Så ganska mycket övervikt).
Jag tänker något så här. Träna, bygga muskler, ut och gå de dagarna jag inte gymma för att bränna fett. (Tänka lite på kosten och försöka ligga på underskott hela tiden).
Sedan emot jul, typ efter jul. Så börjar jag hardcore deffa i 3 månader +
Vad tror ni om det upplägget?
Röda Björnen
2012-07-31, 09:12
Träningsprogrammet låter intressant :) Vad tror du annars om något sådant här (googlade lite )
http://www.svensktkosttillskott.se/#!artiklar/traningsupplagg_-_5_dagar_i_veckan
Jag äter typ såhär nu.
Frukost - Tallrik med fil, flingor/start och musli + 2 glas juice oftast
kvällsmat - samma sak som frukost
lunch - 4 dl pasta + kött/fisk och sallad/gurka (då menar jag salladsblad)
middag - som lunch, ev ris om mamma gör mat ^^
det är väl ungefär såhär jag äter? xD sen småäter jag lite riskakor ibland, haha!
Några ideer här?
Jag själv har testat det programmet med goda resultat. Tycker det är grymt vid deff och skönt att hinna med lite mer än bara gymma på dagarna.
Okej, svårt att gissa någon kalorimängd och proterinintag.
Baslinjer skulle jag säga iallafall vid kaloriunderskott.
2-3G Kolhydrater per kg/kv
3-4 G Protein per kg/kv
1-2 G Fett per kg/kv
Men sen får man också tänka att du är ung och om du sätter igång helhjärtat med träning så kommer du komma långt på det. Viktigt att våga ta i!
Jag skulle ge det programmet jag visade en chans och byt inte program på iallafall 3-4 månader och håll progressivt. när en vikt blir lätt och du klarar de reps du siktar på så höj vikterna 1,25kg-5kg, har du en våg hemma så mät vikten 1 gång i veckan när du börjat träna och se vart vågen tar vägen. Går den neråt ? Går den snabbt neråt [mer än 0,5-1 kg i veckan är inte så bra] ? Händer ingenting ?
Läs den här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Den är inte bara bra för deff utan även ett hälsosammare och bättre sätt att äta!
MVH
Jag sitter också och tänker på ifall jag bör bulka eller deffa.
Väger just nu 115kg och är 185cm lång (Så ganska mycket övervikt).
Jag tänker något så här. Träna, bygga muskler, ut och gå de dagarna jag inte gymma för att bränna fett. (Tänka lite på kosten och försöka ligga på underskott hela tiden).
Sedan emot jul, typ efter jul. Så börjar jag hardcore deffa i 3 månader +
Vad tror ni om det upplägget?
Om du ligger på underskott hela tiden så deffar du ju typ ;), men skulle jag vara du skulle jag bara ligga på underskott och träna bra tills jag var nöjd
Jag tycker att du har lite för mycket antingen-eller-filosofi. Det behöver inte vara en stenhård deff eller en "tokbulk". Om du "tokbulkar" så kommer du lägga på dig en väldig massa fett helt i onödan. Jag tänker mig att det finns två scenarion och bara du kan bestämma dig för vilken väg du vill gå.
1: Bygg styrka och muskler och svarva sedan bort fett OM du har fett kvar som du vill bli av med.
2: Deffa bort fettet du har nu och bli smalsmal, sedan börjar du bygga muskler.
Scenario 1 innebär att du ligger på ett svagt överskott och tränar hårt och scenario 2 innebär att du kör en deff. Eftersom du är väldigt smal förutom det lilla hull du har på kistan så tror jag att du kommer att bli väldigt mycket mer nöjd med din kropp så fort du har lagt på dig ett antal kilon muskler. Det betyder dock inte att du inte kommer att vilja deffa senare, jag vet ju inte hur ditt ideal är. Båda scenariona går ju mot samma mål, dvs att minska fettet samt att bygga muskler. Den enda skillnaden är vägen du tar dit. Det enda jag kan tipsa om är att inte "tokbulka", oavsett om du gör det direkt eller efter en deff. Dessutom: I början brukar man kunna få ganska mycket "gratis", dvs bygga muskler och bli starkare nästan oavsett hur man äter. En variant är därför att du börjar på ett kaloriunderskott (du kan egentligen i stort sätt fortsätta äta som du gör idag eftersom din kropp kommer att börja bränna mer så bör det bli ett underskott), börjar träna hårt och tungt och sedan kör på så till dess att du känner att du inte hinner återhämta dig eller inte orkar vikterna. Då ökar du matintaget lite och testar ett tag till. Sedan fortsätter du helt enkelt så och kommer då att ha bränt en del fett i början och sedan till slut att ligga på balans eller på ett svagt överskott som låter dig fortsätta bygga muskler. Tänk också på att äta "nyttigt" och läs deffguiden.
Angående ideal, så ser jag mig som väldigt smal, därav vill jag bli större, jag vill INTE bli bodybuilder stor, utan mer "modellstor" eller typ filmstjärnestor, typ lagom biffig och deffad om du fattar? Inte överdrivet men ändå så jag ser snygg ut :)
Jag har ju aldrig egentligen försökt ta bort fettet, utan mest ätit på och kört på, så jag har faktiskt aldrig sett mina rutor alls, vilket vore väldigt kul att se, dock vill jag ju inte bli för smal heller, men kanske är bra att gå dit och sedan ha det som utgångspunkt? :)
Jag själv har testat det programmet med goda resultat. Tycker det är grymt vid deff och skönt att hinna med lite mer än bara gymma på dagarna.
Okej, svårt att gissa någon kalorimängd och proterinintag.
Baslinjer skulle jag säga iallafall vid kaloriunderskott.
2-3G Kolhydrater per kg/kv
3-4 G Protein per kg/kv
1-2 G Fett per kg/kv
Men sen får man också tänka att du är ung och om du sätter igång helhjärtat med träning så kommer du komma långt på det. Viktigt att våga ta i!
Jag skulle ge det programmet jag visade en chans och byt inte program på iallafall 3-4 månader och håll progressivt. när en vikt blir lätt och du klarar de reps du siktar på så höj vikterna 1,25kg-5kg, har du en våg hemma så mät vikten 1 gång i veckan när du börjat träna och se vart vågen tar vägen. Går den neråt ? Går den snabbt neråt [mer än 0,5-1 kg i veckan är inte så bra] ? Händer ingenting ?
Läs den här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Den är inte bara bra för deff utan även ett hälsosammare och bättre sätt att äta!
MVH
Tack så mycket! Låter bra, dock undrar jag om det där var per dag? eller per måltid?
2-3 g kolhydrater osv?
Kalliban
2012-07-31, 12:35
Angående ideal, så ser jag mig som väldigt smal, därav vill jag bli större, jag vill INTE bli bodybuilder stor, utan mer "modellstor" eller typ filmstjärnestor, typ lagom biffig och deffad om du fattar? Inte överdrivet men ändå så jag ser snygg ut :)
Jag har ju aldrig egentligen försökt ta bort fettet, utan mest ätit på och kört på, så jag har faktiskt aldrig sett mina rutor alls, vilket vore väldigt kul att se, dock vill jag ju inte bli för smal heller, men kanske är bra att gå dit och sedan ha det som utgångspunkt? :)
I mina ögon är det bättre att träna så du får lite muskler innan du försöker få magrutor. Ska du få det idag kommer du att vara smal som en sticka. Men du kan fortfarande bygga muskler i början utan att bulka.
Kalliban
2012-07-31, 12:36
Tack så mycket! Låter bra, dock undrar jag om det där var per dag? eller per måltid?
2-3 g kolhydrater osv?
Per dygn :)
Per dygn :)
Så om jag väger runt 74-75 kg just nu, så får jag äta typ 200g kolhydrater per dag? Det är ganska mycket ju :)
Jo, men blir fettet jag har nu muskler? För annars spelar det ju ingen roll om jag deffar bort fettet eller om jag behåller det för att bygga? ^^ Om jag ändå bygger på kaloriunderskott?
Kalliban
2012-07-31, 12:41
Så om jag väger runt 74-75 kg just nu, så får jag äta typ 200g kolhydrater per dag? Det är ganska mycket ju :)
Jo, men blir fettet jag har nu muskler? För annars spelar det ju ingen roll om jag deffar bort fettet eller om jag behåller det för att bygga? ^^ Om jag ändå bygger på kaloriunderskott?
Du kan aldrig göra om fett till muskler. Däremot kan kroppen använda fettet som energi om du ligger på kaloriunderskott. Poängen är att du kan bygga i början även om du kör en lätt deff ("nybörjargains"). Sedan kan du börja äta mer när du märker att resultaten börjar avta eller att din kropp inte hinner återhämta sig ordentligt.
Edit: Och om kolhydraterna:
Det är inte jättemycket, men du ska ju heller inte svälta dig. En normal deff handlar om att minska maten "lite", inte sluta äta.
Du kan aldrig göra om fett till muskler. Däremot kan kroppen använda fettet som energi om du ligger på kaloriunderskott. Poängen är att du kan bygga i början även om du kör en lätt deff ("nybörjargains"). Sedan kan du börja äta mer när du märker att resultaten börjar avta eller att din kropp inte hinner återhämta sig ordentligt.
Edit: Och om kolhydraterna:
Det är inte jättemycket, men du ska ju heller inte svälta dig. En normal deff handlar om att minska maten "lite", inte sluta äta.
Precis. Så de som säger att för att bygga ska du ligga på överskott, så handlar det INTE om att kroppen behöver den energin man stoppar i sig? Utan att psyket behöver det för att klara av att orka gå och träna eller? Egentligen skulle jag lika gärna kunna ligga på underskott och bygga muskler om jag orkar träna lika mycket i alla fall, eller vadå? Så att jag samtidigt bygger muskler som bränner fett? :)
Kalliban
2012-07-31, 12:50
Precis. Så de som säger att för att bygga ska du ligga på överskott, så handlar det INTE om att kroppen behöver den energin man stoppar i sig? Utan att psyket behöver det för att klara av att orka gå och träna eller? Egentligen skulle jag lika gärna kunna ligga på underskott och bygga muskler om jag orkar träna lika mycket i alla fall, eller vadå? Så att jag samtidigt bygger muskler som bränner fett? :)
När du är förbi nybörjargainsen så behöver kroppen ett överskott för att kunna bygga muskler. Det är därför du får börja äta mer efterhand. Men i början är det många som lyckas ligga på underskott (och därmed bränna fett) samtidigt som kroppen bygger upp en bra grundstyrka.
När du är förbi nybörjargainsen så behöver kroppen ett överskott för att kunna bygga muskler. Det är därför du får börja äta mer efterhand. Men i början är det många som lyckas ligga på underskott (och därmed bränna fett) samtidigt som kroppen bygger upp en bra grundstyrka.
I så fall, lägger jag mig på underskott, försöker träna hårt, går ut och springer (?) trots jag hatar det och försöker bygga muskler och bränna fett samtidigt, låter det bra det?=)
Kalliban
2012-07-31, 13:11
I så fall, lägger jag mig på underskott, försöker träna hårt, går ut och springer (?) trots jag hatar det och försöker bygga muskler och bränna fett samtidigt, låter det bra det?=)
Skippa springandet om du hatar det och inte har något mål att få upp konditionen skulle jag säga. Det är bra om du vill öka din förbränning, men du kan lika gärna äta mindre för samma effekt på deffandet om det var det du tänkte på.
Skippa springandet om du hatar det och inte har något mål att få upp konditionen skulle jag säga. Det är bra om du vill öka din förbränning, men du kan lika gärna äta mindre för samma effekt på deffandet om det var det du tänkte på.
Ah, det var det jag tänkte på :) Men samtidigt, att äta mindre mat bränner ju inte fett? det gör bara att jag går ner i vikt? Och om jag springer bränner jag ju fett automatiskt eller? Eller ger springandet bara - i kalorier?
Kalliban
2012-07-31, 19:07
Ah, det var det jag tänkte på :) Men samtidigt, att äta mindre mat bränner ju inte fett? det gör bara att jag går ner i vikt? Och om jag springer bränner jag ju fett automatiskt eller? Eller ger springandet bara - i kalorier?
Springandet bränner kalorier och tränar kondition. Det totala underskottet av energi är det som gör att din kropp bränner kalorier. Det är med andra ord samma sak i fettförbränningssyfte att äta mindre som att springa. Låt dig inte luras av aftonbladet och andra skittidningar som vill sälja "den bästa fettförbränningsträningen!!!!111!" ;)
Ah, det var det jag tänkte på :) Men samtidigt, att äta mindre mat bränner ju inte fett? det gör bara att jag går ner i vikt? Och om jag springer bränner jag ju fett automatiskt eller? Eller ger springandet bara - i kalorier?
fläsket bryr sig inte om hur du uppnår ett underskott, ät mindre eller rör på dig mer, resultatet blir samma. Så att så länge du inte lider av att äta mindre så behöver du inte springa.
Skickat från min E15i via Tapatalk 2
Sheogorath
2012-07-31, 19:53
Ah, det var det jag tänkte på :) Men samtidigt, att äta mindre mat bränner ju inte fett? det gör bara att jag går ner i vikt? Och om jag springer bränner jag ju fett automatiskt eller? Eller ger springandet bara - i kalorier?
Fettförbränningen är som högst i vila (ju intensivare aktivitet desto mer kolhydratkrävande) men det är inget du behöver bekymra dig om. Det som krävs för att gå ner i vikt är att du får i dig mindre energi än du gör av med (och du gör av med energi även om du inte rör på dig) och det som avgör om du kommer behålla/bygga muskler medan du går ner i vikt är hur väl du utför din styrketräning tillsammans med ditt proteinintag. Kolhydraterna försöker du hålla högt för att orka träna tillräckligt hårt för att behålla/bygga muskler.
Oj, kan inte vara lätt att sålla all olika information och råd du fått så dumt nog ger jag dig några råd till. Bestäm dig tydligt vilken väg du ska gå och följ den under en längre tid.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.