Bästa övningarna för musklerna runt knät?

[jernstedt]

Hej !

Vilka övningar bygger musklerna runt knät effektivast ?

/Jernstedt

[Andy.da.wohoo]

Musklerna runt knät? Menar du någon specifik eller?

Menar du "droppen" ovanför knät som syns på denna bilden

http://cdn.publishdev.se/cdn/8-1/2155888/images/2011/istock_000006212495xsmall_141116015.jpg

Eller någon annan?

EDIT: Men övningar som innefattar att man böjer och sträcker ut knäleden borde ju bygga upp musklerna runt knät mest effektivt. Jag skulle säga knäböj, benspark och utfall.

[pezrulezhaakon]

jernstedt

Träna alla muskler som kan påverka knäleden. Fram och baksida lår, vader, rumpa, och även insida lår.
Sedan alla muskler som indirekt påverkar knäleden som kopplar höften till lårbenen och de muskler som kopplar bålen till höften..

Då kommer du ha en frisk knäled.

[daloatf]

Har för närvarande hopparknä och då får jag göra mycket enbensböj på en 25 graders platå. Alltså att tårna pekar neråt. Sedan lägger man tyngd på hälen. Det känns väldigt mycket runt knäskålen iaf! Även enbenta benpressar med samma lutning ger samma känsla.

[jernstedt]

Ja jag menar droppen som är på bilden om man kallar den för det :) Känns som att mina lår växer bra men bara ovansidan om man säger så och inte droppen. Ett benpass för mig ser ut som följande:
Benpress 3 set med 10 - 15 rep
Hack squat 3 set med 10 -15 rep
Benspark 3 set med 10 - 15 rep
Utsida lår maskin 3 set med 10 - 15 rep
Liggande bencurl 3 set med 10 - 15 rep
Sittande bencurl 3 set med 10 - 15 rep
Insida lår maskin 3set med 10 - 15 rep

Vad tycker ni om detta benpasset ?
Något jag bör ändra på ?

[pezrulezhaakon]

jernstedt

Du kan inte prickskjuta delarna av quadriceps nåt betydande. Vastus medialis (droppen) arbetar unisont med de andra i vastusgruppen. Rectus femoris är den enda du kan laborera lite marginellt med.

[jernstedt]

Okej så man får leva med att droppen är lite mindre än resten av låret ?
Vad tycker ni om mitt benpass ?

[ceejay]

kör djupa fina knäböjar i några år så kommer du få en fin droppe.

[joasimo]

kör djupa fina knäböjar i några år så kommer du få en fin droppe.

+1 och lite sissy squats, tycker dom tar på riktigt fint!

[pezrulezhaakon]

jernstedt

Träna dig trött, ät, sov och repetera i några år så tar genetiken dig dit du hamnar.

[pezrulezhaakon]

joasimo

Sissysquats är en riktig skitövning för knäleden.

[joasimo]

joasimo

Sissysquats är en riktig skitövning för knäleden.

Kanske det, funkar bra för mig. Kör bara en viktplatta som jag håller i.

[pezrulezhaakon]

joasimo

Jag förbjuder dig såklart att inte köra den. Det är ju ditt val och dina knäleder. Om du visste vilka påfrestningar det blir i leden och att du inte får ut i det du tror i förhållande till den grymt onödigt höga risken du matar in..... skulle du inte fortsätta köra den....

Ditt val - dina knäleder.

[ceejay]

sissy squats känns liknande för knäleden som skullcrushers är mot armbågarna

[Fyllot]

Kanske det, funkar bra för mig. Kör bara en viktplatta som jag håller i.

Det är INTE nu i din ungdom som du kommer märka av problem...dom kommer som ett paket på posten om du påfrestat helt i onödan.

[Acidcrow]

Om jag får låna tråden lite med en fråga;

är det någon vits att köra benpress om man har knäböj med i passet?
Har sett flera köra båda, men är det inte egentligen samma övning?

[joasimo]

Tackar för er omtanke :D Men jag klarar mig, jag vet inte vad ni menar med sissy squat. Kanske heter något annat det jag menar?

Mina liknar mer en frontböj med knäna pekandes utåt och ståendes lite lätt på tå.

[ceejay]

Hx9p7mt8oyE

[joasimo]

Hahaha nu förstår jag er oro...

[Fyllot]

Hahaha nu förstår jag er oro...

du som är proffset här....jag är kungen på bolaget.

[Supermicke]

typ såhär eller joasimo? hindu squats googla jag på :P http://extremebodyweightworkouts.com/wp-content/uploads/2011/03/Hindu-Squats.jpg

[colle89]

Jag tycker att benspark där man verkligen ser till att sträcka i knäleden piskar vastus medialis "droppen" väldigt bra. Vastus medialis är som mest aktiv vid de sista 10-15 gradernas extension i knäled.

Jag får inte alls samma tryck i den i varken knäböj eller benpress...

[joasimo]

typ såhär eller joasimo? hindu squats googla jag på :P http://extremebodyweightworkouts.com/wp-content/uploads/2011/03/Hindu-Squats.jpg

Ja precis, den är det, dock står jag alltid på tå. :d Brukar köra med en viktplatta i famnen och pumpa lös!

[SteelPulse]

Vad är sissysquats?

[Vunnis]

Vad är sissysquats?

postades precis en ytfilm på utförandet.

[Supermicke]

skulle knäböj på tårna som joasimo körde vara dåligt för knäna tror folket? :P är väl typ exakt som en naturlig benspark. Dock är det väl som en sissy squat fast med mkta mkta mindre belastning..