handdator

Visa fullständig version : Pyramid set? Filar på mitt träningsschema..

William96
2012-07-24, 13:58
Tja!
Sitter och filar på mitt kommande träningsschema som ska utgå från en 2 split. Jag tränar 4 dagar i veckan. Schemat ser ut så här hitintills :

Måndag (styrka/explosivitet)

Bänkpress 4x3
Marklyft 4x3
Viktade Dips 4x3
Latsdrag 4x3
Stångcurl 4x3
Axelpress 4x3

Tisdag (volym)

Knäböj 3x10
bencurl Framsida maskin 3x10
Bencurl baksida maskin 3x10
Vadpress 3x10
Sneda benlyft 3x10
Crunches-superset-bålrotationer 3x10

Torsdag (volym)

Bänkpress 3x10
Marklyft 3x10
Dips 3x10
Latsdrag 3x10
Stångcurl 3x10
Axelpress 3x10

Fredag (styrka/explosivitet)

Knäböj 4x3
bencurl Framsida maskin 4x3
Bencurl baksida maskin 4x3
Vadpress 4x3
Magmaskin 4x3


Som ni kan se så tränar jag volym på första delen av splitten och styrka/explo på den andra. Jag kommer jobba mycket excentriskt och på volym dagarna så kommer jag även köra så kallade "Wave"-reps (hela vägen upp, halva vägen ned och upp igen sedan ner helt).

På råd av Mikael Hollsten så ska jag köra fler set då det inte blir så många övningar per muskelgrupp.
Då undrar jag om man skulle försöka sig på en pyramid. Främst så tänker jag på om man vill maxa så kan det vara jobbigt att göra det i 8:onde och sista settet. Då kan jag maxa på det 4e settet istället för att sedan sänka vikterna igen.

Vad tror ni? Några andra tips eller synpunkter på schemat?
William96
2012-07-25, 18:45
bump cofffee
Morty
2012-07-25, 19:54
Pyramidset är bra. Att börja varje pass med en pyramid, där man går all-out i sista setet och gör max reps är super och ger mig massor.

Kolla in 5/3/1-tråden, läs första 5 sidorna typ.
William96
2012-07-25, 21:55
Okey! Tack för svar :)
Ska jag bara köra pyramid set på första övningen? Syftar på att du säger att man ska börja varje pass med en pyramid.
William96
2012-07-25, 21:59
Pyramidset är bra. Att börja varje pass med en pyramid, där man går all-out i sista setet och gör max reps är super och ger mig massor.

Kolla in 5/3/1-tråden, läs första 5 sidorna typ.

Och var hittar jag "5/3/1-tråden" ?
Anders The Peak
2012-07-26, 07:51
William du behöver inte alls träna så tungt i början av karriären utan du kan hellre köra fler pass per vecka som du redan gör på lite lägre vikt.
Jag kikade i din journal hos Knutsson

Måndag 4x10-12

Bänkpress 4x10-12
Marklyft 4x6-8
Viktade Dips 4x8-12
Latsdrag 4x8-12
Stångcurl 4x8-12
Axelpress 4x8-12

Tisdag 4x10-12

Knäböj 4x10-12
bencurl Framsida maskin 4x10-12
Bencurl baksida maskin 4x10-12
Vadpress 4x10-12
Sneda benlyft 4x10-12
Crunches-superset-bålrotationer 4x10-12

Torsdag 4x10-12

Bänkpress
Marklyft
Dips
Latsdrag
Stångcurl
Axelpress

Fredag 4x10-12

Knäböj
bencurl Framsida maskin
Bencurl baksida maskin
Vadpress
Magmaskin
William96
2012-07-26, 08:50
William du behöver inte alls träna så tungt i början av karriären utan du kan hellre köra fler pass per vecka som du redan gör på lite lägre vikt.
Jag kikade i din journal hos Knutsson

Måndag 4x10-12

Bänkpress 4x10-12
Marklyft 4x6-8
Viktade Dips 4x8-12
Latsdrag 4x8-12
Stångcurl 4x8-12
Axelpress 4x8-12

Tisdag 4x10-12

Knäböj 4x10-12
bencurl Framsida maskin 4x10-12
Bencurl baksida maskin 4x10-12
Vadpress 4x10-12
Sneda benlyft 4x10-12
Crunches-superset-bålrotationer 4x10-12

Torsdag 4x10-12

Bänkpress
Marklyft
Dips
Latsdrag
Stångcurl
Axelpress

Fredag 4x10-12

Knäböj
bencurl Framsida maskin
Bencurl baksida maskin
Vadpress
Magmaskin

Okey, tror du jag kommer få mer resultat då? Jag vill även vara stark, prio 1 är volym sen tätt efter kommer styrka.

Men om vi säger att jag ändå skulle köra på mitt schema här uppe. Skulle pyramidset i varje övning funka? Är bara intresserad och vill lära mig :)
Anders The Peak
2012-07-26, 08:55
Okey, tror du jag kommer få mer resultat då? Jag vill även vara stark, prio 1 är volym sen tätt efter kommer styrka.

Men om vi säger att jag ändå skulle köra på mitt schema här uppe. Skulle pyramidset i varje övning funka? Är bara intresserad och vill lära mig :)

Visst skulle det göra det:
15, 10, 8, 6, 4, 2 Brukar vara en bra serie
15, 10, 8, 6, 4, 3*3 Lite mer anvancerad

15, 10, 8, 6, 4, 3*3, 1*15 (15RM) Avancerad

Men jag tror att man ska rida på vågen så länge den bär innan man börjar på något nytt.
William96
2012-07-26, 09:06
Visst skulle det göra det:
15, 10, 8, 6, 4, 2 Brukar vara en bra serie
15, 10, 8, 6, 4, 3*3 Lite mer anvancerad

15, 10, 8, 6, 4, 3*3, 1*15 (15RM) Avancerad

Men jag tror att man ska rida på vågen så länge den bär innan man börjar på något nytt.

Jag förstår vad du menar.
Kör man aldrig i samma rep serie, typ bara 10 or.
Sedan ökar vikten för att sedan sänka den?