Protin, Kolhydrater och kalorier....

[lauria]

Tjena... Hur mkt Protin, Kolhydrater och kalorier bör jag dra i mig om dagen? Jag väger 93-94kilo 1.90lång och jag tränar fem dagar i veckan...... fast de kanske inte går att svara på riktigt, men ungefär kanske ni kan svara??????




////////////Tobbe

[WHITEFOLKS]

finns ju någon länk som brukar postas rätt ofta på uppladdningen.nu eller nåt (som jag självklart inte har sparad själv :P) där man kan få en rätt bra uppskattning om hur mycket man gör av med under en dag.. sen får du väl justera antalet kalorier beroende på om du vill bygga eller skala.. 50% kolhydrater 25%protein och 25% fett brukar väl vara en rätt bra bas (energiprocent inte vikt..)

[owster]

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

där kan du själv räkna ut din ungefärliga energiförbrukning.

I Energiprocent av näringsämnena kan 50 E% Kolhydrater, 30 E% Protein och 20E% Fett vara ett bra riktmärke.

Kom då ihåg att Kolhydrater och Protein ger 4 kcal/g och Fett ger 9 kcal/g när du räknar ut energiprocenten.

[lauria]

Tackar:D

:thumbup:




/////Tobbe

[Lalla]

Kolla in excellfilen som finns här:
http://zap.to/lalla

Kan vara till hjälp...:notme:

[lauria]

Tackar lalla:D














//////////////Tobbe