Axelövning...

[Mitabrev]

Tjena!

Har känt att jag börjar få lätt framåtroterade axlar (kan vara så att de alltid sett ut så utan att jag tänkt på det) och funderade därför på om jag bör köra något annat än militärpress för axlarna?

Passen jag tränar axlar på ser ut som följande:

Bänkpress 10x5
Lutande hantelpress 10x5
Militärpress 10x5
Dips 3xMax
Liggande tricepspress 3x8

Min tanke är om jag kanske ska testa att byta ut militärpress mot något som tar mer på baksida axlar? :)
Låter detta vettigt eller funkar militärpress för "hela" axlarna?
Vad för övning vore lämpligt att i så fall ersätta militärpress med? Alternativt köra typ 8x3 utöver militärpressen? Dock är jag ganska slut efter bänk/hantelpressarna men vänjer mig nog! :)

Tack på förhand! :D

[pezrulezhaakon]

Mitabrev

Hur mycket ryggträning har du på ryggpassen?

[Mitabrev]

Mitabrev

Hur mycket ryggträning har du på ryggpassen?

Marklyft 5x5
Chins 5xMax
T-bar row 5x10
stångcurl 3x8
hammarcurl 3x8

3 splittat och rullande så två pass i veckan ungefär per muskelgrupp :)

[pezrulezhaakon]

Mitabrev

Ja då kör du fler bröstövningar än ryggövningar, så där bör du justera.

[frong]

Gör han väl inte alls?

[Mitabrev]

Mitabrev

Ja då kör du fler bröstövningar än ryggövningar, så där bör du justera.

Det är väl 3 övningar för båda grupperna så som jag ser det? :confused:

[pezrulezhaakon]

Dips tar på bröst också. Dessutom är de även mycket axlar involverat där också

[Röda Björnen]

Kör du bänkpress för att träna axlarna eller bröstet ?

[Ballt]

Kör du bänkpress för att träna axlarna eller bröstet ?

För att träna bröst gissar jag på, han skrev alla övningar som involverar axlarna :) om jag inte missförstod han.

[Mitabrev]

Kör du bänkpress för att träna axlarna eller bröstet ?

För att träna bröstet.

Självklart tränas bröstet i dips också och även i militärpress men jag kör även raka marklyft på ben dagen vilket i så fall skulle innebära att jag har en "ryggövning" där också?

Hela schemat:

Ben/mage
Knäböj 8x5
Raka mark 8x5
"Leg extension" (kan ej svenskt namn :P) 3x10
Bencurl 3x10
Stående vadpress 5x10
Cable crunc 5x10
Oblique crunc 5x10

Bröst/axlar/triceps
Bänkpress 5x10
Lutande hantelpress 5x10
militärpress 5x10
Dip 3xMax
Liggande tricepspress 3x8

Rygg/biceps
Marklyft 5x5
Chins 5xMax
T-bar row 5x10
stångcurl 3x8
hammarcurl 3x8

Sådär ser hela schemat ut, rullande 3 -1 -3 ungefär.

Ser det obalanserat ut?

Min fråga i första posten gällande att byta ut militärpress eller ej gäller fortfarande :D

[r1kkie]

Släng upp en bild på axlarna från sidan så man kan se om de är framåt roterade. Förekommer så mycket nojja när man tittar i speglar å bilder på sig själv. Kan vara bra att få ett par åsikter från andra personer också. Samt om det är mycket eller lite.

Släng in någon baksida axel övning.
Köra SL-stångroddar tar en del på baksida axlarna.

Om man ska ha kvar militärpressen eller inte vet jag inte. Beror kanske lite på just hur pass mycket axlarna är framåtroterade.