To be the strongest version of yourself you must..

[rubusvulvan]

..make every single muscle in your body stronger!

Hej! är 16 år 181cm lång och ca 90kg
Vill bli stark, riktigt stark! Kommer ladda upp mycket filmer, då jag filmar varje pass. Igår så tränade jag lite strongman.

QW6_YBa058A
tOZt3lvtihQ

[rubusvulvan]

Laddar med glass inför morgondagens pass!

[rubusvulvan]

Blev runt 15 arbetsset böj och 10 smalbänk idag, inga vikter som var intressanta. Gjorde 39 reps på 50 sist i passet.. Får väl försöka göra 50 nästa gång.

[rubusvulvan]

Latsdrag
135kg 5 rep omvända
135kg 5 rep V handtag
135kg 5 rep breda

Lat pulldown maskin
50x5
50x5
50x5

T rodd med bröstplatta brett grepp
60x5
60x5
60x5

Stångrodd i smith
110x5
140x5
160x5

STångcurl
55x5
55x5
55x5

Hammercurl
27.5x5
27.5x5
27.5x5

hantelcurl båda samtidigt
20x5
20x5
20x5

Shrugs
140x10
160x10
180x5
220x5
240x3

[rubusvulvan]

Militärpress 83x5 PB 83x4 83x4

riktiga pressar ifrån nyckelbenet ståendes utan benkick

[lofgreno]

Haha snygg fail på den andra videon! Du verkade fan i mig stark, vad är dina stats i böj, mark och bänk?

Är du finsk förresten+

[rubusvulvan]

KAubDWlrb7Q
KAubDWlrb7Q

Haha snygg fail på den andra videon! Du verkade fan i mig stark, vad är dina stats i böj, mark och bänk?

Är du finsk förresten+

Första gången, har mycket att lära mig ^^ Tack!
Knäböj: 150x5 djupa 193x2 grunda.
Bänkpress: 130x7 152.5x1 Kör inte bänk tungt längre, militärpress är bättre.
Mark: 200x1

Ska försöka få 180x1 djupböj och 227.5x1 mark innan skolan börjar

[lofgreno]

KAubDWlrb7Q
KAubDWlrb7Q



Första gången, har mycket att lära mig ^^ Tack!
Knäböj: 150x5 djupa 193x2 grunda.
Bänkpress: 130x7 152.5x1 Kör inte bänk tungt längre, militärpress är bättre.
Mark: 200x1

Ska försöka få 180x1 djupböj och 227.5x1 mark innan skolan börjar

Satan vilken bänk, detta ska följas, kör hårt!

[rubusvulvan]

Satan vilken bänk, detta ska följas, kör hårt!

Kör knappt bänk längre ^^ Och nej är svensk, varför trodde du jag var finsk ? :D

[lofgreno]

Kör knappt bänk längre ^^ Och nej är svensk, varför trodde du jag var finsk ? :D


Haha du var ganska lik en polare jag känner som är finsk, trodde det var han som hittat hit.

[rubusvulvan]

Militärpress
83x5
83x5
83x4

press i smith
80x5
80x5
100x5

hantellyft åt sidan
25x5
25x5
25x5

smalbänk fötterna uppe
75x5
75x5
75x5

smalbänk
90x5
90x5
90x5

hantellyft framåt
25x5
25x5
25x5

Zga7LDvm-3o

[rubusvulvan]

Böj inom halvtimmen!

[Wormzie]

Pressarna ser riktigt bra ut! Kör hårt med böjen dude :)

[rubusvulvan]

Pressarna ser riktigt bra ut! Kör hårt med böjen dude :)

Har äntligen börjat öka i press igen! Böjen var för jobbig så skriver itne upp passet :(

[Wormzie]

Har äntligen börjat öka i press igen! Böjen var för jobbig så skriver itne upp passet :(

Fint att höra! Böj ska vara jobbigt :)

[rubusvulvan]

Militärpress, stående, fri stång, utan kick
83x5
83x5
83x4,5 fuack

sittande press i smith bakom nacken
110x5
110x5
110x5

smalbänk fu
80x5
80x5
80x5

smalbänk
95x5
95x5
95x5

hantelyft åt sidan
27.5x5
27.5x5
27.5x5

[rubusvulvan]

Runt 8 set vändningar

stångcurl rak stång
60x5
60x5
60x5

hammercurl
30x5
30x5
30x5

hantelcurl
22.5x5
22.5x5
22.5x5

[Wormzie]

Starka curls! Film? ;)

[lofgreno]

Runt 8 set vändningar

stångcurl rak stång
60x5
60x5
60x5

hammercurl
30x5
30x5
30x5

hantelcurl
22.5x5
22.5x5
22.5x5

Jävlar vilka curls, har du ngn film? :)

[rubusvulvan]

Starka curls! Film? ;)

Jävlar vilka curls, har du ngn film? :)


Det viktigaste ju? Kan filma nästa pass om ni vill! :)

[Forqie]

Det viktigaste ju? Kan filma nästa pass om ni vill! :)


göre discofag

[Scale]

Det viktigaste ju? Kan filma nästa pass om ni vill! :)

Film!! Sjukt imponerad! :D

[rubusvulvan]

Militärpress
80x1
90x1
100x0
100x0

fu smalbänk
85x5
85x5
85x5

smalbänk
100x5
100x5
100x5

triceps extension med hantlar
25x5
25x5
25x5

10 set frivändningar



Film!! Sjukt imponerad! :D*flex*
göre discofag

:em:

[rubusvulvan]

Ifrån igår..
2R_gIKbln84

[rubusvulvan]

Smalmark. inget chalk. front grepp. inget bälte. döda stopp
140x5
140x5
140x5

sumomark. . inget chalk. front grepp. inget bälte. döda stopp
140x5
140x5
140x5

kronlyft . inget bälte
160x5
160x5
160x5

Raka mark . inget chalk. front grepp. inget bälte.
110x5
110x5
110x5

Upphöjda mark 4cm inget chalk. front grepp. inget bälte. döda stopp. dubbel paus
110x5
110x5
110x5

Deadlift hold mixat grepp
200 12 count
220 12 count

[rubusvulvan]

Ska ha 227.5 innan skolan börjar!

[smolk]

Sjuk styrka! :0

[rubusvulvan]

Sjuk styrka! :0

thx! Dock ska det bli mycket bättre

[Scale]

Ifrån igår..
2R_gIKbln84

Där verkade du bli lite förbaskad:naughty:

Och som smolk säger - det är helt sick! Så imponerande!

[rubusvulvan]

Där verkade du bli lite förbaskad:naughty:

Och som smolk säger - det är helt sick! Så imponerande!

Hahah lite bara ;) Tack!

[rubusvulvan]

Böj
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1 pb!!

Pausböj utan bälte.. satans övning
110x5 pb
110x5
110x5

Latsdrag V:
140x5 pb
140x5
140x5

Lat pulldown maskin:
60x5
60x3

Stångrodd i smith
100x10
140x5

Shrugs:
140x10
180x10
220x10

Chins
8
8
8

Lite filmer kommer snart

[rubusvulvan]

yvDFubhjFSI

[Martinio0o]

Bra böj!

Försök att ta ett väldigt djupt andetag och spännbålen, bröstet och ryggen när du lyfter ut stången, sedan skulle jag föreslå att du tar tre bestämda steg ut, dvs, ut med ena benet, ut med andra benet och sedan rättar du till ena foten så att du står rätt, alltså, precis som du gör. Om du gör allt detta och aldrig släpper ut luften förens du ska göra själva böjen så borde du kunna bli mer stabil, just nu ser det ganska ostadigt ut.

Men i övrigt var böjen bra, godkänt djup med marginal. :)

[rubusvulvan]

Bra böj!

Försök att ta ett väldigt djupt andetag och spännbålen, bröstet och ryggen när du lyfter ut stången, sedan skulle jag föreslå att du tar tre bestämda steg ut, dvs, ut med ena benet, ut med andra benet och sedan rättar du till ena foten så att du står rätt, alltså, precis som du gör. Om du gör allt detta och aldrig släpper ut luften förens du ska göra själva böjen så borde du kunna bli mer stabil, just nu ser det ganska ostadigt ut.

Men i övrigt var böjen bra, godkänt djup med marginal. :)

Tack för kritikenm testar nästa pass!

Oj, trodde den knappt var godkänd.. tror jag kollar för mycket på ol klipp:smash:

[Martinio0o]

Tack för kritikenm testar nästa pass!

Oj, trodde den knappt var godkänd.. tror jag kollar för mycket på ol klipp:smash:

Är väl lite halvsvårt att se men jag tror det där ska vara godkänt. :)

[rubusvulvan]

Push press:
100x3 pb
110x1 pb

Sittande hantelpress:
40x5
45x8 pb
47.5x5 pb

Sittande bakom nacken press i smith
110x1
120x2

5-6 set facepulls

5-6 bröstpress

[rubusvulvan]

ZT3K9agDlYE
g-UQE4Uxzv4

[yEk]

Grym styrka över huvudet!

Men varför inte låta stången vila på axlarna när du kör push? Typ såhär

http://beyultraining.files.wordpress.com/2011/04/rack-position_jerk.jpg?w=440&h=240&crop=1

[rubusvulvan]

Grym styrka över huvudet!

Men varför inte låta stången vila på axlarna när du kör push? Typ såhär

http://beyultraining.files.wordpress.com/2011/04/rack-position_jerk.jpg?w=440&h=240&crop=1
Tack! ska bli bättre dock!
Hmm duno. Det känns bra nu så har ingen anledning att byta.

[rubusvulvan]

pushpress
100x3
105x1

smalbänk
100x7
80x10

medelbredbänk
50x3
50x5
50x10
50x17

bröstpress
5 set

maskinflys
5 set
bröstpress
5 set

[rubusvulvan]

Styrkevädningar aka reverse curl lol
90x1
95x1
103x1 pb

böj
130x1
150x2
100x15

lol bajs

hantelcurl
20x12
27.5x4 pb

[iPad]

Du glömde ju filma curlsen vafan :D

[rubusvulvan]

Du glömde ju filma curlsen vafan :D

Trodde de mena stångcurlsen.. För de andra är ju inte så bra, sen vågar jag inte filma i hantelstället :( Men jag får lösa det

[rubusvulvan]

Du glömde ju filma curlsen vafan :D

Har ju den här ananrs *popcorn*

UpiJ_SsgKZM

[Wormzie]

curl...kompis!

[rubusvulvan]

inget bälte
.
smalmark
150x5
150x5
150x5

sumomark
150x5
150x5
150x5

raka mark
120x5
120x5
120x5

upphöjda mark
120x5
120x5
120x5

liggande lårcurl
50x12
60x8
60x8

rygglyft
15
15
15

[rubusvulvan]

körde lätt idag

medelbredbänk
40x20
50x20
60x5
60x33
60x5
70x30 rpb antar jag
70x5
70x5
70x5
75x5
80x5
80x13

10 set mage

3 set bröstptress
3 set maskinflys
3 set bröstpress

[rubusvulvan]

Breda latsdrag
125x10 rpb
110x10
90x10

Maskindrag
30x15
45x10
60x5

Kabelrodd
100x20 rpb

Smithrodd
90x10
110x10
130x6

Maskinrodd
80x10
90x7
100x3

Chins
6

Latsdrag
50x8
50x8
50x8

Det tog 40 minuter, körde jävligt intensivt om man jämför på hur jag brukar( därav de låga vikterna)

[Forqie]

så jävla låga vikter... skam för mänskligheten

[Sarwien]

Har ju den här ananrs *popcorn*

UpiJ_SsgKZM

argman du kallas i ord

[Esteten]

Du skrev fel på åldern i första posten. Önskar jag var så stark när jag var 16!!! GOD DAMN!

[rubusvulvan]

Smolov jr dag 1 vecka 1
böj
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6

Mark bälte chalk
140x2
160x2
180x2
190x2
210x1 pb lätt hade nog kunnat göra två

Du skrev fel på åldern i första posten. Önskar jag var så stark när jag var 16!!! GOD DAMN!

Tack ahha :)

[rubusvulvan]

Grundaböj 18 inch box
180x4

Smolov jr dag 2 vecka 1
Böj:
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5

Medelbredbänk med stopp
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6

Benlyft
15
15
15
15
15

pushdown
60x15
60x15
60x15

facepulls
60x15
60x15
60x15

förra passet

dRMIuRK-x1A

[rubusvulvan]

2nyUAxF0BF0

[rubusvulvan]

smolov jr w1d4
böj
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3

medelbredbänk med stopp
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
4 timmars sömn idag gg

[rubusvulvan]

smolov vecka 2 dag 1
125x6x6

Marklyft smalt bälte mixat grepp
150x1
180x6 döda stopp rpb

medelbredbänk med stopp
102.5x3
102.5x3
102.5x3
102.5x3

smalbänk med stopp
102.5x3
102.5x3
102.5x3
102.5x3
102.5x3
102.5x3

chins
13
10

facepull
60x25
60x25

curl
20x30 rpb
40x12

[Wormzie]

Saftas på med PBs här! bra jobbat :)

[difeddy]

Jag kommer ihåg när du gjorde 100 x 10 i bänken, vad hände med styrkan där? :D Bra böjar, annars!

[rubusvulvan]

Jag kommer ihåg när du gjorde 100 x 10 i bänken, vad hände med styrkan där? :D Bra böjar, annars!

Muskelbristning i båda brösten*cry*

[difeddy]

Muskelbristning i båda brösten*cry*

Ah, fan vad surt. :( Bra att du tar det lugnare iaf!

[rubusvulvan]

Böj smolov jr w2d2
132.5x5
132.5x5
132.5x5
132.5x5
132.5x5
132.5x5
132.5x5

Medelbred bänk med stopp
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Klossbänk 7cm
100x12
110x10

Chins
13
10
10

Clean n press
60x5
60x5
60x5

Stångcurl
20x40
20x50

Facepulls
2 set

2 set mage

[rubusvulvan]

smolov w2d3
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4

medelbredbänk
80x10
90x5
100x10
110x1
100x1
100x1
110x1

chins
5
5

[rubusvulvan]

smolov vecka 2 dag 4
böj
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

Medelbredbänk
100x12
110x1 stopp
115x1 stopp
110x2 stopp
115x2 stopp
110x2 stopp
120x1 stopp
kloss 7 cm
120x3
130x5

Chins
14
10
10

curl
40x10
50x10

clean n press
50x5
60x5
65x5
70x5

maghjul
12
12
12

lutande hantelpress
10x20
16x12
10x12

3 set sidomage

[Wormzie]

smolov vecka 2 dag 4
böj
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

Medelbredbänk
100x12
110x1 stopp
115x1 stopp
110x2 stopp
115x2 stopp
110x2 stopp
120x1 stopp
kloss 7 cm
120x3
130x5

Chins
14
10
10

curl
40x10
50x10

clean n press
50x5
60x5
65x5
70x5

maghjul
12
12
12

lutande hantelpress
10x20
16x12
10x12

3 set sidomage

Börjar bli lite vikt på bänken igen ju! Inga känningar? Bra pass!!

[rubusvulvan]

Börjar bli lite vikt på bänken igen ju! Inga känningar? Bra pass!!

Nej känner inget alls! Haha, det är ju fortfarande skitvikter men snart så :)

[rubusvulvan]

60_6RfX1GGE

[rubusvulvan]

Alla 8 lyft
Q-jwf0CUmYw
De 3 tyngsta godkända
kYjwJ0TaO6o