Visa fullständig version : -----Fox träningsjournal-----
Kort presentation:
26år
Längd: 179cm
Vikt: 89kg
Brukar köra mellan 3-7 pass/vecka
Träningsvikter 2012 (exempel)
Bänkpress: 120-140kg
Kronlyft: 180-200kg
Chins: 20-40kg utöver kv
Ben körs endast sporadiskt.
Tränat sedan tonårstiden, haft några uppehåll genom åren men kört på hyfsat seriöst utan egentliga avbrott sedan 2011.
25/6
Bänkpress
4 set uppv
Arb set:
110kg 20reps
130kg 12reps
140kg 7reps
120kg 14reps
Lutande hantelpress
40kg 3set 15reppare
Sidolyft
6set med 10-15kg hantel
Lätt biceps
20kg/arm 3set
Lätt triceps
Pushdowns 4set
Baksida axlar med stång 5 lätta set
26/6
Skivstångsrodd
100kg 10reps
110kg 12reps
110kg 12reps
110kg 12reps
Chins
+20kg 15reps
+32kg 10reps
+32kg 10reps
+32kg 10reps
Sittande rodd
100kg 3set 15reps
Sittande dipsmaskin
5set för triceps
Stående biceps
3set med 21, 26, 32kg hantel
27/6
Kronlyft
100kg 8reps
130kg 8reps
150kg 5reps
160kg 5reps
180kg 5reps
190kg 2reps sen 3reps styrkan fanns men greppet gav vika då jag inte använder remmar.
Sidolyft
10, 12,5 och 15kg hantlarna
Kör 3set med alla sen vila och upprepa. Totalt 12 set
Liggande triceps med vajer
5arbetsset varierad belastning
Stående biceps med hantlar
20kg 4set
30kg 1set 6reps/arm
Lätt baksida axlar
3set med 20kg hanteln
29/6
Crosstrainer 15 min
Baksida axelmaskin
7set relativt lätt belastning
Floorpress i smithmaskin
90kg 3set
110kg 3set 20reppare
135kg 3set 15reppare i samtliga
Utsida axlar sidolyft
5set med olika hantlar
Biceps
2set med 20kg hantlarna
30/6
Skivstångsrodd
60kg 4set
100kg 2set 10reps
120kg 2set 10reps i varje
100kg 10reps
Chins
kv 2set
+20kg 10reps
+30kg 10reps
+30kg 10reps
Baksida axlar
3set med stång 45kg
Hantelrodd
2set/arm 40kg 10reppare för lätta hantlar
Liggande triceps med vajer
8set med olika vikt tog skönt!
Stående sidolyft
7set med lätt vikt
Stående biceps m hantlar
20kg 2set
25kg 2set
30kg 1set 8reps/arm
Mycket bra pass!
4-5/7
Ryggträning med lite triceps som avslut
6/7
Floorpress
75kg 3set
105kg 3set
135kg 4set 15reppare sista setet dock bara 10reps
Utsida axlar
Många set sidolyft med 10, 12,5 och 15kg hantlarna
Biceps
20, 25, 30kg Körde 6set totalt
Kändes bra gick hem
Rygg
Skivstångsrodd
60kg 3set
100kg 1set 10reps
120kg 3set 10reppare
90kg 2set
110kg 2set 10reps
Chins
kv 2set
+20kg 10reps
+35kg 10reps
+35kg 10reps
Triceps liggande i cc
6set med varierad vikt
Sidolyft framåtlutande
5set
Klart!
Starkt fi fan, mål med träningen?
Starkt fi fan, mål med träningen?
Mitt mål är att långsamt öka i styrka (och därmed muskelmassa), på sikt skulle jag vilja pressa 10or på 150kg och kanske dra kronlyft på 250 eller nåt. Men tar jag mig nu inte dit så är det inte the end of the world..;)
Bänkpress (utan passare)
80kg 3set
110kg 10reps
120kg 15reps
140kg 6 reps ej failure
140kg 6reps
110kg 3set 10reps i varje
Hade behövt nån som lyfte ut på mina tyngre lyft idag...
Lutande hantelpress
40kg 3set reppade
Sidolyft
10, 12,5, 15kg hantel dropset 3st
Biceps
25kg 3set
Triceps stående
Fullt mag 3set runt 15reps bra kontakt
Klart
Kvällens
Kronlyft
100kg 3set
130kg 2set 5reps
160kg 5reps
180kg 5reps
200kg 2reps, utan remmar, gör nog en 4a med remmar..
Kändes helt okej
Chins
25reps med kv
+20kg 18reps
+40kg 9reps kändes bra
Pushdowns
3set bra känsla
Klart
Floorpress
75kg 2set
105kg 3set 12-20reps
135kg 3set 10reps i varje gick tungt idag
110kg 2set ca 15reps
Sittande sidolyft
10-12,5-15kg 4set Tog bra
Biceps med hantlar
25kg 10reps/arm
30kg 8reps
30kg 7reps
25kg 10reps
Liggande triceps i cc
Körde 8set riktigt bra kontakt
Biceps i cc
5set sista med fullt magasin 8reps
Klart, ett riktigt bra pass
Bröstpass
Bänkpress
100kg 10reps
120kg 10reps
140kg 8reps ytterst lite hjälp på sista
140kg 8reps hjälp på sista
120kg 12reps
120kg 10reps
Lutande hantelpress
40kg 10reps
Kände mig mycket sliten och bestämde att det fick räcka med pressar för idag.
Körde rätt lätt biceps triceps 5set på varje och gick sedan hem.
Bänkpress
80kg 3set
110kg 1set
130kg 2set 10reps i varje, strikt utförande
120kg 2set 12 och 10reps
110kg 1set 10reps helt slut
Lutande hantelpress
40kg 2set 12reps/set
Axlar sidolyft
15kg 4set
Biceps m hantlar
20kg 2set 10reps/arm
Klart, gick rätt trögt idag...
Skivstångsrodd
60kg 3set
100kg 3set 10reppare
120kg 3set 10, 8 och 8reps
Tog riktigt bra!
Pullups med bicepsgrepp
Körde enbart med egna kroppsvikten 6set rätt, tar lite annorlunda med detta grepp så väntar med högre belastning.
Triceps i cc (liggande)
6set med stegvis ökad belastning, stelhet i triceps men annars okej
Körde även lite lätt biceps mellan tricepsseten
Klart.
Jonithan
2012-07-22, 22:50
Du är en rippad beast! Folk brukar bara vara en av dem två! Grymt! Kan du inte berätta lite hur du har tränat tidigare? =) Har du tuggat på i samma träningstänk eller har du testat lite olika träningsformer??
Du är en rippad beast! Folk brukar bara vara en av dem två! Grymt! Kan du inte berätta lite hur du har tränat tidigare? =) Har du tuggat på i samma träningstänk eller har du testat lite olika träningsformer??
Hehe tack, fast någon beast skulle jag då bestämt inte kalla mig:). Min träning har alltid baserats kring ett fåtal tunga drag och pressövningar och har alltid kört efter principen om att hellre höja repsen än vikten. Vad gäller olika träningsupplägg så har försökt köra efter musklernas fräschör snarare än ett inrutat schema men såklart finns det ett grundtänk där balans mellan drag/press alltid eftersträvas!
Bänkpress
80kg 3set
110kg 1set 20reps
130kg 9reps lite problem med tekniken, ingen utlyftare
130kg 10reps, fick lite assistans vid utlyftet
110kg 4set 10reps
Bra pump
Biceps med hantlar
4set 20, 25, 30kg varierade reps
Lite axlar sidolyft sen
Kände mig rätt seg idag men gick bra i lyften!
Uppdaterar inte alla pass jag kör så därför kan schemat se aningen lustigt ut....
28/7
Kronlyft
100kg 2set
130kg 2set
160kg 3set
7-8reps på samtliga, körde lite lättare idag
Triceps pushdowns
5set
Biceps med yz-stång
40kg 1set
50kg 1set
60kg 1set
65kg 1set
Reps mellan 7-12per set
29/7
Bänkpress
87,5kg (aktuell kroppsvikt) 35reps mest för att prova
100kg 10reps
120kg 15reps
130kg 10reps med hjälp på sista
130kg 10reps hjälp på sista
100kg 19reps kände mig helt slut
Lutande hantelpress
40kg orkade bra precis en 10reppare vilket är otroligt lite men skyller på trötthet
Sidolyft axlar
4set 15kg okej ingen smärta iaf
Biceps 2set med stång 70kg 6reps
Helt ok pass men sovit ytterst lite senaste dagarna+festligheter...
Skivstångsrodd
60kg 3set
100kg 4set 10reps
Tog grymt skönt!
Chins
kv20reps
kv+20kg 10reps
kv+20kg 10reps
kv+20kg 10reps
Pullups
3set med kv, 10reps i varje tog skönt!
Liggande triceps i cc
7set med stegvis högre belastning fullmag i slutet.
Sidolyft
5set, bra kontakt, ingen smärta
Ett riktigt skönt pass även om jag kände mig trött i kroppen så fick jag bra pump!
Bänkpress (annat gym)
80kg 2set
100kg 10reps
120kg 10reps
130kg 15reps
130kg 10reps
90kg 2set 15reps
Sidolyft 5set
Biceps med rak stång
60kg 2set 10reps
65kg 2set 8reps
Triceps pushar* 4set lätt
skönt pass!
6/8
Floorpress
80kg 3set
105kg 2set
115kg 3set
125kg 3set
Körde reps mellan 12-15st
Kommer att ta ett brake med denna övning då det känns som att axlarna får väl mycket stryk..
Sidolyft
5set
Triceps pushar
5set
7/8
Skivstångsrodd
100kg 2set enkla 10reppare
120kg 2set 10reps i varje, tungt..
Hantelrodd
40kg 3set/arm 10reps
Framåtlutande sidolyft
5set 15kg
Biceps med stång
50kg 1set
60kg 1set
65kg 2set
70kg 1set
60kg 1set
Reps mellan 7 och 10, tog bra på biceps!
Triceps pushar
4set bra kontakt
Träningen går riktigt bra!
8<8
Chinsträning ca 10set
9/8
Bänkpress
3set 80kg
90kg 30reps mycket mjölksyra
110kg 10reps
130kg 12+1reps kändes bra
130kg 10reps bra lyftbana
100kg 3set 10reps i varje strikt och långsamt lyft
Lutande hantelpress
1set, känner mig stel i bröstet så stryker denna från och med nu
Sittande sidolyft
4set 12,5kg
Triceps-pushar
8set mycket skönt
Biceps med stång
30kg 1set
50kg 1set
70kg 1set 8reps
Bra pass med bra styrka, riktigt kul!
Dagsformsbild, något slätare efter semestern men det får man ta...=/
Kronlyft
100kg 3set
130kg 2set a´5reps
160kg 2set a´5reps
180kg 3set 5,4,3reps tappade suget....=/
Liggande triceps i cc
9set körde inte för fullt idag viktmässigt
Biceps
2set med 22,5orna
Axlar
3set med 12,5orna
Dagens pass blev extrainsatt, ingen höjdare men genomfört.
Kort bänkpass
80kg 2set
110kg 10reps
130kg 5reps
130kg 13+1rep tog bra
130kg 10reps
120kg 10reps
120kg 7reps kort vila helt slut
Triceps pushar
6set
Biceps
3set lätt vikt
Träningsuppehåll 7 dagar
21/8
Skivstångsrodd
Lång uppvärmning
Arb set
100kg 10reps
110kg 10reps
120kg 10reps
120kg 10reps
120kg 10reps
Tog bra, kändes kontrollerat
Triceps pushar
6 lätta set
Klart, mest för att köra genom ryggen lite lätt.
22/8
Bänkpress
50kg 4set
80kg 2set
110kg 1set 10reps
120kg 1set 5reps
130kg 1set 12reps lite hjälp på sista
140kg 7reps, lite för tungt idag, har mer reps i kroppen än så
130kg 8reps kändes bra
120kg 8reps kort vila
120kg 5reps samma
110kg 2set med 8reps i varje
Bänken gick okej idag, hade inte speciellt höga förväntningar..
Lutande hantelpress
3set 40kg ca 10reps i samtliga
Liggande triceps i cc
8set med stegvis högre vikt, har tappat lite här..
Stående biceps med hantlar
5set
bla 30kg 7reps per arm, gick tungt
Triceps pushar
7set enkelt kändes bra
Sidolyft axlar
15kg 4set
20kg 1set
Klart, kändes bra men har lagt på mig fett/vätska under uppehållet, dags att återgå till schemat...
23-24/8
Kört lite armar och chins samt lätta kronlyft.
25/8
Kronlyft
130kg 5reps 2set
160kg 5reps 2set
180kg 3reps 2set
Marklyft
180kg 1reps
190kg 1reps kändes rätt bra!
160kg 3reppare 3set
Körde sedan armar och lite axlar.
26/8
Bänkpress
110kg 10reps
120kg ca 15reps
140kg tung 6a
Detta fick utgöra pressarna för denna gång, skyller på spriten för denna ynkedom..
Triceps pushar
Ett antal set 4 av dom med 15kg extravikt
Biceps hantlar
20kg 20reps per arm
Fick räcka för denna gång...
27/8
Marklyft
100kg 2set
130kg 2set
160kg 2set 4+4reps
170kg 3+3 reps
Skivstångsrodd
100kg 3set 10reppare, kände mig slut i handlederna...
Chins
+20kg 10reps
+30kg 10reps 3set Helt okej, länge sen sist
Triceps pushar
Ett antal set, 3st med 20kg i fötterna
Liggande triceps i cc
7set relativt tungt, ännu inte tillbaks på fullmag
Framåtlutande sidolyft
3set
Klart
Kändes bra, speciellt marklyftet, kommer lägga in den övningen ca var fjärde dag.
Bänkpress
50kg 4uppv set
80kg 2set
110kg 10rep
130kg 11+1rep
140kg 6a pissdåligt
130kg 10reps
110kg 3set med 8, 8, 10reps
Sidolyft
15kg 4set ingen känsla
Triceps pushar
5set
Ingen känsla
Diverse småövningar
Ingen känsla
.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ..................................................
Jonithan
2012-08-31, 14:53
Du kan mycket väl ha kolos bästa form. Du är som en ÅNGVÄLT som gör PARKERINGSPLATS av alla vikter den ser!! :D
2/9
Marklyft
100kg 2set
130kg 2set
160kg 1set
180kg 3set 5,4,3 reps, kändes helt okej!
Vila i frid kompis....
Du kan mycket väl ha kolos bästa form. Du är som en ÅNGVÄLT som gör PARKERINGSPLATS av alla vikter den ser!! :D
Tack:), men alltså, är det någon form av skämt som jag inte greppar eller?:confused: Jag tror du blandat ihop mig med någon annan faktiskt..
gratefuldead
2012-09-02, 18:30
Biffjävel :) Bra kött!
Jonithan
2012-09-02, 19:20
Tack:), men alltså, är det någon form av skämt som jag inte greppar eller?:confused: Jag tror du blandat ihop mig med någon annan faktiskt..
Fullt allvarlig! :) Såg dagsformbilden från sidan 2, grymt välbalanserat mellan rejäl volym, styrka samt fitness-aura! :) Riktigt bra tuggat av dig!
Pass nr 2 för idag
Fortsatte med rygg då jag fick avbryta mitt första pass pga yttre omständighter..
Chins
kv 2set 10reps
+20kg 10reps
+30kg 11reps
+30kg 10reps
+30kg 10reps
Gick tungt idag
Chins bakom nacken
5set med ca 7-8reps per set, kort vila, skön kontakt!
Stående triceps i cc
8set med varierad vikt, tog rätt okej tyckte jag
Biceps med v-stång
52kg 10reps
62kg 10reps
62kg 10reps
Gick tungt idag, fick anstränga mig hårt på denna vikt.
Sittande sidolyft
15kg 5set
Stående biceps med hantlar
30kg hanteln 6reps/arm följt av 10kg hanteln 10reps till
Körde 2 sådana set
Avslutade med triceps pushar...
Fullt allvarlig! :) Såg dagsformbilden från sidan 2, grymt välbalanserat mellan rejäl volym, styrka samt fitness-aura! :) Riktigt bra tuggat av dig!
Okej! Tackar för den fina kritiken Jonithan=)!
Tack även till gratefuldead för kul respons!
Bänkpress (utan pass)
80kg 2set
110kg 1set
130kg 11reps, 9reps och 8reps tog skönt, bra lyftbana.
Sidolyft axlar
10 och 15kg hantlarna 5set
Triceps pushar
4set bra förutom lite öm axel
Biceps med hantlar lätt 3set
Ryggpass
Chins
kv 2set
+20kg 15reps enkelt
+30kg 10reps
+30kg 10reps
+30kg 10reps
Chinsen kändes bra!
Latsdrag (maskin)
3set på fullmag för lätt
Triceps pushar
8set
Hantelrodd
4set med 40kg hantlarna 10reppare, lite för lätt men fick bra kontakt
Liggande triceps i cc
7set med 2från max 8-10reppare
Biceps m v-stång
50kg 4set
70kg 1set för tungt idag gjorde en ful 6a...
Tyvärr en tung dag med försämrad form som tråkig notering, har även lite ilningar i vä axel vid vissa vinklar, ska boka tid hos naprapat..
Marklyft
100kg 3set
130kg 2set
160kg 1set
180kg 2set 5reps och 3reps
160kg 1set
Triceps pushdowns
4 pumpset skön pump efter detta!
Ett rätt okej pass även om jag kände mig lätt sliten i ryggen sen gårdagen!
Bänkpress
100kg 1set
110kg 1set
140kg 7reps
110kg 15reps
110kg 14reps
110kg 12reps
110kg 10reps
Triceps i cc
4set många reps
Sidolyft
15kg 4set
Klart för idag, hade inga muskler kvar att köra som inte var ömma av träningsvärk=)
Hantelrodd
40kg 5set djupa fina roddar med bra kontakt
Sittande kabelrodd
80kg 1set
102kg 3set
Ingen favoritövning men gör sitt jobb
Skivstångsrodd i smith
95kg 4set riktigt djupa roddar ner till fotleden tar mycket skönt
Triceps
5set mångreppare mycket bra pump
Chins
3set kv som avslut, tog skönt!
Riktigt bra pass med bra laddning av pwo craze osv inget jag normalt kör med därav den stora skillnaden.
Kul att se dig, var ju längesedan nu. Gött att se du ligger i och har sådan bra form *gah!*
Kul att se dig, var ju längesedan nu. Gött att se du ligger i och har sådan bra form *gah!*
Tack detsamma!=) Jo body stängde ju butiken och mitt inlogg slutade funka så då tröttnade jag typ...
Marklyft
Började med teknikträning
100kg 4set
110kg 4set
140kg 1set
180kg 4set 4reps i varje
Magövning
3set
Klart
Bra pass, marklyften känns allt bättre även om vissa förbättringar kan göras!
Bänkpress (låga energinivåer pga deff)
80kg 2set
110kg 2set
130kg 10reps gick tungt
140kg 6reps
140kg 6reps
110kg 3set med ca 10reps per set
Gick grymt tungt
Triceps pushdowns
3set
Biceps m hantlar
2set med 22,5orna
Gick hem.
14/9
Ryggpass med kompis, körde hans övnignar..
Latsdrag
6set
Sittande kabelrodd
4set
Hantelrodd
3set
Triceps i cc
5set
15/9
Marklyft
100kg 2set
130kg 1set
160kg 1set
180kg 4set 4reps i varje, kändes mycket lättare än sist! Känns kanonbra!
Bänkpress
50kg
80kg
100kg 15reps
130kg 5reps
140kg 3set 6reps per set, ej failure mycket bra kontakt!
120kg 3set reppade 10-12reps per set som pumpövning
Triceps i cc 5set
Sidolyft 5set lätt vikt
Chins specialgrepp 5set
Klart, ett bra pass!
Bänkpress
80kg 2set
100kg 2set 10reps
130kg 5reps
140kg 9reps
140kg 8reps
Riktigt skönt
120kg 2set 12reppare
Lutande hantelpress
35kg 2set
Biceps m hantlar
3set
Triceps i cc
5set tog okej
Ett bra pass!
Marklyft
100kg 2set
130kg 1set
160kg 1set
180kg 1set 5reps
190kg 4reps kändes lite tyngre
190kg 3reps + en halv, greppet gav vika
190kg 4reps, fick bättre fokus här och bra känsla
190kg 3reps greppet höll inte hela vägen, men kändes som ett bra lyft!
Triceps i cc
6set varierad vikt
Klart.
Bänkpress (lättare pass)
80kg 3set
110kg 20reps
120kg 3set 10reps/set
100kg 3set 10reppare som avslut
Lutande hantelpress
34kg 10reps
44kg 10reps
46kg 8reps
36kg 10reps
Tog det lugnt viktmässigt idag då jag känner mig sliten.
2set hantelcurls som avslut.
Haft en period med mindre gymträning.
Kvällens återhämtningspass
Skivstångsrodd djupa
80kg 1set
100kg 4set 10reppare
Chins
kv 4set 10reppare
kv +20kg 10reppare
Gick trögt
Triceps i cc
Ett antal set kändes skönt bra pump!
Gick hem
Bänkpress
110kg 2set 10reps
130kg 1set 5reps
140kg 1set 5reps
150kg 1set 4reps
130kg 10reps
130kg 10reps
110kg 10reps
Liggande triceps i cc
5 tunga set
Biceps med rep 5 lätta set
Chins
kv 4set varierat antal reps
Skönt pass, känns som att styrkan kommit tillbaks inget obehag trots tunga vikter mot vad jag brukar köra.
gratefuldead
2012-10-02, 19:17
Apstark alltså :D
Marklyft
100kg 8reps
130kg 8reps
160kg 8reps
180kg 4reps 4 set
Benpress, lätt
3set
Benspark 95
3set helt okej
Apstark alltså :D
Tackar, gör mitt bästa=)
Kört några pass sen senaste update...
Dagens blev iaf:
Skivstångsrodd mycket djupa
90kg 10reps
100kg 4set 10reppare
90kg 1set som avslut
Pullups med hammergrepp
7set
Liggande triceps i cc
10set med olika vikt, omkring 10reps per set
Stående biceps m hantel
25kg 10reps 2set
Stående sidolyft
6set olika vikt
Har lagt på mig fett pga ett hamburgerace som tyvärr fick pågå 5dagar innan jag insåg vad som hände...
Jasså du ligger och simmar runt i hamburgerträsket :d Hur går det med axlarna nuförtiden?
Jasså du ligger och simmar runt i hamburgerträsket :d Hur går det med axlarna nuförtiden?
Tyvärr hade Max en kampanj som jag omöjligt kunde motstå...:/ Axlarna är okej men mådde inte bra av mitt set på 150kg upptäckte jag. Ska köra ett presspass idag och tänkte då återgå till 130-140kg igen.
Bänkpress
80kg 3set
110kg 4set kör lugna reps
130kg 10reps, styrkan är okej men axeln kändes inte hundra ännu så kommer hålla nere vikterna Oktober ut.
110kg 2set som avslut
Pullups
7set 7reppare kort vila
Triceps pushdowns
10set
Klart, med en liten irritation över axeln...
Marklyft
100kg 1set
130kg 1set
160kg 1set
180kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
Tog skönt, känns bättre och bättre på denna vikt, kommer ändå invänta en höjning antagligen till November
Skivstångsrodd (mycket djupa)
100kg 3set 10reppare
Pullups
4set med kv ca 10reps per set
Muscle ups
4set 5reppare
1set 7reps
Triceps i cc
4set lätt
Benspark
4set rätt lätt men ca 100kg iaf
Bänkpress
90kg 2set
100kg 2set
110kg 2set 10reps +18reps
120kg 4set 10reppare
100kg 3set långsamma med bra kontakt
Triceps pushdowns
6set olika vikt
va nära att skada mig här...
Muscleups
1set 10reps
Klart, rehabar min axel med lätta bänkset tyvärr kan jag inte gå för fullt ännu, men kanske innan November..
Chins
Körde omfattande uppvärmning med enbart kv
10set med 10reps i varje
Därefter viktade chins
+30kg 12reps +10 med kv utan vila
+30kg 10reps +10 med kv
+30kg 8reps + 7reps med kv
Muscle ups 5reps för mkt pump i biceps...
Lite varierad tricepsträning sen hemgång lite tidigare än tänkt.. Bra pass! Bra styrka idag..
Marklyft
100kg 10reps
130kg 5reps
160kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
190kg 4reps
180kg 4reps
Liggande triceps i cc
7set tog bra
Klart!
Segt bänkpass
90kg 2set
110kg 15 lugna reps
120kg 10reps
130kg 8reps, stannade men kände mig mycket svag
120kg 10reps
120kg 10reps
110kg 2set 10långsamma
Lutande hantelpress
30kg 15reps
35kg 15reps
Triceps pushdowns
7set tog bra
Biceps m hantel
2set 22,5 kg och 25kg, känns inte så bra...
Klart....
Hantelrodd
35kg 1set /arm
40kg 3set 10reppare med god kontakt
Liggande rodd
4set med 35kg hantlarna tog bra
Sittande rodd med brett handtag
5set 90 0ch 100kg 10reppare
Triceps pushdowns
6set tog bra
Ett par set chins sen klart! Bra pass
Liten update:
Kört ganska sporadiskt hela november och har tappat ytterligare lite av formen... Men tänkte skärpa mig lite nu iaf, siktar på att öka i styrka nu till januari sen köra striktare mat.
Körde ett ryggpass idag:
Skivstångsrodd
5set 100kg explosiva reps
Chins
20kg 10reps +10reps med kv
30kg 10reps +10reps med kv
30kg 10reps +7reps med kv
7set med enbart kv ca 10reppare strikt
Efter detta lite splittrat biceps/triceps rätt många set
Bra pass!
Multipass annat gym
Bänkpress
110kg 15reps
130kg 11reps
110kg 15reps
110kg 15reps
110kg 10reps
Sittande axelpress i maskin
20kg 5set avvaktar om jag får ont i axeln av detta...
T-bar rodd 60kg 5set bra kontakt
Biceps i cc fullmag 15reps 4set
Triceps i cc med rep 4set
Benspark pyramidset 5set tog bra!
Chins
2set med kv 20reps och 10reps
kv+30kg 10reps
kv+30kg 10reps
kv+30kg 8reps
Sidolyft
Ett antal set med 10, 15 och 20kg.. Kändes mycket bra
Triceps med rep och stång
ca 10set
Sittande axelpress
Lätt 50kg 5set, känns rätt okej
Muscleups
2set 10reps och 5reps
Benspark
3set 90kg bra kontakt
Rätt skönt pass!
Bänkpress
80kg 2set
100kg 2set 20reps och 10reps
120kg 15reps
120kg 15reps
120kg 12reps
Sittande axelmaskin
4 lätta set
Stående biceps m rak stång 50kg
2set 15+15reps
Segt pass!
Bänkpress
80kg 2set
100kg 5reps
110kg 2set 15reps i varje
130kg 11reps
130kg 10reps
130kg 9reps
Mycket glädjande pressar då det gått rätt länge sen jag fixade en sån serie..
Smalbänk
80kg 7set 10-20 reps i varje
Sidolyft
10set
Hantlar mellan 12,5kg till 20kg 10-15reps
Biceps
Körde 3set med 25orna, bra kontakt och känsla i curlarna, droppade även till 15kg efter tunga seten.
Triceps pushdowns
7set relativt tungt
Breda chins för baksida
6set
Benspark
5set 95kg 10reppare
Mycket bra pass! Styrkan har tagit ett kliv i rätt riktning, känner mig taggad att köra på seriösare nu igen!
Grymt pressat! Vad väger herrn?
Grymt pressat! Vad väger herrn?
Just nu ligger vikten kring 91kg, vikten på avataren är runt 88-89, desvärre består ökningen av rent fett.
Tjena räven, är din användarbild aktuell, ser att du gått upp lite i vikt men kan väl inte göra så stor skillnad på formen? Snyggt!!!
Vad kör du för upplägg, hur många presspass blir det i veckan?
Tjena räven, är din användarbild aktuell, ser att du gått upp lite i vikt men kan väl inte göra så stor skillnad på formen? Snyggt!!!
Vad kör du för upplägg, hur många presspass blir det i veckan?
Min avatar är från Augusti, en kompis som tog den bilden och inte haft den tillgänglig tills nu, tack förresten!=)
Vad gäller vikten så är det såklart tråkigt att ha fått lite extra men vet ju att det ganska enkelt ordnas när kosten styrs upp.
Om jag säger som så Gober, mitt upplägg är ungefär såhär:
Armar-körs varje pass
Axlar-nästan varje pass
Bänkpress-var 3e-4e dag
Rodd-vartannat pass=)
Olika typer av chins-nästan varje pass
Benspark-vartannat pass
Ungefär så, en bra vecka får jag ihop 6pass, under hösten har det dock bara legat omkring 4.
Jaha, lika sjukt upplägg som tidigare då :d Fattar inte hur du kan köra så mycket axlar och armar utan att gå sönder, men det fungerar ju uppenbarligen för dig.
Jag kommer också slänga in nytt upplägg med 5-6ggr i veckan igen, blir någon 3split typ. Kommer dock fortsätta med att köra både pump och tungt varvat som jag gör nu. Ska bara bekämpa en förkylning först.
Skivstångsrodd
60kg 3set 20reppare
100kg 5set 10reppare tog okej
Hantelrodd
40kg
4set 10reps/arm
Breda chinss med hammergrepp
5set 10-15reps
Liggande triceps i cc
7set medeltungt
Sidolyft axlar
5set tog det lite försiktigare idag
Stående biceps med hantlar
4set 20kg och 25kg hantlarna
Helt ok pass, var lite trött från start men kom igång sen!
Jaha, lika sjukt upplägg som tidigare då :d Fattar inte hur du kan köra så mycket axlar och armar utan att gå sönder, men det fungerar ju uppenbarligen för dig.
Jag kommer också slänga in nytt upplägg med 5-6ggr i veckan igen, blir någon 3split typ. Kommer dock fortsätta med att köra både pump och tungt varvat som jag gör nu. Ska bara bekämpa en förkylning först.
Hehe, ja du, jag känner ju bara mig själv men den enda muskelgrupp som behöver vila flera dagar är brösten, resten går i princip att köra 24h senare:)
Om du utvärderar ditt och Gettos (vad gör han nuförtiden?) upplägg, positivt-negativt? Jag önskar dig snabb tillfriskning!:)
Kvällens pass
Bänkpress
80kg 2set
110kg 2set 15reppare
130kg 11reps
130kg 10reps
130kg 10reps
Smalbänk
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10reps
Sidolyft
6set upp till 17,5kg
Biceps
25kg 10reps
30kg 8reps blir öm i axeln av denna vikt...
Triceps
5set
Skulle egentligen kört benspark men hann inte med.
Har hårdnat till något, deffar lite sen en vecka..
Hehe, ja du, jag känner ju bara mig själv men den enda muskelgrupp som behöver vila flera dagar är brösten, resten går i princip att köra 24h senare:)
Om du utvärderar ditt och Gettos (vad gör han nuförtiden?) upplägg, positivt-negativt? Jag önskar dig snabb tillfriskning!:)
Jo det är helt klart det bästa upplägget jag kört, har nästan hela tiden ökat i vikter och förhoppningsvis lagt på mig lite muskler. Jag har dock slarvat som fan med kosten och senaste 3månader har vikten legat stilla med några hekto upp och ner. Synd man inte kan ha samma disciplin på bulk som på diet.
Men nu ändrar jag i upplägget och kör 3-split igen. Kommer dock behålla tanken med att köra 1 tungt och ett lättare pumppass. Det tycker jag har fungerat riktigt fint.
Getto är också nöjd med sitt upplägg men har väl också gått på något upplägg som är mer splittat fast fortfarande med pump/styrke.
Oseriöst pass
Chins
kv 25+ reps
3set med olika reps
Smal bänkpress
3set 90kg 100kg 100kg ca 20reps per set
Sidolyft axlar
13kg 4set
Skivstångsrodd
90kg 3set 10reppare
Biceps med rak stång
50kg 2set 15reppare
Dipsmaskin
5set rätt lätt
Okej pass, inget som går till historien men ändå okej
Skivstångsrodd
80kg 2set
110kg 3set 10reppare, kändes tungt..
80kg 3set explosiva
Chins (mycket bred fattning)
kv 2set 15reppare
kv+20kg 3set 10reppare
Vanliga chins
3set utan vikt till failure
Hantelrodd, djupa
37,5kg 3set/arm 10reppare, rätt okej kontakt
Liggande triceps i cc
8set tungt bra kontakt
Stående biceps i cc
6set varav 2 på fullmag 10reppare
Biceps med hantlar
25kg 5reppare, var rätt slut här
Sidolyft sittande
6set 12,5 och 15kg hantlarna användes, tog okej
Benspark
5set, inget direkt driv men tog ändå bra
Ett okej pass, ligger som sagt på kaloriunderskott så blev lite skakis ett tag, går ändå åt rätt håll, mer konturer har kommit fram sen sist.
Bänkpress (nattpass)
80kg 2set
90kg 1set 20reps
110kg 15reps
130kg 12reps
130kg 10reps
130kg 9reps
Bra känsla trots lite sömn och dålig mat senaste dygnen.
Smalbänk
100kg 5set bra kontakt!
Biceps med hantlar, några set
Klart
Bra, var tvungen att träna sent pga uteblivna pass...
Sittande rodd maskin
4set okänd vikt
Chins
20kg 10reps
30kg 10reps
30kg 10reps
kv 5set strikt
Roddövning
4set fullmag
Dipsmaskin
4set
Sidolyft
17,5kg 5set
Ok pass.
Bänkpress
80kg 2set
110kg 1set
130kg 11reps
Kändes lite i axel på sista
130kg 7reps
130kg 9reps
130kg 7reps-110kg 10reps-80kg 10reps-50kg 10reps Tog ordentligt bra
110kg 10reps-80kg 10reps-50kg 10reps Bra tryck
Biceps m hantlar
25kg 4set
Sidolyft
17,5kg 3set
Chins (breda)
6set bra utförande
Dips (egen variant)
5set tog okej
Okej pass men axeln kändes inte helt bra idag så tog igen lite på bänken, ligger även på lågt kaloriintag för att ta undan lite fett, annars bra.
Skivstångsrodd
80kg 2set
100kg 3set
Gick segt idag
Hantelrodd
40kg 3set
Segt
Chins
Segt
Triceps
Segt
Allt gick segt idag
Floorpress
75kg 3set
105kg 2set
115kg 2set
120kg 4set
105kg 3set
Tung och fin övning många reps totalt
Liggande triceps
7set Reps mellan 10-15
Sidolyft
Varierade vikt, rätt många reps pers set
Biceps m hantlar
4set 20kg för blodgenomströmning
Sittande axelpress maskin
45kg 4set skön känsla, ingen direkt smärta, bra pump
Mycket bra pass idag, mycket kolhydrater från den satans julmaten dock... Nu tillbaks till deffkost!
http://www.youtube.com/watch?v=ox7gghnlmbE&list=LL38vA-qgGZ187ZmNLAyo3Vg
Bra träningsbeat!
Floorpress i smith
55kg 3set
85kg 5set
115kg 5set
85kg 4set
55kg 3set
Bra tryck i rörelsen många reps per set
Stående biceps med hantlar
4set
Triceps pushdowns
6set
Sidolyft
3set
Bra pass!
Nu blev man lite sugen på floorpress igen, den var dock jävligt stygg mot armbågar om jag inte minns helt fel.
Bänkpress
60kg 3set
80kg 2set
100kg 3set 8reppare
130kg 5set 8reps i varje set enligt plan, kändes bra
Smalbänk
100kg 5set 10-12reps
Tog skönt
Biceps m hantlar
20kg 2set
26kg 2set
Triceps pushdowns
6set
Sidolyft (framåtlutande)
10kg 1 set
16kg 4set
13kg 2set
Avslutade passet, ligger på kaloriunderskott och känner att kroppen känns "tom" styrkan känns okej men inget direkt tryck.
Nu blev man lite sugen på floorpress igen, den var dock jävligt stygg mot armbågar om jag inte minns helt fel.
Faktum är att med rätt utförande känns denna väldigt säker, vad gäller armbågsproblematik tror jag en väg kan vara att hålla "fullbrett" grepp, som jag gör, känner ingenting i armbågen. Försöker också att göra mjuka vändningar. Suveränt bra övning faktiskt!
Skivstångsrodd
60kg 3set
100kg 3set 10reppare hyfsad explosivitet
Chins
2set med kv
kv+20kg 1set
kv+30kg 3set 10, 9, 9reps varje set med vikt följdes av ca 5reps till utan vikt
Hantelrodd på bänk
3set 40kg 10reps Bra kontakt i ryggen
Liggande triceps i cc
8set okej kontakt men ingen direkt pump
Biceps med hantlar
3set 20kg lätt belastning
Sittande axelpress
5set lätt belastning
Benspark
4set kände mig rätt slut
Ligger på rätt hård deff och energinivåerna är rätt låga, kunde ändå prestera ett okej pass. Midjemåttet är nu 1cm från sommarens form.
Enbart kört chins och dips i 2 veckor pga resa.
1:a passet
Bänkpress
Många set kort vila iaf en 10a på 130kg
Axlar sidolyft
Dips
Axelpressar
Tog bra men känner att jag tappat lite tryck i kroppen, tror ändå det går fort att få tillbaks!
Körde lite gym 19/1 men blev ett riktigt skitpass att nämna blir följande:
Chins +20kg 3set 10reps
Biceps med stång 50kg 8set varierat antal reps
diverse övningar för axlarna, lite prehab..
Dagens då:
Rodd i kabelmaskin
5set
Skivstångsrodd
4set med 90kg bra utförande
Chins
några set med kv
Floorpress
75 och 80kg 6set
Triceps pushdowns
Körde lätt
Lite sidolyft o lite lätt biceps
Sen klar, bra känsla i dagens pass!
Bänkpress
80kg 2set
110kg 2set
130kg 2set 11reps + 9repsande
Smala bänkar
100kg 5set 10reppare
Sittande axlar lätt
4set
Biceps/triceps i cc
Bra tryck ett gäng set
Fick till ett bra pass idag!
Floorpress
75kg 3set
105 2set
115kg 4set
Tog bra
Stående biceps m rak stång
50kg 1set
60kg 3set
50kg 2set
Tog bra!
Liggande triceps
7set Bra tryck
Baksida axlar
5set
Härligt pass!
Bänkpress
110kg 1set
130kg 2set 10reppare
110kg 4set 10-15reps
Stående biceps m rak stång
50kg 10reps
60kg 2set 10reps rätt tungt
Lite diverse sen
Gårdagens pass!
Skivstångsrodd
100kg 4set 10reppare
Hantelrodd
3set 10reppare 40kg
Breda chins
3set med 20kg extra 10reps med vikt plus 5 utan direkt efter
Triceps pushdowns
10set tunga set
Biceps m rak stång
50kg 10reps
60kg 10reps
Klart, ett bra pass, axeln ilade till lite men annars okej!
Faaan vad stark du är i bänken :)
Bra curls räven!
Tack Gober, har börjat lägga in denna övning tycker den känns väldigt säker sett till vikterna man hanterar!
Faaan vad stark du är i bänken :)
Tack Niwah, tyvärr står jag ganska still i denna diciplin, mest pga strulande axlar vid högre belastning..
Kört lite under helgen
Bänkpress
Det vanliga
Dipsmaskin
5set
Biceps m rak stång
Ökat här, enkla tior på 60 och en 5a, förvisso lite ful, på 70kg
Triceps pushdowns ett antal sett!
Har gått bra!
Chins
kv ett antal set
20kg 3set breda chins
Gick tungt som fan!
Skivstångsrodd
3set inte speciellt bra
Floorpress
105kg 6set
Triceps pushdowns
6set
Dips
3set
Biceps m stång
3set
50kg och 2set på 60kg
Ett dåligt pass!
Inte uppdaterat så flitigt men körde idag
Bänkpress
100kg 10reps
120kg 16reps
120kg 13reps
140kg 6reps
120kg 10reps
Smalbänk
100kg 5set omkr 10reps per set
Pushdowns
5set
Stående biceps m rak stång
3set 50kg 10reppare
Sidolyft
4set
Lite dips som avslut
Ett okej pass!
Dagens andra pass
Skivstångsrodd
80kg 3set
100kg 4set mycket bra kontakt
Bänkpress (lätt)
100kg 3set mångreppare
Chins
3set 10reps
Dipsmaskin
4set tog bra, ganska lätt vikt
Biceps m rak stång
50kg 10reps
60kg 10reps
50kg 10reps
Clean jerks
3set 50kg
Klart, överaskande bra pass!
Har ej uppdaterat pga dållig motivation. Nu känns det som att jag hittat gnistan igen och kommer försöka köra minst 4 ordentliga pass/v, körde ett riktigt bra idag:
Frivändningar 3set
Ryck 3set
Skivstångsrodd (djupa)
90kg 2set
100kg 4set
Hantelrodd
3set 40kg arm
Dips
4set
Partiell bänkpress för triceps
5set upp ca 100-110kg
Pushdowns
4set
Klart
Bra pass!
Bänkpress
50kg 4set
80kg 1set
110kg 1set
120kg 16reps
140kg 7reps--110kg 8reps---80kg 10reps----50kg 10reps
130kg mycket mjölksyra typ en 8a
110kg 10reps
Ryck 4set tog bra
Liggande triceps i cc
5set
Stående biceps
3set med hantlar 22,5
Lite magträning sen avslut
Knäböj (fulldjup)
50kg2set
60kg 1set
80kg 1set
90kg 1set
100kg 4set 5reppare
105kg 2set 5reppare
Tog mycket skönt, detta blir 5e passet jag kör ben, har inte kört det tidigare förutom nåt pass med lite benspark..
Benspark
4set 90kg mellan 6-8reps ruskig mjölksyra sen drop till 50kg
Bencurl
4set Dropset, vikten rätt ointressant..
Ett fin pass med betydligt bättre känsla i knäböjen!
Körde 2 pass idag, det första med för lite mat och energi i kroppen med väntat resultat. Ikväll blev det så armar
Tricepsbänk i powerrack med stop
105kg 10set
Stående biceps
25kg 2set drop till 10kg
5set varav 2set hammercurl
Triceps med rep
3set
Triceps rak stång
3set
Axlar sidolyft
3set
Mycket bra pass!
Detta är sista veckan med sk offseason, nästa vecka kommer kosten bli striktare samt träningen seriösare.
shadowfire
2013-03-09, 00:29
stark ju och tjusig fysik!
Skivstångsrodd
Explosi va och djupa på 100kg 3set 10reppare
Ryckövningen
60kg 6set med olika antal reps, runt 8-10
Militärpress med frivändning
60kg 3set 8reppare, ingen smärta i axlarna vilket måste vara 7 år sedan sist..
Sidolyft sittande
12,5kg 3set 20reppare
Triceps pushdowns
3 dropset tog mycket bra
Hammercurls
3set dropset
32,5kg ner till 20kg 6reps på första o 6 till på andra
Bra pass!
stark ju och tjusig fysik!
Tack shadowfire, roligt att du tycket det!=)
Vafan! Tränar du ben nuförtiden ;-) Det var ju på tiden. Tror det kan ge fördelen i din träning utöver benen.
Men ej att förglömma, discomusklerna är givetvis alltid viktigast, hehe.
Hammercurl
22,5kg 4set
Bänkpress
110kg 10reps
140kg 7reps
120kg 5set
110kg 4set
80kg 2set
Hammercurl igen
30kg 2set drop till 20kg
Triceps liggade i cc
5set tog bra
Sidolyft
3set 20kg hantlarna
Ett bra pass med bra pump och styrka
Rapporterar bara passen spontant numera...
Gober: Ja benträningen känns som att den gör kroppen mer "firm" vilket ju aldrig är fel, lite större lår har det nog blivit sen start också..=)
Hantelrodd
40kg 10reps 4set
Skivstångsrodd
90kg 10reps 5set
Frivändningar
50kg 10reps 3set
Axelvändning 40kg 3set
50kg 2set
Axelfrivändning
60kg 3set 7reps per set
Knäböj
50kg 3set
80kg 2set
100kg 4set 5reps i varje set
Gått nästan 2 veckor sen sista benpasset, höll igen lite på vikterna, bra känsla!
Ett intensivt pass!
Bra pass idag
Bänkpress
uppv 80kg
110kg 2set
130kg 10reps
130kg 9reps
130kg 7reps
Smalbänk
110kg 5set
90kg 4set
Mycket bra känsla!
Biceps
3set hammercurl på 20, 30, och 35kg
Stående axelpress
45kg 4set mycket bra känsla
Triceps pushdowns
5set med blandat grepp
Gymmet går väldigt bra nu, inga skador som besvärar och bra känsla i övningarna
Deffar även o väger väl runt 88-89 morgonvikt ett par kg från bra form.
Härligt att det går bra räven!
Snabbt kvällspass
Körde ett pass igår kväll med med rapporterar endast detta
Stående militärpress kombinerat med ryck
10set
Triceps psuhdowns
10set
Klart
Börjar få till hårdheten i kroppen.
Bänkpress
110kg 10reps
130kg 11reps
130kg 8 reps
130kg 8 reps
Tog bra, lite stel i höger axel sen igår men inga problem, tappat lite reps pga låg kolhydratnivå
Smalbänk
8set på 110kg 45sek vila mellan seten
Biceps
5set med 25kg olika curls
Dips
3set raka dips
Triceps pushdowns
4set lätt
Klart
Bra pass, allt bättre form!
Körde ett pass idag med följande
Bänkpress
80kg 2set
110kg 2set 10reppare
130kg 9reps +1med hjälp
130kg 8reps +2med hjälp
130kg 7reps +1med hjälp
Försvunnit lite repsuthållighet pga deffen...
Smalbänk
110kg 6set varierat antal reps
Hammercurls
30kg hantlarna 10reps/arm
25kg samma
20kg samma
Triceps pushowns
5set tog bra
Bra för idag, hade tänkt köra axlar men beslutade att köra det imorgon istället.
Har fin träningsvärk i ben o rumpa från gårdagens knäböj (10set på 100kg) börjar få till lite kontakt i benen vilket känns mycket roligt!87,3kgmm
Deffar iaf på med små framsteg men alltjämt hårdare, skulle säga att midjan är 1-1,5cm ifrån den form jag vill ha. Borde gå att ordna inom iaf 2 veckor. Ser iaf i spegeln att axlarna förbättrats sen jag blev bättre i dom, militärpress(!)=)
Dagens pass
Axelövning uppv. 3set
Militärpress/clean 10set vikt mellan 40 och 50kg körde lätt med många reps och bra kontakt!
Drag till hakan med 30kg stång 5set känns bra!
Sittande sidolyft 5set med 12,5kg
Liggande triceps med stång 7set, bra kontakt 150lbs som mest känns bra
Hammercurls
22,5kg 5reps/arm
32,5kg 9reps/arm
25kg 5reps följt av 5reps på 15kg hantlarna
Pullups 5set 10reppare, kör med fokus på biceps och det är också där jag blir mest trött.
Ett mycket bra pass idag, har skött kosten bra senaste dagarna och börjar komma ner i fett äntligen. Inget direkt tryck i kroppen men inget jag saknar nu när det sista ska bort.
zozofu93
2013-04-20, 18:03
fifan vilken styrka
Kört ett antal pass
Dagens
Stående axlelpress 45kg 2set
Bänkpress
110kg 2set
130kg 3set 10reps 8reps 7reps Körde utan passare och tog därmed inte ut mig helt
Smalbänk
110kg 10set mellan 5-10reps kort vila
80kg 4set kort vila
Stående axelpress
55kg 4set 35kg 4set kort vila
Biceps hammercurl
25kg 10reps/arm
30kg samma
25kg samma
15kg samma
Triceps pushdowns
6set lugna fina reps bra kontakt
Avslutade...
Börjar ha fått bort det mesta av fettet jag vill ha bort, dock inte klar riktigt än, tar det i lugn takt. Är ändå i acceptabel sommarform...=)
zozofu93
2013-04-24, 20:24
kaxigt att bränna av 10reps på 130 utan passare! :)
Ja om du är i formen som din avatar är så är du helt klart godkänd för sommaren, jag har however lite skrap som måste bort..
kaxigt att bränna av 10reps på 130 utan passare! :)
Ja om du är i formen som din avatar är så är du helt klart godkänd för sommaren, jag har however lite skrap som måste bort..
Hehe, ja man har hunnit vänja sig rätt bra med 130 nu, tror ja kört på det runt ett år ungefär..=) Tack! Appropå avataren så är den från juni 2012, skulle säga att jag är något hårdare idag faktiskt=)
zozofu93
2013-04-24, 20:38
Då förstår jag (:
Men vafan åpp me formbilderna då :D Du måste ju flasha gunzen det är standard i journaler (kanske bara är discokidsen inkl. mig själv).
Du kan nog bjuda på en liten bild om formen är så bra, eller så går det vänta till sommarn när du stekt upp en liten bränna :D
Kan nog komma en formbild, åker utomlands en vecka nu o där kan de bli nån lämplig bild=) Jag får nog backa lite gällande formen känns det som, men den kändes helt okej i omklädningsrummet!=)
zozofu: hehe jag skulle behöva lite bilder här, men har knappt uppdaterat journalen i vinter så har inte känts så noga=)
Har kört ganska intensivt under en tid nu har dessvärre blivit lite krasslig senaste dagarna men kör på som vanligt. Dieten fortgår och skulle säga att mätt i bf är jag lägre än jag någonsin vart, har dock slagit av på takten då jag dels är i god tid men också för att hålla motivationen uppe. Styrkan är faktiskt relativt bibehållen i det mesta, nån rep bort här o där, alltjämt är träningen rolig och upplever ingen "diethjärna" då jag ändå får i mig runt 2000kcal/dag.
Tänkte ta och uppdatera med någon bild men har tränat på egen hand sista tiden så har ej haft nån som kunnat fota ordentligt, morgonvikt på runt 86-87kg.
Körde ett pass idag/ett pass i mängden...
Knäböj
5set på 100kg 5-6reps per set ej failure, tog skönt
Skivstångsrodd
4set 90kg 2set 100kg 2set
Smalbänk
50kg 6set reppade, körde med brorsan så blev lite lättare idag
Dips
3set fick inte riktigt till känslan idag
Fixade nån bild men nybörjarfotograf gjorde att ja inte han hålla en pose eller att det knäpptes för sent så kan bara bidra med en kass ryggbild..
Kommer ta lite bättre bilder när deffen är genomförd..
Lastspread (http://www.ladda-upp.se/bilder/waetsidcwrbhbm/)
Sen sommaren har det blivit mindre styrketräning med ibland någon veckas uppehåll från gymmet, men sen i februari har jag tränat mer aktivt med omkring 3 pass per vecka. Idag ligger vikten på 88-89kg med mer några kg extra fett mot i somras.
Dagens pass:
Bänkpress
90kg 2set
110kg 10reps
130kg 11reps
140kg 8reps+2med hjälp
150kg 4reps+2 med hjälp
130kg 10reps
110kg 10reps
90kg 3set till
Biceps/triceps 6set på varje pushdowns och hantelcurl
Två set hantelrodd fick avsluta passet, kändes mycket bra!
Tjena! Kul att se att du lever :-)
Kör på med samma gamla megatunga bänkar och biceps på det ja :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.