Deffa eller bygga?

[Doolie]

Tjenare Kolozzeum behöver er expertis i jakten på ett fint sixpack.

Jag började träna för att bli smalare typ 9 månader sen. Det har gått relativt bra men jag har inte haft en superkontrollerad kosthållning. Det vill säga jag gick upp en del över jul och påsk osv.

Här är en bild på mig från när jag började: http://postimage.org/image/j8a0ig25n/

Ha i åtanke att jag inte spände utan bara höll in magen på denna bilden.

Längd: 194cm
Vikt: 95kg~
Ålder: 16


Bilder nu: http://postimage.org/image/t62jfl2l1/

http://postimage.org/image/yu700xt5d/

http://postimage.org/image/s3t8bxkh7/

(på dessa bilder både spänner jag och håller in magen så mycket som möjligt)

Längd nu: 196cm
Vikt: 82kg
ålder: 17

Okej de som jag gjort mellan denna period är att jag ätit mer nyttig, sprungit 3-5 gånger i veckan och styrketränat allt på samma gång. Vissta inte mycket om deff och bulk i början så jag försökte bara bygga muskler samtidigt som jag brände fett i början.

Så några frågor, hur mycket bf % tror ni att jag har på de gamla respektive de nya bilderna?

Ska jag gå ner lite till för att sedan satsa på att bygga mycket muskler för ett fint sixpack eller bygga redan nu?

All feedback välkomnas mycket, trevlig midsommar!! ;)

[Doolie]

Får be om ursäkt för värdelösa bilder :P

[Whoopie]

bygg

[clappen]

Du är ju redan deffad, så bygg!

[hidden]

Du har bra form, var inte rädd för kcal överskott! Försök bara undvika överdriven fettinlagring så kommer du se bra ut.

[Doolie]

Du har bra form, var inte rädd för kcal överskott! Försök bara undvika överdriven fettinlagring så kommer du se bra ut.

Du är ju redan deffad, så bygg!

Okej, vilken bodyfat skulle ni uppskatta att jag ligger på? Har fått höra att man ska satsa på ensiffrigt innan man börjar bygga

[hidden]

Okej, vilken bodyfat skulle ni uppskatta att jag ligger på? Har fått höra att man ska satsa på ensiffrigt innan man börjar bygga

Det är svårt att avgöra. Men tänk inte på det, du behöver bygga. Annat än att ligga på kcalöverskott för dig skulle kännas lite ovärt. En rekomposition tror jag heller inte är vägen du bör gå. Jag tror att du får mycket bättre resultat på ett bygge helt enkelt.

Tror man brukar säga att så länge man är under eller runt 15% kroppsfett så är det inte direkt någon "fara" för att muskler ska kunna byggas... man kan fortfarande bygga muskler över 15% kroppsfett också såklart. Det här har varit uppe på forumet innan, jag vet inte riktigt vad det innebär, men tror det är marginella skillnader. Ensiffrigt bodyfat är lite överdrivet tror jag. Men som sagt, skit i procent och börja bygg!

[Absolutabs]

Strunt i det där med bodyfat - du har ett väldigt lågt sådant, ha inte en tanke på det - du ska bara bygga muskler.

[stajv]

Ser bra deffad ut. Bygg om du vill ha mer muskler *flex*

[rubusvulvan]

ät några egg

[Whoopie]

bygg

[pwnyou]

Otydliga bilder och jag är ganska dålig på att gissa, men kanske 8%.

Bulka långsamt (1kg i månaden) med fokus på träningen tror jag är bra.