Lite hjälp...

[loboman]

Vad tror ni om mitt kostupplägg?

Jag väger 90kg och vill bygga fettfri muskelmassa så långt det nu går. Kom gärna med förslag till förändring/förbättring, jag har käkat så här ett tag nu och ser inte några resultat. Det jag inte skrev upp här är kaffe, grönsaker någon godsak 2ggr i veckan... Ätardagar har jag på lördagar då jag äter en del onyttigt + bra mat.

07.00 frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Lättmjölk 300 11 2 15 114
Havregryn, fiberhavregryn 30 4 2 16 97
fast & slow 50 35 1 10 192
phyllisfrön 2 0 0 0 0
Druvkärneolja 20 0 20 0 177
Totalt 402 49 25 41 580

09.00 mellis
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
fast & slow 50 35 1 10 192
Havregryn, fiberhavregryn 50 7 3 26 162
Totalt 100 42 4 36 354

11.30 lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Köttfärs nöt, fett 8% 168 32 14 0 255
Pasta 61 8 1 44 216
Totalt 229 40 15 44 471

14.00 mellis
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
fast & slow 50 35 1 10 192
Havregryn, fiberhavregryn 50 7 3 26 162
Totalt 100 42 4 36 354

17.00 middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Lax 174 32 21 0 315
Pasta 61 8 1 44 216
Totalt 235 40 22 44 531

19.30 postträning
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
fast & slow 60 42 1 12 230
Druvsocker 50 0 0 46 185
Totalt 110 42 1 58 415

22.00 kvällsmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Exell protein 50 38 3 2 200
Lättmjölk 200 7 1 10 76
Totalt 250 45 4 12 276


Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 299 75 270 2982
Energifördelning 40% 23% 36%

[kharon]

Ser du inga resultat får du väl lov att äta mera! :eating:
Tycker upplägget ser bra ut.

Vill du se bra resultat får du lov att acceptera att du lägger på lite fett och glömma fettfriamuskelmassatramset...