Visa fullständig version : Mutation of a benchmonster!
:em:Namn: Victor
Ålder: 21 (91)
Längd: 181cm
Vikt: 94,0kg i skrivande stund
Ort: Luleå/Övik
Om mig:
Pluggar för närvarande i Luleå, intresserad av det mesta som har med träning att göra. Jag har hållt på med mycket olika sporter som fotboll, tennis, innebandy, bowling. Har spelat bowling seriöst sen jag var 10 år gammal, spelat en säsong i Elitserien 2007-2008 då jag & far pendlade till Härnösand för att träna/resa med dåvarande elitserielaget Bk Flash. Har även lyckats med ett antal fina prestationer inom bowlingen som är värt att nämna;
Årets spelare av Ångermanlands bowlingförbund 2006/2007 med motivation: "För sin snabba utveckling och för sitt uppträdande på och utanför banan som gett honom framgång under året"
Årets spelare av Ångermanlands bowlingförbund 2009/2010 med motivation:
"För ett gediget bortaspel och högt snitt. En mogen pådrivare med hög vinstpoäng för sitt lag"
2:a Sponsorstriken 2007, 1:a Sponsorstriken 2009, 2:a Högakusten open 2006/2007, Tre raka totalsegrar i Elit-korpen 2007,2008,2009 samt högsta snitt, och lite mer som jag inte kommer på i skrivande stund. Har även blivit uttagen till Team talang träningslägren ett antal år. Ett mål i bowlingen har varit en plats i juniorlandslaget men när jag inte fick chansen så bleknande intresset en aning. Senaste säsongen tog jag ett speluppbehåll pga mycket studier och bristande motivation.
Styrketräningen började jag med när jag gick andra året på gymnasiet då vi fick välja "styrketräning A" på individuella val. Träningssuget höll i sig efter kursens slut och så fortsatte träningen, första två åren var det allmän styrketräning som gällde, bänkpress och marklyft utövades en gång i veckan lite olika, benträningen skötte benpressen och curl/spark-maskinen om. Efter sista gymnasieåret fick jag upp ögonen för styrkelyftinriktad träning som jag i dagsläget utövar flitigt. Strävan efter att öka i böj-bänk-mark motiverar till att fortsätta träna hårt. Kan även erkänna att en extra kärlek samt prioritering för bänkpress finns!
Jag vet vem du är, kommer du ihåg mig?
Jodå det gör jag!
kul att se dig här, hur är det med dig och hur går det med allt?
hur är formen och vad ligger statsen på ungefär? samt hur tränar du numera?
Har varit aktiv på kolo ett bra tag men bara fört träningen i en årsbok detaljerat, men på begäran av en kompis så ska jag nu försöka lägga upp mina pass:) Allt är bara bra sj då? Formen är inte den bästa i dagsläget, har inget direkt intresse för att bygga utan att mer pressa vikterna uppåt istället. Försöker tappa vikt och bli mer "lean" men det är seriöst svårt och jobbigt! Kanske du kan hjälpa mig på traven lite där? I dagsläget tränar jag 4 pass i veckan, tre bänk & böj-slot samt ett markslot. Varit skadad så böjen har varit dålig senaste året... Förhoppningsvis kan man få upp den bra över sommaren och sedan testa på någon mindre tävling för kul:)
godismagge
2012-06-09, 18:34
Äntligen !! Prenumererar direkt !
ok, på 94kg borde du kunna pressa upp en del vikt? :)
det är bra med mig med, någon vecka deff kvar sedan så blir det tung träning igen men är inte i någon grym form direkt men träningen går framåt vilket är huvudsaken.
kul att du börjat föra journal här, kommer följa dig med nöje tyckte du verkade va en riktigt chill som dude också så det här blir kul.
kör hårt!
Träning 2012-06-09
Knäböj (mb)
10x20, 5x50, 5x80@7.5
2x90@7
2x100@7.5
2x110@7.5
2x120@8(3)
2x130@8.5
3x117,5@8.5
5x102,5@8(3)
Låga pinböj (mb)
2x102,5@7
2x112,5@8
2x122,5@9.5
Raka mark
8x70@7
8x80@7.5
Bänkpress TNG (expl)
10x20, 5x50, 4x70
5x3x77,5@7 Bra fart på stången!
Benpress/rehab vänsterknä
3x10 110kg@7.5
MAGE
Hängande benlyft
1x15(byter ut övningen mot Abd m. då det är hög risk att axlarna tar skada)
Abdominal machine
2x15(50)@8.5-10
Plankan m.vikt
2x1min
Kvällslöpning; 4,4km*spy*
Kommentarer: Helt okej första pass på böjprogressionen, pinböjen var riktigt trevlig men ovan, känner att den tar precis där den ska för att träffa min stickingpoint. Rejält med träningsvärk väntar skulle jag tro! Bänken gick som förväntat, inte jättebra tryck men som sagt helt ok, första träningsveckan avklarad nu, inväntar nya träningsveckan med ett stort smile:D
ok, på 94kg borde du kunna pressa upp en del vikt? :)
det är bra med mig med, någon vecka deff kvar sedan så blir det tung träning igen men är inte i någon grym form direkt men träningen går framåt vilket är huvudsaken.
kul att du börjat föra journal här, kommer följa dig med nöje tyckte du verkade va en riktigt chill som dude också så det här blir kul.
kör hårt!
Försöker allafall:) Det låter kanon! Riktigt kul & höra! Måste säga detsamma:) Blir att hålla utkick på dig hädanefter också, kör hårt du med!:hbang:
Äntligen, här skall följas. Du få göra en tävling snart och flytta journalen till tävlandedelen:) fin meritlista i bowlingen :) kör hårt!
Jag tävlar ju inte än så då passar det väll bättre att flytta den om jag gör en tävling i framtiden?:)
Träning 2012-06-11
"Konungabänk"
2x10x20, 2x3x50@5
1x80@6
1x97,5@6
1x107,5@8 Dåligt utlyft och nosch... *grr*
1x120@9.5
1x132,5@11 Valde att inte göra ett andra försök.
Bänkpress TNG
2x102,5@8.5
2x107,5@8.5
2x112,5@9
3x107.5@9 Slog i ställningen...
Dödbänk
1x72,5@7
1x82,5@7.5
1x87.5@7.5
1x92.5@7.5
Floorpress m.stopp
3x5x85@8 :)
Boxböj (ub)
10x20
2x50@7
2x60@7
3x5x70@7.5
Chins
7xKV@8.5
6xKV@9
6xKV@10 Tog helt slut...
Pushdowns
3x10(19)@7
Latsdrag bakom nacke
3x12(48)@7.5-8
Kommentarer: Blandade känslor efter dagens pass. Värmde treorna på 50 i bänken som kändes GRYMT bra, sedan blev vi förfrågade om att ge platåplatsen där jag justerat bänken en bra stund, ställde upp som vanligt och blev irriterad, tog ut lite ilska genom att flytta alla eleikovikter som vi samlat på oss på en och samma gång så efter det blev det mjölksyra i biccarna:( Tränade Hammercurls riktigt hårt i torsdags förra veckan som även satt kvar i brachialis, vilket resulterade till att det var extra tungt att balansera stången idag med:( Har även haft ett dåligt intag av kollisar under helgen och dagen som även det resulterade till ett dåligt tryck... Deffen börjar verkligen kännas av nu!
Träning 2012-06-13
Marklyft (mb)
2x5x60@6, 5x100@7 bälte på,
3x125@7-7.5? Nonsch,
3x140@8
1x150@7.5
3x160@8(3)
Explosiv mark (mb)
2x3x112,5@7 GREAT SPEED!!!:hbang: After all, speed is the king!*flex*
OL knäböj (ub)
10x20, 2x5x50@6
3x80@7 bra.
2x95@7.5
2x2x105@8.5,8
Chins
9xKV@10
6xKV@9.5
5xKV@8.5
Hantelrodd
6x50@8
9x50@9/9.5
6x50@8
Kettlebell swings
3x10(16kg)
Kommentarer: Ett helt okej onsdagspass för att bara vara andra veckan på upplägget, mer vikter väntas kommande vecka! Progressionen känns stabil och fullt godtycklig. Chinsen var över förväntan då jag ätit som en häst/gris hela dagen samt hävt i mig tonvis med vatten, 12 strikta ska nog kunna gå på ett förmiddagspass innan frukost nu då man nämligen skulle väga bra mycket mindre än under dagens pass:)
vad har du i de tre stora v-man ?
godismagge
2012-06-13, 20:38
Fortfarande...var är volymen i MARKEN ?
Annars ett rätt bra pass !
vad har du i de tre stora v-man ?
Hm nu vet jag inte, men något med 160-130-200 var väll de senaste toppresultaten, du då mannen?:)
Träning 2012-06-14
FU Bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50@6
2x72,5@7
2x77,5@7
2x82,5@8(4)
2x87,5@8.5
2x92,5@9.5 Dålig träff på andra...
8x70@8 eeaaassyy, fina stopp på alla set:)
Teknikbänk
3x5x50@6
Militärpress m.stopp
10x30@6
5x40@7
2x45@7
4x52,5@8.5
4x52,5@8 Bättre teknik!
Hammercurls
2x10x14@7
4x20@7.5
3x26@8.5
2x30@9.5/10 PB
10x16@7.5
Statiska holds i preacher
Vänster: 42,5x40sek
Höger: 42,5x22sek
Stående bandrodd (brett)
3x12@6-7
MAGE
Abdominal Machine
3x15(50)@7.5-9
Kommentarer: Helt okej pass idag! FU bänken kändes aningen bättre än förra veckan, hoppas det släpper mer framöver också, var dessutom med mycket fina stopp:) Bicepsträningen smyger på i komforttempo. Nu längtar man tills lördagens pass:hbang:
fina pass du radar upp victor! om de eventuellt blir någon tävling framöver har du tänkt göra den i klass 93 då? :)
Keep up the good work!
Tackar!:) För närvarande känns den klassen väldigt angelägen, för nästa klass är väll -83!? skulle vara kul att komma ner dit någon gång men det nås nog om ca ett år:)
Träning 2012-06-16
Knäböj (mb)
2x10x20, 2x5x50, bälte på
5x80@7
2x92,5@7
2x102,5@7 slog i vänstra safetyn så blev som utfallsövning för högerbenet första repset...:furious:
2x112,5@8(3)
2x122,5@9
2x132,5@9 bättre
3x120@8(3)
5x105@8
Låga pinböj (mb)
2x105@7
2x115@8
2x125@8(3) PB, bra:thumbup:
Raka mark
8x80@7
8x90@7.5
Bencurl
3x12(80)@7
Bänkpress TNG
10x20
3x3x77,5@7 Explosivt! (Hann inte med ordentlig värmning...)
MAGE
Hängande benlyft
1x15
Negativa Dragonflags
2x8
Plankan m.vikt
1x60sek (utan vikt)
1x20sek (82kg)
1x40sek (82kg) PB
Kommentarer: Överlag ett riktigt lyckat pass! Böjen kändes lite segare än förra veckan men blev bättre & bättre ju längre in i passet man kom, Pinböjen blev en rejäl styrkeökning från förra veckan, kanske tekniken sitter bättre nu*whatever* Det enda negativa jag kommer på är att värmningen i bänken blev begränsad då vi fick lov att korta av passet lite pga olika skäl :nono: Rejäl magträning är även positivt:hbang:
Träning 2012-06-18
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50
2x3x80@7
2x100@7
2x105@7.5
2x110@8.5
2x115@10 dåligt*grr*
3x110@9 bättre
(Dålig sömn en anledning till ojämn form?)
Dödbänk
1x75@7
1x85@7.5 (alldeles för mkt mot huvudet -.-)
1x90@8
1x95@8.5
Floorpress m.stopp'
5x87,5@8.5
5x87,5@8.5
5x87,5@8 bra!
Boxböj (ub)
5x40@6
2x50@7
2x60@7
3x4x72,5@7
Chins
11xKV@10 TPB :)
4xKV@8
4xKV@8
4xKV@8.5
Kommentarer: Längtat efter detta pass hela helgen, överlag så är jag nöjd med passet, främst i Floorpressen där det kändes bara bättre & bättre för varje set*rolleyes* Jobbar förmiddag (05-13) denna vecka så fick 4-5h sömn inatt vilket jag tror är anledningen till den ojämna formen i bänken, även att jag inte vilade mellan 20,50 & 80 seten något alls bidrar också till en ojämn form... jag kan bättre!:smash: Kul med tangerat pers i chins, dock så gjordes detta på morgonen innan frukost sist så en rejäl ökning i övningen blir det då jag ätit samt druckit innan detta kvällspass! 14st hänger löst?:D
Träning 2012-06-20
Marklyft (mb)
2x5x60@6 5x100@6, bälte på,
3x125@7
3x145@7.5
1x155@7.5
3x167,5@8.5
Explosiva mark (mb)
4x3x122,5@7
Speed alá eaaassyy;)
Riktigt bra!
OL Knäböj (ub)
15x20, 2x5x60@6
3x80@7.5
2x95@7.5
2x2x105@8.5
Chins
10xKV@10
4xKV@8
4xKV+5kg@8.5
Hantelrodd
5x50@8
10x50@9/10
10x30@7
Kettlebell swings
3x10(16kg)
Kommentarer: Marken börjar kännas bättre, sista veckan med explosiva mark som avslutades på ett gediget sätt:) Chinsen kändes bra med tanke på att det var endast 48h senast den kördes med hög intensitet. Övrigt med komfortform:D
Träning 2012-06-21 (BRUX)
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x3x60@6
1x100@7
1x110@8
1x120@9,5 dåligt... Inge bra uppspänning & intag av luft*grr27*
Stegrade inte mer.
FU bänkpress m.stopp
2x75@7
2x80@7
2x85@8
2x90@8.5
2x95@10 slut :(
8x72,5@8(4)
Teknikbänk
3x5x50@6
Militärpress m.stopp
10x30@6
5x40@7
2x45@7
2x3x55@8.5
Hammercurls
2x10x12@7
2x8x18@7.5
5x22@8
Hantelsidolyft
11x9@9 +3+3+2+2
Sittande rodd (brett)
3x12(40)@7
MAGE
Abdominal Machine
3x8(40)@9-10
Kommentarer: Kändes bra på uppvärmingen så kände för att stegra lite i TNG bänk innan det planerade passet drog igång, lite nonschalans i utförande resulterade dock i rätt hög intensitet på lite lägre vikt än väntat så valde att avbryta, FU bänken är jag nöjd med då kroppen kändes sliten från gårdagens träning:) Övrigt stabilt utfört alá komfortform;)
Träning 201-06-24
Knäböj (mb)
2x10x20, 2x5x50, 3x80, bälte på,
2x95@7
2x105@7
2x115@8(3)
2x125@8.5
2x135@9
3x122,5@8.5
Utan bälte,
5x107,5@8.5 lätt @8 med bälte!?
Låga pinböj (mb)
2x107,5@7
2x117,5@7.5 bra.
2x127,5@8
GM´s
8x60@7
8x70@7.5
Bencurl
3x10(100)@7
Bänkpress TNG
2x10x20, 5x50
3x3x77,5@7 Expl!
MAGE
Abdominal Machine
3x8(60)@8-9
Plankan m.vikt
1x30sek (66kg)
1x32sek (96kg) PB med 9sek:)
Kommentarer: Kändes riktigt bra genom hela passet, alla set var bra utförda, djupet i böjen var superb samt pinböjen lättare än någonsin*flex*
*flex* Kul att även bålstyrkan går framåt:D LÄngtar till morgondagens pass!
Träning 2012-06-25
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50,
3x80@7
2x102,5@8(3) tungt :S
2x107,5@8.5 tungt... :(
2x112,5@8.5 bättre!
2x117,5@9
3x112,5@9.5 inte lika bra
5Ct bänkpress
1x90@7
1x100@9.5
1x105@8.5
1x110@9 bra uppspänning & tagg :hbang:
Floorpress m.stopp
5x90@8
5x90@9.5 dåligt utlyft -.-
5x90@9
Boxböj (ub)
5x50@6
2x60@7
2x70@7
3x3x75@7 bra.
Chins
5xKV@8
5xKV@8
5xKV@9
Kommentarer: Riktigt bra pass tillslut, i början kändes bänken riktigt sliten men det ordnade upp sig, 5Ct bänken kändes som risk för överskattning av kapacitet efter andra setet på 100 men tog fram några hulkenkrafter så ordnade det sig också*flex* Även riktigt nöjd över floorpressen som det blev tangerat pers i fast med lägre skattning vilket jag tar som en styrkeökning:D Kötta mark imorgon!:hbang:
Träning 2012-06-26
Marklyft (mb)
2x5x70, 5x100@7, bälte på,
3x125@7
3x145@8 dåligt...
1x162,5@8 bättre
3x175@10 dåligt intag av luft sista repset*grr27*
OL-knäböj (ub)
15x20, 2x5x50,
3x80@7
2x95@7.5
2x105@8.5
2x105@8 bättre
Chins
10½xKV@10 1dm kvar till 11 fulla reps*mini
5xKV@8
4xKV@8
5xKV@9
Hantelsidolyft
12x9kg@9 +3+3+2+2
Kettlebell swings
3x10(16kg)
Kommentarer: Gick lite sämre än väntat i marken idag vilket jag kan förstå då det varit rätt tunga arbeten på jobbet i veckan, även tredje passet irad känns också i kroppen... ska bli skönt med en vilodag nu! Lite löpning imorgon bara. Chinsen är jag riktigt nöjd med då jag körde det igår också samt att det var kvällsträning, måste testa hur många man gör utvilad snart:devil:
Träning 2012-06-28
FU bänkpress m.stopp
2x77,5@7
2x82,5@7.5
2x87,5@8.5
2x92,5@9 bättre.
2x97,5@10 PB
8x75@8.5 nonsch...
Teknikbänk
3x5x50@6
Militärpress m.stopp
8x30@6
5x40@7
2x45@7
1x52,5@8
2x3x57,5@9.5, 9
Hammercurls
10x12@7
8x20@8
5x26@10
5x20@8.5 kort vila mellan seten = slut.
Isolerande lårcurl
2x12x9@7 pump:D
MAGE
Chrunches
3x25 (Abd maskinen var upptagen av en meatball!*grr*)
Kommentarer: Lyckat pass! Fina stopp i bänken. Nöjd över mig själv att jag lyckades persa i FU bänken med ett rätt så brunt sista set;) Hoppas den släpper nu framöver ännu mer! Militärpressen blev bättre andra setet, lättare! Övrigt utfördes med komfortform, Tagga böj på lördag/söndag:hbang:
Jadu hutte det sista repset på 97,5 var segt. Tur att hulkenkrafterna finns.*flex*
Jadu hutte det sista repset på 97,5 var segt. Tur att hulkenkrafterna finns.*flex*
Haha indeed:D Tur att man har dom*cupid* Ladda om nu för ett hejdundrandes böjpass imorgon:devil:mohaHAHAHA
Träning 2012-07-01 OBS!!! KV på 90,5!:D
Knäböj (mb)
2x10x20, 2x5x50, 4x80, bälte på
2x97,5@7
2x107,5@7.5
2x117,5@8.5 balansproblem
2x127,5@8.5 bättre!
2x137,5@9.5 slut
3x125,2@8.5
5x110@9 dåligt & nonsch... -.-
Låga pinböj (mb)
2x110@8(4)
2x120@8.5
2x130@9 PB ok.
Raka mark
8x80@7
8x90@7.5
Bänkpress TNG
2x10x20, 5x50, 2x70
3x77,5@7 expl. Kändes segt idag så abröt då det är tunga TNG bänkar imorgon.
MAGE
Abdominal Machine
3x8(70)@8.5-10
Plankan m.vikt
1x40sek 40kg
1x30sek 66kg
Kommentarer: Nöjd över dagens pass! Lite ojämn i böjen dock, diverse teknikproblem men positivt var att djupet var riktigt bra:) Bänken kändes sliten så jag hoppas den går vägen imorgon annars*mini Gått ner ett par kilo denna vecka så buktrycket var inte det bästa:( Tur att den inre gröningen hjälpte till där i böjen när det som bäst behövdes*cupid*
Träning 2012-07-02
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50,
3x80@7
2x90@7
2x105@8(3)
2x110@9
2x115@10
2x120@10 mkt rövfladder... dålig form...:(
2x115@9.5 3an @11 :(
5Ct bänkpress
1x92,5@7.5
1x102,5@9.5
1x107,5@9.5
1x112,5@11 5cm upp sen orkade jag inte -.-
Floorpress m.stopp
5x92,5@10 PB
5x92,5@8.5 bättre tagg!
5x92,5@8.5 -ll-
Pushdowns
5x12(14)@7
Flyes
3x10x9@6-7
Rotatorcuffar (sido)
3x15x2
Kommentarer: Skit också! Hade en magkänsla om att EM jobb skulle ställa till det för träningen då jag inte brukar känna mig så fräsch tidigt på förmiddagen... Kosten har inte varit någon höjdare heller sett på intag under veckan som gått då prio1 varit viktnedgång. Nu ska det testas med högre kcal intag under en vecka för att ändå fortsätta på progressionen för att se vad som händer, detta accepterar jag inte!:banned Revansch nästa!:devil:
godismagge
2012-07-02, 19:49
Man kan inte vara på topp alla pass.
Kanske dags att äta lite mer som du skriver, bromsa in viktnedgången så du får tillbaka lite tryck!
Bara att äta mer. Känns att det börjar bli tungt nu.
Man kan inte vara på topp alla pass.
Kanske dags att äta lite mer som du skriver, bromsa in viktnedgången så du får tillbaka lite tryck!
Sant! Jo måste börja öka intaget lite, hoppas på förbättring redan nästa pass
Bara att äta mer. Känns att det börjar bli tungt nu.
Indeed!
Träning 2012-07-03
Marklyft (mb)
2x5x60, 5x100, bälte på,
3x125@7 ont i händerna:/
3x145@8 dåligt :(
1x165@9 dåligt :(
2x180@11 fail på 1a en bit upp, (helt tom på buktryck*cry*, känns också att böjen från söndagen är kvar i kroppen...
OL-knäböj
2x10x20, 6x50
3x80@7
2x95@8(4) (valde att stanna där då marken var sliten.
Chins
2xKV@7
9xKV@9.5 dåligt, slut i hela kroppen...
4xKV@8
4xKV@8
Sittande rodd (brett)
10x(41)@7
10x(41)@7
10x(41)@7
Kommentarer: Nu är det illa! Detta kan vara årets sämsta pass, ingenting kändes bra eller iaf okej*cry* Nu blir det vila imorgon och eventuellt träning på torsdagen, försöker kanske på nytt nästa vecka på samma vikter, men just nu känns det som att jag vill skippa markupplägget helt över sommaren och endast köra lätt 3x5 på 120kg eller liknande...
Träning 2012-07-05 (OBS Dubbla pass!!!)
Förmiddagspass;
Knäböj (mb)
2x10x20, 6x50, 4x80, bälte på,
2x100@7
2x110@7.5
2x120@8.5
2x130@8.5 bra.
2x140@10 lite balansproblem på andra...
3x127,5@9
5x112,5@8.5
Låga pinböj (mb)
2x112,5@8
2x122,5@8.5
2x132,5@9.5 PB dålig teknik sista, kom långt fram i början så blev bakåttung = baksidan fick jobba emot rejält!
Bencurl
2x10(90)@7
Kvällspass;
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50, 3x70,
2x80@7
2x85@8(3)
2x90@8.5 dåligt luftintag...-.-
2x95@10
2x100@11 klarade första @10 PB, fail andra dock....
8x77,5@9
Teknikbänk
2x5x50@6
Militärpress m.stopp
8x30@6
5x40@7,
2x50@7 bra!
1x55@8
2x2x60@9,9 bra :)
Hammercurls (supersettade allt i biceps på en gång)
10x12@7---->8x20@8.5---->4x24@10--->
Isolerande lårcurl
2x15x12@9,9
Kommentarer: FM; Böjpasset är jag riktigt nöjd över då jag vågade släppa på rejält osv. fast saknandet av passare var stort samt att man drog "tunga" mark i förrgår, kändes att det var slitet redan på 80 från marken. Kul att det börjar bli lite vikter nu i övningarna, Tråkigt att träna själv dock vilket bidrog med lite nonsch + otagg skulle jag tro.
EM; Även om det var pers i FU stoppbänken så är jag ändå lite missnöjd, men får tänka på att det blev många set tung böj tidigare under dagen så bröstryggen var inte den fräschaste, blir omtagning med samma vikter till veckan och då ska det upp om jag så ska behöva ta fram den gröna!:devil: militärpressen är jag dock nöjd över! Nu blir det vila till måndag, fick lov att lägga denna vecka lite tightare då det bär av till S-vall imorgon så man blir borta hela helgen, lite extra vila från träningen kan nog göra susen för min del:)
Träning 2012-07-09
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50, 3x70@7,
2x95@7
2x107,5@8
2x112,5@8(3)
2x117,5@9 dåligt luftintag...
2x122,5@11 fail 2a:/ första var bra så valde att ta om,
2x122,5@11 samma, bättre försök denna gången, dåligt luftintag är nog orsak till miss-.-
5x110@9.5
5Ct bänkpress
1x92,5@7
1x97,5@7.5
1x102,5@9
1x107,5@10 dålig sänkning men upp kom det allafall efter lite vilja, segt!
Floorpress m.stopp
5x95@10 PB
5x95@9.5
5x95@10
Boxböj (ub)
5x50@7
4x60@7 räknade fel, var tänkt en tvåa.
2x70@7
2x3x80@7, 7
Enarmsfrenchpress sittande
2x12x7,5kg@7
Kommentarer: Tankarna inför passet var blandade, skulle blivit tangerat pers om andra repset hade gått upp hela vägen på 122,5 men tyvärr så orkade jag inte trycka ut den efter ca 1dm upp från korgen bägge gångerna!:( Gör om gör BÄTTRE nästa vecka! Är nöjd över både 5Ct´n samt floorpressen, kul med PB! Lite nonsch på sista på 107,5 dock så den blev onödigt tung*mini Har trotts allt varit på gatufest två dagar så matintag & sömn har inte alls varit bra de senaste dygnen...
Marklyft (mb)
2x5x60, 5x100, bälte på,
5x120@7
2x160@8.5 känns fortfarande skit...
1x180@10, (2x180@11) skit!:(
2x4x120@7.5
OL-knäböj
10x20, 6x50,
3x80@7
2x95@7.5
2x105@8
2x105@8.5 lite sämre, mest fokus på teknik så blir lite segare pga det.
Chins
2xKV@7
4xKV@7.5
4xKV@8
4xKV@8
4xKV@8
Sittande rodd (brett)
12x(41)@7
4x12x(48)@7
Kettlebell swings
3x10(16kg)
Kommentarer: Sett till marken så var veckans markpass skit också*grr*, nu lägger jag marken lågt resten av sommaren med ca 3x3-5@8 som toppset! Övrigt kändes faktiskt bra idag, körde ryggkompl lätt då jag vill känna mig fräsch i baksidan inför torsdagens FU bänk. Stark känsla i chinsen så ska bli kul att testa köra lite pyramid 3-7-3 i det på torsdag:) Längtar främst till veckans böjpass då det ev väntar pers om bara gröningen vågar visa sig*flex* Hoppas han hjälper mig mest när jag behöver det som bäst:D
du knegar på ser jag, bra! Fina pass dessutom. Men vad är det som känns skit i marken? känns det tungt pga dålig viktvana eller är det nånting med ryggen som spökar?
du knegar på ser jag, bra! Fina pass dessutom. Men vad är det som känns skit i marken? känns det tungt pga dålig viktvana eller är det nånting med ryggen som spökar?
Tackar! Roligt att du tycker det:) Angående marken så känns den piss överlag då vikter man närmare lekte upp känns näst intill fastspikade*cry* helt plötsligt orkar jag inte hålla formen på ryggen längre, har ingen direkt smärta eller så men känns väldigt slitet och tungt bara på vikter som inte ska kännas så pga dåligt buktryck och styrka...:(
Träning 2012-07-12
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50, 3x70,
2x80@7.5
2x85@8.5
2x90@8.5 bättre
2x95@10
2x100@11 klarade "typ" inte första...
5x75@8(3)
kändes slitet idag :(
Teknikbänk
2x5x50@6
Militärpress m.stopp
5x30@6 5x40@7
2x50@7.5
1x57,5@8.5
2x62,5@9.5 PB
Chins
3xKV@7.5
4xKV@8
5xKV@8
6xKV@9
5xKV@9
4xKV@9
3xKV@8.5 kort vila mellan seten!
MAGE
2x30 crunches
Kommentarer: Ännu en stor besvikelse efter torsdagspasset, bänken kändes lite sliten under stegringen, vet inte hur jag ska göra nu angående FU´n då detta var andra veckan i rad som progressionen inte klarades, ska ta en rejäl funderare över det...
godismagge
2012-07-13, 09:09
Träning 2012-07-12
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 5x50, 3x70,
2x80@7.5
2x85@8.5
2x90@8.5 bättre
2x95@10
2x100@11 klarade "typ" inte första...
5x75@8(3)
kändes slitet idag :(
Teknikbänk
2x5x50@6
Militärpress m.stopp
5x30@6 5x40@7
2x50@7.5
1x57,5@8.5
2x62,5@9.5 PB
Chins
3xKV@7.5
4xKV@8
5xKV@8
6xKV@9
5xKV@9
4xKV@9
3xKV@8.5 kort vila mellan seten!
MAGE
2x30 crunches
Kommentarer: Ännu en stor besvikelse efter torsdagspasset, bänken kändes lite sliten under stegringen, vet inte hur jag ska göra nu angående FU´n då detta var andra veckan i rad som progressionen inte klarades, ska ta en rejäl funderare över det...
Det är just det som är problemet med linjär progression.. Det går inte att öka vikterna till oändlighet, tror du får sänka vikterna och 'börja' om med lite fler reps kanske?
Har tänkt göra såhär, nästa torsdag stegrande ettor UTAN stopp tom @10, sedan veckan efter 4-6set 3-5reps @6
Träning 2012-07-14
Knäböj (mb)
15x20, 2x5x50, 4x80, bälte på,
2x102,5@7
2x112,5@7.5
2x122,5@8.5 balansproblem 1a -.-
2x132,5@9
2x142,5@10 PB
3x130@9.5 fruktansvärt dåligt tagg & nonsch...
5x115@8.5
Låga pinböj (mb)
2x115@7
2x125@8
2x135@9.5 PB Väldigt dålig träff på andra, inge problem annars
Raka mark
8x80@7
8x90@7
MAGE
Abdominal Machine
2x8(80)@8.5-9.5
Plankan m.vikt
1x30sek 40kg
1x12sek 107kg PB
1x60sek 10kg
Kommentarer: Kul att passet gick så bra som man hoppats på:) Roligt med lite pers också! Djupen i böjen har nog aldrig varit bättre heller. Gröningen verkar klicka bra med lördagspassen*cupid* Tyngsta setet i böjen var medelbrunt, varken för mkt eller för lite, som det ska va:D Nu vila tills revanschförsök i bänken på måndag:cool:
Träning 2012-07-16
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50, 3x70,
2x95@7.5 dålig känsla...
2x107,5@8(3)
2x112,5@8.5
2x117,5@9,5 dåligt utlyft av passaren & felträff på 2a -.-
2x122,5@9 lite rövfladder men ändå:D
5x110@9,5
5Ct bänkpress
1x95@7 bra!
1x100@9 nonsch & inge fokus -.-
1x105@9 bättre!
1x110@9,5
Floorpress m.stopp
5x97,5@9 PB
5x97,5@10
5x97,5@11 missade 5e pga kortare vila & nonsch -.-
Boxböj (ub)
5x50@6
3x70@7
2x3x82,5@7.5
Kommentarer: Under värmningen & stegringen kändes det faktiskt inge vidare, fick känslan av att bottenstyrkan var lite sliten sen tidigare och trodde därför passet skulle gå skit iom tyngre skattningar på lättare vikter, men ack så fel jag hade:cool: Gröningen visade sig rejält i toppsetet i bänken när man taggade till och pulsen gick upp till skyhöjder! Kul med ännu ett pers i floorpressen samt tangerat pers i 5Ct bänken:)
Bra pass idag hutte. Blev nästa rädd inför ditt lyft på 122,5 då han visade sig:P Riktig bra tagg inför sista setet=)
Träning 2012-07-18
FU bänkpress TNG
2x10x20, 2x3x50,
1x70@7
1x85@7.5
1x95@8.5
1x100@10 fruktansvärt dåligt! -.-
1x102,5@11 tvärstopp 1dm upp...omförsök för bövelen!
1x102,5@10 PB använde "vanliga" uppspänningen, gick bättre men fladdrade mkt med benen...
1x105@11 dålig träff, 1dm upp igen = SOM VANLIGT!!!*grr*
Hantelpress
5x30@7
3x36@7
3x42,5@9.5 PB fruktansvärt dålig balans & felträff i början missade 4e repset...
Militärpress m.stopp
5x30@6
2x40@7
2x50@7.5
1x57,5@8.5
3x62,5@10 PB segaste lyftet jag gjort!
2x55@8.5
Chins
5xKV@8
7xKV@8.5
9xKV@10 lite fusk sista repset
5xKV@10 helt slut.
Sittande rodd (brett)
3x10x(48)@7
Kommentarer: Överlag så är jag riktigt besviken på resultatet från passet, hade hoppats på bra mkt mer i FU bänken men kanske slitheten ligger i från måndagens tunga TNG bänk? Nåja tror aldrig jag gjort 102,5 heller så får ses som ett fjantigt pers allafall... hade hoppats på 105-110 idag där. Lägger jag FU´n som primärövning i nästa block så kommer nog dom vikterna vara nådda inom snar framtid skulle jag tro. Sedan till H-pressen, där det blev ett PB med 2,5kg, får ses som helt OK med tanke på hur ofta jag kör den övningen = aldrig! Kul att även Militärpressen ökas nu, men idag var det av det tyngsta laget vilket resulterade i ett helbrunt tyngsta set:cool: Chinsen är jag nöjd över, synd dock att man inte orkade fortsätta trappan på tillbakavägen bara, får ses som ett mål framöver!
Träning 2012-07-21
Knäböj (mb)
2x10x20, 6x50, 4x80, bälte på
2x105@7
2x115@7.5
2x125@8.5 nonsch....
2x135@9 tung.
2x145@10 PB
3x132,5@10
skippade 5an på 117,5 pga sliten känsla.
Låga pinböj (mb)
2x117,5@7.5
2x127,5@9 tekniken stämmer inge bra...
2x137,5@9 PB bra!
Raka mark
10x60@6
MAGE
Abdominal Machine
2x8x(70)@8-8.5
Plankan m.vikt
1x30sek 40kg
1x60sek 20kg
Kommentarer: Ännu ett lyckat böjpass! Inte så mkt annat att säga än att jag är riktigt nöjd över böjen:) Thanks to the green man som hjälpte till på sista tvåan annars hade jag aldrig klarat det:D
träning 2012-07-23
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50, 3x70
2x95@7
2x110@8
2x115@8.5
2x120@9 stötte i ställningen lite...
2x125@9.5 PB
5x112,5@10 PB
5Ct bänkpress
1x97,5@7
1x102,5@7.5
1x107,5@9
1x112,5@10 PB
Floorpress m.stopp
5x100@10 PB
5x100@10 hoppade sista setet.
Boxböj (ub)
5x50@6
3x70@7
3x85@7 bra!
Teknik hantelpress
8x14@6
8x20@6.5
8x30@7
Kommentarer: 4st pers*drool*Riktigt lyckat bänkpass! Nu lossnar det rejält:Virro Kändes nästan bättre än förra veckan dessutom:) Skönt att sista setet i 5Ct´n gick upp för det missade jag för tre veckor sedan:D Ska bli kul & se vad man är god för i bänken framöver:devil:
godismagge
2012-07-23, 19:43
Monsterpass!
Var det den gröna sidan som tittade fram? :hbang:
Grymt pass idag!! Behåll detta nu framöver:)
Monsterpass!
Var det den gröna sidan som tittade fram? :hbang:
Tackar! Ja den visade sig verkligen idag:hbang:
Grymt pass idag!! Behåll detta nu framöver:)
Will do:cool:
135 kg borde inte vara några problem eller vad tror du:)
135 kg borde inte vara några problem eller vad tror du:)
I och med känslan på första repset på 125 så hade jag nog allafall minst 10kg till i det lyftet så jag tror 135 hänger löst nu! Dock så kommer jag inte ta ut för mkt i förskott då det har tendens till att fallera... Först ett försök på 2x127,5 kommande vecka och 1x132,5 om 1,5 vecka:hbang:
Träning 2012-07-24
Marklyft (ub)
2x5x70@6
5x100@7
5x120@8
5x140@8
5x120@7.5
5x120@7.5
OL-knäböj (ub)
15x20, 6x50
4x80@7 (m.stopp)
2x95@7.5 (m.stopp)
2x105@8.5
Chins
4xKV@7
6xKV@8(3)
8xKV@9
6xKV@9
4xKV@8.5 slut
Sittande rodd (brett)
3x8(55)@7
Kommentarer: Helt ok pass även om motivationen var i botten. Riktigt stel i posterior chain:( Måste vara från tunga böjpasset i lördags. Lätt start av grundträningen för marken. Chinsen är jag nöjd över, PB över totalreps under samma pass?:)
Träning 2012-07-26
FU bänkpress m.stopp
2x10x20, 2x5x50
2x70@6.5
2x80@7.5
2x85@8(4) bra
2x90@8.5
2x95@9 lättare @9, ev 8.5 med bättre tagg:)
2x100@11 fail 2a... nära...
2x100@11 missade 2a igen.. så nära!:(
Sur så ville avreagera mig lite, gick över till vanlig bänk, skulle jag aldrig gjort...
Bänkpress TNG
1x110@9.5 föll mot huvudet "like a JM press:S Sliten!?
teknikbänk
2x5x50@6 kändes slitet!
Hantelpress
5x20@6
5x30@7.5
5x36@8
5x40@9 PB
5x30@7
5x38@8 bra teknik!:)
Militärpress m.stopp
5x30@6
5x40@7
2x50@7.5
1x57,5@9 nonsch.
2x65@10 PB
4x50@9 helt slut.
Sittande rodd (brett)
3x8(55)@7
Kommentarer: Enda jag är nöjd över med dagens pass är de två persen som blev, inga märkvärdiga dock. Tror att Floorpressen på måndagar gör så att jag får problem med FU bänken på torsdagar då det tar ungefär likt för mig i bägge övningarna, nu hoppas Fu bänken och riktar istället in fokuset på att klara det eventuella TNG bänk passet som utövas på måndag om det känns fräscht i pressulaturen, det blir även absolut det sista inför maxningen! Böjen på lördag ser jag också fram emot, dock kommer den blir snortung skulle jag tro och en väldigt svår uppgift!
Träning 2012-07-28
Knäböj (mb)
2x10x20, 6x50, 4x80, bälte på
2x107,5@7.5
2x117,5@8
2x127,5@8.5
2x137,5@9 tung:/
2x147,5@11 missade 2an:( 1x147,5@9.5-10
5x120 uteblev... dom stängde!
Kommentarer: Skit också!*grr* kom till friskis vid 1 tiden och tog det lugnt med värmningen etc. Hade inte alls koll på att dom stängde 2 på lördagar så fick avbryta passet*cry* Klockan var 14:01 när jag frågade killen som jobbade om jag kunde få köra sista men då behövde jag göra det på direkten vilket resulterade till pannkaka av alltihop då jag egentligen var i behov av lite längre vila inför sista:furious: Funderar på att åka iväg en snabbis imorgon och köra Pinböjen & lite mage som inte blev av idag men får se... Utgång igår var anledningen till att passet inte gjordes bort på förmiddagen, förbannat!!!
*flex*Träning 2012-07-30
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x5x50, 3x70
2x95@7
2x112,5@8(3)
2x117,5@9.5 felträff andra!
2x122,5@10 lite seg i utlåsningen...
2x127,5@11 1a lätt, fail 2a*grr* Så nära!!!(utlåsningen) omförsök!
2x127,5@10 PB Riktigt seg, osäker på om utlåsningen var 100%ig på vänster, går om för att göra det riktigt!
2x127,5@11 fail på 2an i utlåsningen igen!!! F*ck*!!
5x115 & 5Ct bänkpress@uteblev då jag tog om toppsetet.
Knäböj (ub)
15x20, 6x50
2x70@6
2x90@7
2x110@7.5
Teknikhantelpress
8x18@6
6x26@6.5
6x34@7.5
6x36@7.5
Kommentarer: Osäker på om jag klarade första omförsöket på 127,5 då passaren han ta stången innan jag tjurat färdigt med utlåsningen*mini, kändes som att det skulle gått upp då jag vid samma ögonblick grymtade ut ett "Näääe" då han tog den... menmen det kändes redan lite slitet under värmningen så tar ändå detta pass som ett riktigt positivt besked inför kommande veckas maxning!*flex* Kul att även hantelpressen börjar kännas stabilare redan nu:)
Träning 2012-07-31
Marklyft (ub)
2x5x60@6
5x100@7
5x130@7.5
5x145@8(3)
5x125@7.5
Chins
6xKV@8
5xKV@8(3) kort vila.
7xKV@9
Bencurl
2x10(90)@7
Benspark
2x10(100)@7
Sittande rodd (brett)
3x8(55)@7
Kommentarer: Myspass som gick snabbt att genomföra. Kan tycka att marken redan känns bättre men kanske lite tidigt att hurra redan. Nu vila till torsdag då det blir ännu ett myspass (deload för bänken) och sedan omtagning i böjen på fredag:)
Du pungar ut många fina pass:) har du målet inställt på någon tävling till hösten?:)
David Näslund
2012-08-02, 06:15
MINST serie 4:an ha han lovat mig ;)
Skickat från min HTC Desire HD via Tapatalk 2
MINST serie 4:an ha han lovat mig ;)
Skickat från min HTC Desire HD via Tapatalk 2
Sweet vars ska han vara då?:) bli väl där uppe i norr då va?
David Näslund
2012-08-02, 16:18
Sweet vars ska han vara då?:) bli väl där uppe i norr då va?
Jo eftersom det är distriktsmästerskapet så är det uppe i norr :)
Skickat från min HTC Desire HD via Tapatalk 2
Träning 2012-08-02
Bänkpress TNG "deload"
2x10x20, 2x5x50
2x70@6
2x90@7
2x100@7.5 (gränsfall @7 men vill vara hård i skattningen:d)
Flyes
10x6kg@6
3x10x8kg@6
Hantelsidolyft
3x15x5kg@7
Sittande rodd (brett)
3x10(48)@7
Isolationscurl
3x12x9kg@7
Kommentarer: genomblödnings-/deloadpasset inför bänkmaxningen på måndag. Det känns riktigt lovande måste jag säga, ska inte gvaxa upp mig för mycket men måste ändå kunna utlova rätt så fina vikter allafall:cool: Tagga inför böjomtagning imorgon, nu ska det upp!!!:hbang: Sedan fram med massa gott i helgen för att locka fram gröningen så mycket som möjligt till måndagen:devil:
Gött pass, tagga för maxningen :) vad sikta du på maxningen mellan tummen och pekfingret?:)
Gött pass, tagga för maxningen :) vad sikta du på maxningen mellan tummen och pekfingret?:)
Tack:) Vill sätta 132,5 först och sen om det känns bra 135 osv. Måndagen är tänkt som en "semimaxning" som bygger upp bra lyft på 1or, sedan testa igen på fredag för att förhoppningsvis kräma ur ytterligare något kilo:)
Tack:) Vill sätta 132,5 först och sen om det känns bra 135 osv. Måndagen är tänkt som en "semimaxning" som bygger upp bra lyft på 1or, sedan testa igen på fredag för att förhoppningsvis kräma ur ytterligare något kilo:)
Okej låter smart, bara att trycka mkt kolisar och vätska tills dess då;)
Träning 2012-08-03
Knäböj (mb)
15x20, 6x50, 4x70, 3x90, bälte på
2x107,5@7
2x117,5@8
2x127,5@8.5
2x137,5@9 tung...
2x147,5@9.5 PB, rätt "komfortabelt" dessutom:) Vågade släppa på mer idag!
5x120@9 PB
Låga pinböj (mb)
2x120@7.5
2x130@9 obalans andra, börja känna mig slut.
2x140@9 PB bättre!
Raka mark
9x80@7
MAGE
Abdominal Machine
3x10(60)@8-9
Plankan m.vikt
1x60sek 20kg
Kommentarer: Tjohoo! Idag gick böjen vägen:hbang: Svävar på en våg av toppform i både böj & bänk nu verkar det som vilket gillas skarpt!:cool: Inte mycket mer att säga, ska se till att jag vågar släppa på mer på nervägen under maxningen så väntas nog fina vikter där nu:) Tagga semimaxning i bänk på måndag nu med ordentlig sovmorgon imorgon, därefter en lugn kräftskiva för min del och mkt mat under hela helgen:)
riktigt schysst pass! och grattis till PB, vad ligger kroppsvikten på i nuläget föresten? :)
riktigt schysst pass! och grattis till PB, vad ligger kroppsvikten på i nuläget föresten? :)
Tack:) den har legat på 92 i två veckor nu!
Träning 2012-08-06
Bänkpress TNG "semimaxning"
2x15x20, 2x3x50
1x80@6
1x100@7
1x110@8
1x120@8.5
1x132,5@11 Riktigt dåligt!*grr* Slarvade med det mesta:furious:
1x132,5@11 lite bättre, 5-6cm upp... får inte kraften rakt igenom stången...
1x132,5@11 sämre igen, andra försöket var dagens "bästa" av dom tre men inte alls bra-.-
Marklyft (ub)
2x6x50@6
5x100@7
5x130@7.5
5x150@8.5
5x130@7.5
5x130@8
kort vila mellan seten så jag är nöjd att det kändes bra i marken
Sittande rodd (brett)
3x8(48)@7
Kommentarer: Det mesta stämde in bra inför dagens försök i bänken, dock så levererade jag inte som jag skulle så lyckan uteblev helt*cry* Kändes ändå rätt okej under värmningen & stegringen så det är nog små marginaler som ställde till det idag... ska testa lite annorlunda stegring och göra omförsök på fredag, då ska det upp!!! Känner mig god för minst 132,5 men idag blev det bara pannkaka. Sanna mina ord, på fredag BLIR det PB!:hbang: Att tillägga! Gröningen visade sig inte något alls idag
Träning 2012-08-07
Uppvärmning, 5min lätt löpning + stretch
8st signalstarter, ca 20m vardera
60m sprint tid; 9.50
+ lite häcklöpning & promenad som avslutning
Kommentarer: Blev sugen på att springa av mig lite! Syrran & jag testade lite sprint och jag får vara nöjd över resultatet med tanke på att varken sprintskor eller startblock användes, kan nog komma ner en bra bit under 9sek med träning & block;) får väll vara OK för en otränad "tjockis" på 92kg:D
Tråkigt med bänken där, små saker kan kännas stora när det gäller bänken, se bara till att gröngölingen kikar förbi på maxningen så går det nog vägen;)
Träning 2012-08-10
Bänkpress TNG "maxning"
2x10x20, 2x3x50
2x3x80@6 känns lite slitet!?
2x100@7
1x110@7.5
1x117,5@9 känns slitet
1x125@11 inte ens i närheten... nertränad så det sjunger om det!*cry*
valde att bryta.
Hantelpress
10x18@6
10x26@7
8x32@8
8x28@7.5
8x28@7.5
Pushdowns
3x20(15)@8
Sittande rodd (brett)
3x10(48)@7
Kommentarer: Skit skit och åter SKIT!!! Väggen kom som en raket idag... kändes som att stången var klovad med 10kg extra vikt än vad som faktiskt var på den*cry*. Halvhjärtat försök på 125 men även om jag hade satt det som toppset för dagen så hade inte det funnits ett gram över för något mer ändå... Formtoppen som varade för 1.5-2v sedan är som bortblåst, även om jag ätit på bra, sovit etc. så verkar slitheten ha kommit ikapp ändå*cry*, Märkte det redan vid sänkningarna på 50kg, varför abröt jag inte?*miniGröningen fick inte ens en chans att visa upp sig. Nu till den största & viktigaste frågan, GÅR det att "rädda upp" formtoppen igen? och isf HUR???:confused: För någon form av grundträning har jag inte ork att börja dra igång än, vill så gärna få ut ett bra resultat efter alla dessa veckor. Vikter som flög upp för några veckor sedan är näst intill omöjliga att nå i allafall idag.
godismagge
2012-08-10, 15:36
Ajdå tråkigt att höra :(((
"Projekt rädda upp formtopp" utlägg1
Tankar: Fruktansvärt med träningsvärk i rattarna idag! Brukar inte ha så här mkt fast volymen varit hög en bra tid. Axlarna känns mest slitna. Har funderat över hur det ev kan tänkas se ut de närmsta passen. 2-3 återhämtningspass kommer det vara med lite olika tidsintervaller mellan dem. Pass1 kommer innehålla 3 olika bänkövningar med låg intensitet @6-7 som högst + genomblödning för axlar & triceps,biceps. Pass2 kommer vara rätt så likt pass1 men med fokus på en bänkövning(troligtvis 3Ct eller vanlig stoppbänk + en annan som lite assistans. Här kommer skattningarna inte vara större än @7 heller! Pass 3 återkommer jag med uppdates då det har filats mer på, svårt att bestämma mer när jag inte vet hur de första passen känns.
Träning 2012-08-12
Knäböj(mb) "maxning"
15x20, 5x50, 4x70, 4x85
2x102,5@7 2x110@8, bälte på
1x130@8
1x140@8.5
1x150@11 :O!??Föll framåt...
1x150@10 segt! Körde direkt efter.
1x155@11 Idasg var det inte bra böjmässigt:(
Raka mark
8x90@7
Bencurl
1x20(100)@7.5
Benspark
1x20(100)@7.5
Chins
7xKV@9
7xKV@9
5xKV@9
Sittande rodd (smalt)
3x6(82)@9
Kommentarer: Gick inte alls bra idag i böjen som har gått så fint tidigare veckor, det måste vara det förbannade J#$€!^* sprintpasset som genomfördes i tisdags:furious: Nervsystemet är nog inte fullt återhämtad sen dess. Då man pungat ut stegrande tvåor i böjen med ett toppset på 147,5 så ska det finnas möjlighet till 160 tycker man. Får se om det blir omförsök framöver efter några lättare pass, just nu är jag bara fruktansvärt less på allt som har med träning att göra!*cry*
Träning 2012-08-14
Bänkpress TNG
3x15x20
2x10x40@5
15x47,5@6
10x55@6
3Ct bänkpress
3x65@6
3x75@6.5
3x75@6.5
FU bänkpress m.stopp
3x60@6
3x65@7
3x65@7
Pushdowns
5x12(18)@7-8
Hantelsidolyft
3x15x5@7
Skivstångscurl
15x20@6
10x30@7
Rotatorcuffar
Utåtrotationer
2x25x2@8
Kommentarer: Ett ganska skönt & lite "annorlunda" träningspass än vanligt. Fast vikterna är snuskigt låga så tycker jag det är drygt att köra högreps. Uthålligheten måste verkligen förbättras framöver! Tror det bara är positivt som bidrar till en bra grund i bänken:) Ska filas mer på!
Träning 2012-08-16 morgonpass!
Marklyft (ub)
10x60, 5x60
5x100@7
5x125@8 känns riktigt tungt idag:(
5x145@9
5x125@8.5
Vad händer!?
Chins
11xKV@10 (tangerat PB)
3xKV@8
5xKV@9
Hammercurls SS Pushdowns
3x10x12@7 3x12(18)@7
MAGE
Abdominal Machine
25x(50)@8
16x(60)@9
6x(70)@10
Kommentarer: Snabbt pass, men vad händer med marken:confused: Nu har den ju verkligen tagit botten:( Noll buktryck idag på morgonen, förståeligt då jag är ganska så säker på att jag legat på kcal underskott i veckan då jag mest suttit still, men så här mycket kraft trodde jag inte skulle gå förlorad! Aja får gneta på, kanske släpper framöver...
Träning 2012-08-19
Bänkpress TNG
2x15x20, 2x10x30
5x50@5 tyvärr så känns det inge bra:(
3x70@6
2x85@6
2x87,5@6.5
1x105@7
13x92,5@9.5 PB???
14x87,5@10
Knäböj (ub)
15x20, 6x50
4x80@8 känns hur dåligt som helst!
4x90@8
4x90@8
Militärpress m.stopp
2x10x20@7
10x30@7.5
Facepulls
3x10(41)@7-8
Kommentarer: Var tänkt att det skulle bli ett deloadpass idag och sedan ett ev omförsök på tisdag, men eftersom det inte kändes bra så valde jag att köra lite högreps istället. Uthålligheten är verkligen inte bra nu, måste tränas mer på framöver så man har en bättre grund att stå på.
Träning 2012-08-21
Bänkpress TNG
2x10x20, 10x30, 3x50@5
1x70@6
1x90@6
1x105@7.5 sjönk igenom...-.-
1x117,5@8.5
1x125@9.5 ok
1x130@11 endast en liten bit upp sen tvärstopp...:(
13x92,5@10
29x62,5@10 PB @11 30e vid utlåsningen, låste ut höger... paus på 26an = baaaaad choice:P
32x45@8.5 PB
Liggande hantelextensions
12x10kg@7.5
10x12kg@8.5
10x12kg@8.5
Pushdowns (fatbar)
5x12(27kg)@8-9
Sittande rodd (brett)
3x10(61)@8-9
Kommentarer: Kändes bra under värmningen och stegringen, öm i tuttarna från i förrgår men styrkan kändes helt ok ändå:) Lite otagg på 130 resulterade i fail men inte lätt att tagga då inget PB står på spel:Virro mest nöjd över 29an på 62,5 efter alla andra arbetsset innan:hbang: Har börjat tycka om högreps mer och mer nu, får se hur man lägger upp bänken framöver, blir inge mer presspass i veckan allafall.
Träning 2012-08-24 ( StiL sportcenter)
Marklyft (ub)
10x60@6
5x100@7
5x130@7.5
5x145@8.5
5x152,5@9
5x135@8
5x135@8.5
Bänkpress m.stopp
2x10x20, 10x30,
5x50@5
3x70@6.5 känns lite slitet...
2x80@7 signal
1x90@7 signal
3x60@6 signal
Latsdrag (brett)
20x(55)@8
15x(68)@9
7x(75)@10
21x(55)@10 slut.
Facepulls
3x12(41)@7.5-8
Ryggresningar
3x10(10kg)@7.5-8
Kommentarer: Första passet i Luleå igen, marken kändes lite bättre än förra veckans katastrofala markform...*grr27* men jag saknar fortfarande det dära riktiga klippet i den:( Fortsätter med 5or (ub) nästa vecka också, och förhoppningsvis blir det mer vikt då! Bänken kördes med fina stopp men kändes slitet, ändå riktigt bra fart på stången!:hbang: Körde högreps i latsdragen då jag vill förbättra min uthållighet i bl.a chins:)
Träning 2012-08-26
Knäböj (mb)
10x20, 6x50
4x80@7
2x100@7.5 bälte på,
2x120@7.5
2x120@8
2x120@8(3)
2x120@8.5
2x120@8(3)
2x120@8.5
Frontböj (ub)
3x80@8
3x80@8.5
3x80@8(3)
Pallmark (ub) (expl)
3x100@7.5
3x100@7
3x100@7
Hammercurls
3x10x13@7
Kommentarer: Första böjpasset på RPR, känns helt okej men lite ovan att böja igen. Inget speciellt att tillägga förutom att jag hade brutalt med träningsvärk i ländryggen från i förrgår!
David Näslund
2012-08-26, 18:41
Såg riktigt bra ut idag, även fast du var *host* bakis! ;)
MER VIKT, MER TRYCK! :hbang:
Såg riktigt bra ut idag, även fast du var *host* bakis! ;)
MER VIKT, MER TRYCK! :hbang:
Tackar!:) Haha ja det var inte optimala förutsättningar för tunga vikter idag^^ mer till veckan!
Träning 2012-08-29
Knäböj (mb)
10x20, 5x50
4x80@7
2x100@7 bälte på
3x120@8
3x120@8(3)
3x120@8(3)
3x120@8.5
3x120@8.5
3x120@8.5
Bänkpress TNG
10x20, 10x30
5x50@5
3x70@6.5 lite sliten känsla här, känns som jag gått ner mer i vikt!?
2x80@7
8x90@8
8x90@8(3)
8x90@8(3)
8x90@8.5
8x90@8.5
8x90@9
8x90@9 bättre!
8x90@9.5 slut...
Kommentarer: Nöjd över dagens pass!:) Den slitna känslan i bänken beror nog på att jag körde böjen innan, bröstryggen osv. kändes lite lam... Detta måste vara absolut det värsta bänkupplägg jag testat, 8x8 var inge roligt:d
David Näslund
2012-08-30, 08:24
Fint pass där Hultman! Bör kännas bra i filéerna idag :Virro
Hur många veckor sträcker sig bänkprogrammet? Vad är satt som maxning i slutet? *flex*
Fint pass där Hultman! Bör kännas bra i filéerna idag :Virro
Hur många veckor sträcker sig bänkprogrammet? Vad är satt som maxning i slutet? *flex*
Tacktack:) Haha ja det är nästan lite oroväckande mkt värk faktiskt:confused: Det sträcker sig över åtta veckor som sagt, 8x8(70%) 7x7(75%) 6x6(80%) osv. till 1x1 ena passet och 8x1(90%) på andra veckopasset. I slutet blir maxet mellan 132,5-135 :hbang:
Schyssta pass, ser att du gett din in på hirvis program, det är bra skit, jag kände att i slutet av programmet behövs inte singellyften för att hålla viktvanan uppe, du är ju redan då uppe såpass högt uppe på så bättre att ta återhämtningspass så du ha återhämtat dig mer mellan passen, men det är bara vad jag kände, men ha den tanken med dig om de börja kännas tungt :) kör hårt
bighulken
2012-08-31, 00:46
Träning 2012-08-29
Knäböj (mb)
10x20, 5x50
4x80@7
2x100@7 bälte på
3x120@8
3x120@8(3)
3x120@8(3)
3x120@8.5
3x120@8.5
3x120@8.5
Bänkpress TNG
10x20, 10x30
5x50@5
3x70@6.5 lite sliten känsla här, känns som jag gått ner mer i vikt!?
2x80@7
8x90@8
8x90@8(3)
8x90@8(3)
8x90@8.5
8x90@8.5
8x90@9
8x90@9 bättre!
8x90@9.5 slut...
Kommentarer: Nöjd över dagens pass!:) Den slitna känslan i bänken beror nog på att jag körde böjen innan, bröstryggen osv. kändes lite lam... Detta måste vara absolut det värsta bänkupplägg jag testat, 8x8 var inge roligt:d
jepp,det är rent slit,dessa pass,å sätter viljan på prov!!!!
speciellt i början å senare också då,gäller att man satt rätt 1RM,på sig själv å inte småljugit för sig själv där,eller varit optimistisk!!! å satt för högt 1RM.
då blir det väldigt jobbigt i mitten på programmet,så vart det för mig i alla fall.8x8,det är grejer det!!!......lol. första 6 set går väl,men sen de sista,undrar man ibland ,vad man gett sig in på.......he he he .
kämpa på bara......mvh bighulken.
Schyssta pass, ser att du gett din in på hirvis program, det är bra skit, jag kände att i slutet av programmet behövs inte singellyften för att hålla viktvanan uppe, du är ju redan då uppe såpass högt uppe på så bättre att ta återhämtningspass så du ha återhämtat dig mer mellan passen, men det är bara vad jag kände, men ha den tanken med dig om de börja kännas tungt :) kör hårt
Tack:) Jo har ju det, känns bra med mycket volym i början bara man håller komplementen låg/exkluderade. Ska tänka på det:hbang:
jepp,det är rent slit,dessa pass,å sätter viljan på prov!!!!
speciellt i början å senare också då,gäller att man satt rätt 1RM,på sig själv å inte småljugit för sig själv där,eller varit optimistisk!!! å satt för högt 1RM.
då blir det väldigt jobbigt i mitten på programmet,så vart det för mig i alla fall.8x8,det är grejer det!!!......lol. första 6 set går väl,men sen de sista,undrar man ibland ,vad man gett sig in på.......he he he .
kämpa på bara......mvh bighulken.
Kul med någon ny som är inne & kikar:) Haha ja det håller jag med om! Jo jag har satt 1RM lite i underkant för att kunna fullfölja programmet på ett bra sätt*flex*
Marklyft (ub)
6x60@6
5x100@7
5x120@7 bra!
5x140@8(3)
5x160@10 tungt men tangerat PB på en lättare kv!
5x140@8.5 "touch and go" kändes inge vidare...
Knäböj (mb)
8x20, 5x50
4x80@7
2x100@7.5, bälte på
2x120@8.5 känns lite segare idag
2x120@8(3)
2x120@8(3)
2x120@8.5
2x120@9
2x120@8.5
Bänkpress TNG
20x20@5
20x30@5
20x40@5
30x20@5
Kommentarer: Lyckat pass idag fast det genomfördes direkt efter en tenta, huvudet var inte det fräschaste:) Kul att den planerade 5an på 160 kom, tangerat pers på en lättare KV som sagt*flex* Var lite besviken på att det i början kändes lite halvsegt i böjen men det kan ju ha att göra med @10 i marken innan?*rolleyes* Ska nog ta den känslan med en nypa salt. Imorgon väntas lite Hirvisettor i bänken + lite lätt kultkomp:hbang: Var så öm i filéerna idag så ville köra lite "aktiv återhämtning" innan jag begav mig home*cupid*
David Näslund
2012-08-31, 16:17
Bra pass där!
Marken är på gång nu, bara ladda för serie 4:an nu då hulken!!!
Bra pass där!
Marken är på gång nu, bara ladda för serie 4:an nu då hulken!!!
Danke! haha ja precis*flex* Du btw, tänkte fråga dig om du vill göra mig den äran och vara min officiella mark coach en tid framöver med planering av pass etc?:) brist på ambition och ideér så tänkte någon med lite livligare fantasi kunde hjälpa mig;) Kanske för att du är bra också...*cupid*
Träning 2012-09-01
Bänkpress TNG
10x20, 10x30
5x50@5 känns slitet
3x70@7 slitet:(
2x90@7 --||--
2x105@8 --||--
1x115@9 --||--
1x115@9.5 --||--
1x115@9.5 --||--
1x115@9.5 valde att droppa resterande ettor pga känslan...
Hantelpress
6x16@7
8x30@8
8x30@8
8x30@8
Pushdowns
3xx12(40)@7
Facepulls
3x10(30)@7
Kommentarer: Kändes tidigt på värmningen att det var riktigt slitet i pressulaturen idag:( Inget kändes bra, därför beslutade jag att hoppa de sista ettorna för att istället köra lite lätta hantelpressar. Hade svårt att bygga upp någon hårdhet & tryck i bänken(troligtvis pga gårdagens mark & böj!!!) och fick gneta upp tre rätt så tunga ettor på "fjuttiga" 115kg... Nåväl nu blir det till att:eating: rejält under helgen så man återhämtar sig bra:)
Träning 2012-09-02
Knäböj (mb)
8x20, 6x50
4x80@7 kramp i ländryggen!:(
2x100@7.5
2x80@7, bälte på
4x120@8.5
4x120@9
valde att avbryta böjen då det inte ens gick att komma ner bra i djup utan att ryggen krampar typ sönder!*cry*
Hammercurls
10x30@7
10x16@8
10x16@8.5
Bänkpress TNG
2x15x20@5
10x30@5
10x40@5
10x40@5
Marklyft (ub)
2x10x50@6 kramp!
Kommentarer: Gick inte alls som planerat idag då jag hade kramp i ryggen hela passet*mini Avbröt de sista fyrorna då det inte gick att böja. Massor utgick från passet:( Aja vila och nya tag till veckan
Träning 2012-09-03
Vadpress (sittande)
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
Vadpress (stående i smith)
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
MAGE
Romain chair m.vikt & twist
3x15-20(20kg)
Sidorotationer i maskin
20x(6)/sida
20x(8)/sida
15x(10/sida
Abdominal machine
6x(80)
6x(80)
6x(80) slut.
Kommentarer: Då ryggen fortfarande värker/krampar så kördes kanske mitt livs tråkigaste (eller iaf ett av dom tråkigaste) pass där vader ingick vilket jag inte tränar frivilligt i vanliga fall då jag anser det helt onödigt samt bortkastat. Nåväl, bättre att dra iväg och göra något vettigt allfall vilket jag anser rätt så mycket magträning är! Blir ett "deload&teknik pass" i marken denna vecka tror jag så ryggen får återhämta sig helt
Träning 2012-09-04
Bänkpress TNG (OBS!!! På dålig bänk!!!)
10x20, 10x30, 5x50
3x70@7
2x87,5@7
7x95@8.5
7x95@8.5
7x95@8.5
7x95@10 jävla skitbänk!*grr*
7x95@10 äntligen finns tillfälle till byte av bänk, men har mjölksyra!!!
7x95@10 vilja!
7x95@9.5 bra tagg!
Sittande rodd (brett)
3x10(60)@7
Hantel kickbacks
3x12x6kg@7-7.5
Incline hantelcurls
3x10x8kg@7.5-8 kontakt!
Kommentarer: Kändes riktigt bra dom tre första setten även om jag fick lov att inta dom sämre bänkarna idag eftersom en annan "PL" skulle tydligen vila 10-20min mellan varje set...*screwy* Klart man blir förbannad!!! Konstiga utlyftsvinklar från den så *@¤$&+ö# dåliga bänkställningen de första setten gjorde mig lite extra utmattad också samt en liten oroväckande känsla av ostabilitet i vänster axel.( Aja som tur var klarade jag målet idag så det är jag riktigt nöjd över:hbang: Var dock riktigt orolig ett tag då mjölksyra smög sig på efter tredje settet, så blev bara till att koppla in gröningen sista tre;) Kommer nog även med största sannolikhet att ha brutal träningsvärk i biccarna även fast vikten i övningen var löjligt låg hehe, men får man kontakt så får man:d Testade även en ny komplementövning idag (Hantel kickbacks) vilket jag rekommenderar starkt! Fick bra kontakt i triceps samtidigt som den tränar baksida axlar statiskt (känns som så).
godismagge
2012-09-04, 18:03
Haha, otroligt att du klarade av så många set @10.
Bra kämpat! :hbang:
Haha, otroligt att du klarade av så många set @10.
Bra kämpat! :hbang:
Tack som fan!:hbang:
Det var den sjukt bra passningen som gjorde det! hehe... STARKT jobbat! :D
Det var den sjukt bra passningen som gjorde det! hehe... STARKT jobbat! :D
Kung att du har hittat hit också!:hbang: tack som fan:d Tack så mycket för superpassningen*flex* Hoppas det inte var sista gången du ville hjälpa till*cupid*
bra att klara alla serier i bänken med @10 som tidigare nämnts :) kände sådär i början med, va inte van höga volymen men det blev bättre och bättre för varje pass, nästa pass kan kännas lättare än om vikten är högre :) Kör hårt!
bra att klara alla serier i bänken med @10 som tidigare nämnts :) kände sådär i början med, va inte van höga volymen men det blev bättre och bättre för varje pass, nästa pass kan kännas lättare än om vikten är högre :) Kör hårt!
Haha ja det var jobbigt med syran där ett tag;) Jo jag tror också det:) Will do:hbang:
träning 2012-09-06
Marklyft (ub)
8x60@6
3x100@7
5x120@7.5 känner mig inte så fräsch som jag hoppades att vara.
5x150@8.5
kände mig för sliten så valde att skippa, pallmark istället!
Pallmark (ub)
5x100@7 bra!
6x120@7.5 bra! vikterna åkte av på vänster sida i mitten av lyftet på 7e..-.-
3x140@8
4x150@9 PB (ub)
1x130@7 (teknik!)
3x140@8
Latsdrag (brett)
15x(48)@7.5
12x(61)@7.5
8x(75)@8.5
Sumomark (ub) "teknik"
5x60@6
5x60@6
5x90@6
5x90@6
3x120@7.5
3x120@7 bra!
2x130@7.5
3x130@8 slut.
Sumomark (mb)
3x130@7.5 nonsch och med skratt... bjuder på lite ironi^^
Kommentarer: Passet verkade strax över en timme så höll igång rätt bra! Efter vanliga marken så var det en besviken nisse som var fundersam. har känt av förra veckans 5or i marken ända sen dess och den slitna känslan höll i sig oturligt nog än idag:( Fortsatte med pall och där gick det faktiskt riktigt bra:) Pers utan bälte komfortabelt fast 3e repset var dagens sämsta teknikmässigt(började dra då stången var ca 3dm från smalbenen*mini) Körde mycket sumo för att känna på tekniken, detta kan bli bra framöver bara jag stretchar höft, ljumskar osv. och inte blir viktkåt utan håller vikterna nere;) Får se om 18set mark känns av de kommande dagarna hehe.:d
Träning 2012-09-09
Bänkpress TNG
2x10x20, 2x10x30
5x50@5
3x85@7.5 känns INTE slitet i pressulaturen, dock i antagonisterna (bröstrygg,traps osv.)
2x100@7.5
1x115@9.5 vad händer!? slitet:/
1x115@9
1x115@9.5
1x115@9
1x115@9
1x115@8.5 bättre!
Hantelpress
7x20@7 (FU)
7x32,5@8
7x32,5@8
7x32,5@8
Latsdrag (brett)
12x(61)@7.5
12x(61)@7.5
12x(61)@8
Sittande rodd (brett)
8x(70)@8 här märks slitigheten av rejält!
8x(60)@8
8x(60)@8
Kommentarer: Är ändå nöjd över dagens pass då marken fortfarande märks av i kroppen rejält! Brukar kunna köra explosiva 8or @7 på (60) i sittande rodden så får bara inse att markpasset gjorde sitt inför idag. Positivt var att sista setet i bänken var bäst:) Kan nog ha & göra med att man börjar bli riktigt varm kanske hm? Aja ska fortsätta äta upp matlådan nu för att sedan återgå till den roliga kemin...
David Näslund
2012-09-09, 13:46
Bra bänkat där! Bara fortsätta ånga på nu hulken!!!!!! :hbang::hbang:
Bra bänkat där! Bara fortsätta ånga på nu hulken!!!!!! :hbang::hbang:
Tackar! Men är ju inte mycket att hurra över då det inte är i närheten av någon bedrift än så länge;) Will do:hbang:
Träning 2012-09-11
Bänkpress TNG
2x10x20, 10x30, 8x50 ömmar lite i tuttarna, drar ihop sig, knut?
4x70@7
2x90@7
1x97,5@7.5 känns inge bra, sliten:/
6x102,5@9.5 ostrikt...
6x100@10 nä nu j*vlar!!! Dålig andning..
3x60@6
3x60@6
Inser att jag fått för lite vila mellan passen:( Körde ju ettorna & hantelpres för 48h sedan... Tänker köra ettorna på lördag men inge hantelpress eller dylikt och tar sedan om 6orna på tisdag eller onsdag nästa vecka, och då sänker jag även till 100.
Knäböj (mb)
8x20, 2x5x50@6
4x80@7
2x100@7.5, bälte på
5x120@8.5
5x120@8(3) mer fart!
5x120@8(3)
5x120@8.5
5x120@8.5
5x120@8.5
Kommentarer: Suck suck och åter SUCK!!! Blir tokig!*gah!* Var ska jag börja... hirvis själv rekommenderade mig att endast köra bänken de första 3-4v och EVENTUELLT köra något lätt komplement men då inga militärpressar. Vad kör jag, jo jag slänger in hantelpress efter ettorna direkt första veckan och smygprogresserar dom och idag kom den klassiska VÄGGJ*VELN!:furious: Spelar ingen roll att dem var endast medeltunga ( ca@8) Det sliter riktigt mycket för mig ändå då jag inte är van den typen av belastning. Blir så otroligt besviken på mig själv*cry* Skulle lagt märket till detta redan förra veckan då 3 av de sju 7orna blev @10... Skulle tippa på att dagsformen låg på ca 125kg när bänkupplägget påbörjades och då kan man ju för i h'vete inte sätta 130 första veckan bara för att EGOT säger det:banned Pinsamt att göra en 6x100@10... Men som tur har man bra polare som lyckades dra i tyglarna på en innan man själv dragit sig ner i fördärvet! Dessutom är jag riktigt öm i brösten nu, hoppas verkligen inte är något allvarlig och att jag hinner återhämta mig. Nog pratat om skiten nu. Det positiva från passet idag var att jag fick passa en polare till ett nytt PB i bänk! David Johansson aka davan här på kolo. Grattis! Nu blir det lite mat, sörjning & ännu mera sörjande för att sedan bege mig till das town för lite nyinköp av förhoppningsvis funktionella hörlurar till träningen.
Bra kämpat grönen, men har du lagt ned hirvisupplägget???
Bra kämpat grönen, men har du lagt ned hirvisupplägget???
Var ingen som helst kämpaglöd idag tyvärr, dock så hade det inte givit något ändå om jag varit mer "taggad". Nej då, har bara satt mig själv i en svår och dum situation i bänken för tillfället då jag överskattade min kapabla volym/frekvenstolerans, ska känna efter på lördag hur första ettan känns, sedan tänker jag sänka 1RM till 125 och gå på 6x6x100 på onsdag först så jag får tre dagars breake från pressandet och förhoppningsvis kommer 6orna kännas okej då, annars blir det nog att hoppa och köra ett par deloadpass 3-5@6-7 för att påbörja något annat.
godismagge
2012-09-11, 18:58
Precis, du vill för mycket ! Du måste försöka vara lite smartare, går inte att mata på med hutlös volym med så kort vila.
Gör som vi pratade om och testa på nytt nästa vecka och visa stångj*veln :hbang:
Precis, du vill för mycket ! Du måste försöka vara lite smartare, går inte att mata på med hutlös volym med så kort vila.
Gör som vi pratade om och testa på nytt nästa vecka och visa stångj*veln :hbang:
Indeed:( Japp blir precis så:) känner av ettor på 112,5 till helgen och skippar hantelskit!! Det blir bra med 6or på 100 kommande vecka som du sa, du är en klippa:hbang: I need you*cupid*
Träning 2012-09-12
Marklyft (ub) "deload"
5x60@6
5x60@6
3x100@6.5
3x100@6.5
3x100@6.5
Sumomarklyft (ub) "teknik"
5x60@6
5x60@6
5x60@6 sträcker lite i vänster ljumske...
5x60@6 (smalare stance)
5x60@6 (smalare stance)
Chins
8xKV@10
8xKV@10
6xKV@9
4xKV@8
Latsdrag (brett)
8x(75)@8
8x(75)@8
8x(75)@8
Flyes
2x20x5kg@5
Flyes i CC
2x20(10@5
Kroppsrodd
2x10@9 fötter på bänk
1x12@8 fötter på marken
Skivstångsrodd (1-2sek paus mot buken)
3x10x40kg@8
Kommentarer: Riktigt skönt pass med hög volym ryggträning:) Marken kändes bra tekniskt men fick lite krampkänsla efter andra setet på 100 så det var nog passande med deload idag! Sumon kändes stelare än sist, beror nog till stor del på att det bedrevs högvolym arbetsset igår i böjen! Chinsen har man tappat lite reps på så det ska arbetas upp igen! Är trots allt nöjd med att kunna göra 2st 8or efter varandra strikt:) Skönt med genomblödning av brösten då de känns lite ömma fortfarande...:( Tror dock det är på bättringsvägen och förhoppningsvis går det att pressa 100%igt till veckan! Blir bara genomblödning även på lördag så ingen specifik bänkträning bedrivs... (tror jag:d)
Svårt att hålla sig ifrån bänken på lördag bara! men kanske är klokast för dig i detta läge. Bra pass btw! :D
godismagge
2012-09-13, 13:11
Jävla slacker! Vadå deload redan? Du har ju knappt dragit någon mark på sistone :-P
Svårt att hålla sig ifrån bänken på lördag bara! men kanske är klokast för dig i detta läge. Bra pass btw! :D
Haha ja man har ju det:d Instämmer! Tackar:)
Jävla slacker! Vadå deload redan? Du har ju knappt dragit någon mark på sistone :-P
Äh knip igen! En trogen läsare vet att jag har kört en hel del mark på sistone;)
Träning 2012-09-13
Knäböj (mb)
2x8x20, 2x5x50
2x3x80@7
2x100@7.5 bälte på,
2x120@8
2x120@8
2x120@8
2x120@8.5
2x120@8(3)
2x120@8.5
Pushdowns
3x12(30)@6-7
Liggande Frenchpress
2x10x20@7
10x30@7.5
10x35@7.5
10x35@8
10x35@8
EZ-stångcurl
2x10x20@7
10x30@7.5
10x30@8
10x30@7.5
MAGE
Romain chair m.vikt & twists
3x20(20kg)
Crunches i CC
3x12(91)
Kommentarer: Helt ok pass, böjen kändes seg från tisdagens 5or men skattningen blev bra till stor del ändå, ska bli intressant att se hur det känns när man får vara fräsch igen!:) Kul med lite omväxlande triceps & bicepsträning nu när bänken är på "stand-by"...Nöjd att jag lyckades hålla mig ifrån Eleikoställningen hela passet men ack så frestande hon var;) Nu blir det vila tills lördag då det bedrivs lite allsidig gympa i form av chins, rodd & lite triceps och bröstgenomblödning bara för att på söndag gå på riktigt tunga 5or i böjen:hbang: Bend the bar!:devil:
härliga pass Vicke! Hur känns formen jut nu? ang sumomarken, kör lite smalare stance där från början och se till att stretcha ljumskarna eftersom så du kan bredda :) sträva efter att få så "tät" tyngdpunkt som möjligt :)
Ha det gött :)
härliga pass Vicke! Hur känns formen jut nu? ang sumomarken, kör lite smalare stance där från början och se till att stretcha ljumskarna eftersom så du kan bredda :) sträva efter att få så "tät" tyngdpunkt som möjligt :)
Ha det gött :)
Tackar!:) Den känns bra, lite sliten i ryggen fortfarande men borde vara fullt återhämtad & fräsch tills veckan då jag tänkt börja toppa marken. Ok! ska tänka på det:) låter klokt!
Träning 2012-09-16
Knäböj (mb)
2x6x20, 2x5x50@5
3x80@7
3x80@7
2x100@7
1x110@7 bälte på,
5x127,5@8 PB!? allafall skattningsmässigt
5x127,5@8.5
5x127,5@8.5
5x127,5@9
5x127,5@9.5 Eeeeassy
Frontböj (ub)
3x85@9 slut..
3x85@8(3) smalare stance = bättre tryck!
3x85@8.5
Flyes i CC
2x20(10)@5 känns bättre i brösten :)
MAGE
Abdominal Machine
3x10(80)
Kommentarer: Böjen kändes riktigt stark idag! tröttheten smög sig på allt längre fram i arbetsseten men det är ju normalt, resulterade därmed i ett semibrunt sista set vilket är godtagbart ibland:d Fokuserade på att få till bra djup vilket var lite svårt då jag var stel som en oxe i gluteus(das rumpa)... Aja rejält med stretching och det sitter galant;) Glad nyhet är att bröstet(n) verkar bra igen så blir nog att testa & kika igång rattarna med upplägget igen på tisdag :hbang: Suktar rejält efter lite rattträning igen nu*cupid*
David Näslund
2012-09-17, 21:05
Såg riktigt bra ut senaste passet hulken! Lite mer fart så kommer djupet också ska du se samt lite stretch av diverse kroppsdelar. Börjar få bra driv med armarna från botten dessutom. Bådar gott för DM!!!!!!! :hbang::hbang:
Såg riktigt bra ut senaste passet hulken! Lite mer fart så kommer djupet också ska du se samt lite stretch av diverse kroppsdelar. Börjar få bra driv med armarna från botten dessutom. Bådar gott för DM!!!!!!! :hbang:
Tackar!:) Upplevde också att jag fick bättre driv med armarna från botten! Kul att det man tränar på börjar bli bättre! Bara halsontet kan ge med sig någon gång så man kan träna igen*grr* Egot säger att det redan känns bättre ikväll så det lutar mot att det kommer att utföras stoppbänk och annan skojig form av gympa imorgon redan:cool: Hoppas det inte bringar konsekvenser på hälsan bara...:(
Träning 2012-09-18
Bänkpress TNG
2x10x20, 10x30, 7x50@5
3x70@6
5x85@7.5 ovant...:/
5x95@8(3) ----
5x100@9 lätt nia!
5x92,5@8(3)
5x92,5@8(3)
5x92,5@8.5 körde dom tre första med stopp!!?? whatever...-.-
3Ct Bänkpress
3x80@7.5 bra tryck men inge luftintag -.-
3x90@8.5
3x90@9 lätt nia.
Chins
4xKV@8
3xKV+16kg@10
3xKV+11kg@10
5xKV+6kg@10
Latsdrag (brett)
15x(61)@8
15x(61)@8
14x(61)@9 slut.
Kroppsrodd
10xKV@9.5 sprakade till i höger axel!!??
10xKV@9 annan vinkel
8xKV@10 slut. annan vinkel
+ 3x20 Rotatorcuffar (utåtrotationer)
Kommentarer: Äntligen bänk igen, dock inge vidare form men det kommer väll:) Passet började inte bra då jag glömde musiken hemma *mini, men får ändå känna mig lite nöjd med tanke på att brösten inte ömmade något samt att alla set utfördes otaggad! Alla set utfördes superstrikt med röven klistrad samt 3Ctn med fina stopp dessutom:) Tror att RTS kan göra gott för mig i bänken ännu en gång bara jag ger det tid! Aja nu blir det vila fram till torsdag.
Träning 2012-09-19
Knäböj (mb)
8x20, 2x5x50@5
3x80@7
3x80@7
2x100@7, bälte på
2x120@8 känner mig sliten...
2x120@8
2x120@8.5 testa 2sek paus i botten i botten på 2a :P
2x120@8
2x120@8.5
2x120@8.5
Skivstångscurl
10x20@6
6x30@7
6x40@8
6x45@8.5
6x35@7.5 SS--> 6x30@8
Hammercurls
8x16@8
8x16@8
8x16@8
Kommentarer: Inte så mycket & galta om, passet utfördes säkert samt kontrollerat rakt igenom:) Var ett bra tag sedan man pumpade biceps så väntar nog saftigt med värk i dem de närmsta dagarna:d Imorgon väntas explosiva pallmark @7-8 med medelvolym så håll i er för det kommer bli svettiga hastigeter på lyften:cool:
Tänkte ligga lite i förväg och förklara/visa hur jag tänkt lägga upp bänken inför tävlingen,
Dag1:
Bänkpress TNG, 5, 4, 6, 5, (3, 3)
3Ct Bänkpress, 3, 3, 3, 3, 2, 2
+ Ryggkompl
Dag2:
Bänkpress m.stopp, 3, 5, 4, (3, 3,) 2, 1
Militärpress m.stopp, 6, 6, 5, 5, 3
+ Ryggkompl
*Där (3, 3) = ettor upp till @9 innan givna reps, inspiration tagen från Mike.
*Drop (ca 7% för att sedan vara nere på ca 2-3% närmare tävlingen)
*Allt grundar sig på RTS
Tävling: 10-11 November??
Träning 2012-09-20
Pallmark (mb)
8x60@6
5x100@7
3x120@7 på pall
--------------------
4x120@7 bälte på
4x140@8 riktigt dåligt...stången kom ut från smalbenen osv.
4x147,5@9 ... ;( samma sak här, valde att skippa resten, byter till vanlig mark ist.
Marklyft (mb)
4x100@7
4x120@7.5
4x120@7.5
känns piss i marken idag... :(
Hantelrodd (utan remmar)
12x26@7
10x31@7
6x41@8
MAGE
Sidebends på Bellyback
3x10(5kg)
Abdominal Machine
3x12(80) sista 12an var riiiiktigt tung, helt slut så fick kriga rejält!
Kommentarer: Ännu ett bottenskrap markmässigt, nu känns det katastrofalt!!*mini Känns som att man gör något galet tokigt, och förhoppningsvis så har mina kära träningskamrater löst problemet*cupid* Troligtvis kan det röra sig om att jag har fel stance i början av lyftet! Har nu flyttat bak fötterna så endast tårna syns framför stången i startpostitionen & breddat fötterna lite, som jag därefter tycktes få bättre tryck från botten samt bättre hållning på ryggen:) Håller tummarna att det är roten till problemet jag haft i marken det senaste halvåret!
drygt att det krånglar i marken, vad va det för höjd på pallen? Och förresten ang. tävling så tycker jag att du ska köra på det! :)
Fortsätt kriga, låt hulken komma fram!
drygt att det krånglar i marken, vad va det för höjd på pallen? Och förresten ang. tävling så tycker jag att du ska köra på det! :)
Fortsätt kriga, låt hulken komma fram!
Ja verkligen drygt:( Framförallt marken men också bänken krånglar för tillfället*cry* Endast böjen som rullar på någorlunda... Får se hur det blir, vill gärna tävla men blir det inga positiva väckelser i varken mark eller böj inom tre veckor så kommer jag nog stryka det tills vidare tyvärr:(
Angående pallhöjden så drogs det ovanpå en tjock 25kgs Eleiko (röd) vilket motsvarar 8-10cm
Träning 2012-09-22
Bänkpress m.stopp
2x10x20, 10x30, 5x50@5, stopp from nu,
2x70@6
2x70@6
3x90@7.5
3x100@8.5
3x102,5@9.5
3x95@8.5 "polarna" snackade om rövlyft! = blev irriterad, tog om med FILM desuttom!
3x95@8.5 (lätt,@8?) Röven klistrad!:O
3x95@9
Militärpress m.stopp
6x40@7.5
6x50@8.5
6x50@8.5
6x50@9 bra stopp i pressen idag!
Latsdrag (brett)
12x(61)@7
8x(75)@8 expl ner sakta upp
8x(75)@9
10x(61)@8.5
Skivstångsrodd (m. 1-2sek stopp mot buken)
8x45@8.5
8x45@8 bättre
8x45@8
Kommentarer: Bänken börjar komma tillbaka sakta men säkert, skönt med stoppbänk igen! Jag ser mig själv som en väldigt givmild & omtänksam person och även de flesta som känner mig tror jag tycker detsamma, brukar inte störa mig på något alls oftast, men när det under hela passet endast uppstår samt bygger kring negativa kommentarer runt om en själv utan den minsta postitiva feedbacken så tappar tom jag temperamentet ibland!!*grr* Brukar vanligtvis inte ta skit/nedtryckande kommentarer från personer som ligger så pass långt bak än en själv träningsmässigt men idag så blev det inte så. Stoppbänken försöker jag köra så nära tävlingstrikt som möjligt, men då en person säger att jag hade rumpan ca 1dm upp från bänken på toppsetet i bänken så ville jag motbevisa att så var inte fallet... efter ett kortare samtal med personen så fick jag även fram att den tydligen inte heller hade koll på vad som anses godkänt på tävling(skulderblad & rumpa ska ha kontakt med bänken under hela lyftet) men att maximal uppspänning/bryggning ÄR TILLÅTEN. Ska hädanefter försöka köra de flesta bänkpassen med sektionsteamet där alla vet vad som gäller samt peppar/hjälper mer än skälper*gah!* Nog pratat om detta. Efter en snabbare analys av passet så tror jag att 102,5an hade säkerligen blivit @9 om jag istället börjat köra stopp på första arbetsetet (3x90) och inte under 2orna på 70, men får bara bli bättre nästa gång:) Är ju faktiskt bara andra bänkpasset sedan skadan:d Böj imorgon mates!:hbang:
Låter som ett jobbigt pass! Bara trycka in lurarna och dunka på med musik istället :D blir böj för mig med så vi syns säkert där!
Träning 2012-09-23
Knäböj (mb)
2x6x20, 2x4x50@5
2x80@7
2x80@7
2x100@7.5
1x110@7.5 bälte på,
1x125@7.5
4x135@8.5 fick lite ömma känningar under höger knäskål :(
4x135@9.5
4x135@10
4x135@10 tungt!
Marklyft (ub) "teknik"
5x60@5
3x80@6
3x80@6
3x80@6
3x80@6
MAGE
Abdominal crunches i CC
15x(86)
12x(91)
12x(91)
Kommentarer: Riktigt bra böjpass! Utgång igår ledde till att kroppen kändes seg inför dagens pass. Första arbetssetet var riktigt bra! Blev dock orolig över känningen i högerknäet men gick över mer och mer, tror det var stelhet och ömhet som spökade. Djupet var även lite bättre idag så det var bra :) men kommer stretcha mer kommande vecka så det blir ännu lättare att komma ner! Grotesk värk i benen inväntas imorgon skulle jag tro då det redan börjat drat ihop sig!:d
Gött att du fick ett bra pass! Bra bränsle till att kriga på i veckan nu. :D
Gött att du fick ett bra pass! Bra bränsle till att kriga på i veckan nu. :D
Jajjemän! Till veckan kör vi:hbang:
TorbjornFred
2012-09-24, 22:10
Ja verkligen drygt:( Framförallt marken men också bänken krånglar för tillfället*cry* Endast böjen som rullar på någorlunda... Får se hur det blir, vill gärna tävla men blir det inga positiva väckelser i varken mark eller böj inom tre veckor så kommer jag nog stryka det tills vidare tyvärr:(
Nejje! Har du dålig form på tävlingen så har du guldförutsättningar för sjuka ökningar till nästa tävling efter första! tävla, tävla TÄVLA!!!!! :)
Nejje! Har du dålig form på tävlingen så har du guldförutsättningar för sjuka ökningar till nästa tävling efter första! tävla, tävla TÄVLA!!!!! :)
Haha ja så kan man också se det:) Får tänka i dom banorna istället!
träning 2012-09-25
Bänkpress TNG
10x20, 10x30, 5x50@5
2x70@6
4x95@7.5
4x102,5@8.5
3x107,5@9 fail 4@11 *cry* F*CK!!!
Skippade dropsetet(n)
3Ct Bänkpress
3x90@8
3x95@9 lite vila mellan seten...
3x90@9 Passaren lyfte upp mig fr bänken vilket resulterade till att axlarna kom ut...
3x90@9 bättre.
Chins
3xKV@7.5
3xKV+15kg@10
3,5xKV+10kg@10 nästan 4a...
2,9xKV+10kg@10 nästan!
Rodd i maskin (brett)
8x(55)@7
8x(75)@8
8x(95)@9
Kommentarer: Besvikelsen är stor, trodde jag hade tillräckligt med krut för att fixa 107,5@9-9.5 idag*facepalm* Lite självgod och överskattande av kapacitet av mig också, skulle ha gått för en säker @9 på 105 istället men måste erkänna att egot tog över, vet inte riktigt hur jag ska göra om jag bara ska fortsätta som planerat och glömma detta passet för att sedan fortsätta "följa" upplägget ordentligt utan mina förbaskade snesteg*grr27* Alla lyften utfördes med rumpan klistrad, hade blivit ett lätt pass annars... Enda som gick hyyyyfsat idag var väll chinsen. Måste våga ge bänken tid nu när den nyligen övertränats, varför det ska vara så svårt vet jag inte*gah!*
godismagge
2012-09-25, 18:37
träning 2012-09-25
Bänkpress TNG
10x20, 10x30, 5x50@5
2x70@6
4x95@7.5
4x102,5@8.5
3x107,5@9 fail 4@11 *cry* F*CK!!!
Skippade dropsetet(n)
3Ct Bänkpress
3x90@8
3x95@9 lite vila mellan seten...
3x90@9 Passaren lyfte upp mig fr bänken vilket resulterade till att axlarna kom ut...
3x90@9 bättre.
Kommentarer: Besvikelsen är stor, trodde jag hade tillräckligt med krut för att fixa 107,5@9-9.5 idag*facepalm* Lite självgod och överskattande av kapacitet av mig också, skulle ha gått för en säker @9 på 105 istället men måste erkänna att egot tog över, vet inte riktigt hur jag ska göra om jag bara ska fortsätta som planerat och glömma detta passet för att sedan fortsätta "följa" upplägget ordentligt utan mina förbaskade snesteg*grr27* Alla lyften utfördes med rumpan klistrad, hade blivit ett lätt pass annars... Enda som gick hyyyyfsat idag var väll chinsen. Måste våga ge bänken tid nu när den nyligen övertränats, varför det ska vara så svårt vet jag inte*gah!*
Det gör inget att faila, med facit i hand kanske du skulle ha fortsatt på 102,5 eftersom det bara är andra veckan och du behöver all volym du kan få! Sen att skippa dropseten gillar jag inte alls. :smash:
Angående 3ct tycker jag att det är alldeles för många set @9 där..om du fortsätter så här kommer du gå in i väggen innan du ens har börjat. Jag tycker att du ska försöka hålla dig runt @8.5 max @9 i 3ct så att du lär dig att verkligen vara hård i korgen med bra teknik.
Slutligen måste du sluta med att vara så j*vla viktkåt och lyssna på kroppen istället för din VILJA. Även om du inte är uppe på PB vikter varje vecka kommer du bli starkare, man kan inte öka varje vecka! Det kommer bakslag emellanåt och det är då man måste bita ihop och fortsätta gnugga. Jag tycker definitivt att du ska fortsätta på den inslagna vägen men ha tålamod!
PS. Rom byggdes inte på en dag!
Det gör inget att faila, med facit i hand kanske du skulle ha fortsatt på 102,5 eftersom det bara är andra veckan och du behöver all volym du kan få! Sen att skippa dropseten gillar jag inte alls. :smash:
Angående 3ct tycker jag att det är alldeles för många set @9 där..om du fortsätter så här kommer du gå in i väggen innan du ens har börjat. Jag tycker att du ska försöka hålla dig runt @8.5 max @9 i 3ct så att du lär dig att verkligen vara hård i korgen med bra teknik.
Slutligen måste du sluta med att vara så j*vla viktkåt och lyssna på kroppen istället för din VILJA. Även om du inte är uppe på PB vikter varje vecka kommer du bli starkare, man kan inte öka varje vecka! Det kommer bakslag emellanåt och det är då man måste bita ihop och fortsätta gnugga. Jag tycker definitivt att du ska fortsätta på den inslagna vägen men ha tålamod!
PS. Rom byggdes inte på en dag!
Du är en klippa! Detta var riktigt bra:) Tar åt mig allt detta och fortsätter som du också tycker:) Ska även försöka samspråka med dig innan passen så vi kan sätta upp vettiga mål!!
Träning 2012-09-26
Rehab
Negativ benspark
3x15(7) fy!
Marklyft (ub)
Testade att köra några reps på 60men smärtade lite*cry*
Hantelrodd (utan remmar)
15x23,5@7
12x38,5@7.5
12x41@9/10
12x41@9/10 höll på tappa vikten med högern...vilja.
Shrugs (utan remmar)
15x50@7
12x90@8.5
Dropset!
12x90@9
15x70@9.5
19x50@9.5
Preachercurl i maskin
Dropset!
15x(36)@10
10x(27)@10
10x(18)@10
MAGE
Sidorotationer i maskin
25x(5)
20x(8)
15x(12) lite vila mellan seten!
Crunches
3x15
Kommentarer: Snyft...*cry*Snyft.... Tråkigt att behöva avbryta en böj som gick framåt. Marken kan inte heller bedrivas då det smärtar redan på lättare vikter, det rör sig om en rejäl bristning på mittersta lårmuskelns övre fäste vid höftböjaren på högre benet:( Blir även till att boka tid hos sjukgymnast för laser- och strömbehandling till veckan! Så typiskt att detta händer innan tävlingen när det gått bra att böja över sommaren:(
Träning 2012-09-29
FU Bänkpress m.stopp
2x10x20, 2x4x50@5
2x60@6, m.stopp from nu
5x70@7
5x80@8
5x85@9
5x80@9 slog i ställningen så stången började vobbla.. Blivit @8-8.5 annars.
5x80@9 bra!
Militärpress m.stopp
6x40@7.5
6x50@9 Kom fel i början, känns att axlarna är mer slut efter FU än TNG.
6x45@7.5 Skulle droppat 2,5 ist för 5 :P Kommer därmed bli mkt volym idag.
6x45@8
6x45@9 slut.
Incline Flyes
3x12x11@8
Hantelrodd (utan&med remmar)
12x23,5@7
12x38,5@8 remmar from nu--->
14X43,5@9
15X43,5@10
Kickbacks
2x8x8@9 slut.
Stående Frenchpress SS! Pushdowns
12x16@7.5 12x(30)@8
10x18@8 7x(40)@8.5
8x26@8 6x(40)@9 Pump! Grymt slut.
REHAB
3x15(7) :/
Kommentarer: Riktigt skönt pass! Kommer köra med fötterna uppe i bänken hela nästa vecka också för att inte riskera att slita upp bristningen/skadan, den börjar även redan kännas "lite" bättre sett till rörlighet vilket är postitivt:) Tackar danne för det kinesiska tigerbalsam jag fått låna;) Mkt volym i milisarna skadar inte heller, får ju skylla mig själv när jag droppade mer än tänkt :d Kul med lite byggarstyle & pump för triccarna på slutet:hbang:
Träning 2012-09-30
Chins
7xKV@10
6xKV@9.5
4xKV@10 märks verkligen att man är bakis...
Ryggresningar
10xKV@7
10xKV+10kg@7.5
10xKV+20kg@7.5
10xKV+20kg@8
Sälsrodd
12x30@7
8x40@7.5
6x50@8
4x60@8.5
2x65@9
5x50@8
Latsdrag (smalt & brett)
10x(48)@7.5
10x(55)@7.5
10x(61)@7.5 brett-->
--------------------
10x(48)@7.5
10x(68)@8.5
6x(75)@9.5 slut..
Preachercurl i maskin (dropset!)
8x(36)@8-->8x(27)@8-->13x(18)@10
MAGE
Pilatus chrunches
3x30
Kommentarer: Sista passet i september detta år blev ett riktigt bakispass, chinsen var BLYtunga... Övrig träning bedrevs med PROtempo. Testade Sälsrodd för första gången idag, kan säga att det är bland de roligaste rygg/kompl övningar jag testat på:) Tyckte den tog bra också så kommer definitivt att fortsätta med den framöver som ett av huvudkomplementen för bänken!!:) Blev utgång igår då Modo vände mot LHC och vann med 3-5 efter att ha gjort alla mål i sista perioden:hbang: Så var bara att hålla sitt löfte och hänga på ut:d
David Näslund
2012-09-30, 17:42
Sektionsträning idag klockan 16:00!!? Vart var herrn!!!?
Sektionsträning idag klockan 16:00!!? Vart var herrn!!!?
Hade tyvärr inte möjlighet att närvara vid 16 tiden idag :( Körde mitt ströpass tidigare, hoppas vi ses på gymmet till veckan!:)
Träning 2012-10-09
Cardio
90min morgonpromenad innan frukost (ca 8,5km)
Kondition/Cardio
45min squash vinst 4-0 (11-6, 11-8, 11-9, 11-1) :)
Kommentarer: Härligt med lite motion, varit dålig på denna biten senaste tiden så är dags att sparka igång det igen.
Träning 2012-10-02
FU bänkpress
2x10x20, 2x4x50@5
2x60@6
6x72,5@7.5
6x82,5@8
6x87,5@9 PB! bra!
6x82,5@9
3Ct FU Bänkpress
3x70@7
3x80@8(3) Seg sänkning på 3a repset...
3x85@9 PB! Bra!
3x80@9 lite vila.
Chins
3xKV@7.5
1,5xKV+20kg@10 PB! Om man får kalla det de ;)
4xKV010kg@10 PB
3xKV+10kg@10
Sälsrodd (utan remmar)
10x40@7
4x50@7
3x60@7 !!? vad händer :P
3x70@10 PB
2x80@10 PB
8x50@7.5 PB
MAGE
Sidorotationer i maskin
2x20(10)
Pilatus crunches
2x20
Rehab
3x15(7)
Kommentarer: Grymt bra pass! Bästa passet sedan "monsterbänken" i sommras:hbang: Man blir så glad när det släpper lite! Körde nästan bara tvåor i FU bänk under sommaren så mer volym i övningarna verkar göra susen för min del:) Dessutom var det riktigt fina stopp idag, fortfarande förvånad över att jag hade så bra tryck i bänken! Kommer sova riktigt gott i natt;) Gick riktigt bra i sälsrodden idag också, känns som att ökningarna kommer snabbt i den vilket uppskattas mycket*flex* Även chinsen var strikt utförda.
godismagge
2012-10-02, 21:20
Riktigt bra pass!
Ser ut som att vi har vänt kurvan i bänken nu, kan bli riktigt bra detta ! :hbang:
Riktigt bra pass!
Ser ut som att vi har vänt kurvan i bänken nu, kan bli riktigt bra detta ! :hbang:
Tack! början på Hero's return maybe? ;) Din hjälp är grymt bra!
TorbjornFred
2012-10-03, 08:28
Helvete vad du dunkar av PBn då, kul att det går bra :)
Kul att det går bra nu Vicke!
träning 2012-10-05
Benspark
3x12(50)@7-8
Bencurl
3x12(35)@7.5-9
Benpress
2x15x75@6 Smärtade lite :(
Kondition/Cardio
45min Squash oavgjort 2-2 (11-7 8-11 11-8 10-12)
+20min Armbrytning
Kommentarer: Riktigt bra & intensivt squashpass! Rätt mkt bättre spel av bägge parter fast det bara var andra gången:) Tråkigt att det smärtade lite i benpressen...*cry* Måste även börja fokusera mer på biceps+underarmsstyrka framöver då det blev "svettigt" vissa stunder under armbrytningsgymnasiken, polaren var mycket bättre/starkare i brytningen än jag hade förväntat mig, fast han inte hade brytit på ett riktigt bord förut!! Får ta tag i saken igen, annars blir det farligt/jobbigt framöver:cool:
Träning 2012-10-06
FU Bänkpress m.stopp
2x15x20, 10x30, 2x4x50@5
2x60@6, m.stopp from nu
4x75@7
4x85@8.5
4x90@10 PB! Kändes inte optimalt pga gårdagens brytning... menmen, kämpalyft!
4x85@8.5 bättre
4x85@8.5
4x85@9.5 slut
Militärpress m.stopp
5x40@7.5
5x50@8
5x55@9
5x52,5@9
Chins (utan remmar)
2xKV@7
10xKV@10
7xKV@10
5xKV@10
Sälsrodd (utan remmar)
10x40@7
10x50@8.5 PB
5x60@9 PB
4x70@10 PB
8x40@7 kördes med lite stopp i toppläget vissa reps
Rehab
3x15(7)
Kommentarer: Nöjd över dagens pass! Rätt så säker på att @10 orsakades av bristfällande teknik pga obalans i biceps & skuldermuskulatur från gårdagen. Kul att man fick mkt volym i övningen ändå:) Det bevisar bara att jag är kapabel för @9 men att gårdagens bravader sumpade det. Nåväl vet inte om det var optimal vila mellan näst sista och toppsetet heller för den delen, aja orkar inte spekulera mer kring det. Chinsen kändes riktigt bra! Tror jag är kapabel för 12 strikta nu "utvilad" :) Samt kul med lite stylepers i sälsrodden:d Skönt pass i övrigt där allt kördes med fina stopp (de berörda övningarna), extra roligt när man får beröm av träningskompisen över bra utförda stopp:) Det gillas!:hbang:
Riktigt fint pass Victor och grattis till PB :)
Skoj att du ska köra lite armbrytningsrelaterad styrketräning med :)
Träning 2012-10-09
FU Bänkpress TNG
2x15x20, 2x4x50@5
2x60@6
5x77,5@7.5
5x87,5@8.5
5x90@9 PB
5x85@8 bra!
5x85@8.5
5x85@9
3Ct FU Bänkpress
3x80@8
3x85@9
3x80@8.5
3x80@8.5 @8? bra!
3x80@8.5 fatique stop.
Chins (utan remmar)
2xKV@7
5,8xKV+10kg@10 PB!!!
4xKV+10kg@10
3xKV+10kg@10
Sälsrodd (utan remmar)
10x40@7
10x50@7.5 PB i skattning @7.5<8.5
6x60@8.5 PB
4,7x70@10 PB
7x50@7.5 kördes med stopp i toppläget vissa reps
8x50@8 samma här
9x50@8.5 --||--
Kommentarer: Riktigt nöjd över passet! Idag så lyssnade jag verkligen på dagsformen i FU bänken och lätt skattningen avgöra helt, och jag är väldigt stolt över att jag börjar bli bättre på det:) Hade ev hoppats på 90@9 i 3Ctn men var rätt slut, dock så verkar jag bli bättre & bättre i den arbetsmässigt då jag orkar hålla fin fart på stången så pass många set! Grym förbättring även i chins!*flex* Riktigt kul att det går framåt där, får tacka davve som pushade mig extra, det gillas!:hbang: Bra med mkt volym i sälsrodden också, blir bara bättre och bättre där också! Även idag blev det lite stylepers ;)
godismagge
2012-10-09, 14:01
Riktigt bra pass! Du börjar få kläm på det här och imponerande att du klarar av bra med volym. Styrkan är verkligen på väg nu, de närmsta veckorna blir riktigt intressanta! Bara hålla ända in i kaklet nu!
David Näslund
2012-10-09, 18:34
Fint att träningen går bra nu!!! Hur känns benet?
Riktigt bra pass! Du börjar få kläm på det här och imponerande att du klarar av bra med volym. Styrkan är verkligen på väg nu, de närmsta veckorna blir riktigt intressanta! Bara hålla ända in i kaklet nu!
Tack! Haha ja:) håller med!
Fint att träningen går bra nu!!! Hur känns benet?
Yepp!:) lite bättre, dock går det inte att belasta böj än...
Träning 2012-10-10
Skivstångscurl
10x20
6x30@7
6x40@8
6x45@9
Liggande Fenchpress
12x30@7
6x35@7.5
6x40@9
6x40@9
Hammercurls
8x13,5@7
8x16@7.5
8x18,5@8.5
Enarms Kickbacks
12x6@7
10x8@7.5
8x10@8 pump!
21' Curls
7+7+7x20@7
7+7+7x25@8
7+7+7x25@9 pump deluxe!!
Pushdowns
15x(40)@7
12x(55)@8
8x(70)@10
MAGE
Brutalbänk
3x(15,10,5)= 30 reps PB
Pilatus crunches
3x20 helt slut.
Kommentarer: Härligt "byggarpass" med bra intensitet genom hela passet, 1min vila mellan alla set var riktigt jobbigt, speciellt när man inte är "riktigt" van det tillvägagångssättet:d Kul att man verkar ökat bålstyrkan lite i brutalbänken fast man inte kört den på typ ett år... Squash imorgon mot calle igen, ska det bli tredje raka vinsten? Spänningen är olidlig, den som väntar får se:cool:
Träning 2012-10-11
Expl Bänkpress m.stopp
3x20x20, 5x50@5
3x60@6
2x70@6
2x70@6
2x75@6.5
5x60@6
Hantelrodd (utan remmar)
15x23,5@7
10x38,5@8
4x43,5@7.5
6x48,5@10 PB(utan remmar)
Knäböj (ub)
2x10x20
8x30
lite stramt i vänster sida men ingen smärta!
Marklyft (ub)
8x30 om man får kalla det mark ens? XD
3x100@8
känns inget här heller!
Kondition/Cardio
45min squash
oavgjort 2-2 (11-9,3-11,2-11,11-9)
Kommentarer: Ströpass innan squashen, kul att det inte känns något i skadan i vanliga bänksetupen, böjen eller marken! :) Dock kommer jag prutta igång böj och mark väldigt försiktigt och verkligen känna efter mer. Squashen var en besvikelse för min del, får vara riktigt glad över att det "endast" blev oavgjort där då jag var rejält ute och cyklade i de två mittenseten:( Fotarbetet var som bortblåst så agerade som ett rejält betongarsle alá deluxe!*grr27* Skärpning där nu. Måste även flika in med en rejäl grattishälsning till kamraten David Näslund som drog nytt PB i mark idag, 260 f*cking kilogram! Så imponerande:) Bara buga och bocka:bow:
Träning 2012-10-13 OBS!!! (Dubbla pass! (gym&squash)
FU Bänkpress m.stopp
2x15x20, 6x50@
3x60@6, m.stopp-->
1x80@6.5
1x90@7.5
1x95@8.5
1x100@9.5 TPB, Fina stopp :)
3x80@7.5 gränsfall @7!!
3x90@9
3x87,5@8.5
3x87,5@9
Militärpress m.stopp
5x42,5@7 kändes som 20-30kg!
5x52,2@8 bra
5x57,5@10 PB teknikproblem 2a repset, tryckte stången ifrån kroppen --> kämpa de sista
5x52,5@8.5
valde att stanna där pga @10 innan.
Chins (utan remmar)
2xKV@7
3,9xKV+15kg@10 PB Sååå nära en 4a -.-
2,7xKV+15kg@10
Sälsrodd (utan remmar)
10x50@8
7x60@9 PB
12x50@8.5 PB
21x40@9.5 PB
Facepulls
12x(12)@6
12x(14)@7
12x(16)@7.5
Kommentarer: Riktigt bra pass! För att vara första passet med 1@9 i FU bänken så kändes det helt okej:) Kom hem från en klasskompis vid 01:10 inatt då vi suttit och gjort klart en kemirapport och kunde inte somna, tippar på ca 5h sömn... Vanan att hålla hårdheten på tyngre 1or fanns inte riktigt där men förhoppningsvis blir det bättre. Kul med ett smygpers i milisarna m.stopp, att jag gick @10 berodde mest på teknikproblem tidigt i settet vilket resulterade i att det blev jobbigare än tänkt... Fick beröm även idag över mina fina stopp, riktigt glädjande att få höra*cupid* 4an i viktade chins +15kg kommer nästa vecka!:hbang: Nu i med lite snabba kollisar för väntar squashmatch om ca 1,5h! Skulle vara riktigt nöjd om jag lyckas hålla allafall oavgjort idag igen då detta pass sög musten ur en rätt mkt, och ni som känner mig vet ju att jag inte viker mig i första taget:d
Steve Reeves
2012-10-13, 11:30
Fint pass, dina militärpressar brukar alltid vara explosiva med välmarkerade stopp och fullt utsträck *flex*
Förbered dig på att bli mosad i squashen!
/Carl
Fint pass, dina militärpressar brukar alltid vara explosiva med välmarkerade stopp och fullt utsträck *flex*
Förbered dig på att bli mosad i squashen!
/Carl
Åhåhå man tackar! Detta uppskattas riktigt mycket!:) Kul att höra, vet att du är inne och smygtittar ibland men detta är ännu bättre;) Låter som en rejäl utmaning! Måtte bästa fotarbete vinna:hbang:
godismagge
2012-10-13, 13:41
Bra pass idag! Var nog bra att vi stannade på 90 istället för att försöka på 92,5.
Du har verkligen förbättrat dina stopp på sistone, vilket är glädjande att se :). Bara jobba på så kommer nog hårdheten infinna sig också, gäller bara att tänka på det när du tar ner stången mot bröstet.
Bra pass idag! Var nog bra att vi stannade på 90 istället för att försöka på 92,5.
Du har verkligen förbättrat dina stopp på sistone, vilket är glädjande att se :). Bara jobba på så kommer nog hårdheten infinna sig också, gäller bara att tänka på det när du tar ner stången mot bröstet.
Tackar! :) Ja jag håller med, fick en bra serie idag som jag är nöjd med:) Yepp det siktar vi mot!
Träning 2012-10-16
FU Bänkpress TNG
2x15x20, 2x6x50@5
4x60@6
3x82,5@7.5
3x92,5@8(3) PB
3x97,5@9.5 PB
3x92,5@8.5
3x92,5@8.5 fortfarande bra!
3x82,5@9
3Ct FU Bänkpress
2x80@7 5Ct på första pga master Johans avvaktande press signal^^,
2x90@9 PB
2x85@8.5 gränsfall @8! fina stopp idag :)
2x85@8.5
2x85@9
Chins (utan remmar)
2xKV@7
5,5xKV+10kg@10 fick hjälp med 6an upp, bänken tog för mkt kraft av mig idag för pers...
3,5xKV+10kg@10 hjälp på 4an upp
Sälsrodd (utan remmar)
13x50@8 PB
7x60@10 lite vila inför.
2x70@8
2x70@8
4x70@10
Fingret började tokblöda -.-
21' Curls
7+7+7x25@7.5
7+7+7x25@8
7+7+7x25@9
Framåtlutande hantelsidolyft (sittande)
3x12x4@8
Kommentarer: Grymt bra pass idag! :) Var riktigt sugen på att bänka vilket resulterade några pers*drool* Inte så mycket mer att säga, bra pass rakt igenom, en eloge till Mr "easy" som skötte passning och pepp klockrent:hbang:
Träning 2012-10-16
Cardio/Kondition
45min Squash (Oskar) förlust 0-3
(7-11, 7-11, 8-11)
Kommentarer: Riktigt intensivt idag! Hållfaktor ett par gånger under matchen, spelet var väldigt jämnt vilket gjorde det extra roligt :) Stod och pendlade längre stunder i alla set vilket gjorde att endast tre st han spelas. Välförtjänad seger till Oskar, han orkade hålla fokuset uppe till setten var färdigspelade medans min ork tröt för mkt mot sluten :( Att åka på torsk gör mig mer motiverad för revansch och förbättra min kondis! SLAGET vunnet av motståndaren men KRIGET tänker jag vinna!!!:hbang:
Träning 2012-10-19
Cardio/Kondition
45min Squash (Carl) förlust 1-4
Kommentarer: Körde poäng på varje boll idag. Riktigt dåligt spel av mig, hade kemitenta på morgonen som inte alls gick bra vilket ledde till en sådan låg nivå på motivationen jag aldrig tidigt upplevt mig själv ha när det gäller träning :( Orkar inte skriva mer, orena träffar stup i kvarten och ingen skjuss i slagen... Får se när jag uppdaterar här igen
träning 2012-10-19
Knäböj (ub)
3x10x20, strama lite i vänster lårfäste bara under dessa, stel nånting!
2x5x40
5x60@6 paus i botten
5x70@7 paus i botten
8x60@6 paus i botten
Marklyft (ub)
8x60@6
5x100@7 snuskigt stel i baksidan!
5x100@7
5x100@7
5x100@7
Bencurl
3x12(30)@7-7.5
Benspark
5x12(40)@7-8
+ REJÄLT med stretching!!
Kommentarer: första "böjpasset" på länge sedan skadan. Körde 30-60sek vila mellan alla set i övningarna, riktigt riktigt stel i posterior vilket gjorde det svårt att få tyngden på hälarna under passet, bäckenet ville rotera in lite så valde att köra böjarna med rejäl paus i botten vilket upplevdes som bra eftersom det blev stretching med i övningen :) Hoppas man kan småöka vikterna lite nu från pass till pass så kanske man är tillbaka i god form om några veckor!
Haha.. Kvällens bästa skratt! 11.34 överväger att sluta uppdatera helt på kolozzeum. 20.24 fläskar på ett redigt pass! Gött att det gick bra iaf! Kör morgon pass imorgon, kanske ses där. :D
David Näslund
2012-10-20, 11:00
Härligt att du börjat köra böj igen, håll dig nu borta från sumomarken så ska detta ordna sig ;) Ser även att jag måste ta en match mot dig i squash efter tenta veckorna och tävling, då ska du få smaka på torsk :hbang::hbang:
Haha.. Kvällens bästa skratt! 11.34 överväger att sluta uppdatera helt på kolozzeum. 20.24 fläskar på ett redigt pass! Gött att det gick bra iaf! Kör morgon pass imorgon, kanske ses där. :D
Gick över efter Modos vinst över Brynäs^^, Redigt pass var väll att ta i haha men bra början allafall! Kul & ses på gymmet även denna förmiddag!:)
Härligt att du börjat köra böj igen, håll dig nu borta från sumomarken så ska detta ordna sig ;) Ser även att jag måste ta en match mot dig i squash efter tenta veckorna och tävling, då ska du få smaka på torsk :hbang:
Håller med! Jo den kommer jag inte köra nå mer... Låter fint, men gillar inte att du trycker ner mig när jag nyss lyckats resa på mig:d
Träning 2012-10-20
FU Bänkpress m.stopp
2x15x20, 10x30, 6x50@5
4x60@6, stopp from nu
3x77,5@7
3x87,5@8.5 känns lite slitet!?
3x92,5@8.5 PB "lyckoträff" på 3an^^
3x95@10 PB kämpalyft! Tjurigheten infann sig rejält, tackar supertriccarna för utlåsningen
3x90@9
Militärpress m.stopp
4x45@7
4x55@8.5
4x60@9.5 PB bra teknik/träffar!
4x55@9 lite sämre bana, lite nonsch förmodligen...
Chins (utan remmar)
2xKV@7
8,7xKV@10 slut...
5xKV@9
4xKV@9
Sittande rodd (brett)
15x(40)@7
10x(60)@8
6x(80)@8.5
6x(80)@9
12x(50)@7.5
Hantel Kickbacks
3x12x8@8
Rotatorcuffar (utåtrotationer)
3x15
Kommentarer: Tjoohooo! Ett riktigt lyckat bänkpass idag:) Förutom att settet på 87,5 kändes lite slitet så kändes allt väldigt bra idag! Körde safe med att gå på 92,5 för ett pers men eftersom sista repset gick upp betydligt lättare än de första två så ville jag även göra ett försök på 95 vilket även det gick vägen:) Det var dock ett av mina topp tre segaste lyft i min träningskarriär men vad gör det, själv får jag bara extra förtroende på min kapacitet när jag lyckas med liknande*flex* BOOST! Även milisarna är jag nöjd över då det gick upp komfortabelt med fina träffar:) Chinsen gick efter detta som förväntat, orken efter allt pressande tog ut sin rätt och valde därför att hålla igen lite där. Kommer njuta av detta pass hela helgen:d
godismagge
2012-10-20, 12:31
Så grymt skönt lyft på 95 , kändes som att tiden stod stilla när du höll på att pressa den. :laugh:
Du lyckades dra åt dig uppmärksamhet under lyftet, tror nästan hela gymmet följde ditt sista rep på 95 :hbang:
Du sa ju att du skulle gå lungt i chinsen idag?
Sen ser man här på kollo att du gjort @10 som vanligt....:confused:
Haha ja det var det verkligen :) Haha woho inte illa pinkat då, kul att man kan underhålla lite! Ja det tror jag säkert, men som jag sa tidigare är jag inte där för att glida runt utan TA I vilket oftast resulterar i lite grymtande & frustande ;) Det hör till tycker jag :)
Haha ja men det kändes rätt bra i början men märkte att man tvärdog efter några reps, @9 i två set är väll rätt lugnt?^^
Fina bänkar och militärpressar :) bara att dundra på som du gör :)
Fina bänkar och militärpressar :) bara att dundra på som du gör :)
Tackar! Går sakta men säkert framåt allafall :)
Träning 2012-10-21 Kroppsvikt: 91,9kg (efter vätske & matintag)
Frontböj (ub)
3x10x20, inga stramningar!
2x5x40
3x60@7 paus i botten
4x60@7 paus i botten
5x60@7.5 paus i botten
Marklyft (ub)
8x60@6
5x90@7
4x120@8
4x120@8
4x120@8
Bencurl SS! Benspark
3x10(35)@7.5 3x15(50)@7-8
MAGE
Brutalbänk
3x(16,12,8) = 36 reps PB ( i totalen på 3 set med 5 reps samt i 1set med 1 reps)
Sidorotationer i maskin
2x20(8) slut...
Kommentarer: Positivt att det inte ömmar eller smärtar längre, tar det fortfarande eeeaaaassy dock med vikterna... Tur man har fina & ärliga kamrater som ffa vågar & vill ställa upp för en genom att säga till att min höft/bäcken/vänstersida har en lägre nivå under lyften i marken!:) Detta har jag drabbats av en gång tidigare för 2 år sedan och fick knäcka till rejält så det blev bra igen då jag var ca 1,5cm kortare på vänster sida vid det tillfället:( Tycker själv det känts konstigt, dåligt och snett att marka senaste halvåret så detta kan nog vara roten till problemet då en annan kompis såg det redan i sommras! Uppskattar verkligen att ni ser sånt som detta vänner*cupid* Tänker ringa redan imorgon och beställa "knäcktid".
Pers på pers hele tin;) vars på ryggen har dom fått knäcka förut?
Pers på pers hele tin;) vars på ryggen har dom fått knäcka förut?
Woopwoop, kompis det går bra nu^^ Dom har brytit till liknande en sned sittups + massa låsningar i ryggen typ, kom inte exakt ihåg*facepalm*
Träning 2012-10-23
FU Bänkpress TNG
2x15x20, 10x30, 6x50@5
4x60@6 (m.stopp)
2x80@7
2x90@7.5 bra tryck
2x100@9 PB skippar dropp
3Ct FU Bänkpress
3x80@7.5 kanske lite kort vila mellan toppsettet innan.
3x90@9 PB
2x92,5@9 PB denna 2a var bättre än 3an på 90!
Chins (utan remmar)
2xKV@7
5xKV@8
5xKV@9 känns lite ostabilt i axeln än :( tar det lugnt med andra ord...
5xKV@8.5
Sälsrodd (utan remmar)
12x40@7
8x50@7.5
5x60@8 hade möjlighet till "enkelt" pers här men vilar mig.
3x70@9.5
3x70@8.5 bättre
21' Curls SS! Hantel Kickbacks
3x7+7+7x25@8-9 3x10x8@8
Rotatorcuffar (liggande utåtrotationer)
3x20x2kg
Kommentarer: Nöjd över passet då det var direkt upp från sängen, islängande av frukost och direkt på bänken. Nu i efterhand skulle jag nog ha gjort en 2a på 95 innan jag gick på 100 då känslan inte han infinna sig helt optimalt men men. Blev lite mycket påsläpp ner till bröstkorgen idag vilket resulterade till att kontrollen mitt upp i lyftet försämrades, tror detta beror på att jag inte vågar behålla samma tryck/kontrollerande hastighet hela vägen ner pga axeln ostabilitet:( Kändes att triccarna var rätt slitna från helgens kämpalyft, utlåsningen var jobbig idag. Nu taggar vi för maxning på lördag, för den tendens till "nonschalerande" idag får ICKE infinna sig då!!! Blir till att reta upp gröningen rejääält innan så jag kan använda honom som ett bananskal till fina pb:d Funderar dock på hur jag kan jävlas med honom på bästa sätt för optimal ilska... Kommer nog på något bra innan helgen:naughty: Hoppas jag ser er där! Yeabuddy:hbang:
Träning 2012-10-25 (REHAB)
Bänkpress TNG
3x20x20 kände inte av något speciellt, tror det går att köra
Rotatorcuffar (liggande utåtrotationer)
3x20x1kg
Rotatorcuffar (stående framåtrotationer)
3x20x1kg
MAGE
Romain chair
5x15
Sidocrunches på bellyback
1x11
2x10+5kg
Pilatuscrunches
3x20
Kommentarer: Pest och pina att bege sig på gymmet så pass tidigt på morgonen innan frukost dessutom. Är lite oroväckande inför lördagen då vänster axel inte vill samarbeta till 100% :( Känns ändå redan lite bättre från igår då jag hade en stabil position på armen under hela natten/sömnen, får tänka positivt och hoppas på att det går att bänka utan smärta och en obehaglig känsla/ostabilitet när det gäller!
TAGGNING 2012-10-26
"We cannot get out. We cannot get out. It has taken the bridge and
Second Hall. Most of the plates in the heavy weight class fell there bravely while the rest of us retreated to the benchpress. We still hold the position but hope is fading now. The party to celebrate the injury for the guy who has it went five days ago but today only four plates returned to face the beast. The beast second half blocked our doors...we cannot get out. The end comes soon. We hear drums, drums in the deep."
Bar & Weights: "The Green beast is coming!" :hbang:
Träning 2012-10-27
FU Bänkpress TNG "maxning"
3x15x20, 2x10x30, 2x5x50@5
3x70@7
2x82,5@7
1x90@7
1x97,5@7.5
1x105@9 PB svår att skatta,"easy" var den allafall
1x110@11 gav det inte ett försök ens... kroppen ville inte hålla emot sista halvan av lyftet :( pga axeln förmodligen.
1x107,5@11 bättre men var för slut :(
5x92,5@9.5 PB
Militärpress m.stopp
5x40@7 känns inget i vänster axel
2x52,5@7.5
2x62,5@9.5
2x67,5@11 inte ens 1an kom upp... helt slut i axlarna...
Sittande rodd (smalt)
15x(50)@7 dropset
12x(60)@7.5
8x(70)@8.5
Sittande rodd (brett)
15x(50)@8 dropset
10x(60)@8
6x(70)@9
Kommentarer: Väldigt blandade känslor efter detta pass, under värmningen kändes vänstra axeln inget alls bara liten känsla av att "något fanns där" på 3x70 och lite mindre på 2x82,5 så kunde fullfölja bänken allafall! Dock kändes det som att kroppen höll igen lite under hela passet, detta pga axeln förmodligen inte är 100% fräsch/stabil ännu. Plockade ett lätt pers idag allafall men kan inte säga att jag är nöjd, jag visste att 105 skulle komma med mersmak och det gjorde det!:) Var väldigt nervös när jag direkt efter hundrafem lyftet valde att öka till 110, nu i efterhand skulle jag tryckt 107,5 istället vilket jag är väldigt säker på att jag hade i kroppen idag! Funderar på att stegra upp och plocka det på tisdag men får se hur jag gör. Milisarna var halvhjärtade rakt igenom, tröttheten samt den negativa energin var bovarna idag, men redan rest mig ur detta "nederlag"!! nästa gång går det upp *flex*
godismagge
2012-10-27, 11:36
Skönt att du fixade PB idag!:hbang:
Men som sagt hade du nog haft 107,5 och kanske även 110 på en bra dag. Bara blicka framåt nu och fixa lite nya pbn ;)
Gött med ett stabilt Pb. ;) såg mycket lätt ut!
Skönt att du fixade PB idag!:hbang:
Men som sagt hade du nog haft 107,5 och kanske även 110 på en bra dag. Bara blicka framåt nu och fixa lite nya pbn ;)
Det hade jag ju räknat med :) men som du säger ändå skönt. Jo vi får se om man kanske gör ett försök på 107,5 på tisdag!
Gött med ett stabilt Pb. ;) såg mycket lätt ut!
Haha jupp, Pb ska ju vara tunga så därför jag blev lite besviken efter passet :d
Träning 2012-10-30
FU Bänkpress TNG "maxning"
2x20x20, 2x10x30, 2x5x50@5
3x70@6.5
2x82,5@7
1x90@7.5
1x100@8.5
1x107,5@10 PB Seg i mitten av lyftet men orkade pressa igenom
Militärpress m.stopp
2x52,5@7.5
2x62,5@8.5 bra!
2x67,5@11 Piss! -.- nära på 1an men problem med balans/banan så fick en sänkning ganska långt upp i lyftet ---> gjorde det omöjligt att pressa ut den
5x50@8.5 lite vila
Chins (utan remmar)
3xKV@7.5
3xKV@8
3xKV@8 (kördes idag med lite uthängning 10-15sek mellan seten för att känna av lite)
Latsdrag (brett)
15x(48)@7
15x(55)@8 tycker det sprakar lite i axlarna ;(
15x(55)@8
Facepulls
3x12(23)@7.5
Reverse Hypers
3x12
Rotatorcuffar (liggande utåtrotationer)
3x20x2kg
Kommentarer: Sådär ja! Äntligen infanns sig lite positiv energi under passet:) Kul att 107,5 fixades så pass tidigt på morgonen, hade nog gått lättare upp om jag fått köra senare på dagen men spela roll. Är dock en bit kvar till 110 men det får bli ett sekundärt mål efter det primära årsmålet nu:) Lika så i milisarna så hade nog 67,5 kommit bara jag fått köra ett optimalare pass än detta innefattande mat- och vätskeintag! Hoppas nu att det inte är något allvarligt med axlarna utan att det försvinner till nästa vecka. Bortsett från det så kommer jag njuta av detta passet resten av dagen:d Extra tack till Mr. Reeves himself för klart godkända utlyft!*flex*
Träning 2012-11-02
Bänkpress TNG
3x15x20, 2x10x30
10x40@5
10x55@6
3x80@6.5
1x100@7.5 ovan känsla på tyngre vikter...
1x110@9 samma här, känns inge vidare :/
35x62,5@9.5 PB med 6 reps P: kunde ha gjort en till
36x45@10 PB med 4 reps, slut! för lite vila mellan set...
60x30@8 PB woopwoop!
Militärpress m.stopp
10x30@7
5x40@7.5
5x42,5@7.5
5x45@7.5 bästa
5x40@7.5
Skivstångsrodd (1sek paus)
12x40@7.5
10x45@8
9x50@8
Sittande rodd (smalt)
4x12x(60)@7.5-9 30sek vila mellan set
MAGE
Abdominal Machine
4x20x(60)
Rotatorcuffar( Stående framåtrotationer)
3x25x1kg
Rotatorcuffar( Liggande sidorotationer)
3x25x1kg
Kommentarer: Jahapp:) började känna på vanliga bänken idag, kändes inge vidare som sagt. Axlarna är inte helt hundra än tyvärr :( hoppas på förbättring över helgen, annars kör jag en vecka till med rehab & lätt bänk! Testade reppa lite högreps i bänken idag vilket alltid uppskattas av tuttarna pumpmässigt XD Skänker även en tanke åt en bro i helgen som ska gå för svenskt juniorrekord i -83an!*flex* You can do it!
Träning 2012-11-04
Knäböj (ub)
2x10x20, 2x5x40
5x60
5x80
5x90
5x80
Frontböj (ub)
8x60
8x60
8x60
Benspark
3x15(50)
Bencurl
2x12(35)
MAGE
Romain chair m.twists
4x20
Rotatorcuffar (Stående framåtrotationer)
3x25x1kg
Rotatorcuffar (Liggande sidorotationer)
3x25x1kg
Isolationscurl (hantel)
5x15x11
Smalbänk TNG
1x62,5
16x62,5@7.5-8 PB Fick övertyga Mr. E idag att jag fortfarande är hans överman^^,
Kommentarer: Inget roligt pass alls, känner mig riktigt sned i höftpartiet/benlängder under böjen:( Orkade inte skatta passet när situationen är som den är. Får ta och boka tid hos en kiropraktiker i veckan! I övrigt så gick passet i rejält fjolltempo där inga märkvärdigheter alls bedrevs, motivationsbrist MEGA! Fortfarande lite småkänningar i axeln, dumt av mig att gå på smalbänken utan uppvärmning men men... får se om det går att påbörja ett nytt RTS block till veckan för bänken
Träning 2012-11-05
Marklyft (ub)
5x70@6
5x70@6
5x100@7
3x120@7
5x140@8.5 "lätt"
12x120@8
Raka mark (ub)
10x70@7
8x90@7.5
8x90@7.5 svettigt grepp! inge mange & höll pronerat grepp...
MAGE
Romain chair m.twists
4x20
Rotatorcuffar (stående framåtrotationer)
3x15x2kg
Rotatorcuffar (liggande sidorotationer)
3x15x2kg
+ 70min PW
Kommentarer: Känns fortfarande småknepigt att marka pga den snedhet som innfinner sig för tillfället:( Ska försöka få tid under onsdag hos kiropraktor nu så det kan fixas till, inge roligt längre:( Hoppas det går att sparka igång bänken imorgonbitti! håll tummarna :)
Träning 2012-11-06
Bänkpress TNG
3x15x20, 2x10x30, 10x40
5x60@5
2x80@6
3x90@7.5
3x100@8
3x105@10 väldiga problem med utlåsningen :S Värdelöst! Stora tekniska problem, luftintag = 0!?
3x97,5@7.5
3x97,5@8.5 lite vila -.-
3Ct Bänkpress
4x80@7
4x85@8
4x85@8
4x85@8 bästa
Sittande Militärpress m.stopp
8x30@6
8x40@7.5
8x45@8
8x45@8.5
Sittande rodd (brett)
5x12x(50)@7-8
Kommentarer: Riktigt dåligt förstapass, dock får jag ändå vara glad över att axlarna inte smärtade, kändes bara slitet. Kan vara många orsaker till att 105 gick @10, för lite vila, nonschalans, ovana på "tyngre" vikter etcetc, känns skumt fortfarande i övningen allafall, ändå känns det som att jag fått en bättre grundstyrka men att det inte förtillfället appliceras alls till vanliga bänken :( stressade även igenom passet då jag ska träffa gruppen idag för arbete, redan 2min sen så blir ett snabbt farväl... farväl!
Träning 2012-11-08
Expl Bänkpress TNG
3x15x20, 2x10x30, 10x40
5x55@5
------------
3x67,5@7
3x67,5@6.5
3x67,5@6.5
2x75@7
2x75@6.5
Chins (utan remmar)
2xKV@7.5
2xKV@7.5
3xKV@7.5
3xKV@7.5 kändes riktigt tungt idag :(
Skivstångsrodd (1sek paus)
12x40@7
10x50@8(3)
8x55@8.5
6x60@8.5
Sittande rodd (brett)
10x(50)@7.5
8x(60)@7.5
6x(70)@8
6x(75)@8.5
Pushdowns
3x12x(41)@7
Isolationscurl (hantel)
12x11@7
10x13,5@7.5
8x16@8
6x18,5@8.5
21' Curls (sakta!)
2x7+7+7x22,5@8
Rotatorcuffar (stående framåtrotationer)
2x15x2kg
Rotatorcuffar (liggande sidorotationer)
2x15x2kg
Kommentarer: Känns fortfarande inge bra tekniskt, känslan av att inte kunna få ihop skulderbladen under överkroppen på ett bra sätt gör mig på dåligt humör *grr* Tyckte även träffarna var lite ojämna, bara sucka och fortsätta nöta så man kommer ur träsket någon gång!!*gah!*
Träning 2012-11-10
Bänkpress m.stopp
2x15x20, 2x10x30, 5x50
3x70@7
--------
4x82,5@7.5
4x92,5@8.5
4x87,5@8 lätt, @7.5?
4x87,5@8
4x87,5@8(3)
Klossbänk m.stopp (6,5cm)
3x50
3x90@6
3x105@8
3x115@10 skandalöst*grr*
3x105@8
3x105@8
Hantelpress
7x18@6
7x26@7
7x32@8 kändes inge bra i axeln :(
7x26@7.5
7x26@8 lite vila.
Hantelrodd (utan remmar)
12x24@7.5
12x26@7.5
12x34@8
12x26@7.5
Facepulls
12x(10)@7
12x(12)@7.5
12x(14)@8
12x(12)@8
Rotatorcuffar (exentrisk/neg utåtrotationer i CC)
3x15x(3)
Kommentarer: Snyft...snyft*cry* Ingen smärta i axeln under passet men känslan av ostabilitet och obehag gör mig tokig!! Pinsamma vikter idag igen, försökte hålla mig till toppset på max @8.5 och lyckades nästan med det om inte setet på 115 hade bringat chock till passet, var inte alls beredd på det då det kändes rätt bra men inget att göra åt nu ändå:( Har bestämt mig för att gå ifrån RTS nu ett tag tills axeln känns bra igen, tråkigt men är nog den bästa lösningen i läget som infinner sig nu tyvärr:(
godismagge
2012-11-10, 16:43
Kommentarer: Snyft...snyft*cry* Ingen smärta i axeln under passet men känslan av ostabilitet och obehag gör mig tokig!! Pinsamma vikter idag igen, försökte hålla mig till toppset på max @8.5 och lyckades nästan med det om inte setet på 115 hade bringat chock till passet, var inte alls beredd på det då det kändes rätt bra men inget att göra åt nu ändå:( Har bestämt mig för att gå ifrån RTS nu ett tag tills axeln känns bra igen, tråkigt men är nog den bästa lösningen i läget som infinner sig nu tyvärr:(
Om du inte känner dig mentalt redo för att ta i så tycker jag att du ska ta några veckor och rehaba axeln och börja med något lätt linjärt program i bänken. Tex. 2 bänpass i veckan. Börja på kanske 8x5x70 och öka med 2,5-5kg per pass, när det blir för tungt går du över till 5x5 och slutligen 3x3 när du inte klarar av 5x5.
Låter riktigt vettigt! :) Ska börja med det till veckan redan
godismagge
2012-11-10, 17:40
Låter riktigt vettigt! :) Ska börja med det till veckan redan
Du kan ju även börja på en lättare vikt om 70 känns för mastigt, 8or är ju rätt jobbigt ...:Virro
Hur vek tror du jag är egentligen :MrT: haha, 5x5 på 70 @7 får det typ bli ;)
godismagge
2012-11-10, 18:52
Hur vek tror du jag är egentligen :MrT: haha, 5x5 på 70 @7 får det typ bli ;)
Skrev ju 8x5 aka 8reps ffs ! Det är väl lite tyngre eller ? :laugh:
Träning 2012-11-13
Hyperextensions
2x15xKV
3x15xKV+10kg
MAGE
Romain Chair m.twists
1x16
1x18
2x15
Sittande rodd (brett)
5x12x(40) lugnt & kontrollerat
MAGE
Sidocrunches
3x20/sida
Crunches
2x10 soppatorsk!
Rotatorcuffar (Sittande framåtrotationer med överarmsstöd)
3x20x2kg
Rotatorcuffar (Liggande sidorotationer)
3x20x2kg
+70min PW
Kommentarer: Fruktansvärt tråkigt pass... Resan mot skadefrihet började idag, hoppas det ger resultat på kort tid så man kommer tilbaka till den "roliga träningen" igen!! Hade tänkt köra brutalbänk efter rodden idag men ställningen var under uppstoppningarbete så fick bli lite crunchesvarianter istället.
Träning 2012-11-19
Bänkpress TNG
25x20, 20x32,5
10x42,5@5
8x50@5
6x60@6
3x12x65@6-7.5 +5reps kvar allafall
Hantelpress
3x12x21@6-7.5
Neg bänkpress m.stopp och press (8sek sänkning!!)
3x12x30 Pina*spy*
latsdrag (brett) sakta!!
5x15x(30)@6-7
3x12x(40)@7-7.5
Sittande rodd (brett) "vertical row machine"
5x15x(39)@7
3x12x(52)@7
Hyperextensions sakta!!
3x12xKV+10kg
Framåtlutande hantelsidolyft
3x12x3kg
REHAB
Rotatorcuffar (liggande sidorotationer)
3x20x2kg
Kommentarer: Riktigt kul att "träna" igen:), har inte legat på latsidan direkt fast journalen varit på is då det har bedrivits 70min PWs i stort sett varje dag. Ingen smärta upplevdes i passet bara ett visst obehag någon enstaka gång som är svårt att beskriva, dock inte under bänken vilket är positivt! Den sk negativa bänken var absolut det värsta jag upplevt på ett gym för övrigt :P Sjukgymnast på torsdag som förhoppningsvis kommer fixa höften sedan ska har lyftas tungt igen:hbang:
Träning 2012-11-20
Knäböj (ub)
2x10x20, 10x40
20x60@7.5 många reps kvar men plågsamt
5x70@7.5
5x80@8 paus sista
Frontböj (ub)
3x60@7
3x70@7.5
3x80@8
Bencurl
3x15x(35)@8-9
Benspark
4x15(7)@7-8
MAGE
Brutalbänk
3x(16,9,7) = 32 reps, sakta på sista... slut... :/
Prone Cobra
2set statiskt
+15min armbrytning
+30min PW
Kommentarer: Inget märkvärdigt pass, vill inte panga på någon tung träning innan höftproblemet kollats upp och rättats till. Dog rejält i brutalbänken efter det tangerade perset i första setet, måste ta tag i övningen igen! Han bara med en kortare PW ikväll på 30min, nåväl. Nu blir det vila tills torsdag då det blir besök hos sjukgymnast och lite armar & rehab efteråt, hoppas på att kunna känna på mark till helgen :)
Träning 2012-11-22
SJUKGYMNAST!!! (Höftsnedhet & vänster axel)
Lutande hantelcurl (sakta!!)
3x10x11@8
Pushdowns (sakta!!)
3x12x(30)@7-8
Preachercurl (sakta!!)
3x12x30@8-9
Liggande Frenchpress (sakta!!)
2x10x30@8-9
Utfallssteg (fokus på gluteuskontakt)
2x20
Liggande benlyft åt sidan (fokus på gluteuskontakt)
2x22/sida
Foamroller (Gluteus)
1min/sida
Gluteusstrech (mot bänk)
Axelrehab
Liggande sidorotationer (sakta!!)
2x20x1kg
Rotatorcuffkontroll (mot vägg)
3set
Kommentar: Besökte SG idag, Var lite sned i höften som fixades till en viss del men det som är kvar är eget arbete från min sida, kan träna på som vanligt men måste komplettera träningen med lite smått och gått som till stor del visas ovan. Vänster axel fick diagnosen uttänjd (eller hur det nu stavas) Infraspinatus, går det riktigt bra så kan den vara återställd redan om 2 veckor :) Hoppas på det bästa!
godismagge
2012-11-22, 22:07
Härligt rehabpass!
Nu är det bara att sköta rehaben exemplariskt så att du kan börjas stångas med vikterna igen :hbang:
Träning 2012-11-23
Sittande Axelpress
15x7@6
15x11@7
3x15x13,5@7-8 30sek vila mellan set
Framåtlutande hantelsidolyft (sakta!!)
3x15x3@7-8 30sek vila
Hantelsidolyft (sakta!!)
3x15x3@8 30sek vila
Row Machine (sakta!!)
3x15x(41)@7-7.5
AXELREHAB
Sidorotationer (sakta!!)
2x20x1kg
Rotatorcuffkontroll (mot vägg)
3set
Seated legpress
14x(55)@6
10x(95)@6.5
2x10x(150)@7.5
+Gluteusstretch (mot bänk)
Foamroller (Gluteus)
1min/sida
+70min PW
Kommentarer: Helt ok Rehabpass, inte så mkt mer att säga. Trevlig helg alla :)
Träning 2012-11-26
Bänkpress TNG
25x20, 20x32,5
10x42,5@5
6x50@5.5
5x60@6
3x65@7 väldigt lite vila mellan set
11x70@7.5
11x70@8
11x70@8 stopp på sista reps
Hantelpress
5x16@5
11x23,5@6
11x23,5@7
11x23,5@8
Neg Bänkpress m.stopp & press (8-9sek sänkning!)
11x32,5@9
11x32,5@9.5 tryck!
11x32,5@10 whohoho god jul tuttar!
Vertical row machine SS Pushdowns
4x15x(45)@7 4x12x(36)@6-7
Preachercurl (hantel)
15x11@7
11x16@8.5/9
15x13,5@9/10! (hammer)
AXELREHAB
Liggande sidorotationer sakta!!
2x20x1kg
Rotatorcuffkontoll (mot vägg)
1set/sida
Kommentarer: Bra pass! Härligt att komma upp tidigt på morgonen och dra igenom kroppen rejält :) endast högeraxeln som spökade på de två första uppvärmningsseten idag, konstigt *screwy* Aja bara nöta på med rehab för bägge sidor så kommer det bli bättre! :hbang:
Riktigt morgon pass! :) gött att du kommer igång och kör igen.
Träning 2012-11-27
Knäböj (ub)
2x10x20, 10x40
6x70@7
5x90@7.5
5x100@8
5x100@8.5 helt obalans :/
Raka mark
10x70@7
10x70@7.5
10x70@7.5
T-bar rodd (utan remmar)
10x20@7
10x40@7.5
10x60@9
10x40@8
Straight arm pulldown sakta!!
3x10x(41)@7.5-9
Latsdrag (brett) sakta!!
3x10x(40)@7
Latsdrag (smalt) sakta!!
3x10x(40)@7
Prone Cobra
2x5x5sek
AXELREHAB
Liggande sidorotationer sakta!!
2x20x1kg
Rotatorcuffkontroll
2set/sida
+Gluteusstrech (mot bänk)
3set
+70min PW
Kommentarer: Riktigt härligt böj & ryggpass!Dock kändes böjen inge vidare, lugnt och bra hela vägen ner men ostabilt upp med obalans/snehet i mellanåt :( Testade en ny övning idag också (Straight arm pulldown) som var grymt jobbig & givande övning som definitivt ska köras frekvent :) Kul att träna med storebro Mr. Södergren :hbang: Ut på en PW nu da! Let's go!:cool:
David Näslund
2012-11-28, 07:37
När ställer du upp på en match i squash då? ;-)
När ställer du upp på en match i squash då? ;-)
När jag känner mig så pass återställd i axeln att jag kan ge dig en match ;) Kommer dock ta ett tag till skulle jag tro :(
Träning 2012-11-28
Sittande Axelpress
2x15x11@6
12x13,5@7
12x18,5@7.5
14x18,5@9
Hantelsidolyft (30sek mellan set)
25x3@7.5
20x4@8
20x5@8.5
25x3@8.5
Baksida axlar (maskin)
4x15x(20)@7.5-8.5
Sittande Militärpress m.stopp (utan ryggstöd och "byggarstyle")
15x35@8
15x35@9.5
15x35@10!! slut :O
Framåtlyft (stång) sakta!!
3x15x11@7.5-8 lite vila.
Sidolyft i CC sakta!!
3x10x(5)@7-8
Framåtlyft m. platta
3x15x10kg@8
+20 grodupphopp + Gluteusstrech
Kommentarer: Detta kan nog vara hittills det "köttigaste" axelpasset i min träningskarriär någonsin! Lite vila, isolerat, kontakt etcetc, måste erkänna att det ändå var rätt kul :) Ingen rehab för axlarna idag bedrevs då det nog kan vara bra för de känsliga bitarna att få återhämta sig lite :) Fortfarande väldigt stramt i nacken från nackspärren :( Hoppas verkligen eländet släpper snart!*grr* Får därför se om jag kör någon mark, frontböj & mage imorgon pga det. Annars blir det bänk + komplement & rehab på fredag :) See ya!
TorbjornFred
2012-11-28, 09:34
varför i hela helvetet kör man FÖRE 9.00?! vanligt folk sover då!
Är det inte hultmans journal? Börjar tro jag är på nån pensionärs :)
varför i hela helvetet kör man FÖRE 9.00?! vanligt folk sover då!
Är det inte hultmans journal? Börjar tro jag är på nån pensionärs :)
Godmorgon! :d Haha ja man känner sig som en riktigt medlem i PRO atm med alla krämpor man har som nackspärr, höft & axel... Måste lägga passen tidigare på förmiddagen då resten av dagen är uppbokad med annat :( Rätt skönt dock när man är klar och på så sätt får äta 2st frukostar hehe;)
fytusan, kan inte ens tänka mig pumpen i axlarna efter ett såntdär pass :O
fytusan, kan inte ens tänka mig pumpen i axlarna efter ett såntdär pass :O
Haha det känns verkligen såhär på kvällen att man arbetat igenom dem rejält! :) Hoppas det går att träna bänk m.m. på fredag bara!! :Virro
David Näslund
2012-11-29, 07:38
När jag känner mig så pass återställd i axeln att jag kan ge dig en match ;) Kommer dock ta ett tag till skulle jag tro :(
Jag förstår, då hinner jag träna min kondition till något i hästväg så vila på du ;)
Träning 2012-11-30
Bänkpress TNG
2x25x20, 20x32,5
10x42,5@5
6x52,5@6
4x65@6
10x75@7.5
10x75@7.5
10x75@8 inge vidare...
Hantelpress
7x16@6
10x26@7.5
10x26@7.5
10x26@8
Neg Bänkpress m.stopp & press (8sek sänkning!)
10x35@9
10x35@9.5
10x35@10!! Dansade zumba med armar och tuttar, darrigt värre"
Kommentarer: Hyffsat pass, försovde mig så blev stressigt att slänga i sig frukost och direkt på gymmet*mini Idag kändes det knepigt, tung och slitet pga den rejäla genomkörningen av axlarna i förrgår :( Nästa vecka blir det bättre då Bröstpasset kommer i fas (dvs. före) axelpasset! Inga övriga komplement kördes då ryggen är brutalt mör sedan i tisdags och baksida axlar behöver återhämta sig rejält!!
Träning 2012-12-02
Marklyft (ub) "TNG"
2x8x60@6
4x90@7
15x110@8-8.5
12x120@8.5-9
7x120@7.5
Pullups
3xKV@8
3xKV@8.5
3xKV@7.5-8
Skivstångsrodd
10x50@7.5
12x60@8
14x70@9
Hammerstrength rodd (sakta!!)
12x35@8.5
12x35@8.5
13x35@9
Latsdrag (brett)
20x(35)@7
15x(50)@8
14x(60)@9 drop--->
20x(40)@8.5 drop--->
25x(30)@7.5
Latsdrag (smalt)
10x(60)@9 drop--->
12x(45)@8.5 drop--->
20x(30)@8
Sittande rodd (brett)
10x(75)@9 drop--->
12x(60)@8.5 drop--->
14x(45)@9 drop--->
20x(30)@8
Hyperextensions
3x12xKV+10kg
AXELREHAB
Rotatorcuffkontroll (mot vägg)
1set/sida
Kommentarer: Grymt köttigt och mustigt ryggpass! Om ni missat tidigare utlägg så har jag som sagt börjat köra rätt byggningsinriktat nu, detta kommer jag köra fram till nyår (ca 4-5v) och sedan utvärdera resultaten :) Känner jag mig nöjd så kommer det fortsättas, men vi får se. Lite vila mellan seten är jobbigt men samtidigt inspirerande, pumpen släpper aldrig och pulsen går aldrig ner vilket känns bra :) Nu blir det ett rejält mål mat och sedan om en stund ut på en lång PW för att sedan slappa framför kvällens höjdpunkt solsidan :)
Träning 2012-12-03
Benspark
12x(50)
12x(60)
10x(80)
8x(90)
Benpress
12x120@6
10x170@7
10x210@7.5
10x210@7.5-8 (paus på 2 av repsen i botten)
10x210@8.5
Frontböj (ub)
10x40@6
5x60@7.5
5x70@8
5x80@8.5
10x60@8 (60sek vila mellan set!)
Bencurl SS Sittande Vadpress (dubbla kontraktioner!)
3x12x(35)@7.5-9 3x15x45@8-10
+Gluteusstretch m.m.
Kommentarer: Rejält benpass avverkat inom 60min med lite vila mellan set & övningar, kändes bra fast ryggen hade brutalt med träningsvärk från gårdagens monsterryggpass:) Bröst & Triceps väntas imorgon bitti, come on!:hbang:
Träning 2012-12-04
Bänkpress TNG
25x20, 20x32,5
10x42,5@5
10x42,5@5
6x52,5@5
6x65@6
3x75@7
9x80@7.5
9x80@8.5 blir snabbt slut med lite vila :P
9x80@8.5
Hantelpress
7x16@6
9x28,5@7.5
9x28,5@8.5 kom helt fel -.-
9x28,5@8
Neg Bänkpress m.stopp & press (8sek sänkning!)
9x37,5@8.5
9x37,5@10! kanske lite vila :/
9x37,5@10!! ren vilja!!
Incline Hantelpress
8x18,5@8
8x23,5@10 drop--->
8x13,5@10 ...xD
Flyes i CC sakta!!
7x10x(15)@7-8 max 30sek vila mellan set
Liggande Frenchpress sakta!!
3x12x30@8-10 slut!
Pushdowns (rep)
6x10x(25)@7.5-9 max 30sek vila mellan set
Tricepsextensions ö.huvud i CC
10x(25)@7
AXELREHAB
Liggande sidorotationer
2x20x1kg
Rotatorcuffkontroll (mot vägg)
1set/sida
Kommentarer: Awesome pass! Lite vila som vanligt. Roligaste passet på väldigt länge :) Kul att man kan hitta motivation från andra håll än bara SL, tog formbilder igårkväll, ska bli kul att se resultat om några veckor! :hbang:
Du får slänga upp formbilden nu så vi kan se att det blir framsteg. ;) nice pass!
Du får slänga upp formbilden nu så vi kan se att det blir framsteg. ;) nice pass!
Kommer lägga upp 2-3st bilder med samma poseringar bredvid varandra som visar resultatet :) Du får vänta några veckor ;)
David Näslund
2012-12-04, 13:32
Äre scenen som är målet nu ditt gröna monster? *flex*
EDIT! Självklart grönt monster i positiv bemärkelse ;)
Äre scenen som är målet nu ditt gröna monster? *flex*
EDIT! Självklart grönt monster i positiv bemärkelse ;)
Scenen är inte något mål än då det är en bra bit kvar dit... men kommer sträva efter "scenform" framöver ett tag tills kroppen tagit igen sig & blivit återställd:hbang: Tackar för den komplimangen*hug* Höjer motivationen att bli hörsammad med den gröne!:)
TorbjornFred
2012-12-04, 17:51
Scenen är inte något mål än då det är en bra bit kvar dit... men kommer sträva efter "scenform" framöver ett tag tills kroppen tagit igen sig & blivit återställd:hbang: Tackar för den komplimangen*hug* Höjer motivationen att bli hörsammad med den gröne!:)
Men vadå?! Man kan alltid tävla! Sluta fega nu! jag tänkte ju tävla till sommaren, få mej inte på andra tankar utan börja sikta på CBB/BB/AF du med! Kan vi deffsura tillsammans!
Men vadå?! Man kan alltid tävla! Sluta fega nu! jag tänkte ju tävla till sommaren, få mej inte på andra tankar utan börja sikta på CBB/BB/AF du med! Kan vi deffsura tillsammans!
Haha jag lovar inget än men ska göra en seriös satsning på byggning nu en tid framöver och se hur kroppen reagerar på den typen av träning! :)
Träning 2012-12-06 Morgonträning!!
Latsdrag (brett, omvänt grepp)
20x(35)@6
12x(50)@7
12x(60)@8
10x(65)@8.5
12x(55)@8.5
Skivstångsrodd
10x50@7
10x70@8.5
10x70@8
10x70@8.5
Hammerstrength rodd (sakta!!)
12x35@8
3x8x50@8.5,8.5,9
T-bar rodd
10x20@7
2x10x40@7.5,7.5
15x50@9
Hantelrodd
17x23,5@7.5
15x31@8
15x38,5@9
Sittande rodd (smalt)
15x(50)@7.5
3x10x70@8.5,9,9.5 slut...
Omvänt sittande Latsdrag (brett) FST-7 style!!!
7x10x(40)@7-9.5 20sek vila
Z-stång curl (kontakt!)
3x10x25@7.5-8.5
Preachercurl i maskin
3x10x(23)@8.5-10
Hammercurl
2x8x16@9-10 slut...
Spider curl
2x12x16@8.5-9
Kommentarer: Grymt roligt rygg & biceps pass! :) Känner redan av resultat efter knappt en veckas fokusering. Kan knappt bärga mig till nästa pass som bedrivs imorgon bitti 06:45 ;) Vad gör man när tiden inte räcker till under resten av dagen... Alla övningar körs som vanligt nu förtiden med max 1min vila mellan set, med undantag för FST-7 som jag har börjat testa lägga in på avslutningsövningen för varje muskelgrupp (hunnit testa det på bröstpasset igår och idag) då jag tar 20sek mellan seten!Återstår att se hur axlarna svarar imorgon :) Lärdom som jag tar med idag från detta träningspass är att jag klarar av att gå tyngre i hantelrodden än jag gjorde idag, trodde jag skulle vara mer slut än vad jag var då det trots allt var fjärde ryggövningen. Bara öka vikterna nästa pass:hbang: Om ni undrar varför jag inte körde någon mark idag så var det pga att min ländrygg inte alls är fullt återhämtad sedan i söndags, fortfarande mkt träningsvärk där då jag inte hade kört det seriöst på många veckor. Kan dela med mig om att jag har ett sikte på 10-12reps på i stort sett alla arbetsset i alla övningar förutom några undantag!
godismagge
2012-12-06, 18:16
Vilka jäkla byggarpass du bränner av! :hbang:
Hur ligger du med kosten? Överskott/underskott?
Vilka jäkla byggarpass du bränner av! :hbang:
Hur ligger du med kosten? Överskott/underskott?
Haha ja verkligen :) Det blir 4-5 mål om dagen, ligger på +-0 med mkt proteinintag, lagomt med kollisar och lagomt med fett ;) inte räknat och kommer inte göra det på ett tag heller, kör på känsla :)
Skönt att man får någon mer att disco köra med! :D ser riktigt bra ut! får se om jag orkar mig upp till 7 imorgon, tveksamt!
godismagge
2012-12-06, 19:57
Skönt att man får någon mer att disco köra med! :D ser riktigt bra ut! får se om jag orkar mig upp till 7 imorgon, tveksamt!
Hoff...snart är man ensam om att inte köra DISCO i klassen ...*cry*
Skönt att man får någon mer att disco köra med! :D ser riktigt bra ut! får se om jag orkar mig upp till 7 imorgon, tveksamt!
Please säg inte disco det låter så oseriöst :d Äh sluta nu klart du ska med!! Jag som hade planerat in lite forced reps :( Går kvart i 7 hemifrån!
Träning 2012-12-07
Militärpress "byggarstyle"
15x20, 10x30
5x40@7 1min vila
6x50@9
6x50@9 drop--->
13x30@8.5
Sidolyft i CC
3x12x(10)@8.5-9.5 30sek vila
Framåtlyft (z-stång)
12x15@8
2x10x20@8.5,9 30sek vila
Sittande Axelpress
10x11@7 1min vila
12x18,5@8
10x21@8.5
9x23,5@9.5 drop--->
4x16@10 + 1 forced rep
Baksida axlar (maskin)
12x(25)@7.5
3x10x(39)@7.5-8 30sek vila
Hantelsidolyft (FST-7)
2x10x11@8-10 20sek vila
5x10x8@8.5-10!!*spy*
Shrugs (hantlar)
3x15x28,5@8-10 30sek vila
Shrugs (stång)
12x100@8.5 30sek vila
8x120@9 drop--->
16x60@9
Kommentarer: Låter passet tala för sig själv:d Brutalt jobbigt för axlarna allafall, schysst utseende i slutet av passet med all pump :cool: Hade som mål att träna köra igenom passet på 50-55min men det blev PRECIS 60min... nästa gång då %&*+^# :hbang:
Träning 2012-12-09
Benspark
20x(50)@7 30sek vila
13x(70)@7.5
12x(80)@8.5
10x(90)@8.5
Benpress
12x120@6 1min vila
10x160@7
10x210@7.5
10x240@8.5
10x240@8.5
Frontböj
6x40@6 1min vila
5x70@7.5
4x90@9.5 drop--->
5x70@9 drop--->
10x40@7.5 *spy*
Hack squat
10x70@7.5 1min vila
10x100@8
10x100@7.5
Sittande Vadpress
4x15x45@8-10 30sek vila
Bencurl
4x12x(35)@7.5-10! 30sek vila
Kommentarer: Drygt pass men samtidigt kul på samma gång, jobbigt var det allafall. Trevligt med lite träningsbros (calle & davve) :) Imorgon eftermiddag blir det tuttar & triccar!:hbang:
Grymma pass! Jag tycker självklart att vi ska köra några pass då du är i övik, det blir skoj:)
Grymma pass! Jag tycker självklart att vi ska köra några pass då du är i övik, det blir skoj:)
Det låter kanon! Tänkte det skulle vara bra att börja planera lite redan, vad tror du om tosdag(20e), fredag(21) och söndag den 23e? :) sedan tycker jag att det är en självklarhet att man skall träna under sista dagen av året ;)
Träning 2012-12-10
Bänkpress TNG
25x20, 20x35, 10x50 (FU)
6x652@7 kännns tungt/slitet idag :(
3x75@7.5
2x80@7.5 120-180sek vila
8x85@8.5
8x85@9
8x85@10!!
Hantelpress
7x21@6 120sek vila
8x31@8.5
8x31@9
7x31@9.5 ville inte gå för 8an...
Incline Hantelpress
12x18,5@8
8x21@8.5
20x18,5@9!
Chest press (maskin)
14x(35)@7.5 60sek vila
12x(50)@8 mkt sträck i botten! tumme upp
18x(60)@10! vilja
Incline Flyes (FST-7)
7x10x11@7.5-10!! 20sek vila
Tricepsextensions (maskin)
20x(32)@7.5
Triceps dip (maskin)
15x(35)@7.5 60sek vila
12x(48)@10
17x(35)@9
14x(41)@9
Pushdowns (V-handtag)
15x(36)@7.5 60sek vila
2x12x(50)@9.5-10
Tricepsextensions ö.huvud i CC (FST-7)
7x10x(27)@8-10!! 20sek vila
Kommentarer: Grymt skönt pass fast hela universitetets träningaktiva var på gymmet!! Köttade på bra fast jag kände mig sliten, hoppade därför den negativa bänken idag och testade istället lite andra övningar, både Chest press maskinen och Triceps dip maskinen var kanon för kontakt! :) Fortsätter med dom ett tag. I övrigt ett helt okej pass, Growing now:cool:
Tycker dessa pass ser sjukt roliga ut. riktigt likt det jag kör nu med. fast jag körde inte de två övningarna i maskin. Men man får ju göra lite förändringar och variationer nu när det är KAOS på eftermiddagarna. Får hoppas att det minskar på folk snart! :)
Tycker dessa pass ser sjukt roliga ut. riktigt likt det jag kör nu med. fast jag körde inte de två övningarna i maskin. Men man får ju göra lite förändringar och variationer nu när det är KAOS på eftermiddagarna. Får hoppas att det minskar på folk snart! :)
Vad kul att du tycker det!:) Bara att vi slår oss ihop och köttar tsm då:hbang: Ja precis, övningsvalen föll ju lite pga att stora delar av gymmet var upptaget...
godismagge
2012-12-10, 19:55
Tycker dessa pass ser sjukt roliga ut. riktigt likt det jag kör nu med. fast jag körde inte de två övningarna i maskin. Men man får ju göra lite förändringar och variationer nu när det är KAOS på eftermiddagarna. Får hoppas att det minskar på folk snart! :)
Efter nyår lär det ju bli ännu mer folk...alla jäkla nyårslöften ...*gah!*
Efter nyår lär det ju bli ännu mer folk...alla jäkla nyårslöften ...*gah!*
Det kan nog vara sant! får hoppas på det bästa. :)
TorbjornFred
2012-12-10, 21:50
nu när hultman börjat med byggning skrämmer han snart bor alla! eller hur hultman? det ordnar du va? :)
nu när hultman börjat med byggning skrämmer han snart bor alla! eller hur hultman? det ordnar du va? :)
Haha syftar du på något ljud jag gav ifrån mig under passet eller vadå? *rolleyes* Jag kör mitt race och ser om upplägg & kost funkar bra :) Sedan kanske vi ses på Tammer din räv :cool:
TorbjornFred
2012-12-11, 21:42
Haha syftar du på något ljud jag gav ifrån mig under passet eller vadå? *rolleyes* Jag kör mitt race och ser om upplägg & kost funkar bra :) Sedan kanske vi ses på Tammer din räv :cool:
Nej för fan :) ja tänkte mer för att du kommer bli så grov att nybörjarna inte vågar sej in på gymmet :)
Träning 2012-12-14
Latsdrag (brett, omvänt grepp)
15x(40)@6
15x(60)@7.5
12x(70)@9.5
10x(65)@9
12x(55)@8.5
Marklyft (ub) "TNG"
10x60@6 känns inte så bra i ryggen :/
4x90@7 svettigt grepp :P
15x110@8
12x120@8(3)
Hammerstrength rodd
15x40@7.5
12x50@8
10x60@9.5/10
Straight arm pulldown
10x(40)@7
2x10x(50)@7.5
Hantelrodd
12x36@7.5
12x41@8
12x46@8-8.5
Vertical rodd (maskin)
12x(52)@7.5
12x(73)@9.5 drop--->
10x(59)@8
Omvänt sittande Latsdrag (brett!, FST-7)
7x10x(40)@7-9.5 20sek vila
Skivstångscurl
12x18@7
2x12x29@8-8.5
Hammercurl
2x8x16@7.5-8.5
Preachercurl i maskin (FST-7)
7x10x(18)@7.5-10! 20sek vila
Kommentarer: Riktigt bra pass, körde mage igår (Ab ripper p90x = 11övningar 25reps varder) +6set vader hemma så är riktigt nöjd att det gick att köra mark någorlunda allafall fast bålen kändes rejält oFF!! Blir kanske axlar & traps på söndag :)
Träning 2012-12-17
Bänkpress TNG
15x20, 15x40@6
15x60@7.5
12x70@7.5
10x80@8.5
6(8)x90@9.5(+2 forced) slut!!
Incline Hantelpress
15x18,5@7.5 lite skum spökande känsla i vänsteraxeln :S
12x23,5@7.5
12x26@8(3) bra tryck!
Hantelpress
15x21@7! :)
12x26@8.5-9 pump!
9(10)x31@9 (+1 forced)
Decline Hantelpress
15x18,5@7! bra tryck!
13x26@9.5
12x28,5@10 yeah!
Flyes (i maskin)
15x(45)@7.5
2x12x(599@10-10!!
Incline Flyes (FST-7)
7x10x8@7-9 20sek vila
DIPS
1x0xKV@11 haha slut eller vad!?
Triceps dip (maskin)
15x(35)@7 60sek vila
15x(48)@8.5 bra!
10x(55)@9.5 dropp--->
10x(41)@9.5
Pushdowns (V-hantag, FST-7)
7x10x(35)@7-10 20 sek vila
Sittande Vadpress (dubbla kontraktioner)
4x15x45@7.5-10
Vadpress i benpress
4x12x120@8-9
+Rotatorcuffar (Stående framåtrotationer)
3x25x1kg
Kommentarer: Årets kanske grymaste pass sett till volym, intensitet genom allt, gillar detta skarpt! Roligaste bröstpasset på länge också tycker jag :) Tryckte på lite extra då nästa bröst&triceps pass blir i Ö-vik men först under nästa vecka någon gång. Torsdag och fredag blir det rygg&biceps respektive axlar&traps :) Ska bli kul att se resultaten efter jul, håll utkik säger jag bara :hbang:
TorbjornFred
2012-12-18, 13:42
hur ligger du till med kost och vikt? några planer eller tankegångar?
hur ligger du till med kost och vikt? några planer eller tankegångar?
Kul att du frågar, har som mål att ligga stabilt på kroppsvikten nu (pendlar mellan 89-91) och fortsätta lägga på mig kvalitativ massa i form av väldigt högt proteinintag samt medelhögt intag av kolhydrater och fet :) Träningsdagar blir det mer kolhydrater vs. fett och motsvarande på vilodagarna, känner att jag kan bygga helt okej fast jag inte ligger på något direkt överskott :)
Träning 201-12-20 FRISKIS!!!
Two arm pulldown (brett, rep/kabel, omvänt grepp)
20x(6)@7
15x(11)@7.5-8 trevlig maskin, bra kontakt!
12x(12)@8.5-9
10x(13)@10!
15x(10)@8-8.5
Marklyft (ub) "TNG"
10x60@6
6x90@7
10x120@8
6x140@8(3)
4x150@9 (lätt 9a)
Hantelrodd
15x36@7.5
12x42,5@7.5-8 bra tryck
15x50@9/10 PB
Straight arm Pulldown
3x12x(20)@7.5-8.5
Omvänt sittande Latsdrag (brett!!)
15x(41)@7
15x(55)@8
7x(68)@10
Sittande rodd (smalt, FST-7!)
7x10x(48)@7-8 går tryngre nästa gång!
Z-stångcurl
3x12x25@7.5-9
Hammercurl
3x6x18@8-10 slut...
Enarms Preachercurl (hantel)
3x15x8@7.5-10!
21'curls
2x(7+7+7)x15@7.5
Kommentarer: Riktigt härligt pass på F&S, första av 11st inplanerade på plats, 2-3 pass MAGE, vader och PW´s finns även med men kommer bedrivas separat hemma :) Imorgon väntar Axlar & traps på att bli tagna hårt :hbang: Känner redan sorg för dem! :cool:
TorbjornFred
2012-12-20, 22:20
Kul att du frågar, har som mål att ligga stabilt på kroppsvikten nu (pendlar mellan 89-91) och fortsätta lägga på mig kvalitativ massa i form av väldigt högt proteinintag samt medelhögt intag av kolhydrater och fet :) Träningsdagar blir det mer kolhydrater vs. fett och motsvarande på vilodagarna, känner att jag kan bygga helt okej fast jag inte ligger på något direkt överskott :)
Hur har du fördelningen då? vad betyder medel? :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.