All Bran

[Mac]

EN liten fråga om All Bran regular! All Bran innehåller juh ganska så mycket socker, hur kommer det sig att AllBran kan vara nyttigare än typ Havrefras som innehåller betydligt mycket mindre socker?

[Alcazara]

Lägre GI i All Bran!

[shirunai]

det är inte bara sockret som gör GI:et, havrefras ger helt enkelt högre blodsocker, Det är fullkornsvetet och Kli´t som sänker GI:t

Regluar
65 % fullkornsvete och 21 % kli, i flingform

[King Grub]

Både en bra müsli och de flesta sorters grötar (rågflinge-, havregryns-, rågmjöls-, gramhamsmjölsgröt t ex) är dock "nyttigare" än vilka flingor som helst.

[Mac]

om man inte gör gröt på tex rågflingor och havregryn utan bbara blandar ner dem i i lättmjölk eller lättfil me proteinpulver, hur blir det näringsmässigt och vad skulle GI bli på det?

[King Grub]

Originally posted by Mac
om man inte gör gröt på tex rågflingor och havregryn utan bbara blandar ner dem i i lättmjölk eller lättfil me proteinpulver, hur blir det näringsmässigt och vad skulle GI bli på det?

Näringsmässigt förändras det inte ett dugg, men GI:t blir betydligt högre än om du kokar gröt. Från runt 70 till runt 90.

[Mac]

Sammanfattar det jag skrev ovan!

GI på detta mellanmål? för det är väl ett dugligt mellannål?

1 Skopa proteinpulver
3 dl lättmjölk eller lättfil
1 banan
2 dl rågflingor

GI?

[Mac]

men det funkar väl bra att äta detta innan träning eller?

[King Grub]

Originally posted by Mac
Sammanfattar det jag skrev ovan!

GI på detta mellanmål? för det är väl ett dugligt mellannål?

1 Skopa proteinpulver
3 dl lättmjölk eller lättfil
1 banan
2 dl rågflingor

GI?

Vem orkar eller kan räkna ut GI på det? Du får väga och kolla i en tabell själv. Räkna med att värdena är satta vid ett intag av 50 gram kolhydrater per livsmedel, räkna om det till den vikt ovanstående varor har, och räkna därefter ut ett medelvärde. Orkar du?

[King Grub]

Originally posted by Mac
men det funkar väl bra att äta detta innan träning eller?

Funkar och funkar... Det gör det väl. Du får väl prova och se hur ditt blodsockersvar påverkas.

[Mac]

Vad skulle du gör om i detta mellanmål för att de skulle bli bättre?
KING GRUB?

[King Grub]

Originally posted by Mac
Vad skulle du gör om i detta mellanmål för att de skulle bli bättre?
KING GRUB?

Jag skulle inte äta det överhuvudtaget innan träning. Jag skulle ätit ett rejält mål mat liknande lunch/middag en timme innan passet. Skulle jag vara tvungen att träna på det där skulle jag kokat gröt på grynen och lagt till en bra fettkälla.

[Mac]

fettkälla tex..?

nötter tål jag inte ryvärr....nått annat?

[King Grub]

Originally posted by Mac
fettkälla tex..?

nötter tål jag inte ryvärr....nått annat?

Raps- oliv- linfröolja. Mandlar? Solrosfrön? Fet fisk istället för proteinpulver?

[Mac]

ok...!

jag käkar Star Nutrition Whey 80 just nu....och det är väl ett ganska så snabbt vassle pulver? blir de nån skillnad på GI om man blandar med vatten eller mjölk?

en större tekaka + proteinpulver efter styrketräning,,funkar de bra...tekaka ä väl vitt bröd?

[Mac]

King grub....kör du samma uppladdning inför ett styrkepass som ett löppass? och äter du likadant efter båda...alltså tar du proteinpulver + snabba kolhydrater efter löppasset oxå?

[King Grub]

Originally posted by Mac
King grub....kör du samma uppladdning inför ett styrkepass som ett löppass? och äter du likadant efter båda...alltså tar du proteinpulver + snabba kolhydrater efter löppasset oxå?

Jag kör alltid konditionsträning direkt på styrkepasset.

Hade jag delat upp dem skulle jag gått efter längd och intensitet på passet, eller passat in cardion så jag hade en normal måltid efter, och baserat den på lite snabbare kolhydrater än vanligt.

[King Grub]

jag käkar Star Nutrition Whey 80 just nu....och det är väl ett ganska så snabbt vassle pulver? blir de nån skillnad på GI om man blandar med vatten eller mjölk?

Ummm... Proteinpulver har inget GI. Vatten har inget GI. Mjölkens kolhydrater är långsamma.

en större tekaka + proteinpulver efter styrketräning,,funkar de bra...tekaka ä väl vitt bröd?

Ja, men är den bakad på mycket fett finns det bättre val som vanliga småfrallor. Målet närmast efter passet bör vara så fettfritt som möjligt.

[Mac]

ok......!

jag ska ut å löpa med fotbollslaget mellan typ 18,30 - 19,15..typ 45 min löpning......funkar det att käka detta när jag kommer hem sen vid kl 20,00. 1 portion pasta 1/2 burk tonfisk , lite röda linser? det borde väl räcka....eller ska jag kompletera det med att ta en proteindrink innan jag lägger mig vid typ kl 22,15?

[King Grub]

Efter 45 minuters konditionsträning kanske du skulle fundera på att stoppa i dig något med lite snabbare kolhydrater än pasta och linser. T ex vitt ris, cous-cous, hemgjort potatismos. Annars är det alldeles utmärkt. Skall du vara uppe länge efteråt kan du säkert äta ett mindre mål innan du går och lägger dig också.

[Mac]

ok.....så 1 portion pasta duger alltså....det blir inte för mycket att äta så sent på kvällen då?

[King Grub]

Originally posted by Mac
ok.....så 1 portion pasta duger alltså....det blir inte för mycket att äta så sent på kvällen då?

Jag menade snabbare kolhydrater än pasta, liknande de jag nämnde ovan.

Blir för mycket...? Det beror väl helt på ditt energibehov och om du vill upp eller ner i vikt. Det har inte mycket med klockans visare att göra i alla fall.

[Mac]

ok...så jag ska hellre äta typ ris + tonfisk då efter detta pass?

[Mac]

King grub vad rekommenderar du...krossade pshylliumfrön eller hela pshylliumfrön?

[King Grub]

Originally posted by Mac
ok...så jag ska hellre äta typ ris + tonfisk då efter detta pass?

Någon form av snabbare kolhydrater än pasta kan nog vara lämpligt efter 45 minuters någorlunda intensiv konditionsträning.

[King Grub]

Originally posted by Mac
King grub vad rekommenderar du...krossade pshylliumfrön eller hela pshylliumfrön?

Hela såklart.

[mange_]

haha du har det inte lätt King Crub

[Mac]

varför är det såklart då?

[King Grub]

Originally posted by mange_
haha du har det inte lätt King Crub

Nej, inte när folk envisas med att kalla mig "Crub" av någon anledning. ;) Vad är det?

[King Grub]

Originally posted by Mac
varför är det såklart då?

Du vill väl ha dem för den GI-sänkande effekten, inte för energiinnehållet?

[Mac]

ok...så 1 matsked om dagen räcker eller? ungefär alltså?

[King Grub]

Originally posted by Mac
ok...så 1 matsked om dagen räcker eller? ungefär alltså?

Du får bara den GI-sänkande effekten på just det mål du tar fröna till. 1-2 matskedar per mål du är intresserad av att sänka GI:t på.