Nytt Kostschema!

[Tobbe_91]

Hej hej, har suttit och skrivit mig ett nytt kostschema.
Skulle bara vilja ha lite åsikter om vad ni tycker om schemat!
Borde jag ändra något? Käkar jag för mycket protein?



Ålder: 26år
Längd: 183cm
Vikt: 80kg
Tränar: Styrketräning 6 dagar i veckan en muskelgrupp per pass, Cyklar/går varje morgon pga
diskbråck och ischias besvär (vilar söndagar).


0530: Klockan ringer, 0,75dl whey protein, 5g glutamin, kopp kaffe

0540: Cykla eller gå 50-60min.

0700: 9 äggvita, 5g olivolja, 2dl havregrynsgröt, 2dl mjölk, + max 25g sirap, 3st Omega3, 1 zink, 1 multivitamin

0720: Kopp Kaffe

1000: 1dl whey protein, 1dl mjölk, 250g hallon

1200: 230g Kött, 2dl kokt ris, 200-300g Gröna grönsaker, 4-5dl vatten, Animal Pak!, kopp kaffe

1300: Gymma (60-75min), 5-6dl vatten

1400: after-workout 1dl whey protein, 30g Dextro pure, 5g glutamin

1500: 250g Kesella, kopp kaffe

1530: Jobba

1700: 230g Kött, 2dl kokt ris, 200-300g Gröna grönsaker, 4-5dl vatten, kopp kaffe

2000: 166g keso, 150g tonfisk, 25g jordnötsmör, 3st Omega3

2145: Slutar jobbet

2300: 1dl casein, 5g Glutamin, SOVA!





0530: 110kcal, kolhydrater 1g, protein 21g, fett 2,4g

0700: 548kcal, kolhydrater 75g, protein 42,6g, fett 7g

1000: 256kcal, kolhydrater 21,5g, protein 34g, fett 4,5g

1200: 537kcal, kolhydrater 57g, protein 64g, fett 3g

1400: 266kcal, kolhydrater 28,5, protein 28g, fett 3g

1500: 188kcal, kolhudrater 9g, protein 32,5g, fett 2,5g

1700: 537kcal, kolhydrater 57g, protein 64g, fett 3g

2000: 422kcal, kolhydrater 8g, protein 62,5g fett 15,5g

2300: 109kcal, kolhydrater 1g, protein 23g, fett 0,5g

TOTALT: 2973kcal, kolhydrater 258g, protein 371,6g, fett 41,4g

[Morty]

Ja, det är onekligen väldigt mycket protein. Det finns mer i livet än keso, kesella, tonfisk och kött. Jag hade minskat på det till förmån för lite mera kolhydrater. Mycket av proteinet man äter blir ändå energi. Helt onödigt att slänga äggulor också.

[andeem]

Helt onödigt att slänga äggulor också.Hell yeah. Det är ju i gulan i stort sett all näring sitter. Järn och vitaminer och grejer.

[vicarious]

Proteinet är över 4.5g/kg :D Ett högt proteinintag i all ära, men frågan är hur högt det lönar sig att gå på bekostnad av kolhydrat eller fett. Jag tror att de positiva effekterna av ett högt proteinintag på muskeluppbyggnaden avtar mer och mer desto högre man går. Jag varken hyllar eller dissar ditt upplägg :)

[rooz]

För deff eller bulk?

Vissa diggar 4.5g/kv, men mätt håller man sig hursom:D