hidden
2012-05-20, 19:28
Jag funderar på att ändra mitt upplägg som har varit jävligt mycket för att försöka pressa upp tunga vikter med lågreps. Vet inte om det har fungerat bra eller dåligt, jag känner att jag trots det har förlorat styrka men vet inte hur mycket muskler som har försvunnit.
I slutet av November påbörjade jag en deff och avslutade den @ början av April, gick från ca 92kg till ca 76-77kg, alltid kört minst 1.8-2.2g protein per kg kroppsvikt varje dag ( i alla fall försökt). Påbörjade en deff igår som ska pågå tills jag går till 70kg, proteinintaget kommer se likadan ut, dock mycket mer kolhydrater då jag planerar att röra på mig mycket mer! Jag kommer nog ha en förbrukning på nästan 3000kcal varje dag pga aktiviteter, vilket är en stor skillnad sen förra deffen.
Upplägget jag funderar på att köra är 8-12 reps (kanske till fail på sista set) på 3-4 set med 2-3 övningar per muskelgrupp. Detta istället för 3-6 reppare med 4-5set och 2-3 övningar per muskelgrupp. Jag kör detta på 3 dagars styrketräning och minst 2 dagars löpning i veckan + cykling totalt 12km (inte så ansträngade då vägen är ganska plan) 5 dagar i veckan till och från skolan + 1h promenad varje dag. Planen är att förlora 3kg på ca 3veckor fro.m imorgon, och sedan köra 0.5kg varje vecka under hela sommaren tills jag når 70kg.
Hur tror ni det artar sig? Stor muskelförlust? Är jag för orolig? Hur ser era dagar ut under deff (styrketräning, vardagsmotion etc)? <- Detta är jag särskilt intresserad av.
Mina bästa stats jag kommer ihåg just nu från deffen (Vad jag tror att jag förlorat under deffen):
Marklyft: 150kg * 1 (-10kg) (totalt -20kg efter teknikbyte! fast det var inte under deff).
Knäböj: 130kg * 2 (Har tagit 140kg * 1 innan, tror jag kan göra det igen, så har nog inte förlorat så mycket).
Bänkpress: 100kg * 1 (-5kg).
Edit:
Såhär kommer dagarna och aktiveteterna vara fördelade! Glömde bort att skriva:
Måndag - Rygg. (Marklyft, chins, rodd, ev. lite biceps). Gång 7km.
Tisdag - Löpning 5km, gång 5km.
Onsdag - Bröst, axlar, triceps. (Bänkpress, dips, ev. snedbänk, hantelpress över huvudet, sidolyft). Gång 7km.
Torsdag - Löpning 5km, gång 5km.
Fredag - Ben och ev. mage. (Knäböj, utfall, bencurls, ev benlyft och crunches). Gång 7km.
Lördag - Antingen 2 x 7km gång eller 5km löpning och 2.5km gång.
Söndag - 2 x 7km gång.
Lägg till också den lilla cykelturen på 12km varje vardag till och tillbaka från skolan.
I slutet av November påbörjade jag en deff och avslutade den @ början av April, gick från ca 92kg till ca 76-77kg, alltid kört minst 1.8-2.2g protein per kg kroppsvikt varje dag ( i alla fall försökt). Påbörjade en deff igår som ska pågå tills jag går till 70kg, proteinintaget kommer se likadan ut, dock mycket mer kolhydrater då jag planerar att röra på mig mycket mer! Jag kommer nog ha en förbrukning på nästan 3000kcal varje dag pga aktiviteter, vilket är en stor skillnad sen förra deffen.
Upplägget jag funderar på att köra är 8-12 reps (kanske till fail på sista set) på 3-4 set med 2-3 övningar per muskelgrupp. Detta istället för 3-6 reppare med 4-5set och 2-3 övningar per muskelgrupp. Jag kör detta på 3 dagars styrketräning och minst 2 dagars löpning i veckan + cykling totalt 12km (inte så ansträngade då vägen är ganska plan) 5 dagar i veckan till och från skolan + 1h promenad varje dag. Planen är att förlora 3kg på ca 3veckor fro.m imorgon, och sedan köra 0.5kg varje vecka under hela sommaren tills jag når 70kg.
Hur tror ni det artar sig? Stor muskelförlust? Är jag för orolig? Hur ser era dagar ut under deff (styrketräning, vardagsmotion etc)? <- Detta är jag särskilt intresserad av.
Mina bästa stats jag kommer ihåg just nu från deffen (Vad jag tror att jag förlorat under deffen):
Marklyft: 150kg * 1 (-10kg) (totalt -20kg efter teknikbyte! fast det var inte under deff).
Knäböj: 130kg * 2 (Har tagit 140kg * 1 innan, tror jag kan göra det igen, så har nog inte förlorat så mycket).
Bänkpress: 100kg * 1 (-5kg).
Edit:
Såhär kommer dagarna och aktiveteterna vara fördelade! Glömde bort att skriva:
Måndag - Rygg. (Marklyft, chins, rodd, ev. lite biceps). Gång 7km.
Tisdag - Löpning 5km, gång 5km.
Onsdag - Bröst, axlar, triceps. (Bänkpress, dips, ev. snedbänk, hantelpress över huvudet, sidolyft). Gång 7km.
Torsdag - Löpning 5km, gång 5km.
Fredag - Ben och ev. mage. (Knäböj, utfall, bencurls, ev benlyft och crunches). Gång 7km.
Lördag - Antingen 2 x 7km gång eller 5km löpning och 2.5km gång.
Söndag - 2 x 7km gång.
Lägg till också den lilla cykelturen på 12km varje vardag till och tillbaka från skolan.