nu börjar jag med min deff .. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

karim322

2012-05-14, 13:30

Hejsan allesammans.
ja är ny i denna forumet så tack för att man får vara med och tycka till och påverka och hjälpa.

Jag behöver hjälp med min deff lite gran. så här ser den ut för tillfälle.

Jag tränar 6/5 gånger i veckan. Styrketränar 3 gånger på gymmet och 3 på fotboll.

Jag äter inte frukost
lunch brukar bli skolmaten då jag använder halva tallriken till protein och de två andra delarna till kolhydrater för ja ska orka träningen och fotbollen samt resten blir sallad.
middag blir mammas mat och det blir mycket kött,fisk,kyckling
kvällsmat blir samma mat som middag.
alla mina måltider blir små men det är tufft i början men ja lär vänja mig.
Jag brukar äta lite sött ibland och ska sluta med det..

Jag ska köpa en protein från kolozzeum shopen, vilken rekommenderar ni?

Jag har mycket kroppsfett och vill ligga under 500 kcal om dagen vet inte om det är bra för mig.
85kg
187cm

Vad ska man tänka på när man ska deffa?
Hur ska man bära sig åt?
Brukar man få flera frestelser som är tuffa?

Tack till alla kolo medlemar :em::laugh:;):):Virro

Crackiiee

2012-05-14, 13:40

Väg maten och använd hemsidor som shapeupclub.com eller dumbbell.se eller liknande.
Kolla deffguiden.
Tänk på målet! :)

Fredron

2012-05-14, 14:32

Jag tycker att det låter bra, du är ganska stor så du bör kunna äta mycket mat om du satsar på främst kött/fisk/fågel samt grönsaker. Du ska inte behöva gå hungrig så länge du spenderar dina kalorier på saker som mättar.
Börja med att förändra kosten som du har tänkt och så väger du dig ofta samt mäter med måttband runt magen, lår, armar och liknande. Sen jämför du ofta så ser du ifall det går ner eller står still. Om det funkar så är det bara att köra på, funkar det inte så för du fundera över hur du kan skära ned på matintaget.

Det finns ingen poäng med att försöka svälta sig själv i någon vecka och sen ge upp. Hitta något som fungerar och kör på det

karim322

2012-05-14, 15:53

Jag tycker att det låter bra, du är ganska stor så du bör kunna äta mycket mat om du satsar på främst kött/fisk/fågel samt grönsaker. Du ska inte behöva gå hungrig så länge du spenderar dina kalorier på saker som mättar.
Börja med att förändra kosten som du har tänkt och så väger du dig ofta samt mäter med måttband runt magen, lår, armar och liknande. Sen jämför du ofta så ser du ifall det går ner eller står still. Om det funkar så är det bara att köra på, funkar det inte så för du fundera över hur du kan skära ned på matintaget.

Det finns ingen poäng med att försöka svälta sig själv i någon vecka och sen ge upp. Hitta något som fungerar och kör på det

jag äter mig mätt vid varje måltid och använder kolhydraterna ris,pasta osv till att driva mitt kropp.

är det farligt ifall jag äter lite godis eller chocklad eller hur gör ni ?

Fredron

2012-05-14, 15:59

jag äter mig mätt vid varje måltid och använder kolhydraterna ris,pasta osv till att driva mitt kropp.

är det farligt ifall jag äter lite godis eller chocklad eller hur gör ni ?

Om det finns plats i kaloriebudgeten så kan du äta lite godis.
Frågan är ju dock om det finns det.

karim322

2012-05-14, 16:07

rekommendera protein?

Fredron

2012-05-14, 16:09

80% protein för cirka 100-150kr/kilo är det du söker. Märke och namn har jag ingen kunskap om.

karim322

2012-05-14, 18:14

Gold Standard från märketoptimus nutricion bra eller

karim322

2012-05-16, 23:52

??

karim322

2012-05-17, 00:06

Hur får jag bort hängande bröst?
Hur många kcal ska jag äta på träning och vila dagar?

MrLomax

2012-05-17, 00:41

rekommendera protein?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178479

vicarious

2012-05-17, 09:03

Hur får jag bort hängande bröst?
Hur många kcal ska jag äta på träning och vila dagar?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

karim322

2012-05-19, 08:39

Vad säger harris metod ?

nisse1976

2012-05-19, 08:48

Vad säger harris metod ?

Vad menar du? Vad man räknar ut med den?

karim322

2012-05-20, 00:17

Vad menar du? Vad man räknar ut med den?

Aa precis

vicarious

2012-05-20, 00:26

Aa precis

Sin energiförbrukning.

karim322

2012-05-20, 00:27

Vad blir detta?
66,5+(13,75 x 82 ) + ( 5.003 x 187 ) - ( 6,775 x 17 )

Akada

2012-05-20, 00:40

Vad blir detta?
66,5+(13,75 x 82 ) + ( 5.003 x 187 ) - ( 6,775 x 17 )
http://www.matteguiden.se/rakneregler/

karim322

2012-05-20, 09:37

Blir det 1947,886?

användaren

2012-05-20, 14:17

Blir det 1947,886?

varför använder du inte någon online kalkylator? http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php tex

Akada

2012-05-20, 14:50

Blir det 1947,886?
Nope,
66,5
+
13,75 x 82
+
5.003 x 187
-
6,775 x 17

Tänk så.
varför använder du inte någon online kalkylator? http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php tex
Är väl bara bra att han lär sig räkna.