Logga in

Visa fullständig version : Har jag förstått rätt ang fettförbränning?!


nly
2012-05-14, 13:26
Jag är en tjej på 22 år,160 lång väger 61,2 och vill gå ner fett.
Har tränat ett bra tag nu och gått ner men det sista är
super svårt.

För att förbränna fett ska jag:

Äta mycket protein, inte för mycket kolhydrater och så ska jag få
i mig bra fetter.
Kan man tex äta kvarg och få i sig de fettet eller vad är det
för fett? Räcker det med att jag äter omg3 eller? Och hur mycket
fett ska man äta så att det inte blir fel.

BTW: Jag ska äta 1471 kacl om dagen har jag räknat ut,
men det är super svårt att äta så mycket. Då måste
jag äta konstant känns det som.

Vill verkligen få bort de här fettet :)
Kram.

Barbastark
2012-05-14, 14:00
Läs Grubs deffguide, där står det mesta om upplägg: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Du behöver inte äta mindre kolhydrater heller. Så länge som du kommer upp i din protein och fett-kvot, vilket är prio 1, så tryck på med så mycket kolisar du kan.

Nån annan får svara på fettfrågan.

En reminder: Gör inte det klassiska tjej-misstaget när det gäller att bränna fett. Dvs att bara köra massa förbränningsträning. Det är jäkligt viktigt under deff att du även kör styrketräning. Gör du inte det kommer du förlora mycket mer muskler än nödvändigt och risken för att se "tanig" ut istället för "tight", om det nu är vad du vill uppnå, blir större.

Sen, supersvårt att få i sig 1471kcal. Lol. Om man bara kunde ha det lyxproblemet under deffen asså..

312
2012-05-14, 14:07
Svårt att få i sig nog med kalorier på deff? Då är det nog något felräknat.

Amöban
2012-05-14, 14:46
Svårt att få i sig nog med kalorier på deff? Då är det nog något felräknat.

Tror jag inte. Vanligt fenomen bland tjejer att man antingen har det problemet eller att man åtminstone säger att man har det.

Till TS: Avokado och nötter är perfekt att fylla ut den dagliga kaloribudgeten med om du känner att det är svårt att få i sig tillräckligt. Och använd fetare mejeriprodukter. Då borde det inte heller vara nåt problem att få i sig tillräckligt med fett, tror jag iaf. :)

Fredron
2012-05-14, 14:54
Tror jag inte. Vanligt fenomen bland tjejer att man antingen har det problemet eller att man åtminstone säger att man har det.

Till TS: Avokado och nötter är perfekt att fylla ut den dagliga kaloribudgeten med om du känner att det är svårt att få i sig tillräckligt. Och använd fetare mejeriprodukter. Då borde det inte heller vara nåt problem att få i sig tillräckligt med fett, tror jag iaf. :)

Intressant att det blir ett problem när de ska ner i vikt trots att de har lyckats ligga över det en längre period i och med att de har gått upp till den vikt de har.

Amöban
2012-05-14, 15:32
Intressant att det blir ett problem när de ska ner i vikt trots att de har lyckats ligga över det en längre period i och med att de har gått upp till den vikt de har.

+1
Ja det är jävligt märkligt. Hänger mkt på viktväktarnas forum, och det dyker ständigt upp trådar om just detta: "åh, jag får inte i mig allt jag ska äta under dagen, vad händer nu? Är det farligt?". *screwy*
(Menar inte att dissa TS nu, bara att det är skumt att så många tjejer har det här "problemet". Ät mer och var glad! :) )

312
2012-05-14, 15:35
Intressant att det blir ett problem när de ska ner i vikt trots att de har lyckats ligga över det en längre period i och med att de har gått upp till den vikt de har.

Precis det här jag menar. Man har inga problem med att ligga på kaloribalans som man alltid vanligtvis gör, men när man ska dra ner säg 500kcal, då blir det jobbigt att äta så mycket? *screwy*

Okej att man ändrar kosten till lite mer mättande, men ändå.

nly
2012-05-14, 16:30
Precis det här jag menar. Man har inga problem med att ligga på kaloribalans som man alltid vanligtvis gör, men när man ska dra ner säg 500kcal, då blir det jobbigt att äta så mycket? *screwy*

Okej att man ändrar kosten till lite mer mättande, men ändå.

Men hörrni, det är ju skillnad. Om jag säger såhär: Det är ju mer kacl i en panpizza än i en kycklingfile.

Man kan äta samma mängd mat men det var ju mycket mer onyttigare.

Förstår ni vad jag menar :)

Amöban
2012-05-14, 19:47
Men hörrni, det är ju skillnad. Om jag säger såhär: Det är ju mer kacl i en panpizza än i en kycklingfile.

Man kan äta samma mängd mat men det var ju mycket mer onyttigare.

Förstår ni vad jag menar :)

Förstår absolut vad du menar - men kom inte o säg att det är svårt att komma upp i kcalmängd fastän du äter nyttigt. Ät lite mer och använd fetare produkter helt enkelt! Behövs inte stora mängder för att komma upp i 1500 kcal, enligt min erfarenhet. :)

nly
2012-05-14, 22:43
jo men idag tex har jag ätit:

8.00 havregrynsgröt
10.00 vassleprotein
13.00 kyckling o ris
16:00 kvarg
20:00 kyckling o ris

run 624 kacl...ja jag åt lite sent men vafan :P hahah.
Ge mig lite tips? :)

Dennis93
2012-05-14, 23:02
jo men idag tex har jag ätit:

8.00 havregrynsgröt
10.00 vassleprotein
13.00 kyckling o ris
16:00 kvarg
20:00 kyckling o ris

run 624 kacl...ja jag åt lite sent men vafan :P hahah.
Ge mig lite tips? :)

Blev allt det där 624 kcal? Det måste varit väldigt små portioner eller felräknat.

vicarious
2012-05-15, 00:05
jo men idag tex har jag ätit:

8.00 havregrynsgröt
10.00 vassleprotein
13.00 kyckling o ris
16:00 kvarg
20:00 kyckling o ris

run 624 kacl...ja jag åt lite sent men vafan :P hahah.
Ge mig lite tips? :)

Du har nog räknat fel eller så är det babyportioner.

Dashivas
2012-05-15, 05:15
jo men idag tex har jag ätit:

8.00 havregrynsgröt
10.00 vassleprotein
13.00 kyckling o ris
16:00 kvarg
20:00 kyckling o ris

run 624 kacl...ja jag åt lite sent men vafan :P hahah.
Ge mig lite tips? :)

Jag äter

när jag går upp en shake
frukost Kesella med nötter och bär protte pulver
Middag kyckling med broccoli osv kokta grönsaker
Shake efter gymmet

Detta blir 1700 kalorier och känns som jag knappt får äta.
Så skitar du ens ner din tallrik?

Amöban
2012-05-15, 07:03
jo men idag tex har jag ätit:

8.00 havregrynsgröt
10.00 vassleprotein
13.00 kyckling o ris
16:00 kvarg
20:00 kyckling o ris

run 624 kacl...ja jag åt lite sent men vafan :P hahah.
Ge mig lite tips? :)

Rödmjölk och en brödbit med smör till gröten, ngn sås till kycklingen och riset, en avocado till mellanmål, lite nötter på kvällen. Då kommer du garanterat upp i 1500 kcal. :)

Sniggel
2012-05-15, 14:25
jo men idag tex har jag ätit:

8.00 havregrynsgröt
10.00 vassleprotein
13.00 kyckling o ris
16:00 kvarg
20:00 kyckling o ris

run 624 kacl...ja jag åt lite sent men vafan :P hahah.
Ge mig lite tips? :)

Om jag gissar mängder (och antar små portioner) så blir det:

8.00 havregrynsgröt (om 50g=160 kcal)
10.00 vassleprotein (om 30g=120 kcal)
13.00 kyckling (om 250g=250kcal) o ris (om 50g=160 kcal)
16:00 kvarg (om 250g=120 kcal?)
20:00 kyckling (om 250g=250 kcal) o ris (om 50g=160 kcal)

Ca 900 kcal. Men nu vet jag inget om dina mängder. Men där är ju i princip inget fett. Börja med att lägga till ett ägg som skivas på ett rågbröd och ta på kaviar. Sen 4 skivor ost på en andra rågbrödsmacka.

edit: Ja omega-3 kan vara vettigt att ta. Kvarg brukar vara rätt fettfritt. Eller ja det beror på vilken kvarg du köper.


Sen vore det bra om du lär dig skillnaden mellan att förbränna fett och att förlora fett. Oftast säger man att "detta förbränner mer fett än ..." men det är ointressant eftersom det är hur mycket fett man förlorar som folk brukar vara intresserade av.
En stor fettförbränning hjälper inte om du har en ännu större fettinlagring t ex. Fast med den kosten du beskrev har du närapå noll fettinlagring.

nly
2012-05-15, 15:59
Om jag gissar mängder (och antar små portioner) så blir det:

8.00 havregrynsgröt (om 50g=160 kcal)
10.00 vassleprotein (om 30g=120 kcal)
13.00 kyckling (om 250g=250kcal) o ris (om 50g=160 kcal)
16:00 kvarg (om 250g=120 kcal?)
20:00 kyckling (om 250g=250 kcal) o ris (om 50g=160 kcal)

Ca 900 kcal. Men nu vet jag inget om dina mängder. Men där är ju i princip inget fett. Börja med att lägga till ett ägg som skivas på ett rågbröd och ta på kaviar. Sen 4 skivor ost på en andra rågbrödsmacka.

edit: Ja omega-3 kan vara vettigt att ta. Kvarg brukar vara rätt fettfritt. Eller ja det beror på vilken kvarg du köper.


Sen vore det bra om du lär dig skillnaden mellan att förbränna fett och att förlora fett. Oftast säger man att "detta förbränner mer fett än ..." men det är ointressant eftersom det är hur mycket fett man förlorar som folk brukar vara intresserade av.
En stor fettförbränning hjälper inte om du har en ännu större fettinlagring t ex. Fast med den kosten du beskrev har du närapå noll fettinlagring.

Tack :) Ska görs så!! :)

nly
2012-05-15, 16:01
Tack :) Ska görs så!! :)

Äter ca:
120 g kyckling
40 g ris
100 g kvarg
25 g gröt
30 g protein

och jag blir mätt.

Barbastark
2012-05-15, 16:03
Äter ca:
120 g kyckling
40 g ris
100 g kvarg
25 g gröt
30 g protein

och jag blir mätt.

Tjejer asså :)

Shirt
2012-05-15, 16:27
Hur är det ens möjligt att äta 25g gröt eller 40 g ris? Blir ju knappt något på tallriken :confused:

Akada
2012-05-15, 16:57
Hur är det ens möjligt att äta 25g gröt eller 40 g ris? Blir ju knappt något på tallriken :confused:
Inte så illa, fyll ut med några hundra gram grönsaker och lika mycket kött så har du en ok portion.

justi
2012-05-15, 17:27
Men alltså... 25 g gröt, det är ju en tesked!
Är du säkert att du räknar/ väger rätt?

Du kan inte mena 25 gram färdiggröt? Lånar sig inte ens att ta fram kastrullen.

Akada
2012-05-15, 17:35
Men alltså... 25 g gröt, det är ju en tesked!
Är du säkert att du räknar/ väger rätt?

Du kan inte mena 25 gram färdiggröt? Lånar sig inte ens att ta fram kastrullen.
Troligtvis menas 25g gryn, om nu inte nly kokar gröt på <10g havregryn.

Sniggel
2012-05-15, 17:38
Suck...

Ser ut som en vlc-diet fast med näringsluckor.

Akada
2012-05-15, 17:42
Suck...

Ser ut som en vlc-diet fast med näringsluckor.
Men man hinner ju inte bli smal till sommaren ifall man lägger sig på ett vettigt underskott, såsom 500-1000 kcal, förstår du väl? ;)

Danne2k
2012-05-15, 17:45
Troll..

Räkna rätt eller börja äta ordentligt. Alternativt sök hjälp.

Vad är det för fel på vissa tjejer?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

nly
2012-05-15, 20:17
Men alltså... 25 g gröt, det är ju en tesked!
Är du säkert att du räknar/ väger rätt?

Du kan inte mena 25 gram färdiggröt? Lånar sig inte ens att ta fram kastrullen.

nej inte färdig :P

nly
2012-05-15, 20:19
Troll..

Räkna rätt eller börja äta ordentligt. Alternativt sök hjälp.

Vad är det för fel på vissa tjejer?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk


Ska jag trycka i mig mat så att jag får ont i magen?
Jag förstår inte riktigt, det är inte så att jag svälter mig själv!
Usch va irriterad jag blev.

Akada
2012-05-15, 20:45
Ska jag trycka i mig mat så att jag får ont i magen?
Jag förstår inte riktigt, det är inte så att jag svälter mig själv!
Usch va irriterad jag blev.
Äter du 600 kcal/dag så kan man i princip säga att du svälter dig själv, eller jävligt nära iaf.

Du kanske vant magsäcken vid dessa små mängder, men det är inte något "naturligt". Men för all del, fortsätt. Vi tar inte skada av att du gör detta mot dig själv.

Amöban
2012-05-15, 20:51
Ska jag trycka i mig mat så att jag får ont i magen?
Jag förstår inte riktigt, det är inte så att jag svälter mig själv!
Usch va irriterad jag blev.

Nej, det tror inte jag heller du gör... Jag käkar enligt viktväktarnas rekommenderade portioner, och de är ungefär i den här storleken - en portion kycklingfilé räknar de är 125 g, en portion ris är en halv dl okokta gryn (40g). Men jag tycker absolut du borde fylla ut med mer grönsaker, och lite mer fett. Bara av nyfikenhet, hur lång är du och vad väger du?

Barbastark
2012-05-15, 20:51
Men lol, ge henne en rast. Tror nog hon uppfattat att den kan vara bra om hon äter lite mer vid det här laget

Akada
2012-05-15, 21:02
Men lol, ge henne en rast. Tror nog hon uppfattat att den kan vara bra om hon äter lite mer vid det här laget
Ska jag trycka i mig mat så att jag får ont i magen?
Jag förstår inte riktigt, det är inte så att jag svälter mig själv!
Usch va irriterad jag blev.
Njae..

Sniggel
2012-05-15, 22:34
Får du ont i magen kan det säkert bero på hur kosten ser ut. Torr och fettfri.
Du hade nog kunnat lägga till enbart fettkällor (majonnäs, bearnaise, remoulade osv...) ökat mängden kalorier och fått mindre ont i magen för att kosten blivit något mer balanserad.

Du kan ju knappast ha ätit 600 kcal i hela ditt liv om du anser att mer än 600 kcal innebär magont?