handdator

Visa fullständig version : 3 olika frukostar, vad tycks?


Rstu
2012-05-11, 10:25
Hej Hej

Jag brukar vandra runt lite på dessa 3 olika frukostar och tänkte bara lyssna lite om någon har en åsikt om de verkar vettigt i allmänhet.

För övrigt siktar jag kring 2600kcal om dagen. Fördelat på 93kg 185cm & daglig träning :)

1.
Havregrynsgröt, 2 mackor, skinka
Kcal 713.5
Protein 42.2
fett 28.3
kolhydrat 68.0

Havregryn 40.0 gram
Mellanmjölk fett 1,5% berik m D-vitamin 50.0 gram
Hallonsylt 21.0 gram
Bröd vitt fibrer 70.0 gram
Bregot mindre 10.0 gram
Ost hårdost fett 23% 20.0 gram
kalles kaviar 20.0 gram
Rökt skinka gris fett 6% 100.0 gram


2.
Havregrynsgröt, 3 ägg, 1glas mjölk
Kcal 628.2
Protein 37.3
Fett 28.4
kolhydrat 54.2

Havregryn 40.0 gram
Hallonsylt 30.0 gram
Mellanmjölk fett 1,5% berik m D-vitamin 300.0 gram
Ägg konventionellt kokt 165.0 gram
kalles kaviar 15.0 gram

3.
2 mackor, 2 ägg, skinka.
kcal 700
Protein 50.7
fett 38.1
kolhydrat 37.2

Bregot mindre 10.0 gram
Bröd vitt fibrer 70.0 gram
Ost hårdost fett 23% 23.0 gram
kalles kaviar 30.0 gram
Rökt skinka gris fett 6% 100.0 gram
Ägg kokt 110.0 gram

Pretorian
2012-05-11, 10:50
Ingen av dessa kör jag men skulle jag välja så blir det nummer "2". För mycket mackor för min smak (eller nej, min smak vill ha mackorna men min deff vill det inte).

blondyz
2012-05-11, 10:56
Trivs du med det och det funkar med din kost i övrigt så är det inga problem.

Reaper123
2012-05-11, 11:08
Helt omöjligta att säga bu eller bä, beror helt på hur din kropp mår av detta och när du tränar.

Jag personligen äter mer eller mindre INGA kolhydrater innan träning om jag ens äter något (tränar normalt mellan 17-18 tiden), men är som sagt en smaksak!

Det som spelar störst roll är hur dagen slutar i helhet, uppfyller dessa frukostvarianter & övriga måltider din kcalbudget och markofördelning är det bara köra på! :thumbup:

Morty
2012-05-11, 11:37
Ser bra ut. 100g skinka är ju rätt mycket, inte direkt 2 standars påläggskivor utan snarare vad man kan ha i en skinkomelett (då i bitar från en hel skinka).

Fredrik_S
2012-05-11, 13:28
Tycker alla ser bra ut, personligen skulle jag försöka byta ut kalorierna från fett till kolhydrater och sikta på Max 10 gram fett, 30-40 gram protein och ca 100g kolhydrater.
Dvs behålla produkterna men byta ut alla fullfettsprodukter mot lightvarianter.
Blir så lite plats för fett i övriga måltider med så stor del fett redan på morgonen. Det är dock en smaksak.