En parasit som älskar att lyfta skit

[streetsmart]

Tjena! Det är så här det ligger till, jag tänkte starta en journal med en självisk avsikt. Jag har nu på ett halvår råkat göra mig av med tre loggböcker och börjar tröttna på det, antingen är jag jävligt dum i huvudet eller bara glömsk och glömmer de på gymmet. Det är av just den anledningen jag startar journalen här på nätet, där informationen alltid är tillgänglig och jag inte behöver oroa mig över att tappa bort mina anteckningar.

Jag är en relativt normal stark blatte som gärna lyfter tungt, jag kör inte marklyft, knäböj eller vanliga bänkpressar av den anledningen att jag inte vill och inte bryr mig om dessa, personligen så tycker jag att det är rena skitsnacken att de bygger bäst och har själv utvecklats fantastiskt utan dem, men jag säger inte att jag inte kommer att börja med dessa övningar någon gång. Jag har ersatt fri bänkpress med bänkpress i smith för att jag anser att jag isolerar mina bröst mer, marklyft med hantelrodd och kabelrodd för att jag älskar dem och knäböj med benpressar i olika vinklar för att det är skönare. Min filosofi är att man ska älska det man gör och genom att man älskar det man gör blir man även bättre på det. Jag hatar (i allafall de tre stora) vanliga basövningarna.

Vem fan är jag då?
Jag är en man på 12 vårar och 10 somrar. Jag har styrketränat i ~5år. Jag väger i dagsläget 89-90kg på mina 174cm och kan inte klassas som fet, jag ser mina magrutor i spegeln men det är lite som måste skrapas bort så att jag kan dunka låten LMFAO - I'm Sexy And I Know It (http://www.youtube.com/watch?v=wMMTIksFxbQ) men stil. Jag kommer att påbörja min perodiska fasta den 14\5 och ligga på ett hyffsat bra underskott för att göra mig av med cirkus 5kg, mitt mål är att väga 83-84kg hård.

Jag orkar inte skriva mer, den som vill följa min journal får jätte gärna följa den och den som inte vill följa min journal får också jätte gärna följa den.

[streetsmart]

Tänkte dokumentera veckan som paserat.

Måndag (2012-05-07)

Smith bänkpress (Uppvärmning): 130x10, 160x6, 185x1

Smith bänkpress (45sek vila mellan set): 135x10, 135x10, 135x10

Smith snedbänkpress (45sek vila mellan set): 110x10, 110x10, 110x10

Dips (90sek vila mellan set): (50kg hängandes)x10, (75kg hängades)x5, kvx35

Triceps Extensions i kabelmaskin (60sek vila mellan set): 50x10, 60x10, 60x10

Rep pushdown (dropsets): 100kg > 40kg x 10reps x 3set

[streetsmart]

Tisdag (2012-05-08)

Hantelrodd (Uppvärmning): 36x10, 42x6, 52x10

Hantelrodd (45sek vila mellan set): 52x10, 52x10, 52x10

Latsdrag m. rakstång (45 sek vila mellan set): 110x10, 110x10, 110x10

Latsdrag m. v-handtag (45sek vila mellan set): 110x10, 110x10, 110x10

Pull-ups i latsdragsmaskin (45sek vila mellan set): 110x10, 110x10, 110x10

Kabelcurl med rep (dropsets): 80 > 40 x 10reps x 3sets ( droppar i tre nivåer )

Stående vadpressar ( 20sek vila mellan set ): 140x20x5

[streetsmart]

Onsdag (2012-05-09)

Strikta djupa och långsamma militärpressar (Uppvärmning): 60x10, 80x6, 95x3

Strikta djupa och långsamma militärpressar (45sek vila mellan set): 70x10, 70x10, 70x9

Militärpressar med riktigt smalt grepp (30sek vila mellan set): 50x10, 60x10, 60x7

Kabeldrag åt sidan från axelhöjd (45sek vila mellan set): 15x10, 20x10, 20x10

Smal smith bänkpress (45sek vila mellan set): 60x10, 70x10, 75x8

Pushdown med rep (dropset): 80 > 60x10repsx3sets, superset, pushdown med stång 40kg

[streetsmart]

Torsdag (2012-05-10)

Benpress (90sek vila mellan set): 150x10, 250x10, 350x10, 385x10

Benpress (Dropsets, ingen vila): 350x10, 300x10, 250x10, 200x10, 150x10

Benpress med extremt bred fotplacering (40sek setvila): 250x10, 250x10, 250x10

Benspark (45sek setvila): 110x10x3

Sittande bencurl (30 sek setvila): 60x10x3

Liggande bencurl (30 sek setvila) 60x10x3

Pull-ups i latsdragsmaskin (45sek setvila): 110x10x3

Kabelcurl med rep (Dropsets): 80 > 40 x 10 x 3 ( tre nivåer ) -> superset kabelcurl med stång på 40kg.

Kommentar: Jag vet att benen ligger lite efter men det är något jag arbetar på, har haft en skada som fått mig att avstå från benträning under en mycket lång period men har köttat på nu den senaste tiden och börjar ta igen. I like it. Höll på att dö efter dagens pass btw, intensiva pass is the shit.

[streetsmart]

Glömde lägga till:

Stående vadpressar ( 35sek vila mellan set ): 140x20x8

[streetsmart]

Haft problem med uppkopplingen så har inte kunnat publicera min senaste logg. Men jag uppdaterar nu!

Tisdag (2012-05-15)

Smith Bänkpress (120sek setvila) 130x10 160x6 185x1
Smith Bänkpress (30sek setvila) 130x10 130x10 130x10
Smith Snedbänkpress (45sek setvila) 115x10 115x10 115x8

Smalbänkpress (30sek setvila) 80x10 80x10 80x10
Strikta pushdowns (45sek setvila) 70x10x3

Fredag (2012-05-18)

Hantelrodd (90sek setvila) 36x10 44,2x6 49,4x3
Hantelrodd (45sek setvila) 44.4x10x3
Latsdrag rakstång (45sek setvila) 110x10x2
Latsdrag v-handtag (45sek setvila) 110x10x2
Militärpress (45sek setvila) 75x10x3
Djupa och smala militärpressar (45sek setvila) 55x10x3

Triceps kill sets ( 4 tunga pushdowns med 10 sek setvila, 4 lätta utan vila ) * 3 rundor
Biceps kill sets ( 4 tunga kabelcurl med 10 sek setvila, 4 lätta utan vila ) * 3 rundor

Lördag (2012-05-19)

Benpress (90sek setvila) 150x10 280x10 352x10 390x10
Benpress extremt djupt och med en fokus på den excentriska delen (45sek setvila) 300x10 300x10 300x10
Benspark (30sek setvila) 110x10x3
Sittande bencurl (30sek setvila) 70x10x3
Liggande bencurl (30sek setvila) 50x10x3
Sidovridning i maskin (30sek setvila) 40x10x3
Crunches (45sek setvila) 60x10x3
Stående vadpressar i maskin (30sek setvila) 140x20x10

Söndag (2012-05-20)

Hantelpress (90 sek setvila) 36,9x10 44.2x6 49,4x3
Hantelpress (45sek setvila) 49,4x10x3
Smith Snedbänkpress (45sek setvila) 115x10x3
Sittande cabelcross (30sek setvila) 50x10x3
Smalbänkpress (45sek setvila) 80x10x3
Triceps Extensions i kabelmaskin (45sek setvila) 60x10x3

[streetsmart]

Måndag (2012-05-21)

Hantelrodd (90sek setvila) 36,9x10 44.2x6 49,4x3
hantelrodd (30sek setvila) 49,4x10x3
Latsdrag rakstång (45sek setvila) 110x10x3
Latsdrag med handtag på båda sidorna (strikta) (45sek vila) 80x10x3
Pullups i latsdragsmaskin (45sek vila) 90x10x3

Kabelcurl dropsets från 80 -> 60 -> 40 * 10 i 3 rundor

Avslutade med lite pumpsets i kabelmaskinen för att smörja mina biceps lite..

Kommentar: Nästa vecka börjar jag med chins igen, tycker att latsdrag börjar bli tråkigt, annars grymt pass.

[streetsmart]

Här laddar jag upp två bilder som visar mina taniga armar efter passet

[streetsmart]

Ett lite sent inlägg men inte försent =)

Jag tänkte bara dokumentera dagen och säga att jag ätit en jävla massa godis och skräpmat trots att jag nyligen påbörjat min diet, dock så är det en lite smyg diet. Jag har haft lite motstånd de senaste veckorna så har inte kunnat påbörja den seriöst till fullo men det kommer jag kunna göra förhoppningsvis på måndag.

Onsdag (2012-05-23)

Djupa, långsamma och strikta militärpressar (90sek setvila) 60x10 80x10 95x3

Djupa, långsamma och strikta militärpressar (45sek setvila) 75x10 75x10 75x9

Djupa, långsamma, strikta och smala militärpressar (45sek setvila) 50x10x3

Kabeldrag åt sidan (30sek setvila) 10x10x3

Smal bänkpress (30sek setvila) 80x10 80x10 80x10

Långsamma Pushdowns (30sek setvila) 80x10x3

Triceps kill sets ( 4 tunga pushdowns med 10 sek setvila, 4 lätta utan vila ) * 3 rundor

Kommentar: Jag var extremt trött innan passet, ville egentligen dra och lägga mig, men jag såg min jack3d burk och tänkte what the fuck låt oss se om den kan få mig till liv när jag är så här pass trött. Jag satte mig i bilen och när Metallica - All nightmare long (http://www.youtube.com/watch?v=SeE1Y8S6jVc) började spela i högtalarna blev jag galen taggad och var hundra procent fokuserad på att träna och lyfta skit. Passet kändes bra, brukar i övrigt gå åt helvete vid trötta dagar.

Jag laddar även upp en tjockis bild på mig.... hoppas och håller tummarna på att de kommer att se bra ut efter min diet....