Bygga stora snygga biceps utan hantlar?

[ps3fanswe]

Hej.

Vill köra tre biceps övningar men helst utan hantlar.

Möjligt?
Vilka tre rekommenderar ni då?

[Tom Warrior]

Hej.

Vill köra tre biceps övningar men helst utan hantlar.

Möjligt?
Vilka tre rekommenderar ni då?
Stångcurl, chins, särskilt med extravikt (går oftast lättare att öka i längden genom att hänga på mer extravikt istället för att försöka göra fler reps), samt s.k. "Kroc rows" http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

[ps3fanswe]

Vill ha 3 bicepsövningar. Chins är huvudsakligen en ryggövning:)
Men tack ändå:)

[ChrisA]

stångcurl, curls av de olika slag i kabelmaskin med olika grepp, gummiband.. finns ju en hel del att träna med om man inte vill ha hantlar

[Tom Warrior]

Vill ha 3 bicepsövningar. Chins är huvudsakligen en ryggövning:)
Men tack ändå:)

Jo, absolut, men sålänge du inte är jävligt välutvcklad muskulärt brukar dom där övningarna ge väldigt bra resultat för bicepsutvecklingen. Men liksom, du är begränsad till skivstång? Eller har du CC/maskiner etc? Med stången kan du variera greppen, smalt, brett, samt variera utförandet. Du kan köra en rörelsebana som gör att du slappnar av i bottenläget och sträcker ut armen helt, eller så kan du låsa rörelsebanan strax innan. Du kan köra omvänt grepp så blir det ungefär som hammercurls, vilket mosar brachialis som fan, vilket är väldigt effektivt överlag. Men jag lovar dig, om du fokuserar på att komma upp så du reppar med 40-45kg extravikt i chins samt kan göra 20-30 reppare på 60-70kgs-hantlarna så kommer det göra mer för dina biceps än att fokusera på massa specifika bicepsövningar.

[Spartansk]

Stångcurl med brett grepp.
Stångcurl med medelbrett grepp.
Stångcurl med smalt grepp.
Scottcurl med brett grepp.
Scottcurl med medelbrett grepp.
Scottcurl med smalt grepp.
21-an.
Fuskstångcurl.
Omvända stångcurl.
Kabelcurl.
Enarms kabelcurl.
Repcurl.
Enarms repcurl.
Scottcurl med rep.
Enarms scottcurl med rep.
Bamsecurl.
Skottcurl med kabel.
Enarms scottcurl med kabel.
Maskincurl.
Partiella curls.

[mYrN]

Chins (supinerat, axelbrett grepp) är väl ändå primärt biceps och sekundärt rygg? Kör chins som huvudsaklig bicepsövning och det fungerar hur bra som helst.

[Sheogorath]

Chins (supinerat, axelbrett grepp) är väl ändå primärt biceps och sekundärt rygg? Kör chins som huvudsaklig bicepsövning och det fungerar hur bra som helst.

Verkligen inte. Biceps kommer långt ner på listan. Viktigaste (större) "movers" är lats och nedre bröst. Däremot engagerar den precis som alla dragövningar (och bicepsövningar för den delen) en djupt liggande armbågsböjare som heter m. brachialis (Google for more info ;)).

[mYrN]

Verkligen inte. Biceps kommer långt ner på listan. Viktigaste (större) "movers" är lats och nedre bröst. Däremot engagerar den precis som alla dragövningar (och bicepsövningar för den delen) en djupt liggande armbågsböjare som heter m. brachialis (Google for more info ;)).

Där ser man :n00b

[Peter Hansen]

Verkligen inte. Biceps kommer långt ner på listan. Viktigaste (större) "movers" är lats och nedre bröst. Däremot engagerar den precis som alla dragövningar (och bicepsövningar för den delen) en djupt liggande armbågsböjare som heter m. brachialis (Google for more info ;)).

Wow nedre bröst också? häftigt.