Springer
2012-05-03, 10:07
Jag har senaste månaden ökat träningsmängden, så jag ligger på 3000 minuter på 30 dagar. Ofta 2 pass per dag. Ca 85% av detta är kondition (löpning, simning, cyckel, roddmaskin, crosstrainer) och ca 15% styrka.
Räknar kalorier och siktar på -500 kcal/dag. Tränar för 1200-1300 kcal/dag (72 kg, 183 cm).
Det slog mig att med den här träningsmängden så kan jag äta mig nöjd och glad utan särskilt stora uppoffringar. Slinker ned en glass, en lite extra ostmacka och igår en hel del chokladpudding. Visst, inga kebabpizzor ryms inom budgeten, utan jag håller mig till fettsnål diet med mycket kolhydrater och låter proteinet bli vad det blir (ca 2g/kg). Mycket potatis.
Trodde aldrig jag skulle orka "träna mig mätt" under def, men det går tydligen. En stor del tror jag ligger i att löpning har fått stå tillbak pga skada, och jag har kört massa blandat. Sliter inte lika mycket, och man orkar bränna mer.
Säkert inte optimalt för muskelbyggandet (elller löpningen), men något att fundera på kanske för er som tycker deffen är jobbig.
Räknar kalorier och siktar på -500 kcal/dag. Tränar för 1200-1300 kcal/dag (72 kg, 183 cm).
Det slog mig att med den här träningsmängden så kan jag äta mig nöjd och glad utan särskilt stora uppoffringar. Slinker ned en glass, en lite extra ostmacka och igår en hel del chokladpudding. Visst, inga kebabpizzor ryms inom budgeten, utan jag håller mig till fettsnål diet med mycket kolhydrater och låter proteinet bli vad det blir (ca 2g/kg). Mycket potatis.
Trodde aldrig jag skulle orka "träna mig mätt" under def, men det går tydligen. En stor del tror jag ligger i att löpning har fått stå tillbak pga skada, och jag har kört massa blandat. Sliter inte lika mycket, och man orkar bränna mer.
Säkert inte optimalt för muskelbyggandet (elller löpningen), men något att fundera på kanske för er som tycker deffen är jobbig.