minska kroppsfettet, är smal [Arkiv] - Kolozzeum Forum

straand94

2012-05-01, 21:01

Inge Enveten

2012-05-01, 21:10

För att få magrutor gäller det att bygga lite magmuskler för din del. Det verkar som om du har tillräckligt låg fett% för att dem ska synas om du nu bygger dem. Kabelcrunches är den bästa övningen för syftet enligt mig.

Barbastark

2012-05-01, 21:13

Jag är redan relativt smal, bild (http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=652&pictureid=2814) bild2 (http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=652&pictureid=2813) men skulle vilja bli av med en del kroppsfett så att de välomtalade magrutorna syns lite tydligare än vad de nu gör.

Hur ska jag gå tillväga? Jag behöver ju inte precis deffa så seriöst eller?

Har man redan så lite kroppsfett som du så säger jag att det är ÄNNU viktigare att deffa seriöst då risken för muskelförlust blir mer påtaglig ju lägre i kroppsfett man kommer.

Så läs deffguiden å lägg dig på ca0.5kg/vecka

Nikodemus

2012-05-01, 21:23

ffs vaxa magen så kommer du se 12-packet där under

straand94

2012-05-01, 21:23

Har man redan så lite kroppsfett som du så säger jag att det är ÄNNU viktigare att deffa seriöst då risken för muskelförlust blir mer påtaglig ju lägre i kroppsfett man kommer.

Så läs deffguiden å lägg dig på ca0.5kg/vecka

Då ska jag alltså ligga på ~2500 kalorier/dag? Ska jag då väga/mäta maten jag äter? Blir rätt svårt i skolan? Eller ska jag bara uppskatta?

Det blir ju som sagt väldigt svårt att veta hur mycket protein/kolhydrater/fett det är i skolmaten. Bör jag då istället nästintill skippa kolhydraterna och försöka få i mig så mycket protein som möjligt i skolan.

straand94

2012-05-01, 21:24

ffs vaxa magen så kommer du se 12-packet där under

Ska faktiskt det i veckan, det var tänkt att jag skulle göra det idag. Tänkte inte på att affärerna var stängda så kunde inte köpa några vaxremsor och allt vad det nu heter.

Barbastark

2012-05-01, 21:33

Då ska jag alltså ligga på ~2500 kalorier/dag? Ska jag då väga/mäta maten jag äter? Blir rätt svårt i skolan? Eller ska jag bara uppskatta?

Det blir ju som sagt väldigt svårt att veta hur mycket protein/kolhydrater/fett det är i skolmaten. Bör jag då istället nästintill skippa kolhydraterna och försöka få i mig så mycket protein som möjligt i skolan.

Ju mer exakt du är i dina beräkningar ju bättre kontroll kommer du ju ha över deffen.

Skolmaten blir lite svårare än hemma då matvåg med till skolan kan tyckas lite overkill. Så där får du försöka uppskatta istället.

Gällande makrot så se främst till att du får i dig rätt mängd protein och fett, sedan fyll på resten med kolhydrater.

Zenot

2012-05-01, 21:40

Vaxa bort håret är iaf en bra början, sen kan du deffa ner dig några kg om du vill.

straand94

2012-05-01, 21:45

Ju mer exakt du är i dina beräkningar ju bättre kontroll kommer du ju ha över deffen.

Skolmaten blir lite svårare än hemma då matvåg med till skolan kan tyckas lite overkill. Så där får du försöka uppskatta istället.

Gällande makrot så se främst till att du får i dig rätt mängd protein och fett, sedan fyll på resten med kolhydrater.

Det vill säga, runt 2g/kg protein och 1g/kg fett? sen kanske 0.5-1g/kg kolhydrater? I skolan kan jag ju köra på kött+grönsaker och en liten del kolhydrater? Typ 50%kött, 25% grönsaker 25% kolhydrater eller något i det stuket?

Har ju aldrig gjort något sånt här innan så alla tips är välkomna :)

Nikodemus

2012-05-02, 07:40

haha det var halvt på skämt om vaxningen :) men det kan faktiskt göra skillnad i spegeln. när man ligger precis på gränsen till rutor så blir morgon-posingen roligare.

Kent Herbert

2012-05-02, 09:50

Finns inget finare än en hårig med synliga rutor tänk på det, det går *flex*

straand94

2012-05-02, 17:07

Vaxade mig idag, det var ingen impulsgrej utan har funderat på det ett tag nu :)
BILD (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/319720_2742213254371_1828670298_1657524_1858975449 _n.jpg)

Beelz

2012-05-02, 17:50

Tror på att köra magövningar för hypertrofi och ligga på underskott så fettet försvinner, om du har svårt att hålla koll på maten i skolan skit i att äta på dagen och ladda ordentligt på kvällen med mat!

Fru_Flisa

2012-05-02, 18:48

Bygg, inte deffa. Träna magen tungt. Du har ju så lite kroppsfett redan så det kommer nog snarare bli att du ser undernärd ut ifall du försöker deffa.

Kischen

2012-05-02, 19:01

bygg, inte deffa. Träna magen tungt. Du har ju så lite kroppsfett redan så det kommer nog snarare bli att du ser undernärd ut ifall du försöker deffa.

+1

straand94

2012-05-02, 19:44

Bygg, inte deffa. Träna magen tungt. Du har ju så lite kroppsfett redan så det kommer nog snarare bli att du ser undernärd ut ifall du försöker deffa.

Mjo det var lite det jag tänkte när jag skrev att jag "knappast behöver deffa", har nu lagt in magen i varje träningspass. Dock olika delar av magen så det blir varannan gång "magmusklerna" och varannan gång sidan på magen. (vet inte vad det heter på svenska).

Innan körde jag bara på lite situps hemma, men de ger ju inget resultat.
Har du några övningar att tipsa om? Hade tänkt köra benlyft, cablecrunches, http://www.youtube.com/watch?v=ih8oMOhFOA4 eller något i stil med det i alla fall.

azrael109

2012-05-02, 21:21

Träna magen lika hårt(med motstånd) och lika ofta/sällan som andra muskler så ska du se att det kommer snabbt. Dock inte varje dag.

Nikodemus

2012-05-02, 21:22

Vaxade mig idag, det var ingen impulsgrej utan har funderat på det ett tag nu :)
BILD (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/319720_2742213254371_1828670298_1657524_1858975449 _n.jpg)

niiiiiice! (no homo)

straand94

2012-05-02, 21:41

niiiiiice! (no homo)

Köpte dock "fel" sort, det var för 2-5mm och inte för bröstbehårning osv. Orkade inte byta/köpa nytt så körde på. Har nu fortfarande kvar det där röda märket på bröstet som jag har på bilden :) haha, smörjer in mig med body lotion och hoppas att det lugnar ner sig. Ska ju trots allt bada imorn...

Springer

2012-05-03, 09:41

Finns inget finare än en hårig med synliga rutor tänk på det, det går *flex*

Pics or I don't believe it! :D

Pretorian

2012-05-03, 09:57

Pics or I don't believe it! :D

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/3/3d/MitchBuchannon.jpg/220px-MitchBuchannon.jpg

straand94

2012-05-03, 19:19

Har börjat köra cable-crunches, men känner knappt av någonting i magen efter mina 20reps. Kan försöka filma imorgon och lägga upp här och få tips om hur jag ska göra för att det ska bli rätt.

Pretorian

2012-05-04, 06:51

TheIsh

2012-05-05, 12:39

Pics or I don't believe it! :D
Kungen av kroppsbehårad bräda.

http://bestof.provocateuse.com/images/photos/forrest_griffin_99.jpg