Akut hjälp!

[Mattiays]

Har 4 veckor kvar av deffen nu. Dock minskar jag inte i fett verkar det som? Trots detta tappar jag inte min styrka, så nu behöver jag hjälp för att räkna ut mitt energibehov så att jag kan vara säker på att allt stämmer och att jag bara inbillar mig att jag inte minskar fett!*jorgen*

Jag är 177 cm lång och väger in på 75,5. Jag vill minska omkring 0,7-0,9kg/vecka nu det sista för att få ett rejält ryck så mina muskler häver fram ordentligt. Mycket tacksam för svar samt hjälp!!*rolleyes*

[Dashivas]

Går du inte ner så äter du för mycket.

Sänk kalorierna eller rör dig mer.
Angående styrkan äter du tillräckligt med protein?

[Mattiays]

Går du inte ner så äter du för mycket.

Sänk kalorierna eller rör dig mer.
Angående styrkan äter du tillräckligt med protein?

Hmm, käkar inte över 1400kalorier :p Men det kanske är för mycke.. Tycker du jag ska minska lite till på kalorierna kanske?

Ja det är väl klart eftersom jag inte tappar styrka?:smash:

[Dashivas]

Hmm, käkar inte över 1400kalorier :p Men det kanske är för mycke.. Tycker du jag ska ligga på 500/dag kanske?

Ja det är väl klart eftersom jag inte tappar styrka?:smash:

Käkar du 1400 kalorier på din längd?
Låter rätt lite.

Gissar du har låg ämnes omsättning nej tycker inte du ska ligga på 500/dag.
Kanske borde röra dig mer ?
Kör ett cardio pass om dagen i kanske 30-60min

[shoulder87]

Styrka och storlek på musklerna är inte 1:1, speciellt om man inte kört gym en massa år, du kan få bättre teknik samt att du vänjer dina nerver vid att spänna musklerna på 'rätt' sätt vilket kan leda till att du lyfter lika mycket även fast du tappar muskler.

[Mattiays]

Käkar du 1400 kalorier på din längd?
Låter rätt lite.

Gissar du har låg ämnes omsättning nej tycker inte du ska ligga på 500/dag.
Kanske borde röra dig mer ?
Kör ett cardio pass om dagen i kanske 30-60min
Ja det gör jag! Minskar i vikt, men inte i fett tycker jag.

Mjo kanske får göra det. Satte upp 2 powerwalks på 60min utöver mina fyra pass på gymmet som pågår i 60-90min. Vad tycker du jag ska öka på? Slänga in lite mer powerwalk eller testa något nytt? Cykla kanske? Tipsa gärna:)

[Dashivas]

Under hur lång tid har du stått still i vikt?

[Mattiays]

Styrka och storlek på musklerna är inte 1:1, speciellt om man inte kört gym en massa år, du kan få bättre teknik samt att du vänjer dina nerver vid att spänna musklerna på 'rätt' sätt vilket kan leda till att du lyfter lika mycket även fast du tappar muskler.
Hur tänkte du att jag skulle se fall jag tappar muskler då? :eek:

[Mattiays]

Under hur lång tid har du stått still i vikt?
En vecka kanske*cry*

[Dashivas]

En vecka kanske*cry*

Då bör du fortsätta som du gör eventuellt lägga in ett litet cardio pass och se hur det går nästa vecka.

Innan du gör nått drastiskt

[mYrN]

1400 kcal är på tok för lite :( Prova nolla ut kollisarna så gott du kan på vilodagar och fyll ut med mer protein, lägg dig lite lägre på kaloriintaget på vilodagarna också, så kan du höja något på träningsdagarna! Sikta på ett sammanlagt minus av 3500 kcal/vecka, men inte mer än minus 700 kcal/dag! Du borde kolla in Leangains också :)

[Mattiays]

Då bör du fortsätta som du gör eventuellt lägga in ett litet cardio pass och se hur det går nästa vecka.

Innan du gör nått drastiskt

1400 kcal är på tok för lite :( Prova nolla ut kollisarna så gott du kan på vilodagar och fyll ut med mer protein, lägg dig lite lägre på kaloriintaget på vilodagarna också, så kan du höja något på träningsdagarna! Sikta på ett sammanlagt minus av 3500 kcal/vecka, men inte mer än minus 700 kcal/dag! Du borde kolla in Leangains också :)

Dashivas: Okej, tack för tipset!

mYrN Är det verkligen så? Varför försvinner inte fettet snabbare då:( Okej, får göra det!:)

[mYrN]

Dashivas: Okej, tack för tipset!

mYrN Är det verkligen så? Varför försvinner inte fettet snabbare då:( Okej, får göra det!:)

Om du skulle göra en uppskattning av vad du har för kroppsfetts procent, vad skulle du säga då? Med din längd och vikt, med det kaloriintaget, skulle jag vilja påstå att muskelförlust är oundvikligt :( Skynda långsamt, so what om det tar några veckor längre än vad du tänkt dig om du kan bevara den massa du har? :)

[Mattiays]

Om du skulle göra en uppskattning av vad du har för kroppsfetts procent, vad skulle du säga då? Med din längd och vikt, med det kaloriintaget, skulle jag vilja påstå att muskelförlust är oundvikligt :( Skynda långsamt, so what om det tar några veckor längre än vad du tänkt dig om du kan bevara den massa du har? :)
15-18% skulle min vilda gissning säga! Jo förstår de tyvärr, men muskelförlusten verkar inte blivit stor alls för har inte minskat mer än 0,5-1cm i omkretsen på armen där jag anser är enklast att mäta eftersom jag har minst fett där (alt. benen, men mäter ej där).

Här har du några bilder så du kan uppskatta min BF själv:) 10 dagar gamla, så de är hyffsat färska iaf!

Vila: http://imageshack.us/photo/my-images...17kl19133.jpg/
Spänd: http://imageshack.us/photo/my-images...17kl19142.jpg/
Spänd: http://imageshack.us/photo/my-images...417kl1914.jpg/

[mYrN]

15-18% skulle min vilda gissning säga! Jo förstår de tyvärr, men muskelförlusten verkar inte blivit stor alls för har inte minskat mer än 0,5-1cm i omkretsen på armen där jag anser är enklast att mäta eftersom jag har minst fett där (alt. benen, men mäter ej där).

Här har du några bilder så du kan uppskatta min BF själv:) 10 dagar gamla, så de är hyffsat färska iaf!

Vila: http://imageshack.us/photo/my-images...17kl19133.jpg/
Spänd: http://imageshack.us/photo/my-images...17kl19142.jpg/
Spänd: http://imageshack.us/photo/my-images...417kl1914.jpg/

Länkarna fungerar inte :( Men om du ligger i det spannet, så har du ca 63 kg LBM, det innebär att för att ligga på 10% KF så bör du väga ca 69 kg! Det blir alltså att du är ca 6 kg ifrån det. Skulle inte rekommendera dig att köra -1 kg/vecka speciellt länge, möjligtvis 1, max 2 veckor. Därefter bör du köra max 0,5 kg/vecka nedgång med väldigt högt proteinintag och undvika att högreppa :) Jag är långt ifrån någon expert, men om jag va du skulle jag lagt mig på ett genomsnitt på 1900-2000 kcal/dag beroende på hur mycket du tränar :)

[Mattiays]

Länkarna fungerar inte :( Men om du ligger i det spannet, så har du ca 63 kg LBM, det innebär att för att ligga på 10% KF så bör du väga ca 69 kg! Det blir alltså att du är ca 6 kg ifrån det. Skulle inte rekommendera dig att köra -1 kg/vecka speciellt länge, möjligtvis 1, max 2 veckor. Därefter bör du köra max 0,5 kg/vecka nedgång med väldigt högt proteinintag och undvika att högreppa :) Jag är långt ifrån någon expert, men om jag va du skulle jag lagt mig på ett genomsnitt på 1900-2000 kcal/dag beroende på hur mycket du tränar :)
http://imageshack.us/photo/my-images/151/bild20120417kl19133.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/826/bild20120417kl19142.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/40/bild20120417kl1914.jpg/

Åfan, låter ju inte helt fel. Dock ganska långt borta, 2kg på två veckor + 0,5 i 8 veckor då:)

[mYrN]

http://imageshack.us/photo/my-images/151/bild20120417kl19133.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/826/bild20120417kl19142.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/40/bild20120417kl1914.jpg/

Åfan, låter ju inte helt fel. Dock ganska långt borta, 2kg på två veckor + 0,5 i 8 veckor då:)

Din uppskattning är nog ganska bra, skulle säga 16-17%! Jepp, men å andra sidan så behåller du mycket mer massa på det sättet än om du skulle droppa dem kilona på halva t ex halva tiden :) Det är en avvägdning du själv får göra, men jag tycker du behöver all massa du kan få behålla, annars skulle du nog se lite tanig ut :( Lycka till!

[Mattiays]

Din uppskattning är nog ganska bra, skulle säga 16-17%! Jepp, men å andra sidan så behåller du mycket mer massa på det sättet än om du skulle droppa dem kilona på halva t ex halva tiden :) Det är en avvägdning du själv får göra, men jag tycker du behöver all massa du kan få behålla, annars skulle du nog se lite tanig ut :( Lycka till!
Självklart kommer jag försöka behålla all min massa och följa ditt råd! Dock tvivlar jag på att jag kommer se tanig ut *grr27* Har jag ju aldrig gjort och kommer aldrig göra:thumbup: