Entrena
2012-04-23, 18:16
Hej Kolozzeum!
Jag har ett upplägg som jag har tänkt mig nu till sommaren, ihopp att få fram magrutorna.
Har tränat gym i ungefär 1 år just nu.
Vikt nu : 78kg
Vikt efter : 69-70kg
Jag kommer inte att räkna mina kcal.
Men på ett ungefär har jag tänkt att lägga upp det så här.
Frukost : Proteinshake, alt gröt, kvarg.
Lunch : Det skolan erbjuder, äter en portion 80% protein 20% carbs
Innan träning : Jacked XX
Efter träning: Protein shake
Kvällsmål : Köttbit, alt köttfärs + grönsaker + potatis/ris/pasta
Jag kommer ju ligga på ett underskott, det förstår jag själv ,kommer gå jävligt hardcore då jag är trött på min kropp, vill ha den definerad.
Kommer att köra
Måndag : Bröst - Tricep - mage
Tisdag : Rygg - bicep - underarmar
Onsdag : Axlar - Ben - mage
Torsdag : Vader - Trapz - underarmar
Fredag : Helkropp, olika övningar, det jag känner för dvs
Lördag : -:-
Söndag : Vila
Kommer träna tungt, och få rep och set.
Nu är ju frågan ifall det här håller? Kommer jag förlora mycket muskler?
Att räkna kalorierna är inget alternativ då jag går i skolan och jag kan inte mäta kalorierna med ögona på skolmaten.
Hade velat göra det men kan tyvärr inte då det blir för jobbigt..
Bifogar även bild för att ni ska få en uppfattning om ifall de är något att köra på eller bara att kasta i papperskorgen för mig.
Ifall de spelar någon roll
Marklyft - 125kgx2
Bänkpress - 70kgx2
Knäböj - 80-90 (inte vågat maxa)
88399
Mvh
Jag har ett upplägg som jag har tänkt mig nu till sommaren, ihopp att få fram magrutorna.
Har tränat gym i ungefär 1 år just nu.
Vikt nu : 78kg
Vikt efter : 69-70kg
Jag kommer inte att räkna mina kcal.
Men på ett ungefär har jag tänkt att lägga upp det så här.
Frukost : Proteinshake, alt gröt, kvarg.
Lunch : Det skolan erbjuder, äter en portion 80% protein 20% carbs
Innan träning : Jacked XX
Efter träning: Protein shake
Kvällsmål : Köttbit, alt köttfärs + grönsaker + potatis/ris/pasta
Jag kommer ju ligga på ett underskott, det förstår jag själv ,kommer gå jävligt hardcore då jag är trött på min kropp, vill ha den definerad.
Kommer att köra
Måndag : Bröst - Tricep - mage
Tisdag : Rygg - bicep - underarmar
Onsdag : Axlar - Ben - mage
Torsdag : Vader - Trapz - underarmar
Fredag : Helkropp, olika övningar, det jag känner för dvs
Lördag : -:-
Söndag : Vila
Kommer träna tungt, och få rep och set.
Nu är ju frågan ifall det här håller? Kommer jag förlora mycket muskler?
Att räkna kalorierna är inget alternativ då jag går i skolan och jag kan inte mäta kalorierna med ögona på skolmaten.
Hade velat göra det men kan tyvärr inte då det blir för jobbigt..
Bifogar även bild för att ni ska få en uppfattning om ifall de är något att köra på eller bara att kasta i papperskorgen för mig.
Ifall de spelar någon roll
Marklyft - 125kgx2
Bänkpress - 70kgx2
Knäböj - 80-90 (inte vågat maxa)
88399
Mvh