Protein för snabbare återhämtning

[billmaier]

Har länge ätit ca 2g/kg protein per dygn, men nu har jag under en tid provat på 3g/kg och märker att återhämtningen har blivit mycket snabbare. Träning och vila har varit likadant som tidigare, det enda som har ändrats är ökat proteinintag.

Finns det andra som upplever att desto mera protein, desto snabbare återhämtning? Eller är det bara jag som inbillar mig?

[deadich]

Har du iom att du ökat proteinintaget också ökat energiintaget eller har du sänkt fett/carbs när du höjde proteinintaget?

[billmaier]

Har hållit carbs och fett på samma nivå, dvs energiintaget har ökat. Endast ökat på mängden protein.

[Fredron]

Har hållit carbs och fett på samma nivå, dvs energiintaget har ökat. Endast ökat på mängden protein.

Vad tror du hade hänt om t.ex. protein var konstant och du ökade carbs?

[billmaier]

Har provat också på att öka på både kolhydrater och fett, men får överlägset bäst resultat med protein.

[Fredron]

Men du har tidigare legat på kaloriunderskott/balans och har nu bytt till överskott eller? Då du säger att du länge ätit 2g/kg kroppsvikt men nu äter 3g, alltså +300-400kcal/dag minst i alla fall?

[billmaier]

Ligger nu ca 500kcal/dag på överskott. Tidigare har jag varit på kaloribalans. Men menade det, att då jag har försökt med lika stort överskott genom mera kolhydrater och fett, upplevde jag inte alls samma effekt/lika snabb återhämtning.

[Doctor Snuggles]

Ja, det är en del som upplever dylikt. Avkastningen börjar bli avtagande efter ca 2g, men upp till 3g märker man nog skillnad.