Förbränningsfaktor?

[jonox]

Ligger i deff nu och undrar vad ni tror jag ligger på för förbränning. Med hjälp av deffguiden har jag räknat ut att min kroppsförbränning är på 2100Kcal. Och för att få ut dagsförbränningen ska man ju gångra det med 1.2-2.0 beroende på aktivitet.

Mitt schema är: 60 min motionscykling med 67% maxpuls på morgonen och senare 70 min tung (6reps) styrketräning på kvällen.
60 min promenad innan sängen också.

Så vad anser ni att jag ska gångra 2100 med?

[Fredron]

1.6 kanske, vad gör du när du inte tränar?

[mattilainen]

ha 2100 som utgångspunkt istället och lägg till det du gör av med (mycket säkrare att räkna rätt än att ta ett snitt).

Ett pass styrketräning 100-250 kcal.
Motionscykel kanske ligger på 400 - 800 kcal/h (beroende på många saker). men säg 600.

Säg att du ska ha i dig 600 + 150 + 2100 = 2850 kcal (för att stå still i vikt)

Gå ner 0.5 kg/v blir ju då 2850 - 500 kcal = 2350 kcal/dag

Säg att du lägger dig på 2200 kcal, vilket jag skulle göra men det beror ju helt på dig själv.

[mini_Arnold]

Ett pass styrketräning 100-250 kcal.

Är det verkligen så lågt? Oavsett intensivitet så bränner man inte mer än 250 på en timme? Så fattigt. *grr*

[mattilainen]

Är det verkligen så lågt? Oavsett intensivitet så bränner man inte mer än 250 på en timme? Så fattigt. *grr*

det är otroligt lågt ja. Tror knappast många kommer ens upp i 250. mellan 100 - och 200 kanske är en bättre siffra. Superset och hög intensitet ökar självklart men i runda slängar så tror jag knappast man kommer över 200 i de flesta fallen.

[jonox]

Sitter jag vid datorn hela dagen blir det 2100x1,2 = 2580kcal.

Lite stats: 182cm, 90kg, 21år. Kanske hjälper lite att veta.

Då jag inte tränar pluggar jag prakisk yrkesutbildning till VVS-montör.

[mattilainen]

tänk på att 1.2 är mer eller mindre invalid liggandes i sängen. så minst 1.3 skulle jag utgått ifrån.

[ChewChew]

Är det verkligen så pass lite?

Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod. //Deffguiden

När jag läser detta så känns det som att det borde förbrukas lite mer iaf..

[mattilainen]

Är det verkligen så pass lite?



När jag läser detta så känns det som att det borde förbrukas lite mer iaf..

Själva passet (som jag ENBART räknar med) tror jag knappast man kommer upp i över 250 kcal (om man inte supersettar och kör som man egentligen inte gör ett normalt styrketräningspass). Det är ju bara att testa och räkna på det. Jag har ganska bra koll på vad jag får i mig per dag och hur mycket jag gör av med och jag går mer eller mindre exakt ner 0.5 kg (ca) per vecka om jag bestämmer mig för det. Jag räknar ett styrkepass som 150 - 200 (beroende på vilka muskelgrupper jag kör) ben och rygg blir ofta att jag sätter 200 kcal på. Mina uträkningar hitils stämmer mycket bra på mig. Skulle jag då gjort av med upp mot 600 kcal på ett pass borde jag märkt detta.

"under 24 h" har jag inte sagt något om dock.

[mini_Arnold]

mattilainen: Kan man inte lita på hur mycket en pulsklocka kommer fram till?
Sist sambon styrketränade visade hennes klocka att hon hade förbränt 390 på nästan en timme.

Hon är liten och frisk om det nu är relevant

[gustavb]

mattilainen: Kan man inte lita på hur mycket en pulsklocka kommer fram till?
Sist sambon styrketränade visade hennes klocka att hon hade förbränt 390 på nästan en timme.

Hon är liten och frisk om det nu är relevant


Om den logiken funkar borde man ju kunna komma på saker att tänka på som gör en fett nervös och droppa 300kcal i timmen samtidigt som man bara sitter på en stol? Kanske inte så enkelt men rent teoretiskt..

[Pretorian]

Dumt att räkna och "tro" att passet bränner mer än vad det gör. Då kommer ytterligare en tråd där TS tycker han/hon BORDE gå ner i vikt men inte gör det.

Räkna på 200 om du nu måste räkna. Du märker om du rasar i vikt.

[mattilainen]

mattilainen: Kan man inte lita på hur mycket en pulsklocka kommer fram till?
Sist sambon styrketränade visade hennes klocka att hon hade förbränt 390 på nästan en timme.

Hon är liten och frisk om det nu är relevant

Pulsklockor kan man nog inte förlita sig på när det kommer till styrketräning skulle jag säga, absolut inte.

Ganska lätt tänk som man kan tänka är om man sätter sig och kör rodd (vilket är ganska energikrävande) så gör man kasnke av med 100 kcal på 5 min, vilket blir ca 20 kcal per min. Vilket blir ca 10 kcal per 30 sekunder.

Tänk hur lång tid det tar att köra marklyft 5 repititioner, inte speciellt lång tid. Förstår du hur jag tänker? Man gör ju av mest energi på sånt som man kan hålla en så hög intensitet under så lång tid som möjligt. I marklyft/knäböj/bänkpress så gör du snabbt klart repetitionerna och sen sitter du och väntar för att göra om samma sak.

[mannbro]

Så vad anser ni att jag ska gångra 2100 med?

Oavsett vad du väljer, så är inte de där uträkningarna 100% effektiva. De ger en bra fingervisning om ungefärlig utgångspunkt, men mycket mer än så är det inte.

Mitt tips är att ta i lite i underkant mot vad du tror, och sedan utvärdera efter ett par veckor för att se hur du ligger till.

Stämmer vågen med vad du teoretiskt borde droppa, så är det bara att köra vidare. Gör det inte det, så är det bara att justera.

[jonox]

Tack till alla för alla svar :) Detta är mitt livs första försök till rutor så det känns bra att ha lite mer kött på benen nu *flex*