Strand 2012

[nevyn]

Deff VT2012

Kropp
Längd: 175
Startvikt: ~78
Dagsläge: 76.5
Mål: ~70 (<10%)

Metod
Kost: Relativt högt protein och högt fett.
Träning: Tung styrka, få reps. Löpning. Intervallträning.
Pulver: EAA, Vassle, Vitaminer/Mineraler
Skada: Vänster axel(Rehab)

[nevyn]

Måndag:
Träning: Lätt styrka: Armar + Rehab -200 Kcal
Mat: Kcal 1421 | Fett 86.1 | Kolisar 17.3 | Protein 131.0 |
Energibalans:1421 - 2266 = -845

[nevyn]

Tisdag
Träning: Gympass bröst/mage/rehab
Kost: Kcal 1629 | Fett 116 | Kolisar 38.2 | Protein 100
Energibalans: 1629 -2237 = -608
Ondag
Träning: 9.7 km jogg
Kost: Kcal 1408 | Fett 76.6 | Kolisar 46.4 | Protein 129.3
Energibalans: 1408 - 2440 = -1032
Torsdag
Träning: 30 min promenad
Kost: Kcal 1640 | Fett 104.5 | Kolisar 53.1 | Protein 125.9
Energibalans: 1640 – 2094 = -454
Fredag
Träning: Gympass Rygg/Ben/Rehab
Kost: Kcal 1800 | Fett 124.2 | Kolisar 32 | Protein 102.6
Energibalans: 1800 – 2266 = -466
Lördag
Träning: 9.7 km jogg
Kost: Kcal 1733 | Fett 110.2 | Kolisar 55 | Protein 104
Energibalans: 1733-2440 = -707
Söndag
Träning: Gympass: Armar/Rehab; Intervallträning 30 min
Kost: 1574 Kcal | Fett75 | 60.7 | 150.1
Energibalans: 1574-2509 = -935

SUMMA(Mål) Vecka / Per dag
Energibalans(-5250/-750): -5047 / -721
Protein(1050/150): 739 / 106
Vikt(början av veckan): 76.5

Kommentar:
v.17
- Öka proteinintaget mer kött, ägg och proteinshakes, minst 2x (~150g).
- Minska kolisar till sub 20
- Mer intervall och före frukost promenader

[nevyn]

Måndag
Träning: Biceps/Gympass bröst/mage/rehab
Kost: Kcal 2120 | Fett 112.6 | Kolisar 60.3 | Protein 197.4
Energibalans: 2120 -2237 = -117

Tisdag
Träning: Triceps/Mage/Rehab; 9.7 km jogg
Kost: Kcal 1934 | Fett 118.5 | Kolisar 27.2 | Protein 168.9
Energibalans: 1934 -2625 = - 691

Ondag
Träning: 9.7 km jogg
Kost: Kcal 1408 | Fett 76.6 | Kolisar 46.4 | Protein 129.3
Energibalans: 1408 - 2440 = -1032

Torsdag
Sjuk
Energibalans: 0

Fredag
Sjuk
Energibalans: 1800 – 2266 = -466

Lördag
Sjuk
Energibalans: 1733-2440 = -707

Söndag
Sjuk
Energibalans: 1574-2509 = -935

SUMMA(Mål) Vecka / Per dag
Energibalans(-5250/-750):
Protein(1050/150):
VIKT: 74.8 (början av veckan)

[nevyn]

Sjuk i princip hela veckan.

Söndag: 9.7 km jogg