Matschema för deff*

[Fadi]

Vikt: 89 kg
längd: 175 cm
bf: 20%

Matschema
EAA
45 min morgon motion -170 kcal
Frukost: whey protein, 2 kokta ägg, 100 gram havegryn, 2 dl minimjölk
Lunch: omega-3, 100 gram klyftpotatis i ugn, 250-300 gram ryggbiff 200 gram grönsaker (broccoli, morötter, lök)
Efter ca 2 timmar.
Träning + 20 gram EAA under träning
whey protein
Middag: 100 gram klyftpotatis i ugn, 250-300 gram ryggbiff/köttfärs/entrecote 200 gram grönsaker
kvällsmat:
1 burk tonfisk med lite olivolja och citron eller 50 gram kalkonbröst
Innan läggdags blir det en kasein-shake..

Tränar 5 dagar i veckan
Synpunkter?? Borde jag skära ännu mer på kolhydrater?

[Zenot]

Rent spontant skulle jag säga att du inte skulle lida av att få i dig lite mer fett. Säg 2-3g protein/kg, 0,5g fett och kolh upp till kcalbudget?

[Fadi]

Rent spontant skulle jag säga att du inte skulle lida av att få i dig lite mer fett. Säg 2-3g protein/kg, 0,5g fett och kolh upp till kcalbudget?

Jag steker alltid köttet så tvärtom finns en hel del fett, men ska kanske tillägga en avokado som mellanmål