Hur är det ens möjligt?

[Rusk]

Goddag, jag sitter just här just nu väldigt arg och förvirrad pga hur lite vikt jag har tappat dom senaste 21 dagarna.
Jag har dom senaste 3 veckorna vägt mig varje dag, nyvaken och efter att jag har pissat för att få ut ett veckosnitt och såhär har det sett ut ->

20/3 - 74.7

27/3 - 74.4
28/3 - 73.9
29/3 - 73.7
30/3 - 74.4
31/3 - 74
1/4 - 73.5
2/4 - 73.5
3/4 - 73.6
4/4 - 73.1
5/4 - 74.2
6/4 - 73.4
7/4 - 72.7
8/4 - 73.4
9/4 - 73.4

Som ni ser så har jag tappat ynka 1.3kg under dessa 21 dagar.
Jag har på mina vilodagar ätit mellan 1.5-1.6k och på mina träningsdagar 1.8-1.9k, detta med en längd på 180cm och en ålder på 23 bast.
Enligt H&B så ligger jag ca 700kcal under för balans med en aktivitetsfaktor på 1.2 på vilodagar och 1.375 på träningsdagar.
Så hur kan jag ha tappat så lite som jag gjort?
Jag tränar hård och tung styrketräning 5 dagar i veckan och passen ligger på ca 60 min och jag har räknat minsta lilla kalori.
Tiden utanför gymmet spenderas dock väldigt stillasittande, mest hemma sysslor och framför en dator på jobbet/hemma.
Jag vet att en viktnedgång inte är linjär men detta är ju bara löjligt.
Så vad tycker ni, bör man sänka kalorierna ännu mer? Gör jag det så blir det svårt att hålla ett tillräckligt högt proteinintag dock.
Mitt mål var btw att tappa ca 0.7kg i veckan.
Mvh

[Mattiays]

Du kanske tappat 1,3kg fett och samtidigt ökat 1kg i muskelmassa? ;)

[Rusk]

Du kanske tappat 1,3kg fett och samtidigt ökat 1kg i muskelmassa? ;)

Om det ändå vore så väl:p
Det är dock vad jag lyckats lägga på mig under en 9 månaders bulk, om ens det.

[Sniggel]

Fick det till 532 gram per vecka.
Räknade inte in första vägningen eftersom den var enskild och kan ha varit "udda". T ex att den visat "extra låg vikt".

Om ca 500 kcal är ditt nuvarande underskott så borde det betyda att du har ett kcalbehov på ungefär 2050 kcal på vilodagar och 2350 kcal på träningsdagar. Om du är väldigt stillasittande och ligger på ett underskott (vilket du gör) så låter det ju inte helt orimligt.

Vad jag menar med att du ligger på ett underskott är att det påverkar din kaloribalans. På kaloriunderskott har man ett lägre kcalbehov än på ett kcalöverskott. Hoppas du förstår vad jag menar.

edit: Jag kan hålla med dig om att det verkar vara lite låg energiförbrukning men så kan det ju vara. :P

[Rusk]

edit: Jag kan hålla med dig om att det verkar vara lite låg energiförbrukning men så kan det ju vara. :P

Mjo trodde faktiskt den var högre, speciellt då jag är snusare och intar en hel del koffein nu under dieten.
Tack för att orkade räkna lite på det:)

[Sniggel]

Mjo trodde faktiskt den var högre, speciellt då jag är snusare och intar en hel del koffein nu under dieten.
Tack för att orkade räkna lite på det:)

Du skulle haft fler mätvärden där efter första mätningen så hade man kanske sett om viktnedgången är ännu mer långsam än vad jag fick det till. Om du i princip stått still den 20 till 27 så kan jag förstå din reaktion. Men det vet vi ju inte, du kanske vägde 75,3 den 21e t ex?

Men vänta en vecka till och se om du fortsätter tappa ½ kg i veckan eller ifall det avtar eller ökar.