Äter jag för lite kcal under deffen?

[greken2000]

Hej,
Är 21 år
90 kg
193 cm.

En vilodag:
Jag äter 2464 kcal efter TEF blir det ungefär 2131 kcal (det jag upptar)
Jag är hemma hela dagarna mest stilla men kan göra lite småsysslor.
Och jag går 2 promenader/dag där jag bränner ungefär 500 kcal totalt.

Så det jag tar upp blir 2131 sen dra bort 500 på promenaderna.
Äter jag för lite kcal? vill inte tappa massa muskler, vill gå ner 0.5-1 kilo i veckan.
Någon med liknande stats som ver hur mycket dom behöver.

[Liffa]

Hej!

Jag är 193 cm och 29 år. Jag började deffen på 98,5 kg och väger nu 88 kg. Åt i början av deffen ca 2000 kcal net, nu närmare 1500 kcal. Har gått ner i genomsnitt 0,9 kg per vecka.

[greken2000]

Okej, hur ser din dagar ut då med det kcal intaget? går du nånting tex?

[Liffa]

Det blir rätt mycket stillasittande, endast någon promenad med barnvagnen. Kan dock tillägga att jag har en ätardag i veckan då jag käkar kring 4000-5000 kcal.

Du får nog kolla efter ett par veckor hur mycket du går ner på nuvarande energiintag och justera därefter.

[greken2000]

Okej, antar att jag också ska ligga nånstans runt 1500 kcal innan promenad och träning för att gå ner 1 kg, men får se om några veckor om det är bra.

Har du tappat mycket på gymmet när du gått ner 0.9 kg/vecka?

[Liffa]

Nej, jag har ökat rätt bra. Fast det beror nog på att jag startade deffen efter ett träninguppehåll på 11 månader.