"tung" styrketräning vid deff. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

HJandersson

2012-04-05, 21:16

Att styrketräna är ju enormt viktigt om man vill behålla så mycket muskler som möjligt under tiden man deffar, även bra proteinintag, vila osv. Detta har jag fattat men vad för styrketräning är absolut bäst?

Inte hög reps läste jag i deff-guiden, hur många reps är hög reps?
Jag brukar hålla mig mellan 8-15 reps och 3-5 set. Kan jag fortsätta med det även när jag börjar deffa?
Eller ska jag ta ner repsen och köra tyngre vikter? mer/mindre set?

frågan är Helt enkelt :

VAD FÖR STYRKETRÄNING ÄR BÄST NÄR MAN DEFFAR?
Hur många reps/set?

mattilainen

2012-04-05, 21:29

3-8 reps är ganska "lågt" sen blir det högreps för mig.

Rusk

2012-04-05, 21:32

Anledningen till att jag kör tungt under deff är för att det är lättare att hålla reda på eventuella styrkeförluster.
Jag kör dock endast tungt (1-5) reps i dom 3 stora, i komplement så varierar jag pass till pass men hamnar mestadels runt 6-10 reps.
Ungefär som när jag bulkar.
Jag tycker du gott kan köra på som du gör nu fast kanske köra tyngre i bänk, böj och mark för att se till att du inte tappar allt för mkt i vikterna.
Det är dock många som säger att det är "bättre" att köra svintungt hela deffen igenom.
Detta har jag tagit med en nypa salt då jag aldrig fått en källa/stuide som kan backa upp det.
Visst är man en styrkelyftare vars mål är styrka så är det ju rätt logiskt att träna majoriteten tungt under en diet men som byggare är jag övertygad om att det verkligen inte spelar någon roll.
Mitt råd till dig är att träna hårt och äta majoriteten av ditt dagsintag timmarna efter passet och inte hänga upp dig på sets och reps.

vicarious

2012-04-05, 21:52

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=42278
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=10029
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=23910
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102842
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105204
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=125546

Inge Enveten

2012-04-05, 22:06

Spelar ingen roll. Samma som alltid. Fokusera på styrkeprogression.

gymjander

2012-04-06, 21:57

Jag har inte gjort någon markant skillnad egentligen mot för vanligtvis, utom att jag mer ofta kör 6 reps istället för 8-10 som jag annars gör.
Detta gör att jag i många övningar kan gå på lite tyngre vikter, vilket mentalt är en sporre som känns viktig att ha i huvet under deff. :)

carrot

2012-04-07, 06:21

Jag har inte gjort någon markant skillnad egentligen mot för vanligtvis, utom att jag mer ofta kör 6 reps istället för 8-10 som jag annars gör.
Detta gör att jag i många övningar kan gå på lite tyngre vikter, vilket mentalt är en sporre som känns viktig att ha i huvet under deff. :)

Samma nästan

HJandersson

2012-04-07, 10:16

Jag har inte gjort någon markant skillnad egentligen mot för vanligtvis, utom att jag mer ofta kör 6 reps istället för 8-10 som jag annars gör.
Detta gör att jag i många övningar kan gå på lite tyngre vikter, vilket mentalt är en sporre som känns viktig att ha i huvet under deff. :)

Ändrar du på setten någonting?