Deff +Puls

[Dutti]

Hej!

Last i nogra bocker att besta fettforbrannings pulsen ar po ca 50-60 % av den maximala pulsen.

Dvs runt 115-125. Men varfor pratas det so mycket om att "promenera" po morgonen under deffing perioden. Det ar ju helt omojligt att uppno en son hog puls bara om man gar, till och med om man gar snabbt.

Varfor promenera om man inte kan no den maximala fettforbrennigs pulsen?

Tacksam for svar!

Mvh

[kharon]

Kommer man inte upp i det genom att promenera så får man väl lov att jogga lite sakta då... De flesta kommer nog upp i 60% genom att gå dock...

[Dutti]

Om dom flesta bodybuilderna kommer upp i 60 % genom att bara go moste dom ha en jedrans dolig kondis huh :confused:

[kharon]

Eller så har man bra kondis om man inte kommer upp i 60% vid en rask promenad.

[Dutti]

Ja exakt, vilket betyder att man moste minst jogga for att komma upp till den maximal fettforbrennigs pulsen! ??

[RealElwood]

Gå så raskt du orkar å kan på morgonen. Man ska inte bli mer andfådd än att man kan ha en vanlig konversation. Själv brukar jag studsa lite på tå ett par kilometer ibland, eller se till så att det blir mycket trappor i prommisen.

Men ibland så kan jag lyxa till det genom att dra till gymmet å dra på mig ett pulsband samt ställa mig på bandet. Å då ställer jag in 140 sen sköter maskinen resten å jag kan kolla på TV.

Skillnaden mellan dom 2 är ganska saftig, eller iaf T-shirten blir mycket saftigare av det andra passet.

[Nate]

Är ju helt jävla omöjligt att komma upp i 50-60% av att promenera. Iaf om jag räknar rätt...

Vilopuls 47, maxpuls ca 200 ----> 200-47=153 i pulsspann

0.5x153=76.5 ---> 76.5 + 47 = 123.5 slag på 50%
0.6x153=92 -----> 92 + 47= 139 slag på 60%

Promeneras det snabbt kommer man kanske upp till 105 eller nåt. Måste ha förjävla dålig kondis för att komma upp på 60% av promenad. Hmm... eller är det mina beräkningar som e helt åt skogen??

[adde]

Originally posted by Nate
Är ju helt jävla omöjligt att komma upp i 50-60% av att promenera. Iaf om jag räknar rätt...

Vilopuls 47, maxpuls ca 200 ----> 200-47=153 i pulsspann

0.5x153=76.5 ---> 76.5 + 47 = 123.5 slag på 50%
0.6x153=92 -----> 92 + 47= 139 slag på 60%

Promeneras det snabbt kommer man kanske upp till 105 eller nåt. Måste ha förjävla dålig kondis för att komma upp på 60% av promenad. Hmm... eller är det mina beräkningar som e helt åt skogen??

Du räknar jättebra, frågan är dock om vad som avses med 50-60%. Är det av max-pulsen (0.5x200=100, 0.6*200=120) eller, som du räknar, 50-60% av din maximala ökning från från vilopuls?

Gissar att Peter kan komma med ett intelligent svar...

perfekt tillfälle att öva på matten, eller hur :D

/adde

[kharon]

Originally posted by adde


Du räknar jättebra, frågan är dock om vad som avses med 50-60%. Är det av max-pulsen (0.5x200=100, 0.6*200=120) eller, som du räknar, 50-60% av din maximala ökning från från vilopuls?

Gissar att Peter kan komma med ett intelligent svar...

perfekt tillfälle att öva på matten, eller hur :D

/adde

Man brukar väl räkna 50-60% av maxpulsen.
Alltså...
50% av en maxpuls på 200(+/-x) är 100(+/-x)...

Under mina promenader brukar jag ha runt 120 i snitt på en timme. Så jag måste ha väldigt dålig kondition.. Iofs så går jag på rätt kuperad mark.

[z_bumbi]

Originally posted by Dutti
Hej!

Last i nogra bocker att besta fettforbrannings pulsen ar po ca 50-60 % av den maximala pulsen.



Beror på hur man räknar..

[Dutti]

Finns bara ett satt att rakna po. Man raknar 50-60 % av din max puls. Max pulsen ligger po ca 220.

Vilket betyder att snitt 55 % av 220 ar = 121

Finns ingen chans i varlden att en bodybuilder som har bra kondis kommer upp till den pulsen bara genom att go, TILL och med om han joggar latt so kan han inte komma upp till den pulsen.

Har en puls klocka och efter 1 timmes av latt joggning har jag i medel 105 i puls.

So nu frogar jag igen, varfor pratar alla om att go under deffing do det inte leder till den maximala fettforbrennings pulsen???

[z_bumbi]

Dutti: Det jag menade vad som är den bästa pulsnivån för att bränna störst mängd fett, kortsiktigt och långsiktigt.

Maxpulsen är förövrigt väldigt sällan 220, en väldigt grov uppskattning är ju 220-din ålder i år men det är som sagt en uppskattning.

Att de som deffar går beror väl på att de utnyttjar låga glykogennivåer i levern och låga insulinnivåer som man har innan man ätit på morgonen (Förutsatt att man inte äter så mycket kolhydrater på kvällen vad gälelr glykogenet så klart.) samt att promenader inte sliter så mycket på kroppen som ju är mer ömtålig när man deffar. Sen finns det ju de som gillar att gå också..

Annars går det ju lika bra att springa, cykla eller vad man nu väljer för att göra av med kalorierna, fast då kanske inte på morgonen innan frukost.

[Nate]

Originally posted by adde


Du räknar jättebra, frågan är dock om vad som avses med 50-60%. Är det av max-pulsen (0.5x200=100, 0.6*200=120) eller, som du räknar, 50-60% av din maximala ökning från från vilopuls?

Gissar att Peter kan komma med ett intelligent svar...

perfekt tillfälle att öva på matten, eller hur :D

/adde

Har alltid haft för mig att man räknar % på själva pulsspannet, även om man benämner det som ex 50% av maxpuls. Eftersom att du kan ju inte gå lägre än din vilopuls (under normala förutsättningar, håller du på att dö räknas det inte ;))

På marathon.se kan man räkna ut olika pulszoner. Enligt den hamnar 60% av min maxpuls på 138. Vilket överrensstämmer med min version av beräkningen.

http://www.marathon.se/traning/kalkyl/
klicka på pulszoner i menyn till vänster

[mangs]

Det man också kan tänka på är att ifall man väger mer utför man ett större arbete under en promenad och därför får högre puls. Ett tips til lde som inte kommer upp i 60% av max kan därför vara en ryggsäck med en viktskiva el. liknande för att slippa se ut som en idiot när man är ute och går i 140 BPM ;)

[Tanman]

att göra helt slut på sina kolhydratförråd och börja bränna mer protein kan kanske vara en orsak, men den vanligaste orsaken är nog annars att det sliter mycket på kroppen att löpträna om man väger över 100kg.

[kharon]

Originally posted by Dutti

So nu frogar jag igen, varfor pratar alla om att go under deffing do det inte leder till den maximala fettforbrennings pulsen???

Suck!

Jag når min "maximala fettförbränningspuls" genom att gå och jag misstänker att många andra gör det som har fett på kroppen de vill ha bort och inte konditionstränar flera ggr i veckan.

Om man går och når den puls man vill ha så går man. Kommer man inte upp i det genom att promenera så får man väl lov att jogga lite sakta då, eller så hårt det krävs..

Vad mer behöver du veta? Tänker du revolutionera förbränningsscenen med att kläcka ett nytt koncept eller omkullkasta alla tidigare teorier?

[aliquis]

Originally posted by kharon
Man brukar väl räkna 50-60% av maxpulsen.
Alltså...
50% av en maxpuls på 200(+/-x) är 100(+/-x)...


Kan ju iofs aldrig stämma ;)
100+/-(x/2) isf...

[kharon]

Originally posted by aliquis


Kan ju iofs aldrig stämma ;)
100+/-(x/2) isf...

Äh matematik och HIIT är det värsta jag vet... :D

Men efter att ha suttit här och analyserat ditt svar i några minuter så måste jag väl tyvärr erkänna att du har rätt! :thefinger

:thumbup: