Mättnad vid diet

[SassyFit]

Kombinerar light LCHF med kaloriräkning. (obs, betonar LIGHT! snarare LCHP...)

Ligger på ca 1100-1200 kcal utan träningskalorier, ligger dvs på 1600-1700 kcal med träning.
162 cm lång, 58 kg. (Tjej)

Nu har jag kommit till en platå och kickat mig själv i röven och dragit ner på kolhydrater (fuskat med dem lite och tillåtit gränsen ligga på max 100/dag en dålig dag, nu ligger gränsen på 50 g och jag siktar på absolut max 60 g om dagen). Det innebär att jag äter även bättre, ligger högre i fett och protein per automatik. Och underskottet blev större!
Viktnedgången var lite långsam och pendlande pga vätska i kroppen, därför den här nya kickstarten. Har gått ner ca 3 kg sen 1 mars vilket är lagom, vill gå ner ca 0,5 kg i veckan för bibehållen muskelmassa.

Jag är konstant mätt nu sen jag kickade igång mig (i måndags startade jag) och känner inte ens sug efter något sött längre. Innan har jag bara räknat på kalorier och tänkt mest högprotein och resten kvittar men idag tänker jag på att verkligen hålla kolhydraterna nere.

Jag skulle kunna skippa kvällens kvarg men då ligger jag på lite mer än 800 kcal (nu räknar jag INTE med träningens kcal) och det känns lite väl lite.

Min fråga är - ska jag lyssna på min kropps mättnad eller ska jag sikta på att trycka i mig mat fast jag inte känner mig hungrig? Så länge protein- och fettbehovet är tillräckligt?

[mommy]

Du riskerar ju att förlora fettfri massa om du ligger på ett sånt högt underskott, även om du ätit tillräckligt med protein. Kroppen kan inte släppa ifrån sig hur mycket fett som helst per dag.

Så, ta det i beräkning och bestäm själv hur du vill göra. :)

[SassyFit]

Det är just det, antingen äter jag trots jag inte är hungrig eller så äter jag bara när jag blir hungrig. Bara jag ligger på ett underskott men 800 kcal känns lite väl lite, faktiskt.

Det blir till att käka kvällens kvarg ändå då. :)

[superflamingo]

Hur i allsin dar äter du för att bli mätt på mindre än 800kcal? o.O

[SassyFit]

Fett och protein mättar ju bättre.

Igår åt jag havregrynsgröt med ett ägg i, proteinpulver och mjölk.

Lunch omelett 4 äggulor och två ägg (annars fyra hela ägg, hade gulor igår bara för jag bakade pizza på enbart äggvitor. Och jag kastar ingenting, dvs jag äter upp gulorna en annan dag)

Em - proteinpulver efter träning

Middag - hembakad lågkolhydratspizza, ca 650 kcal med aioli som vitlöksås. (botten är på ca 85 kcal, resten är tomatsås, ost och pepperoni, det ger mycket mat som mättar)

Det blir ju inte många kalorier på detta totalt om man tar bort träningskalorierna (dvs kalorierna man ändå tränar bort, gårddagens träning hamnade på 600 kcal)


Och för att inte glömma - det är små ägg vi pratar om, ett ägg på ca 50 g.