hjälp med kostschema.

[carmex]

Hej folket. :)
Nu behöver jag er hjälp

Är 174 lång, (väger idag 60 kilo) och har en fettprocent på 30,1% och 40,8 kg muskler i kroppen.

Jag vill öka muskelmassan och gärna minska på fettet.

Så här ser mitt egna kost schema ut.

Frukost
1 dl Havregryn
2,5 skopa one meal från fitnessguru.se

Mellis
1 protein drink
Frukt om det finns.

Lunch
150 g fisk kött, fågel
1 dl kokt råris
Sallad

Efter träning
2 protein
1 kexchoklad

Middag
150 g kött, fisk, fågel
sallad

Detta i mina utäkningar gör att jag hamnar på ca 1500 kcal
170 g protein 127 g kolisar 40 g fett.

Vad tror ni? Vad är er spontana tanke?

Jag gymmar 5-6dagar i veckan!

TACK!

[carmex]

är tjej! :D

[vicarious]

Som jag förstår det är One Meal en måltidsersättning? Varför använder du en sådan?

Svårt att säga om 1500 kcal är lagom för dig att gå ned i vikt med. Du får nog testa helt enkelt. Personligen hade jag skippat de flytande kalorierna (måltidsersättning, proteindrink) och kexchokladen. Dålig mättnad per kalori.

Vad exakt är "2 protein" som du tar efter träningen?

[carmex]

Som jag förstår det är One Meal en måltidsersättning? Varför använder du en sådan?

Svårt att säga om 1500 kcal är lagom för dig att gå ned i vikt med. Du får nog testa helt enkelt. Personligen hade jag skippat de flytande kalorierna (måltidsersättning, proteindrink) och kexchokladen. Dålig mättnad per kalori.

Vad exakt är "2 protein" som du tar efter träningen?


Ja, det kan man kanske säga att det är, dels för att det är sjukt gott i gröten. Och det hjälper mig att komma upp i såväl protein som kolisar.

Jag är inte så sugen på att gå ner i vikt.
men vill bli av med det där onödiga som skymmer musklerna. Och det är inte mycket.

2 skopor whey 80.

[vicarious]

Jag är inte så sugen på att gå ner i vikt.
men vill bli av med det där onödiga som skymmer musklerna. Och det är inte mycket.

Det där är lite motsägelsefullt. Vill du bli smalare/mer definierad får du nog räkna med att gå ned i vikt (om du inte lyckas bygga muskler samtidigt som du blir av med fettet).


2 skopor whey 80.

Hur stora är de skoporna då? Det räcker med ca 25-30g pulver.

[begt]

Hur stora är de skoporna då? Det räcker med ca 25-30g pulver.

Det är också bra att inte överdosera genom att ta rågade skopor så att pulvret är ihoppackat. 1 skopa= en skopa löst packat pulver.

[carmex]

Det där är lite motsägelsefullt. Vill du bli smalare/mer definierad får du nog räkna med att gå ned i vikt (om du inte lyckas bygga muskler samtidigt som du blir av med fettet).



Hur stora är de skoporna då? Det räcker med ca 25-30g pulver.


Det här är första gången jag gör något sånt här.

Men alltså, kan man inte tappa kroppsfett och samtidigt bygga muskler?

2 skopor av dom jag har hemma är ca 34 gram
Och då är inte pulvret packat utan ner och upp så blir säkert lite mindre.

[vicarious]

Det här är första gången jag gör något sånt här.

Men alltså, kan man inte tappa kroppsfett och samtidigt bygga muskler?

Jo det går men det är inte alltid jättelätt. Oftast brukar man satsa på det ena eller det andra i perioder. Brukar kallas bulk för vikt/muskelökning och deff när man vill bli mer definierad och bli av med fett/gå ned i vikt.

[carmex]

Jo det går men det är inte alltid jättelätt. Oftast brukar man satsa på det ena eller det andra i perioder. Brukar kallas bulk för vikt/muskelökning och deff när man vill bli mer definierad och bli av med fett/gå ned i vikt.

Det är jag med på.
Jag har tappat i vikt.
Och känner mig rätt nöjd. Kan tänka mig tappa lite mer på magen men det kommer med musklerna tror jag. :D

Men som alla andra vill jag väll öka i vikt utan att för den delen lägga på mig massa onödigt, jag är ju tjej som sagt och gör därför gärna det.

Jag kan gå med på att ta bort kexchokladen, den la jag bara in för att höjja kcal.

Jag vet inte riktigt vad jag legat på då jag gått ner i vikt, det har liksom bara hänt. Men jag tycker att 2.000 kcal ca låter otroligt mycket och onödigt? :O

[vicarious]

Det där med att räkna ut sin exakta energiförbrukning brukar vara ganska svårt innan man lärt känna sin kropp. Enklast brukar vara att testa sig fram och justera efter vad som händer på vågen och i spegeln.

[Gald]

Det finns massa sidor där du räknar ut hur många kcal du ska ligga på för att gå ner i vikt/ligga kvar/ eller gå upp i vikt. Underskott/Balans/Överskott alltså.

Sen är det ju rekommenderat att ligga på 2g protein per kg samt 1g fett per kg sen resterande kan du använda till kolhydrater för att få energi på gymmet.

Om du är nybörjare tror jag definitivt att du kan lägga på dig muskler och gå ner i fett samtidigt, men har du gymmat ett bra tag tror jag det blir jävligt svårt.

Du kan pröva ligga på balans och se vad som händer med din kropp om du lägger på dig en del muskelmassa sen när du är nöjd kan du ligga på kaloriunderskott några månader för att skala av dig fettet.

Mvh

[vicarious]

Det finns massa sidor där du räknar ut hur många kcal du ska ligga på för att gå ner i vikt/ligga kvar/ eller gå upp i vikt. Underskott/Balans/Överskott alltså.

Sen är det ju rekommenderat att ligga på 2g protein per kg samt 1g fett per kg sen resterande kan du använda till kolhydrater för att få energi på gymmet.

Om du är nybörjare tror jag definitivt att du kan lägga på dig muskler och gå ner i fett samtidigt, men har du gymmat ett bra tag tror jag det blir jävligt svårt.

Du kan pröva ligga på balans och se vad som händer med din kropp om du lägger på dig en del muskelmassa sen när du är nöjd kan du ligga på kaloriunderskott några månader för att skala av dig fettet.

Mvh

1g fett/kg är inget som behövs. >2g protein/kg har hon ju redan koll på.

[carmex]

för det första Jag är sjukt glad över er hjälp!

Okej, så lite mer fett vore bra?

Jag förstår att detta inte kommer gå snabbt eller enkelt. Men viljan att lyckas är enorm.
Jag är inte besatt av vågen heller på det sättet, men som sagt att lägga på sig "i onödan" känns inte så kul. haha

Vad hade ni gjort för ändringar i kost schemat som det ser ut nu?

[vicarious]

för det första Jag är sjukt glad över er hjälp!

Okej, så lite mer fett vore bra?

Jag förstår att detta inte kommer gå snabbt eller enkelt. Men viljan att lyckas är enorm.
Jag är inte besatt av vågen heller på det sättet, men som sagt att lägga på sig "i onödan" känns inte så kul. haha

Vad hade ni gjort för ändringar i kost schemat som det ser ut nu?

Nu vet jag inte vad du har för kaloribalans men jag tycker inte du behöver öka på fettet. Hade personligen ökat på kolhydraterna istället. Men som sagt, det beror lite på hur energiintaget är. Ligger man på underskott blir det viktigare med ett högre proteinintag än om man ligger på överskott t ex.

[carmex]

Nu vet jag inte vad du har för kaloribalans men jag tycker inte du behöver öka på fettet. Hade personligen ökat på kolhydraterna istället. Men som sagt, det beror lite på hur energiintaget är. Ligger man på underskott blir det viktigare med ett högre proteinintag än om man ligger på överskott t ex.

Nu förstår inte jag...
Låter säkert svårare än vad det är.

[vicarious]

Nu förstår inte jag...
Låter säkert svårare än vad det är.

Kortfattat: ligger man på energiunderskott är det viktigt med ett högt proteinintag för en bättre muskelbevaring eftersom en stor del av proteinet går åt till energi för att hålla igång kroppens alla funktioner.

Ligger man på energibalans eller överskott så får kroppen tillräckligt med energi till alla dessa funktioner från andra källor och behöver inte ta lika mycket av proteinet. Således är det inte lika viktigt med ett jättehögt proteinintag vid överskott.

Så frågan är om 1500 kcal är under eller överskott för din del. Om du planerar att ligga på kaloriöverskott (oavsett om det blir 1500 eller kanske 2000 kcal) så behöver du kanske inte öka på proteinet (som nästan är 3g/kg kroppsvikt redan) utan kan då fylla på med annat.

[TheIsh]

Hej folket. :)
Nu behöver jag er hjälp

Är 174 lång, (väger idag 60 kilo) och har en fettprocent på 30,1% och 40,8 kg muskler i kroppen.


40kg övrig massa kanske. Antar det var det du menade? Bara för att 30% av kroppsvikten är fett betyder inte det att resten är muskler. Skelett, organ osv väger ju en hel del.