Vad kan mitt kaloribehov ungefär vara?

[greken2000]

Hej, ska börja deffa ner mig och undrar ungefär vad mitt normala kaloribehov kan vara.
Ålder:21
Längd:194
vikt: 90 kg
Jobba som målare så rör mig väldigt mycket på dagarna.
Tänkte om ni kunde hjälpa mig med dagarna.

Antar att man lägger på 300 kcal på sitt kaloribehov dom dagarna man styrketränar 1 h?

dag 1: måla 8h
dag 2: Inget jobb, promenad 8 km= 1.5 h~
Dag 3: Bara vila hemma.

Hur mycket tror ni mitt kaloribehov kan vara dessa dagar?
Tack på förhand.

[begt]

caloriesperhour.com

[vicarious]

3000-3500 kcal kanske.

[Rusk]

Här har du en sida som löser H&B ekvationen åt dig http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
När du har fått fram ditt BMR så klickar du på "Daily Calorie Needs" och multiplicerar ditt BMR med den aktivitetsfaktor som du tycker passar in.
Sedan kör du på det och väger dig 1-2 gånger i veckan i 2-3 veckor och utvärderar om du behöver gå lägre/högre.
Kom ihåg att väga dig nyvaken och efter att du har pissat, inta heller ingen vätska innan du gjort det som står ovan.
Ha även vågen på exakt samma ställe dom gångerna du väger dig, det finns väldigt många personvågar som visar annorlunda beroende på vart dom står.