Bygga muskler utan att lägga på sig fett?

[HJandersson]

Hejsan!

Japp, jag är en nybörjare inom detta området. Jag har läst mycket här på sidan men aldrig hittat riktigt svaret på min fråga.

Frågan är : Går det att bygga muskler UTAN att man även lägger på sig fett?

Om det nu går, hur gör man det? Kcal balans?

Och en sak till som jag tänkt på, säg att man har en period på 10 dagar.

4 dagar ligger man på kcal-överskott, 4 dagar ligger man på kcal-underskott och 2 dagar på en balans. Hur reagerar kroppen på detta om man till exempel dem dagarna då man har kcal-överskott även ser till att styrketräna HÅRT, och dem dagarna man har kcal-underskott kör någon slags konditionsträning. Och på kcal-balans har man vilodagar? Går det då att bygga, deffa och återhämta sig?

Men under alla 10 dagar självklart har ett bra intag av protein, mineraler, vitaminer, alltså bra och "nyttig" mat med högt protein innehåll.

Är jag helt ute och cyklar så säg till, som sagt är jag nybörjare och vill lära mig.
Fråga bara om det är något ni behöver veta!

Hade bra!

[Strand93]

Att bara lägga på sig ren muskelmassa utan något som helst fett är vad jag vet omöjligt. Jag kan inte ration själv men utgå från att du kanske lägger på dig 50/50, dvs 50% muskler och 50% fett

[HJandersson]

hur mycket kcal-överskott är okey att ligga om man nu vill ligga på ett kcal-överskott?
200kcal ungefär?

[Nutrid]

Ja 200 funkar bra men anledningen till att många gillar att köra exempelvis 500 kalorier i överskott (förutom den uppenbara muskeluppbyggande effekten) är också på grund av att man faktiskt vet att det blir ett överskott.

Äter man på 200 överskott så kan det lika gärna bli underskott en dag då man lätt missuppfattar hur mycket man gjort av med.

[Strand93]

Det får du avgöra själv, beror ju på dina mål osv. Själv ligger jag på kanske 500 kcal överskott och tycker det fungerar bra.

Ju större överskott --> desto mer muskeltillväxt. Dock får man räkna med hög fetttillväxt också. Så man får som hitta en balans mellan hur mycket fett man är beredd att öka i förhållande till muskeltillväxt

[HJandersson]

Och om man nu mixar detta? 5dagar med överskott och 5dagar med underskott? Blir det fortfarande en bra muskeltillväxt då? Är muskelförlusten märkbart vid deff om man sköter kosten, styrketräningen o vilan?

[Sniggel]

Ligg på energibalans, sänk fett- och/eller kolhydratintaget och höj proteinintaget med lika många kalorier om du inte redan äter en högproteindiet.
Ja, och träna styrketräning...

Det är väl vad man kan göra för att försöka åstadkomma ren muskeluppgång.