Kalorier

[marcus92]

Om jag ska äta ca 3500 kalorier om dagen. Ungefär hur mycket kolhydrater, protein och fett ska man få i sig då?

[begt]

Beror på vad du har för upplägg. Men om det inte är leangains så minst 0.5 g fett/kg kroppsvikt (svårt att inte uppnå på 3500 kcal). 2 g protein/kg kroppsvikt åtminstone, resten kolhydrater.

[Tobbis]

2g* kroppsvikt i protein är väl en riktlinje här på Kolozzeum, gärna mer ifall det är möjligt. Om du nu har mål att gå ner i vikt (eftersom du lade tråden här) så har jag hört att man gärna ska ha upp mot 3-4g*kg.

Hur man fördelar kolhydrater och fett är väl upp till en själv, av vad jag läst/hört.

[Bjern]

Runt 3g protein och 1g fett per kilo kv ligger jag på, resten kolhydrater. Trivs bra med det.