MaxB
2012-03-21, 08:46
Började deffen den 5e mars. Vägde in mig efter en dags koständring samt ändrat träningsupplägg och vägde då in mig på 75,2kg på 173cm ca, morgonvikt.
Jag har vägt mig varje morgon sedan dess och har som lägst varit nere på 73,5 och som högst varit uppe på 75,6. Imorse vägde jag in mig på 74,6.
Jag får det här verkligen inte att gå ihop. Jag _VET_ att jag ligger på ett underskott då jag väger varenda pinal jag äter. En dags kostupplägg ser ut enligt följande:
08:00 Frukost: 3 ägg, 20g sötmandlar
10:00 Whey 80
11:30 PWO
13:00 Whey 80 & 200g kyckling, 50g keso, 100g grönsaker, 40g tomatsås och kryddor
16:00 1 banan och 1 glas vatten
18:00 200g nötfärs, 50g keso, 100g grönsaker, 40g tomatsås
21:00 125g kvarg
Kostschemat ovan kör jag de dagar jag tränar två pass om dagen, slänger in träningsschemat nedan:
Måndag: Morgonpromenad 40 min & 45-50 minuter styrketräning, uppdelat på 2 pass med 5h mellanrum mellan starten på passen
Tisdag: Morgonpromenad 40 minuter
Onsdag: Morgonpromenad 40 min & 45-50 minuter styrketräning, uppdelat på 2 pass med 5h mellanrum mellan starten på passen
Torsdag: Morgonpromenad 40 minuter
Fredag: Morgonpromenad 40 min & 45-50 minuter styrketräning, uppdelat på 2 pass med 5h mellanrum mellan starten på passen
Lördag: 2-4h cykling i skog, mycket teknisk cykling vilket gör hela passet till ett långt intervallpass
Söndag: Vilodag
Att notera är att under samtliga morgonpromenader så brukar det bli 20 minuter rask promenad (6,5km/h-7km/h) och 20 minuter jogg (8km/h-10km/h)
De dagarna jag kör endast morgonpromenad så brukar jag skippa proteinet vid 10:00 och på söndagarna så skippar jag båda proteindrinkarna.
Edit: Noteras bör att det skall vara 500kcal underskott, minimi enligt mina beräkningar.
Med kostupplägget ovan samt träningsschemat så märker har jag märkt att ådrorna på armarna har börjat träda fram tillsammans med ådrorna över axlarna och magen ser något bättre ut, men vikten? Vad är det som händer? Jag hade en stabil viktnedgång den första veckan och halva andra, sedan har något gjort att jag spikat i vikt? Äter jag trots allt jag tror, för mycket fortfarande? Jag känner mig inte trött utan i rätt god form och ökar fortfarande i styrka trots de endast tre styrkepassen jag kör i veckan.
Är det vätska som påverkar vågen? Äter jag för mycket av något? Äter jag för mycket protein (vet att jag ligger strax över 200g vilket är ca 3g per/kg kroppsvikt)?
Ska jag skita i vågen totalt och fortsätta köra på mitt kostschema eller är det bara att börja kapa bort mer energi från dagsintaget? Jag behöver hjälp för att fastställa om något är fel för att åtgärda det eller om allt är i sin ordnüng.
Help me out guys! Jag är taggad till tusen och vet att det finns något under allt mitt sälfett och jag vill se vad det är, nü! Raus! *gah!* :)
Uppskattar all hjälp jag kan få och ställ gärna frågor eller ifrågasätt!
Jag har vägt mig varje morgon sedan dess och har som lägst varit nere på 73,5 och som högst varit uppe på 75,6. Imorse vägde jag in mig på 74,6.
Jag får det här verkligen inte att gå ihop. Jag _VET_ att jag ligger på ett underskott då jag väger varenda pinal jag äter. En dags kostupplägg ser ut enligt följande:
08:00 Frukost: 3 ägg, 20g sötmandlar
10:00 Whey 80
11:30 PWO
13:00 Whey 80 & 200g kyckling, 50g keso, 100g grönsaker, 40g tomatsås och kryddor
16:00 1 banan och 1 glas vatten
18:00 200g nötfärs, 50g keso, 100g grönsaker, 40g tomatsås
21:00 125g kvarg
Kostschemat ovan kör jag de dagar jag tränar två pass om dagen, slänger in träningsschemat nedan:
Måndag: Morgonpromenad 40 min & 45-50 minuter styrketräning, uppdelat på 2 pass med 5h mellanrum mellan starten på passen
Tisdag: Morgonpromenad 40 minuter
Onsdag: Morgonpromenad 40 min & 45-50 minuter styrketräning, uppdelat på 2 pass med 5h mellanrum mellan starten på passen
Torsdag: Morgonpromenad 40 minuter
Fredag: Morgonpromenad 40 min & 45-50 minuter styrketräning, uppdelat på 2 pass med 5h mellanrum mellan starten på passen
Lördag: 2-4h cykling i skog, mycket teknisk cykling vilket gör hela passet till ett långt intervallpass
Söndag: Vilodag
Att notera är att under samtliga morgonpromenader så brukar det bli 20 minuter rask promenad (6,5km/h-7km/h) och 20 minuter jogg (8km/h-10km/h)
De dagarna jag kör endast morgonpromenad så brukar jag skippa proteinet vid 10:00 och på söndagarna så skippar jag båda proteindrinkarna.
Edit: Noteras bör att det skall vara 500kcal underskott, minimi enligt mina beräkningar.
Med kostupplägget ovan samt träningsschemat så märker har jag märkt att ådrorna på armarna har börjat träda fram tillsammans med ådrorna över axlarna och magen ser något bättre ut, men vikten? Vad är det som händer? Jag hade en stabil viktnedgång den första veckan och halva andra, sedan har något gjort att jag spikat i vikt? Äter jag trots allt jag tror, för mycket fortfarande? Jag känner mig inte trött utan i rätt god form och ökar fortfarande i styrka trots de endast tre styrkepassen jag kör i veckan.
Är det vätska som påverkar vågen? Äter jag för mycket av något? Äter jag för mycket protein (vet att jag ligger strax över 200g vilket är ca 3g per/kg kroppsvikt)?
Ska jag skita i vågen totalt och fortsätta köra på mitt kostschema eller är det bara att börja kapa bort mer energi från dagsintaget? Jag behöver hjälp för att fastställa om något är fel för att åtgärda det eller om allt är i sin ordnüng.
Help me out guys! Jag är taggad till tusen och vet att det finns något under allt mitt sälfett och jag vill se vad det är, nü! Raus! *gah!* :)
Uppskattar all hjälp jag kan få och ställ gärna frågor eller ifrågasätt!